人生を豊かにする心の整え方 -28ページ目

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15Jan
- ★邪魔な思い込みを除くために、知っておくこと
  思い込みを除くために、知っておくこと(1)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワークまずは、人生を邪魔する思い込みを除いていく方法をご紹介していきたいと思います。邪魔な思い込みを除く方法を身に付けられると気分を良くするだけではなく、自分のスキルアップや生活改善にも使えます。その前に、しっていただきたい邪魔な思い込みの特徴や心の仕組みがあります。まずは、それらについてお話をしたいと思います。感情と思考のワナ邪魔な思い込みにハマる理由現実と戦う邪魔な思い込みが幸せから遠ざける感じるが大事制御しようとするより感じると上手く感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
- 「感情から解放されるワーク」で、感覚を取り戻す
  主な記事・このブログの目標・感情から解放されるワーク私たちは感覚がマヒして、自分が感じているものを感じ取るのが難しくなっていて、感情に気づけなくなっている場合があります。自分の感情をちゃんと感じ取れないと、それだけで、人は孤独感や劣等感に陥りやすくなります。そして自分の感情を感じ取れなくなると、他人の気持ちも分からなくなり、人間関係もギクシャクします。「感情から解放されるワーク」にはその感覚をよみがえらせる目的もあります。この目的には、マインドフルネスも有効なので後に記事にしたいと思います。ここでは、感情を感じられなくなってしまう理由として、感情を置き去りにする生活について触れます。例えば、仕事をしている人は冷静で合理的な言動を求められます。特に会社勤めかたは、感情を表に出していては、評価が下がったり、下手をすると職を失うのでは？そんな気持ちになっていることも多いと思います。主婦のかたも、育児などで忙しかったり、悩みがあると自分の感情をしっかり見つめる時間を取れないかもしれません。その他にも今はネットでいろいろなノウハウを見つけられます。そうすると、私たちは自分の気持ちの為ではなく、「正しく生きるため」に意識が向き、自分の感情を置き去りにしてしまいます。特に、真面目だったり、人に気を遣う性格の人は、自分の感情を置き去りにしている場合が多いと思います。こういう人は、まずは自分の感じているものに意識を向け感じるクセをつけ、感覚を戻していく必要があります。ちなみに「自分の感情を大事にする」と「自分の衝動に従う」は違いますよ。これもとても大事なことなので、後々詳しくお話していきます。
14Jan
- 「感情から解放されるワーク」で感情と上手くつきあう
  昨日はゴルフに行ってきました。心のワークをするようになってから、ゴルフが易しく感じられ、大きなミスショットも減りました。このブログでは、その方法も紹介していこうと思います。その前に、いくつか心のお話をする必要があります。主な記事・このブログの目標・感情から解放されるワーク「感情から解放されるワーク」が何なのかをご説明します。このワークはおちいりがちな、２つの間違いから意識的に抜け出す方法です。間違い①：感情と戦う前の記事「自分の心に寄り添う」でも触れましたが、感情を消そうとすると強くなっていく性質があります。多くの人が感情と戦ってしまいます。「メソメソしてられない」「前向きにならなきゃ」「やる気ださなきゃ」という感じに。しかし、出てきてしまった感情は感じきらなければ消えません。出てきてから「なかったこと」にしたくても手遅れなのです。一時的に、「なかったこと」に成功してもその感情を思い出すための、記憶がよみがえり、苦しむことになります。心は「この感情に気づけ！」としむけてくるのですから。　　関連記事：「自分の心に寄り添う」間違い②：感情を生み出すもう一つは、ネガティブな感情を生むことを考えてしまうことがあります。「あいつのせいだ！」「これで、以前ひどい目にあった」「なんとかしなきゃ」そんなことを考えたりしませんか？そうやって、自分で不愉快な気持ちになることを一生懸命考え、自らを苦しめていきます。「解決策を考えれば苦しみが消える」と感じてしまうのですが、うまれてしまった感情は、解決策を考えても消えません。逆に、「なんとかしなきゃ」と考え、それに解決が無いことを確認していけばいくほど、苦しい感情がどんどん膨らんでいきます。「感情から解放されるワーク」は、これらの間違いから抜け出すものです。ネガティブな感情の元の消し方は後でご説明します。その前にいくつかご説明しなければならないことがあります。
