人生を豊かにする心の整え方 -28ページ目

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02Feb
- ワーク：その他の生活態度や衝動への影響は？
  心が自由になるワーク(6)感じ方と影響を観察する(4)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークこのステップでは、その考えがあるときのその他の生活への影響を観察します。関係のない生活への影響を観察するワークで選んだ考えがある時、その考えとは関係のない場面で、どんな感じが湧いてくるかを観察します。例えば、選んだ考えがある時に以下をしようとするとどんな感じが湧いてきますか？仕事や勉強をするとき家でくつろぐとき家事をしょうとするときどこかレジャーに行くとき趣味をしょうとするときこんな感じが湧いてきませんか？「やるきがでてこない」「つまらない」「それどころじゃない」このステップだけでは良く分からないかもしれませんが、前のステップが続けてくると、具体的な感じが分かるかもしれません。できた感覚をしっかり観察して味わいきりましょう私たちは普段の生活の中でも、全く関係のない不満について考えをめぐらして、普段の生活や仕事にも影響を受けています。一度、感じきることで、それらの影響が減ります。他の衝動がないか観察するそのほかの衝動も考えてみましょう。人はストレスがかかったとき、合理的ではない衝動にかられる時があります。例えば過食飲酒、喫煙テレビギャンブル買物、浪費性的なことなどなど。どんな衝動がありますか？書き出してみましょう。できた感覚をしっかり観察して味わいきりましょうちなみに、私はストレスがかかると過食につながるタイプですが、ワークをするようになってからだいぶ減りました。またワークの応用で、13kgのダイエットに成功しています。これは、いつか記事にしたいと思います。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
01Feb
- 「やりたいことをやる」で幸せになれるかな？
  自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークちょっとワークの説明をお休みします。いま説明しているワークに取組むと「やりたいようにやれてる感」が高まります。これは、幸福感や人生がうまく回るのにとても重要な感覚です。これには、環境や自分に対する上手く付き合ている感やコントロールできている感がが伴います。さて、本題です。「やりたいことをやる」を心がけると、幸せになれるでしょうか？私は、「やりたいことをやる」方針では、幸せになれないと思います。むしろ辛い気持になることの方が多いと思います。でも、「やりたいことやる」がしっくりこない自分を見つめることで、幸せになる方法はあると思います。どういうことか、ご説明しますね。幸せな人は、その時点でやりたいことをやれているからです。でなければ、幸せな気持ちになるのが難しいからです。では、幸せ感の薄い人が、やりたいことをやろうとすると・・・「やりたようにやれない感」を感じる場面が増えます。幸せ感の薄い人は、以下のような思いが多いと思います。あいつのせいで、うまくいかない！わたしには、そんなことはできない！そんな嫌なことはできない！そんな、怖いことはできないなどなど・・・イヤなことがいっぱい。邪魔なものがいっぱい、できないことがいっぱい。その度に「やりたいようにやれない」と嘆くことになります。「いやいや、したくないだけだ！」と思うかもしれませんが、「したくない」の背景には、やっぱり「嫌だ」「怖い」という理由があります。それらを避けて生きるとしたら、引き籠るしかありません。が、引き籠ると行動を強く制限されてやっぱり「やりたいようにやれない」と嘆きます。つまりは、幸せを感じられません。「やりたいことがわからない」というのもほとんど同じ仕組みで、そう感じるんです。やりたいことがあっても、すぐに「いやいや、そんなことはやれない」という考えが浮かんで、自分で否定してしまうから、やりたいことが無いように思ってしまいます。が、これで幸せになるヒントを得られます。その「やりたいようにやれない感」につながるものが減れば、幸せを感じるようになれます。つまり人を認める、許す自分を認める、許す嫌なものを減らす怖いものを減らすこうなれば、「やりたいようにやれている感」が増えていきます。邪魔するものがなくなっていきますから。つまりは、「現実と戦わない」「ありのままを受け入れる」生き方をしましょうということです。いま説明しているワークにはこうなる目的もあります。「やりたいことをする」を意識する事で、「やりたいようにやれない感」の原因に気付きやすくなったりします。気付けたら、それを減らしていくと幸福感が増えていきます。こうなると、「やりたいことをやる」と思う必要はなくなっていると思います。「やりたいようにやれてる感」があるからです。これは、ただ「やりたいようにやれている」ように感じられるだけではありません。実際に、上手くできるようになるんです。その説明は、また別の記事でちなみに・・・「あいつを許す？！なんでやねん！！」と思う人がいるかもしれませんが・・・恨み続けると、何か良いことありますか？恨み続けても、自分が疲れて人生が回らなくなっていくだけだと思いますよ。■ここまでのステップ「やりたいようにやれない感」を感じている自分に気付いたかもしれません。そして、「やりたいことやる」のを邪魔する感覚に気付きはじめていませんか？感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
31Jan
- ワーク：自分に対する態度・気持ちはどうなりますか？
