マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
「身体の声を聴く」という言葉、
色々なところで
目にしたり聞いたりしますが
本当にその意味がわかり、
実際に身体の声を聴けている人は
意外に少ないのではないかと思います。
身体の声が聴けないと
身体の不調だけではなく
心の不調も見過ごしてしまい
取り返しのつかないことにも
なりかねません。
心の不調も身体感覚に表れますのでね
というわけで今日は
身体の声を聴くということは
一体どういうことなのか、
書いてみようと思います。
マインドフルネスを基本にした考え方です
身体の声を聴く、ということは
身体の不快感に背を向けず、
優しさを持って
その不快感と共にいること
です。
だけど
私たちはすぐに
ちょっとした頭痛
いつもの肩こり
どんよりした身体の重さ
胃のつかえ
目が乾燥している感じなど
ちょっと感じてみただけで
背を向けてしまいます。
しかも
このくらい大丈夫
こんなのいつものこと
そんな風に自分に言い聞かせて
不快感から逃げてしまうこともあります。
これでは
「不快感」という身体の声を
聴くことはできません。
身体の声を聴くということは
あなたが背を向けている
その不快な身体感覚から逃げずに
そして
丸ごと、ありのままに、
好奇心と優しさを持って感じる
ということ。
例えば
今日の頭痛はどんな風に痛いのか？
ズキズキするのか？
鈍痛なのか？
特に痛い場所はどこか？
目が疲れているとどうしてわかるのか？
ピントが合いにくいのか？
充血しているのか？
コンタクトレンズに違和感があるのか？
身体が重いとはどんな感じなのか？
疲労をどこで感じるのか？
…こんな風に
怖がらずに
ゆっくりと
興味を持って
身体に優しい眼差しを向けながら
あなたの不調を感じてみましょう。
この時
目を閉じて
身体に意識を向けるのがお勧めです。
取り急ぎ鎮痛剤
何となく疲れたからサプリ
…そんな風に
急いで表面的な対応する前に
その不調を「感じる」時間を
取ってみましょう。
好奇心と優しさがあれば
何も怖いことはありません。
あなたの身体が
あなたに伝えようとしているのは
痛み・疲れ以上の
もっと大切なことかも知れません。
あなたの身体の声を聴いて
あなたの身体と心が
本当に必要とするものを
しっかりと聴きとってください。
これがセルフケアの出発地点です。
そして
適切なセルフケアのためには
不快感に背を向けず
自らそこに意識を向けることが必要なのです。
生活が便利になるにつれ
私たちは
嫌なことや面倒なこと、不具合と
向き合うのが苦手になってきています。
取り急ぎ鎮痛剤
何となく疲れたからサプリ
といった
「即時解決させよう」
「とりあえず忘れよう」的な対応では
身体の声は聞こえません。
身体の声に耳を傾けるというのは
不快と共にあること。
勇気をだして
不快感と親しんでくださいね。
最後までお読み頂き、
有り難うございました
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は31年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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