12Jan
- さあ！ネガティブな感情から解放されましょう！
  主な記事・このブログの目標・感情から解放されるワークそれでは、実際にワークを試してみましょう。まず、ネガティブな感情が湧いてくる対象を明確にする必要があります。以下のようなことで、ネガティブになる考えや対象を書き出してみましょう不満に思っていること不安に思っていること困っていること悩んでいること後悔していること悲しかったこと恐れていること　　　　などなど実際に、紙かPCなどに書き出しましょう。深く考えずに、頭に浮かんだ考えや、人、出来事、ことがら、などを書き出してみます。書き出したことに対して、特に感情が動くもの・・・ザワザワしたり、強い感情が湧いてくるものを選びます。それに対してワークをしてみましょう。　　関連記事：感情から解放されるワーク最初は、要領が分からないかもしれませんが、だんだんと分かってきますよ。でも、やってみないと、分かるようにはなりません。実践あるのみです！すこしづつ、実際のワークの例や解説を記事にしていこうと思います。実際にやってみてからの方が、記事の内容が分かると思いますよ。もし、ワークをしていて気分が悪くなったり、強いストレスで苦しくなったら、ヨガニードラを試してみましょう。　　関連記事：リラックスの為の音声ガイド記事に関する感想やご質問をコメントください。今後の記事の内容や、説明方法の参考にさせていただきます。
- 自分の心に寄り添う
  「感情をじっくりと味わう」というところで、「寄り添う感じ」と書きましたが・・・うまく、伝わりましたでしょうか？自分の感じてるものを認めてあげる感じです。「あぁ、首がこんなに緊張してるんだね・・・」「あぁ、僕は不安なんだね・・・」「僕は、腹が立ってるんだね・・・」「あぁ、こんなに反応しているんだね・・・」そんな感じです。「心配することないよ」とか「安心して良いんだよ」とか優しい言葉やポジティブな言葉をかけるとのとは違います。自分の感情を捻じ曲げようとするとその感情から影響を受け続けます。心が不安を感じさせようとしているのに「不安を感じなくてよいよ」と感情を変えようとすると、心は目的の仕事ができず、「いやいや、不安を感じろ～！」と感情を強くして、不安を感じるようしむけてきます。ネガティブな感情が消えるどころか強くなってしまうのです。心は、私達が生物として生きるために必要だと考えて、その感情を感じさせようとしているのですから、「おい！おい！気づけよ～」としてくるのです。だから、心がしむけてくる感情を素直に感じるのが良いのです。「あぁ、僕はそう感じてるんだ～」と。でも、そうすると「いつまでもネガティブな感情が消えないのでは？」とか「同じネガティブな感情が何度も出てくるのでは？」と、心配される方もいるかもしれません。大丈夫です。心が「この感情の仕事は終わった」と納得すれば感情を消しますし、心が「この感情はいらない」と納得すれば、そんな感情をしむけてきません。心に納得させる方法は、後ほどご説明しますね。
- 体の変化と感情をじっくり味わう
  それでは、体の変化や感情をじっくり味わう方法を詳しくご説明しましょう。まずは、体のパーツ事に、どんな感じかを確認していきましょう。最初は以下のような観点で観察してみてください。慣れてくると数秒で全体を観察できるようになります。・こめかみや、額になにか感じますか？・目の周りは？・ほほや口のまわり、あごは？・後頭部は？・のどの周りは？・首筋、うなじは？・首から肩にかけては？・胸は？・鎖骨の周りは？・呼吸の感じはどうでしょうか？・お腹の周りは？・背中は？・胃は？・腸は？どうでしょうか？ネガティブな感情の時は、おそらく、緊張やこわばりを感じることが多いと思います。呼吸がしづらく感じたり、胃がシクシクしたりするかもしれません。胸に込み上げるものがあるかもしれません。それをしっかり観察します。上の順番は、あまり意味がありません。ただ、なれないあいだは、自分のやりやすい順番を決めておくとよいと思います。さて、観察できたら、次のステップです。その体の感じは感情でいうと何になりますか？「こんなこと起きたのだから、悲しいはず」というような経緯などから判断しないようにします。自分の感じているものを、あるがままに見つめたときにどんな感情か感じ取るように心がけます。