  心が自由になるワーク(5)感じ方と影響を観察する(3)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークこのステップでは、頭に浮かんだ考えから自分が自分をどのように扱おうとしているか？心の状態が、自分とどのように関わらせようとしているかを確認します。あわせて、感じてるものをしっかり観察し感じきることで心からの影響を減らします。自分へ投げかけている言葉を観察する前のステップで思い浮かべた人をもう一度思い浮かべたときに自分に対しても何か言葉を投げかけていませんか？もっと、ビシッと言えよしっかりしろよ勇気を出せこんな扱い受ける自分はみじめだなにやってんだまた、がまんだ・・・このような、自分を叱咤する言葉、自分を叱責する言葉、自分を憐れむ言葉、そんな言葉が無いか観察しましょうそれと合わせて、感情や体に何かを感じると思います。前の記事などを参考にして、それらをしっかり観察してください。自分をどのように扱おうとしていますか？これ等の言葉には、自分をどう扱おうとしているますか？自分を責めたり、批判させるものですか？自分に何かをさせようとするものですか？自分の気持ちを抑圧したり、無視しようとするものですか？補足これらの質問に答えが分からなくてもjよいので、答えを探そうとして、出てくる感じを観察してください。他人に対する場合よりも、難しいかもしれません。自分がどうにかしようとする対象の自分の方が、本当の自分かもしれません。そのようなことにも、関心をもって観察してください。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
30Jan
- ワーク：他者に対する態度・気持ちはどうなりますか？
  心が自由になるワーク(4)感じ方と影響を観察する(2)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワークこのステップでは、頭に浮かんだ考えから自分の中で生じる感覚を観察しながら、心の状態が、人(現実）とどのように関わらせようとしているかを確認します。あわせて、感じてるものをしっかり観察し感じきることで心からの影響を減らします。観察する対象まず、以下の順番で観察していきます。問題の当事者 (もしくは、問題そのもの）上の当事者や私から影響を受ける人問題とは直接関係ない知人　　例：(妻に対する不満の場合）妻子供、親など職場の仲間、友人などこれ以下は、それぞれの対象ごとに行います。気持や感情、感覚を確認するワークの対象に選んだ「考え」が頭にあるとき、これらの人に対して、自分が何を考え、何を感じるかを観察します。「考え」を声に出し、人の顔を思い浮かべるとやりやすいと思います。どんな言葉が浮かびますか？どんな気持ちですか？体には何を感じていますか？このような気持ちが浮かんでくるかもしれません。「どうすればいいんだよ」「なんで、xx してくれないんだ」「近寄りたくない」「怖い」それと合わせて、感情や体に何かを感じると思います。前の記事などを参考にして、それらをしっかり観察してください。どのように関わらせるものですか？自分の中で起きている感情や感覚を味ったり、頭に浮かぶ言葉などを参考にして、自分の心が、どんな言動につながる状態かを、感じ取るようにしてみてください。相手を責めたり、批判するものですか？相手を変えたり、思い通りにさせるものですか？相手から逃げたり、避けようとするものですか？補足これらの質問に答えが分からなくてもよいので、答えを探そうとして、出てくる感じを観察してください。良いとか悪いとか判断する必要も感じ方を修正しようとする必要はありません。「自分がどんな状態になるか？」を感覚レベルでしっかり把握するだけで効果があります。コツをつかむと、このステップだけでも、心がゆるむことが多いですよ。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
29Jan
- ワーク：その考えについて、どう感じますか？
  心が自由になるワーク(3)感じ方と影響を観察する(1)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワーク選択した考えを書き出して、見たり、声に出して読んだときに何を感じるかを確認し、じっくり味わいます。観察しじっくり味わう感じは、以下の記事を参考にしてください。　　関連記事：　　体の変化と感情をじっくり味わう時には、すごく苦しい気持になったり、気持ちが悪くなったりすることがあります。これはワークによって発生したものではなく、封じ込めていた過去の感覚の記憶が認識できるところに出てきたものです。じっくり味わうことで、だんだんと弱くなっていくと思います。心が仕向けくる感情は、私達を苦しめるためではありません。私達に何かをさせるためのメッセージです。そのメッセージに従うか、否かを、選んでもよいのですが、無視したり、「間違っている！」と心と戦うと、心はムキになって感情を強めてきます。「ねぇ！メッセージ聞いてる？！」と声を大きくしているようなものです。心のが仕向けてきたことについてしっかり感じ取れば、つまりは、心の声にしっかり耳を傾ければ、心が苦しさを引っ込めてくれます。「わかってくれて、ありがとう」とか「あら？これ、お求めじゃなかったの？」と素直になってくれる感じです。私の場合は、対象にする考えによっては、頭皮がヒクヒクとひきつる感じがあったり、ほほが痙攣したりしました。これまで、さんざん心を抑圧してきましたからね・・・こういった場合も、そのヒクヒクするのを、そのまま観察して、抵抗しなければ、そのうちに落ち着いてきます。この後に続く設問に答えようとするたびに心が動き、何かを感じさせてくるかもしれません。それらも同様な手順で、しっかり感じて心の声を聴きましょう徐々に心が軽くなっていきますよ。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
28Jan
- ワーク：考えを書き出す
