おはようございます！！
コアトレって良く聞きますよね？
コアトレーニングとは、軸を安定させ、バランスが自然ととれ、手足が力みなく動かしやすくなる状態、を目指すものです。
プロ社交ダンサー＆
NCAコンディショニングインストラクターの
🌹Manaです。
さて今日は、こんなコアトレがあるよ～の紹介。コアトレ動画です。
ハーフポールにのって、両手足を上げ、力みなくバランスが取れていれば、コアが働いていると分かります。
腹筋をむきむきに鍛えたからといって、コアが本当に使えるかは別の話。
ハーフポールにのれば、コアが使えているか確認できます。
もちろん、筋肉は必要ですが、コア（中心）が確立していないうちに、いわゆる外側の大きな筋肉の筋トレをすると、
いざ、コアをトレーニングする時、筋肉という重りをもってバランスをとらなくてはならず、難易度は上がります。
それに、軸が確立できてないうちの、筋トレは、代償の筋肉といって、本来使いたい筋肉ではない部分を使いがちなのが危険。
なので、まずは、内側から使えるように練習するのです。
※コア、内側とは、
腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群
呼吸をすると働き、軸をつくる筋肉たちのこと
詳しい解説は、コチラ↓↓
このハーフポールに仰向けで両手足をあげたり、動かすというコアトレ、
始めは、秒で落ちたりしていました。
その後、息を吐く呼吸でコアのスイッチを入れ、バランスを安定させるということを習い、
息を吐く呼吸トレーニング（コアの筋肉たちを使えるようにしてくれる）とともに、行うことで、コアで支え、手足の力を抜くということが、だんだんできるようになりました。
はじめは、一瞬両手足あげられる
↓
ちょっと止まっていられる
↓
結構止まっていられる
↓
3センチ前後に手足を動かせる
↓
大きく手足を動かせる
というように、段階的にできるようになりました
コアトレって、こんなことやってまーす！の紹介でした。
～できないうちは、悔しくて意地になってやろうとしたことも。ポイントはいかに手足の脱力ができるかでしたよ～
筋肉にアプローチして、
美しく心地よく機能的に動ける身体、
不調のない身体を目指していきます。
美しく健やかな姿勢を目指すシリーズ
美しく健やかに踊るための筋肉の豆知識
（全11話）
NCA認定指導者
コンディショニングインストラクター
🌹Mana