その感情が何なのか、正しく判断する必要はありません。ただ自分が何を感じてるかを"ありのままに" に感じ取る "こころがけ" が重要になります。後でご説明しますが、人はある事柄に、いろんな感情が発生している場合があります。例えば、怒っている時には同時に不安や悲しみ、寂しさを感じている場合があります。それらをありのままに感じたり気付くチャンスを増やすために観察します。そして、ありのままの感情をしっかり感じきると、生物の機能として生まれた感情は仕事を終えて、消えていきます。消えるのに時間のかかる感情もありますが、しっかりと感じることが、感情を消す近道となります。そして、実は感情をありのままに感じきることが苦しみから解かれる方法でもあります。この辺のお話は、おいおいご説明していきます。
- 感情と考えを区別する
  ワークを有効なものにするために感情と考えを区別することを理解していただく必要があります。まず、感情とはなんでしょう？簡単に言えば生理現象です。体が緊張する首や肩がこわばる胸にモヤモヤした感じがする顔がピリピリする感じがするその感じた体の現象に名前を付けたものが感情です。感情は、私達が生物として生き残るために必要なシステムとして体に仕込まれている生理現象です。一方、考えは価値判断が含まれます。例を使って説明してみますね。・xxさんに、あんなことをしてほしくない (考え）・悲しい (感情）・あれはイヤ (考え）・わたしは、xxしたい (考え）・憂いしい(感情）という感じです。「感情」という言葉とよく似た言葉に「気持」という言葉がありますが、「気持ち」は感情を伴う「考え」だと言えると思います。ワークでは、気持ちの中の感情だけに意識を集中します。最初は、感情と考えを明確に分けられなくても、大丈夫です。そのためのに、ワークでは最初に体の変化に意識を向けてもらいます。練習していると感情だけに意識が向けられるようになってきます。
- リラックスの為の音声ガイド
  リラックスする方法はなんでも良いのですが、良いものが思いつかない場合、お勧めしたいものがあります。それがこちら寝たまんまヨガiOS版、Android版、CDがあります。iOS版では、基本のガイドは無料でダウンロードできます。ヨガニードラというものです。以下を、分かりやすく音声ガイドしてくれます。・筋弛緩法・ボディースキャン・呼吸瞑想これにより深いリラックス感が得られ、心も落ち着きます。感情から解放されるワークがスムーズにできるになると思います。そして、もう一つお勧めする理由があります。ボディースキャンをわかりやすく体験できることです。先の記事で、「体で感じる変化を感じる」部分はこのボディースキャンの簡略版です。ボディースキャンのスキルがあると自分の体の状態や感情をしっかり観察するコツがつかめると思います。
- ★感情から解放されるワーク
  まずは、最も簡単で効果の高いワークを紹介します。これによりネガティブな感情から解放され、心が安定して、冷静さを取り戻したりリラックスしやすくなります。ネガティブな気持になったり、ザワザワと心が揺らいだときに使用できますし、色々な心の問題の改善にも使用できます。今後ご説明する「思い込みから自由になるくワーク」を実践するときの基本的なスキルともなります。実践の使い方や、取組み方法の詳細は後程ご説明していきます。概要：考えや記憶に対する体の反応(=感情)を観察しじっくり味わいます。そうすると、ネガティブな感情が緩み心も体もリラックスできます。準備：・ペンと紙か、PCなどメモできるものを　用意します。・興奮しすぎていたり、緊張ししていると　上手くいかないので、心を落ち着かせます。手順：1.ネガティブな感情が湧いてくる考えや　記憶を書き出して、一つ対象を決めます。2.その考えや記憶に向き合った時、　体がどのように反応するか観察します。3. その感じは、どんな感情がふくまれるでしょう？4.その感じをじっくり味わいます。　　※関連記事　　体の変化と感情をじっくり味わうコツ：・観察している体の状態について　分析や批判をせずに、素直に　あるがままに味わいます。・最初は、自分に寄り添う言葉を　かけるとよいと思います。　　　※関連時期　　　自分の心に寄り添う備考：感情(体で感じているもの）をしっかり感じていると徐々に感情が薄れてきたり、リラックスしていきます。そのような変化を感じたら、次の対象に移ります。慣れてくると、比較的簡単にできるようになりますが、「感情を味わう」感じは、最初練習が必要になるかもしれません。詳細の説明は、この後続きます。