  心が自由になるワーク(2)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・心が自由になるワーク「心が自由になるワーク」の細かい手順を説明していきます。このワークで確認する考えは、ネガティヴな感覚を伴うものはなんでも対象になります。詳しくは、後でケースに分けて詳しく扱いたいと思いますがワークに取組むのに対人関係が説明しやすいので、しばらくは対人関係を例に説明します。これでワークの全体像がつかめると、対人関係以外にも応用できることが、わかると思います。まずは、困っていることや不満について考えてみましょう。その中で、出てくる「気持ち」を書き出して見ましょう。ｘｘするなんて、ふざけるな！ｘｘなんて、おかしいだろう？ xxさんは、怒ってるかも・・・ xxさんが、怖い。俺が、ｘｘしなきゃいけないのか？お前のｘｘなところが、嫌いだみたいな、感じです。上品な表現よりも、なるべく感情が乗ったストレートな表現の方が、この後のステップがやりやすいです。書き出すと時に、ザワザワしたりネガティブな感情が強いものに印をつけておくと、次がのステップがやりやすくなります。次のステップでは、そのザワザワがどういうものかを探り、ネガティヴな感覚を除いていきます。書き出された「気持ち」からネガティヴな感情や感覚が消えていき、ただの「考え」に変わっていきます。そこで、ここで書き出されたものを今後は「考え」と呼びます。----------------------------例：妻との関係についての場合・妻はもっと私の本意を理解してもよいだろう・妻の喜ぶことにきづかなきゃ・妻は、なんで俺を責めるような言い方をするんだ感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
- ワーク：ワークの枠組み
  心が自由になるワーク(2)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくことこのワークのなかの各パートの意図を説明しておきます。この理解は、ワークを実践する時の役に立つはずです。このワークの手順は自分の感情などからの影響を観察し影響を取除き、本来の望みに自分の言動を修正していくものです。つまりは、感情的な言動や思考から建設的なものに変えようとするものです。2) 感じ方を観察し、しっかり味わう1) で選んだ考えからの影響で、どんな心の状態になり、どんな言動をとりやすい状態になるかを確認します。現実と戦おうとしてる自分や不安や悲しみで消極になっている自分に気づくことが多いと思います。また、その心の状態を感じきることでその偏った「心の状態」を静めて、心の状態をよりフラットな状態に近づけます。そうすることで、この後で自分を観察するときになるべくフラットに考察できるようになります。3)考えを吟味する。現実と戦っている部分の矯正を試みながら、現実と戦うよう仕向けている心の状態を、再度確認します。現実と戦わせている状態を緩めた後に自分の拘りがどんな結果に向いているかを確認します。そして、自分の本当に望んでいるものを検討します。自分の望んでいるものを考えているだけで、体に反応がでると思います。邪魔な思い込みによって現実と戦うように仕向けられているからです。その体の反応を感じる切ることで本当の望みに意識を向けられるようになります。4) 解放されたら、どうなるか？本来自分の目的にそった言動を想像することで、自分の言動をより現実に適したものに導くものです。この部分に来るまでに、自分がどのように現実と戦っているかを、ある程度理解し、また、そうしむけてくる心の状態も弱くなっているので、イメージしやすくなっているはずです。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
- ★心が自由になるワーク
  心が自由になるワーク(1)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくことそれでは、心が自由になるワークを紹介します。このワークの目的は、ひとつ前の記事をご覧ください。　　関連記事　　心の姿勢を変えると人生が変わる私はこのワークをすると、心や体が緩みます。私はこの原型になるワークで、ウツの状態から脱し苦手だったプレゼンが上手くいくようになりました。また、人間関係もよくなり、友人も増えましたよ。ワークへの心構えいくつか質問が出てきますが、正しい答えが見つけられなくても問題ありません。ただし、答えを見つけようと意識を向けてください。答えを見つけることよりも答えを見つけようとしたときに自分の心がどのように反応するか？を観察するのが最も重要です。観察しじっくり味わいましょう。そうすると、ネガティブな感じが減っていきます。　　関連記事：　　体の変化と感情をじっくり味わう留意点自分が感じたことや、頭に浮かんだ考えを書き出すようにしましょう。緊張していたり、興奮していると自分の心を感じることがむずかしくなるので、リラックスしてやりましょう　　関連記事　　リラックスの為の音声ガイドワークの手順1) 考えを書き出す　ネガティブな気持ちになる場面、　人、問題を想像したときに、頭に浮かぶ　考えを書き出します。　2) 以降は、書き出された考えの中で　ネガティブな感じがするものを　ひとつづつ対象にして行います。2) 感じ方と影響を観察する1. その考えについて、どう感じますか？2. 他者に対する態度・気持ちはどうなりますか？3. 自分に対する態度・気持ちはどうなりますか？4. その他の生活態度や衝動への影響は？5. 現実にどんな影響を与えますか？6. ネガティブな感覚がなくなったら　言動はどうなりますか？3)考えを吟味する。1.戦っていた現実はなんですか？2.今ここに、いられましたか？3.その考えにしがみつかせたものは？4. 本当に望んでいるものはなんですか？詳しくは、この記事の後にご説明していきますね。この手順は、はじめは手順が多く感じられるかもしれませんが、徐々に慣れていきます。また、全てをやらなくても、効果を感じられると思いますので、わかる部分から取り組んでみてください。、感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
27Jan
