マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
あなたは片付けが得意な方？
それとも苦手ですか？
私はどちらかというと
苦手な方です。
というか
多少散らかっていても
気にせず暮らせるという
鈍感な人間なんだと思います
片付けが苦手な人なら
知っていると思いますが
片付けなきゃならないのに
散らかりすぎてやる気が失せる
…ってこと、ありますよね。
どこから手をつけたらいいのか
途方にくれちゃうみたいな。
そんな時こそ
マインドフルネスの出番です。
マインドフルネスとは
意識を意図的に「今ここ」に
向けていくこと。
今自分がやっていることを
わかりながらやる、
例えば
本を手に取っているのなら
本を手に取っていると分かっている、
野菜を洗っているのなら
野菜を洗っていると分かっている、
そういう状態です。
今日は
この「マインドフルネス」を
お片付けに上手に使うコツについて
お話しようと思います。
1．「やる気をそぐ思考」に気づく
片づけが嫌になったり
面倒で腰が重くなるのは
片づけを嫌にさせるような思考と
いちゃいちゃと戯れるから。
片づけが嫌な時って
ああ、この散らかり具合、最悪…
終わるまでどのくらいかかるんだろう？
…みたいなこと、
頭の中でブツブツと
呟いていませんか？
そして
そう呟けば呟くほど
片づけが嫌になりませんか？
そんな思考に気づいたら
お！やる気をそぐような思考が出てきたぞ！
…と
まずは軽やかに
気づいてみて下さい。
好奇心を持ち、
深刻にならないのがポイントです
思考に気づくだけで
思考との戯れが止まりますよ。
２．その思考と距離を取る
私たちは自分の思考を
あたかも真実かのように
鵜呑みにする傾向があります。
ですが
思考は単なる思考、
あなたの「今現在の感想」みたいなもの。
気分や体調によっても変わる、
結構いい加減なものなのですから、
必ずしも信じる必要はありません。
だから
ああ、この散らかり具合、最悪…
終わるまでどのくらいかかるんだろう？
…みたいな思考が出てきたら
まあ、わかるけどさ、
ささっと片付けちゃおうよ
…と敢えて退けてみます。
あるいは
これは単なる思考に過ぎない
モチベーションが下がるから聞かないでおこう
というように
心理的な距離を取ってもOKです。
ポイントは
その思考に同調して
モチベーションを下げないことです。
思考はあくまでも
思考にすぎないのですから
3．全体を見ないで、ひとつひとつ片付ける
片づけの全体量を見ると
その量に圧倒されて
モチベーションを下げる思考が
出やすくなりますので、
目の前のものを
一つ一つ片付けるイメ－ジで
淡々と、
丁寧に作業をしていきます。
今持っている本
今手に取った箱
今触っている服
ひとつひとつを意識して動かし、
先を考えないこと。
意識を「今ここ」にとどめながら
目の前のものを片付けていきます。
私は何度か
ベリー狩りから帰ってきて
ブルーベリーが何キロも入った籠を
キッチンの床に
ぶちまけてしまったことがあります
床に散らばった星の数ほどのベリーを見て
気が遠くなりそうになったのですが
気を取り直して
床に膝をつき、
目の前のベリ－を丁寧に
籠に戻していく作業をしていたら
自然と心が落ち着き
気がついたら
床がきれいになっていた、
という経験があります。
沢山のものを片付ける時は
目の前のものをひとつひとつ
丁寧に、淡々と処理するのがコツ。
この時
ああいつ終わるんだ～
ホント、最悪…
みたいな思考が出てきたら
また意識を「今ここ」に戻し
作業を続けていきます。
気がつくとお部屋はスッキリ、
あんなに嫌だった片づけなのに
思ったより早く終わったことに気づくと思いますよ
マインドフルネスというと
心を整えたり
リラックスさせるイメ－ジがありますが
こんな風に
日常生活の中でも使うことができるのです。
次のお片付けの時
是非試してみて下さいね
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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