09Jan
- このブログの目標
  このブログでは以下のような問題について、読者の方自身で、問題になる感情や考えのクセに気づき、解消していく方法を紹介していきたいと思います。取り扱う主なテーマ憂鬱な気持ち・苦しみからの改善問題や悩みの解消望む生き方ができるようになるアンガーマネージメント人間関係の改善家族との関係の改善仕事やスポーツのパフォーマンス向上悪癖の解消ダイエットこれらのテーマについて考えながら、心の性質などについてもお話をしていこうと思います。
08Jan
- 私について。心理療法との出会い
  私は普通のサラリーマンです。法人向けの営業のマネージャーをしています。つい最近まで、仕事にも家庭にも行き詰まっていました。数年間本当に苦しい思いをしてきました。なんとか仕事は続けられていましたが、人付き合いも消極的になり、集中できない状態だったので本も読めませんでした。突然、家で猛烈に泣け叫ぶこともあったほどです。今思えば当時私はウツだったのだと思います。カウンセリングを受けたりワークショップにも行ってみましたが、効果がなかなか長続きしませんでした。いろいろと思考錯誤をしている中で心理療法系の本に出合ってから状況が変わってきました。心理療法の中にいろいろな発見があり、試してみると効果を感じられるので、私の人生の中で、最も速いスピードで本を読み漁っていきました。そして自分で本で読んだ心理療法をそのまま試したり、自分なりにアレンジしたり、異なる療法を組み合わせたり、思考錯誤をしていて、今のやり方に落ち着きました。そして、その思考錯誤のなかで、どんどん生活が改善していったのです。例えば・ウツウツした気持ちが激減しました・優しい気持になる時間が増えました。・人付き合いが増えてきました。・仕事が楽しくなってきました。・家族の問題も解消されつつあります。・「まるくなったね」と言われるようになりました。・痩せました。などなど・・・心理療法と聞くと難しく感じられるかもしれませんが、いくつかポイントを理解するば、それほど難しいものではありません。サラリーマンの私でも習得できたのですから。私の方法は、医学的な心理療法だけではなく、効果の高いとされるセラピー系の教えの影響も受けています。医学的な心理療法は、客観的な説明が豊富でいろいろな疑問に対する解が用意されていますが、ちょっと表現が難しく、取り組むのには難しい面があります。また、指導者を必要とする部分も多くあります。民間のセラピー系は、取り組みやすいのですが、表現がスピリチュアル的であったり、「信じるものは救われる」的なところがあって、スッキリしない部分もあります。でも、いろいろな教えを学ぶと、「結局は、やらせたいことは、良く似てるな・・・」ということに気づきます。私の方法は、それらの方法をいいとこどりしたものです。応用方法は、まだ、思考錯誤している部分もありますが、実際に効果があった方法です。このブログでは、取り組みやすいワークを紹介しながら、私自身の理解を深めていこうと思います。ですから、ご質問にはなるべく答えていきたいと思います。答えられない場合もあるかもしれませんが、それは私の勉強の糧にさせていただきます。
- このブログについて
  このブログでは、自分できる心の整え方についてご紹介していくブログです。幸せに生きていくための考え方を教える本やブログは沢山ありますが、なかなか身につきません。セミナーやカウンセリング等で気持ちが明るくなっても、その後もケアしないと、元に戻ってしまいます。なぜでしょう？それは、2つの理由が考えられます。・思い込みが邪魔して、教えられたことの本質を理解していない・感じ方や考え方のクセの修正は、日々の練習でないと身につかないそこで、自分自身で自分の心をチェックしメンテナンスできるスキルを持つのが良いと思います。このブログで、それらを紹介していきます。この主旨を読まれると、「マインドコントロール？」「我慢の練習？」と感じられる方もいるかもしれません。実は逆です。これまでの人生で、掴んでしまった思い込みを外したり、必要以上に恐れたり、不安になるクセを見つけ、それらを解いていく方法を紹介していきます。そう、心に身につけた鎧を脱げば、人生はたとてもラクに快適になります。そして本質的な自分の人生を生きられるようになります。いまは、不要になった重い鎧のために、不自由な生活をしているのかもしれませんよ。

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