- 心の姿勢を変えると、人生が変わる
  心が自由になるワーク(0)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・リラックスの為の音声ガイド　・体の変化と感情をじっくり味わう　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと次の記事以降で、ワークを紹介しますが、そのワークが、どういうものかを説明します。私の紹介するワークは、現実とどのように関わろうとしているか心の姿勢を観察して、現実に適した姿勢に変えていくものです。現実の可能性や豊かさ、優しさを信じて信頼している時、私たちは幸福感を感じ、人生も上手くいきます。うまくいっている感じがするのではなく、心が上手くいくように、私たちを仕向けてくれるのです。ところが、私たちは、しばしば現実と対立し敵対してしまいます。現実を批判したり、不満をいだく現実を変えようとしたり、コントロールしようとする現実を疑い、警戒する現実と関わらないようにする現実から目をそらし、無かったことにする現実より自分が正しいと正当化する現実に助けを求めるこのようなとき、私たちは孤立感や劣等感、行き詰まり感を感じ、苦しくなります。そして人生は上手くいきません。心が、現実と対立するように仕向けてくるからです。これは、自分が思考の力で、合理的に決めたことではなく、心がそう仕向けてきた結果です。ですから、これを思考の力で、その状況に気付いたり阻止しようとしても、上手くいきません。思考は心の影響を強く受けていて、心の仕向けていることが、正しく感じられるように、錯覚させられているかです。運良く現実と対立していることに気づいても、自分を変えようとすると、現実と対立することになってしまいます。それでは、どうするのが良いのでしょう？感じるしかありませんし、実は、それがもっとも手っ取り早い方法です。感情や感覚に注意を向けるとどう心が仕向けてきているのかを把握できるようになります。それが把握できると、錯覚から覚めて、冷静に判断ができるようになります。そして、心が仕向けてきたことを望んでいないことだと明確にできると、心は同じことを仕向けなくなります。そして、現実と信頼関係を結べるようになり、人生が回りだし、幸福感が湧いてくるようになります。心は私達が望むことを全力で実現するように助けてくれます。ただ、心も私達も、自分が何を望んでいるかを見失いがちなだけです。そして、現実と戦うことが、人生の目的のように錯覚しがちなのです。私が紹介するワークは、自分が現実とどのように関わっているかを感覚の力を使って観察する方法と、自分が何を望んでいるかを見つめ直す方法を、整理したものです。ここでいう現実とは、周囲の環境や状況周囲の人々私、自身です。つまり、これらと対立させようとしている心に気づいて、「それは、望んでいない」と心に伝えていく方法です。そしてリキんで、色々と仕向けてくる心のメッセージに耳を傾け、「ちゃんと、聞いてるよ」と伝えて、心のリキみをとる方法でもあります。コツをつかむと、現実と仲良くなり心も体もリラックスできるようになりますよ。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
26Jan
- 感じるが大事：感覚が鈍っている人、感じないようにしている人
  思い込みを除くために、知っておくこと(12)感じるが大事(3)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと自分の感情を感じづらい人がいるかもしれません。自分で感じることを避ける癖をつけてしまっている人たちです。感情を感じることを避けていると人生がうまくいきません。このような人は、自覚症状としては生活に面白みがない孤独感、孤立感を感じる人生が上手くまわらない人間関係が少なかったり、浅いになっていると思います。周囲の人からは、表情が固い KY（空気が読めない人）独りよがりで、正論が多い些細な意見の違いを厳しく指摘される近寄りがたい雰囲気人を責めることが多いがむしゃらな感じのように見えることが多いと思います。一見、ちょっと付き合いづらい性格だけどまじめでしっかりしている感じです。感情をしっかり感じられないと自分の心も、人の心もわからず、円滑な生活を送ることができなくなります。つまり、生きづらくなります。主な理由としては日常的に、我慢しているトラウマや辛い経験の影響をうけている冷静でいることを、我慢することと勘違いしているなどが考えられます。仕事や家族の関係で、言いたいことを言えず言いたいことを閉じ込めたり、目的のために自分の感情を殺してしまっていることがあります。私もこれだったと思います。また、過去に辛い経験をしてトラウマになるといろいろな場面で耐えがたい感情が込み上げてくるため、感情をおそれて感じないようになってしまいます。感情を押さえつけていると、冷静どころか、何かの拍子にヒステリックな感情の溢れ方がします。脳は感じられないとコントロールできないためです。このような人は、まず、感情を閉じ込める原因になっているものと向合う必要があると思います。例えば、仕事などが原因の場合はおそらく悩みを持っているので、私の紹介するワークで自然と向き合うことになると思います。トラウマの場合は、その辛い記憶に強く影響を受けているにも関わらず、向合うことを避けようとする傾向があります。このような人は、辛くてもトラウマに向き合う必要があります。ちなみにトラウマに向けた以下のような本があります。トラウマを乗り越えるためのガイド:マインドフルネスとメンタライゼーションの実践 Amazon メンタライゼーションというのは、自分と相手の精神状態に注意をむけることです。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
25Jan
- 感じるが大事：マインドフルに取り組む
