マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
自分へのダメ出しを止めましょう
ダメダメな自分も受け入れましょう
なんて言葉、
色んなところで聞きますよね。
私もそういう内容を
発信している人間の一人ですが
自分にダメ出しをしないとか
ダメな自分を〇っと受け入れるとか
そんなことが簡単にできるとは
全く思っていません。
もし「サクッとできる」というなら
それは綺麗ごとです。
自分へのダメ出しを止めるには
練習が必要ですし
人によっては
かなりの時間がかかります。
ですが、
これを言い換えると
時間を費やし練習すれば
自分へのダメ出しは止められる
ということでもあります。
今日は
ダメ出しを止めるのが難しい理由と
ダメ出しの乗り越え方について
お話しようと思います。
まず、
自分へのダメ出しを止めるのが
なぜそんなに難しいかというと
あなたの中の
あなたの一部が
ダメ出しがあなたのためになると
頑固に信じているから
なんです。
人と比較しては
自分に「今のままでどうするの！」と言い続ければ
あなたは必死に頑張って
社会的地位を築けるかもとか
自分がダメだと信じこませれば
無謀なチャレンジをして
体験したくない失敗に
向き合わなくても済むからとか
初めから「どうせ自分は」と
自分の能力の無さを肯定しておけば
失敗した時の恥ずかしさを
和らげることができるとか、
自分にダメ出しをする
あなたなりの「善い理由」がある
んですね。
批判されているあなたは
血を吐くほど苦しいかも知れませんが
あなたの中のあなたの一部は
真剣にあなたの為を思って
あなたを批判している。
つまり
良かれと思ってやっているから
余計厄介で止めにくい
というわけです。
自己批判は
あなたがあなたを守るための
あなたなりの戦略なんです。
それでは
この自己批判が
どうやったら止められるかというと
まずは
自己批判で自分を守ることは
自分のためになってないと気づくこと
です。
そして
自分を成長させる方法や
失敗と向き合う方法には
自己批判、自己卑下以外に
別のやり方があることにも気づくこと
です。
例えば
自己批判の代わりに
勇気や優しさを使っても
自分はちゃんと成長できるということ。
失敗のつらさや
失敗による恥ずかしさだって
自分への共感や理解、深い優しさで
乗り越えることができること。
そういった「別の方法」を
あなた自身が探し、
心から納得し、
その方法を使えるようになった時、
あなたの自己批判は止まります。
セルフ・コンパッションが
自己批判によく効くのは
例えば
自分への共感と優しさで
失敗の怖さが和らぐという、
「別の方法がある」ということに
気づかせてくれるからです。
今日お話ししたように
自分へのダメ出しは
必ず止めることができます。
私にできたのですから、
あなたにもできます。
まずは
1．自己批判の肯定的な意図を知る
そして
2．その方法が
役に立っていないことを認める
最後に
３．違う方法を捜し、実践する
この３つの階段を
時間をかけて登るイメ－ジです。
あなたを批判するあなたは
決して「悪者」ではないんです。
あなたを本気で心配しているからこそ
あなたに厳しくするのです。
そんな「厳しいあなた」の想いを
しっかりと汲み取った上で、
時間と根気、
自分を探求する好奇心、
自分責め以外の新しい方法を試す勇気を
心のリュックに入れて
ダメ出しストップへ向けて
少しずつ歩いてみて下さい。
自分を責めなくなる日が
必ずやってきますから。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
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アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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