マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
毎朝
鏡に映る自分に向かって微笑む。
そして気持ちよく一日を始める。
そんなことができたら
どんなにいいことでしょうね。
私には
毎朝鏡の中の自分に
優しく微笑みかけるなんて
とてもじゃないけどできません。
朝起きて
意味もなく機嫌が悪い日もあるし
乾燥した肌を見て萎える時もあるし
鏡の自分に向かって微笑むこと自体が
自分への無理強いのような
そんな気持ちになることが
結構あるんですよ。
あなたにも
そんな時があるんじゃないかしら。
毎朝ご機嫌で
自分に向かって微笑むことができる人は
すでに
最高に幸せな
人生の「優等生」なんでしょうね。
私は
ごく普通の人間なので
笑えない朝が当然あります
それでも私は
二度と戻らない一日を
大切に使いたいので
自分を不機嫌なままに
しないように心がけています。
無理に自分を
微笑ませるのを止めて
ただ
今朝の自分は機嫌が悪いんだな
と
自分の状態を
理解と共感で受け止めます。
機嫌を直そうとする前に、
自分に微笑もうとする前に、
現状把握と
現状受容、
つまり
今の自分の状態を知り、
「今はこうなのだ」と認める
のです。
自分の今の状態、
自分の今の気持ちを掴まずして
無理に笑わせようとしたり
慌てて機嫌を取ろうとするのは
化膿しそうなニキビの上に
ファンデーションを厚塗りするのと同じ。
そんなことを続ければ
いずれひどいニキビになるように
不機嫌を不機嫌と認める前に
笑顔の上塗りをすれば
不機嫌はいつか
全く別の形で爆発します。
鏡に向かって
笑えない日があったっていい。
いい子ぶって
無理に笑う必要なんてない。
まずは
笑えないということを
善悪の判断を入れず
事実として認めること。
そして
笑えない自分に
今必要なことは何なのか
本気で考えてあげること。
それから
自分に必要なことを
自分にしてあげること。
もしかしたら今朝は
いつもよりゆっくり目に
朝の支度をした方がいいのかも知れない。
一本電車を遅らせて
ゆっくり出勤するといいかも知れない。
大切なお友達に会って
話を聴いてもらうのもいいかも。
こんな風に
あなたが楽になることを
あなたのためにしてあげれば
自然と心が上向きになり
無理強いしなくても
鏡の自分に向かって
自然に微笑むことができるようになります。
鏡の中の自分に
無理に微笑む前に
自分自身の状態を
しっかり理解してあげてください。
そして
自分に必要なことを
自分にしてあげましょう。
笑えないあなただって
大切なあなたです。
優等生ぶる必要、
どんな時も笑える自分を演じる必要なんて
全くないんです。
まずは
現状把握、現状受容。
間違っても
できかけた心のニキビを無視して
ファンデーションの厚塗りをしないように
最後までお読みいただき
ありがとうございました
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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