  思い込みを除くために、知っておくこと(11)感じるが大事(2)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくことマインドフルネスをご存知でしょうか？Google やスティーブジョブスが実践していることで有名になったので、ご存じの方も多いと思います。でも、「マインドフルネス＝瞑想」と思っている人が多いと思いますが、瞑想はマインドフルネスの重要な要素でありますが、一部です。マインドフルネスは禅宗の教えを、心理療法家が医学的な調査などをもとに再構成したもので、瞑想だけではく人生や心との向き合い方を教えるものです。私のこれまでの記事で書いた思考や感情のとらえ方はマインドフルネスの考え方に大きく影響を受けています。マインドフルネスでは、「マインドフルに取り組む」こと教えます。"マインドフルに" というのは物事をありのままに観察し感じるとることと言えると思います。思考の力を使って、分析や批判をしません。ただただ、見て、聞いて、嗅いで触って、感じることに集中する感じです。マインドフルネスの呼吸瞑想は座禅と同じものですが、ただただ自分の呼吸を観察し感じます。何か考えが浮かんでも、それを追わず呼吸に意識を向け直します。また、後日詳しくお話をしたいと思いますが、この "マインドフルに" の感覚が重要になります。感情と向き合う時の、"マインドフル" の感覚を練習するのには、マインドフルネスの中のボディースキャンが有効だと思います。「感情から解放されるワーク」で紹介した体を感じる方法は、このボディースキャンの簡易版です。マインドフルネスにご興味がある方にはこの本をお勧めします。今日からはじめるマインドフルネス: 心と身体を調える8週間プログラム Amazon マインドフルネスの考え方やマインドフルネスで教える数種類の瞑想が丁寧に解説されています。呼吸瞑想のほか、ボディスキャン歩く瞑想、動く瞑想、思考を観察する瞑想などなど・・・取組みやすい順に説明されています。本屋で平積みされているマインドフルネスの本は、瞑想の方法ばかりで、マインドフルネスの考え方があまり書かれていないことが多いように感じます。マインドフルネスの考え方を知った方がマインドフルネスは練習しやすいと思いますよ。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
24Jan
- 感じるが大事：制御しようとするより、感じる方が上手くいく
  思い込みを除くために、知っておくこと(11)感じるが大事(1)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと体を意識で制御しようとすると、ぎこちなくなって、かえって動きがおかしくなります。例えばゴルフの打ちっぱなしで練習している時に、そばで、「ああせい」「こうせい」と言われると体のパーツの動きがバラバラになって感じで統一感が感じられなくなったりします。アドバイスが無くても自分で細かく意識の力で体の動きを変えようとすると、こうなることがよくあります。多くの方がこのような経験をしていると思います。では、どうするのがよいのでしょうか？実は、感じることを優先すると、スムーズな動きが戻ってきます。これは体だけでなく、心でも同じです。もう少し、体で説明します。感じること優先するというのはゴルフでいうと、こんなことに意識を向けるということです。・クラブの重さ・足にかかる体重・体の緊張・クラブ振るときに感じる感触・クラブがボールにあった時の感触などなど。体のセンサーの働きを確認するように感じているものをチェックしていきます。これだけで良い動きができるようになります。それでは、なぜそうなるか考えてみましょう。人が何か動きをするとき、多くの筋肉とセンサーが働き、それらが連携して一つの動きになります。これは意識で制御できる数ではありません。ですが、意識で動きを変えようとすると以下のようなことが起きます。・バランスが崩れる・センサーが鈍るこれで、動きがおかしくなってしまうのです。逆に感じることに集中し、自分が感じていることが、しっかりと脳に伝わると脳の機能が、目的に合うように、うまく調整をしてくれます。この仕組みを使って、体の緊張をとったり、機能障害を直したり、目的の動きをしやすくするためのエクササイズにフェルデンクライスというものがあります。フェルデンクライスメソッド入門 Amazon ご興味がある方はこの本も読んでみると面白いですよ。これを開発したフェルデンクライスさんはこの方法で、事故で負ってしまった麻痺を直したそうです。体の仕組みだけでなく心の仕組みも同じです。人は考えや感情を制御していると感じていますが、実は制御できていません。思考も感情も自然発生的に湧いてきます。意識向けているものだけ認識できるので、自分で制御できていると勘違いしているだけです。体の仕組みと同じで、考えと感情が微妙なバランスで成り立っているのです。制御しようとせずに、感じることを優先すると考えも感情も脳が適切な状態に調整してくれます。私の紹介するワークはそのような考えに基づきます。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
23Jan
- 現実と戦う：異なる価値観の共存を認められない
