マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
怒りをネガティブに捉え
怒ってはいけないとか
イライラしちゃいけないとか
怒りを感じる自分に
過剰反応する方が結構います。
もしかしたらあなたが
そんな人の一人かも知れません。
もしそうであれば
そんなあなたに知って欲しい
とても大切なことがあります。
それは
怒りは嫌うものでも
消すべきものでもなく
理解すべきものだ
ということです。
あなたの怒りには
必ず目的があります。
多くの場合は
物事が自分の思うように進まない時
状況打開の目的で
私たちは怒りを使います。
子供や部下に怒鳴る・叱るなどが
いい例ですね。
怒りを見せることで
相手を委縮させ、
黙らせ、
有無を言わせず
自分の思い通りにさせようとする、
そんな目的を持った使い方です。
相手を自分の思うとおりに
動かすためには
相手に根気よく働きかけ
話し合いを通して相手を動かす、
そんな方法もありますが
怒りを使う時は
その交渉努力を端折る
手っ取り早く片付ける
という目的もあるんですよね。
あなたも
怒りを使った時の目的を
振り返ってみた時
その目的に思い当たる節が
あるのではないでしょうか。
これは
アドラー心理学の「目的論」という
考え方に基づいていますが
怒りは
誰かを相手役に選び
特定の目的を持って使われる
一種の「道具」なのです。
言い換えると
怒りは
あなたの想いを伝えるための
表現方法のひとつ。
あくまでも
表現方法の「ひとつ」に過ぎませんから
怒りが嫌なら
違う方法を探せばいいだけです。
実際のところ、
怒りという表現方法が
建設的でないことも多いものです。
怒りは
相手を傷つけたり
相手の勇気をくじいたり
怒りをぶつけた自分が情けなくなったり
…といった不具合を起こすから。
だから
怒りを感じた時は、
怒りから目をそらさず
１．その目的を確認して
２．怒り以外の表現方法を探し
３．その場で一番建設的表現方法を選べば
怒りに翻弄されることは無くなりますし
怒りを恐れる必要も無くなります。
また
上記のような
交渉の努力を端折りたい
手っ取り早く決着をつけたい
そんな目的で
怒りを使いたくなる場合は
あなたの心と身体に
余裕がないサインでもあります。
怒る・イライラする自分を
責めるのではなく
自分を労わり
心身に余裕を取り戻してください。
ですので
今の状態では怒りをぶつけてしまう
怒りに我を忘れそうだよ
そう感じる時は
タイムアウトを取るのもお勧めです。
まずは「態勢の立て直し」です。
自分の心と身体に余裕を与えてあげましょう。
自分に余裕があれば
怒りを使う場面は
大きく減るのが分かりますよ。
怒りはその目的を理解すれば
自然と消えていくことも多いもの。
そして
その目的がハッキリわかると
怒りを使わない方が
目的達成しやすいことにも
気づくことができます。
怒りは嫌わないこと。
好奇心を持って
理解しようという姿勢を取り、
その目的を探ってください。
怒りを感じたからといって
過剰反応する必要などないことが
実感できると思います
最後までお読みくださり
有難うございました！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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