  思い込みを除くために、知っておくこと(10)現実と戦う(5)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと現実と戦っている時は、異なる価値観の共存を許せず、どちらかへの価値観の統一に、こだわります。現実と戦わなくなると異なる価値観を同時に認められる様になっていきます。「みんな違って、みんな良い」って感じですね。例えば、家族旅行に行きたい自分と家族旅行に行きたくない妻の価値観の両方を同時に認めてあげられる感覚です。この感覚が持てるようになると旅行に行く者とといかない者にわけるとか旅行ではなく、家族全員で別のレジャーに行くなどの新たな解決策を見つけることに意識が向きます。邪魔な思い込みにとらわれているとこれがとても難しくなります。相手の考えを変えることに囚われて本当の目的である「幸せな時間をつくる」という目的を忘れてしまうのです。これを難しくしている大きな理由は邪魔な思い込みからの影響で自分の価値観と異なることがとても不愉快に感じられるからです。とくに、トラウマのような強烈な記憶があると独断的で人よがりな言動が多くなりますが、それは、他人の価値観との相違点に感じる不愉快が強いためです。逆に自分の価値観を殺してしまう人がいます。こういう人は、自分の心からどんどん離れていくので、いつかは感情が爆発したり、人生そのものが上手くいかなくなります。同じような要因で、現実と戦いやすい状態になっていると異質なもの、未知のものを嫌悪しやすい傾向があります。「なんか、違う！キモい」みたいな感じです。健全な状態であれば、「へ〜、こんなのもあるの？！」と面白がれることが多くなります。まとめ：異なる価値観を受け入れられるか否かが邪魔な思い込みに影響を受けているか否かの指標になります。このような点に着目した心理療法があります。家庭と学校ですぐに役立つ感情を爆発させる子どもへの接し方―DBT[弁証法的行動療法]スキルで... Amazon もっとよい本があるかもしれませんが・・・私は、これしか読んでいません。弁証法的というのは、「一見相反する考えからよりよい解を導く」といったことのようです。異なる価値観や上手くいかない現実との折り合いのつけ方のヒントが書かれています。弁償的行動療法は、もともとは境界性人格障害（KYの強烈な感じ）用として開発されたようですが、感情コントロールや、人間関係の改善に応用されているようです。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
22Jan
- 現実と戦う：未来の結果にこだわる
  思い込みを除くために、知っておくこと(9)現実と戦う(4)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと人と同じように、変えられそうで変えられないものに未来の結果があります。・絶対、この大学に受からなきゃ・どうしも、これをうまくやりたい・どうしても、注文が欲しい・どうにかして、客を増やさなきゃみたいな感覚です。望むことは幸せになるために大事ですが、このような感覚に固執し、こだわるのは「現実と戦う」態度になっています。邪魔な思い込みの影響を受けています。「望み」なのか「こだわり」なのかを見きわめるためには、自分の感覚に聞くしかありません。人によって感じ方が違うかもしれませんが、私の感じ方を紹介しておきます。こだわっている時ギューっとしがみついている感じがします。体が緊張します。自分の運を疑っている感じがします。健全に望んでいる時ちょっと幸せや楽しさが感じられます。体がリラックスしています。自然な形で自分の運を信じられている感じがします。このように、未来の結果が気になるときは、自分がどのように感じているかを観察する必要があります。まとめ「未来の結果にこだわる」も「現実と戦う」です感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
21Jan
- 現実と戦う：人を変えようとすること
  思い込みを除くために、知っておくこと(8)現実と戦う(3)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと人は、関係のある人に変わってほしい思うことがよくあります・なんで、あんなこと言うの？・あのくせ、やめてほしい。・あの人の考え間違っている。そして、ちゃんと伝えれば、相手を変えられると錯覚していいますが、実は、人を変えることはとても難しいのです。これも「現実と戦う」です。相手も、邪魔な思い込みに支配されているのかもしれません。その場合、これを解かないと言動が変わりません。しかも、相手に変わってほしいと思うとき、こちらも邪魔な思い込みに支配されているので、適切な言動になっていないかもしれません。また、人は自分を変えようとする人に対して脅威を感じます。以前、お話をした通り、脅威を感じると闘争逃走反応になります。つまり、相手はこちらの粗探しをするようになり反抗してくるようになります。こういうお話をすると、「それでは人間関係をよくする方法はないのでは？」と考える人もいるかもしれませんが、そうではりません。私も体験しましたが、「人を変えたい」という邪魔な思い込みを手放せると人間関係がとても良くなります。不思議と相手の態度が変わってくれるように感じられます。こちら側の態度が変わったからです。もう一つ大事な視点があります。「自分を変えようとする」これも、ネガティブな感覚がある場合は、邪魔な思い込みの影響を受けています。・なんで、あのときxxしなかったんだ！・なんで、勇気がでないんだ？・こういう時、xxしないとダメだな。こういった考えです。これも「現実と戦う」です実は、こういった考えに自分を従わせることはできません。他人を変えるのが難しいのと同じです。自分が自分を攻撃して、闘争逃走反応を起こして自分の粗探しや自分への攻撃に終始してしまうからです。これも、「自分を変えたい」という考えを手放せると、適切な自分に変わっていきます。自分に対する態度が変わるからです。詳しくは後程記事にしていきたいと思いますが、他人と接するときも、自分と向き合うときも「どうさせたいか？」よりも先に「どういう態度で接するか？」が重要になります。相手や自分を変えようとすると、「攻撃」になりやすいのです。まとめ他人や自分を変えたいとき、思い込みの影響を受けています。この辺にご興味ある方は、こんな本がお勧めです。水島広子さんは、対人関係療法という心理療法を専門にする精神科医です。「攻撃するひとは、困っている人」という話がでてきます。身近な人の「攻撃」がスーッとなくなる本 Amazon 感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
20Jan
- 現実と戦う：どうにかしたい感覚
  思い込みを除くために、知っておくこと(7)現実と戦う(2)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと「現実と戦う」ということをもう少し詳しく話します。どうにもならないことを、「どうしても何とかしたい」という感覚のことです。「ｘｘになってほしいな」という願望をもつことは健全です。むしろ、とても大切なことです。が・・・・・xxになるべきだ！・xxなんで、こうなるんだ？！・ふざけんな、ばかやろう！と、ネガティブな感情を伴ってくるのは、邪魔な思い込みがある証拠です。これは、取り除いたほうが幸せになります邪魔な思い込みがあるときどうにもならないことにどうにかさせようと気持ちをへばり付かせます。執着とか、こだわりです。で、やっぱりどうにもならずただただ疲弊します。「願望」と、「現実と戦う」の違いは、そうならなくても許せるか否かそうではないことを受け入れやすいか否かつまり、「こだわり」があるか否かです。執着や嫌悪があるかないかです。と、ここまで書いても「私は正しいことしか考えてない！」と反論したい方がいると思いますが・・・その反論したい気持ちが、邪魔な思い込みに現実と戦うように仕向けられているということです。邪魔な思い込みの影響がないと「へ～、そんな考え方もあるんだ」で心はさわやかなままです。次ページ以降で、勘違いしやすい以下についても説明します。人を変えようとする未来の結果に拘る感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
- 現実と戦う：邪魔な思い込が幸せから遠ざける
  思い込みを除くために、知っておくこと(6)現実と戦う(1)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと次に邪魔な思い込みから受ける影響について考えてみましょう。邪魔な思い込みによっていろいろな影響を受けますが、共通しているものがあります。それは・・・邪魔な思い込みは、自分の言動が良い結果に繋がっているかどうかを見失わせます。幸せになるためには、幸せに向かうこと、望みに向かうこと、に専念すべきです。ところが、邪魔な思い込みがあると、現実と戦ってしまいます。変えられないこと変えようとしてしまうのです。現実と戦うとただただ疲弊します。なにもうれしいことは、起きません。なのに・・・邪魔な思い込みを盲信しているので、自分がこうなっている状態に気付けないんです。でも、気づくとバカらなしくなってきます。そうすると邪魔な思い込みを手放せます。詳しくは、次の記事につながります。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
19Jan
- 感情と思考のワナ：考えをめぐらすと、正しく思えてくる
  思い込みを除くために、知っておくこと(5)感情と思考のワナ(4)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと前までの記事で考察したように・感情が考えを偏らせる・考えに意識を向けると感情を生むここに、感情と思考の悪循環というワナがあります。そして、さらに思考をこねることで「もっと正しく思えるようになる」というワナにかかっています。もっともらしい説明を編み出す「邪魔な思い込み」には本人も違和感や疑問を感じています。なので、正しいかどうかを年中検証しようと頭の中で議論しています。正しく検証しているつもり、になります。が・・・・実際は、自分の勘違いを正当化しているだけで合理的な議論になっていませんし、多くの場合、それに気づけません。なぜでしょう？邪魔な思い込み以外に原因を見つけようとするからです。絶対正しいと盲信してますからね。そうすると、こじつければそれらしい原因が見つかってしまいます。もう一つ…意識を向けている考え(邪魔な思い込み）を肯定するような事実ばかり見えてしまうからです。「邪魔な思い込み」を否定するような事実があっても気づかないか、「それは例外」と思って、記憶に残りません。そして、それらの事実を使って、「邪魔な思い込み」が絶対に正しいというもっともらしい説明の仕方を編み出します。年中考えていますから。それこそ、寝る間も惜しんで考えていますからね。ここまでくると、思い込みに気づくことは絶望的になってきます。他人も「あれ？なんか変じゃない？」と思えてもすぐに反論ができない程度のもっともらしさが出てきます。こうなると、さもなくても「邪魔な思い込み」を「重要」と思っている本人ですから違和感すら感じられなくなってしまいます。これで、すっかり自分で自分に「大切な考え」と信じ込ませてしまいます。元の思い込みを覆い隠されるもっと面倒なのは、もっともらしい説明に覆い隠されて、元の「邪魔な思い込み」が見えなくなってしまうことです。そして、自分でネガティブな感情を増幅させておいて「こんな現実のせいで、こんなに苦しんだ！！」と思い続けます。邪魔な思い込みは影響を与え続けるもう一つ厄介なことがあります。一度、強い感情と結びついた考えは何度もでてきます。考えが浮かんだだけで、意識が向いてしまい強い感情や衝動が湧きます。強い感情と結びついているので、瞬時に意識向いてしまうのです。そして現実にそぐわない、言動に私たちを導いてしまいます。ずっと、誤った思い込みに影響を受け不適切な言動をさせられるのです。その強烈なのがトラウマです。まとめいかがでしょう？ある考えが、邪魔な思い込みか否かを自分で気づくのは、難しように感じられてしまいますね。実際、難しいです。でも、手がかりがあります。邪魔な思い込みを信じている時は、・イヤ～な気分になります。・「考えが正しい」と主張することに　一生懸命になります。・人生がうまくいきませんこれもワークに使います。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
18Jan
- 感情と思考のワナ：考えに意識を向けると感情が生まれる
  思い込みを除くために、知っておくこと(4)感情と思考のワナ(3)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくこと「考えに意識を向ける」とはどういうことでしょう？例でお話をします。「カレーライス」という言葉があります。なにか感じます？感じないですよね？ふつうは。それでは、以下について考えてみてください。・あなたは、カレーはどのくらい好きですか？・カレーのチェーン店は、どこが好きですか？・キャンプなどでカレー作ったりしましたでしょうか？・カレー作るのって、結構楽しいと思いませんか？・カレーのルーはどこのメーカーが好きですか？いかがでしょう？カレーの匂いを思い出したり、味を思い浮かべませんでしたか？ひとによっては、口の中に唾液が広がるのを感じたりおなかがすいてきたかもしれません。楽しいできごとを思い出したり、苦いできごとを思い出したかもしれません。これが「意識を向ける」です。言葉や考えそのものは感情を生みませんが、意識を向けることで感情が生まれてきます。私たちは、こういうことを良くやっています。「あの時に、あいつがｘｘしたから　それで、○○となって、xxしたんだ・・・　それに・・・」といった具合に。こうして、思考をこねなければ、感じなくて済むネガティブな感情を量産します。一度、強い感情が付いた考えやイメージは頭に浮かべただけで、意識が向き強い感情が出てきます。(カレーに強い思い入れのある方は、　"カレーライス"だけで匂いを思い出したかもしれません・・・）ACTという心理療法では、これを「フュージョンする」と呼んでいます。ネガティブな考えにフュージョンするとネガティブな感情が発生します。ポジティブなな考えにフュージョンするとポジティブな感情が発生します。ちなみに、「もう、カレーなんか考えない」「カレーなんかカロリーも高いし、もう食べない！」などと考えるのも、「意識を向ける」です。頭から振り払おうとか、考えないようにしようとかするとかえってフュージョンしてしまいます。ここから、考えを追わない方が良いことがわかります。これもワークで考慮します。ACTにご興味ある方は以下の本がお勧めです ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）をはじめるセルフヘルプのためのワークブック Amazon 感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。
17Jan
- 感情と思考のワナ：感情が言動や思考を偏らせる
  思い込みを除くために、知っておくこと(3)感情と思考のワナ(2)自分でできる心のメンテナンス方法をご紹介していきます主な記事　・このブログの目標　・感情から解放されるワーク　・邪魔な思い込みを除く為に知っておくことまず、感情からうける影響を考えてみましょう感情は思考を偏らせるこれは、わかりやすいと思います。簡単な例がすぐに思いつきます。悲しい感情がある時に、「楽しいことを考えろ」と言われても難しいですよね？「楽しいことを考える」ためにはまず、楽しい気持ちにならなければ、できないのです。悲しい感情があるときは、悲しい考えしか浮かびません。でも、不用意に悲しい感情を抑え込むと感情が暴れだしてしまうので、まずは、しっかり感情を味わって、いろいろと考えをめぐらせない方が良いのです。感情は言動を偏らせる感情は、心(脳）が私たち生物にある行動を起こさせるためのものです。分かりやすい例として「恐怖」があります。恐怖を感じた時に、人は「闘争逃走反応」という状態になります。闘争逃走反応は、我々生物が、脅威(外敵）に直面したときに、戦ったり逃げたりするための行動をするためのものです。この状態になると私たちは相手の欠点に良く気付くようになり、そして、その欠点を攻めたくなります。自分の欠点にもよく気付くようになります。自分の身を守るためです。そして、私たちは脅威から逃げたり身を隠そうとしたりします。意識は脅威に極度に集中しています。楽しいことや快適なことには気持ちが向きません。生き残ることが最優先だからです。生物としては、素晴らしい機能です。でも、これが不適切な「思い込み」から生まれた感情によるものだと、困ったことがおきます。現実に適さない言動に駆り立てられます。戦わなくてよいものと戦います。人をの欠点をあげつらいます。自分の欠点を責めて自己嫌悪に陥ります。そして、楽しいことには気持ちが向きません。こんな状態に私達はよくなっています。とくに自分に自信の無い人や、「人生は上手くいかない」と思っている人は、いつも「恐怖」を感じています。で、周囲と喧嘩をして敵だらけにして、恐怖を増幅したり、自己嫌悪に陥りさらに自信を失って、勝手に周囲に脅威を感じたりします。そうやって悪循環に落ちていきます。「自分はダメだ」「自分は弱い」という邪魔な思い込みがあるからです。このように邪魔な思い込みから生まれた感情に従うと良いことはありません。そのため、感情の元になった考えが適切なものか否か吟味が必要になります。感情を抑圧すると不適切な衝動になる感情を抑圧すると、暴れだすことは前にお話しました。それでも、抑圧すると・・・・心(脳) は別のことをしだします。どうしようもない衝動・・・ギャンブルに走らせる自傷行為に走らせる過食に走る酒に走らせるなどなど感情を感じさせることをあきらめて直接行動をさせるように促してきます。がむしゃらに。危険な状態に「なにもしないより、ましだ！」と言わんばかりに、暴れてきます。「生きていくため」への適切さの精度はがた落ちになってしまいます。まとめいかがでしょうか？感情にはこんな仕組みがあります。ここからわかることがあります。快適に人生を送るためには、・感情をしっかり感じる　（感情を抑圧しない）・ネガティブな時の考えはあてにならない・感情の元になった考えが適切か吟味が必要・衝動は感情の抑圧のヒントになるいかがでしょう？ワークでは、この性質を考慮しています。感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。また、もし気に入っていただけたら、リブログはご自由にどうぞ。