自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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思い当たるような理由もなく
心が澱む日ってありますよね。
何となく寂しい
何となく切ない
何となくやる気が起きない
そんな日です。
そんな時って
自分の感情を分析したり
心が澱む理由を捜したり
心をいじることを
やりがちですが、
軽い気持ちの浮き沈みの場合は
身体を動かしたり
五感を使って「体感」することで
心は自然に元気を取りもどします。
心を「何とかしよう」とする方がとても多いので
過去に↓のような記事も書いています
実は昨日の私の心、
まさに
理由もなく澱んだ状態でした
マインドフル・セルフコンパッション
８週間コ－スが無事に終わって
気が抜けたのかも知れませんが
朝からなぜか悲しくて
何もやる気が起きなくて。
ですので私、
ケ－キを焼くことにしました
ドイツで今ちょうど旬の
プラムを使った簡単なケ－キ。
実を洗って
丁寧に切って
生地を作って
オ－ブンに入れて
ケ－キが焼けるにおいを味わっていたら
澱んだ気持ちなどどこへやら、
完全に消えてしまって
心に陽が射しました
今まさに旬のプラム。
丁寧に切って
生地の上に置いて
45分じっくり焼いて
粉砂糖を振って出来上がり！
余ったプラムはコンポ－トに。
ケ－キを焼きながら
7－8年前の一時帰国で
私の叔母と箱根旅行に行った時
疲れて心沈んでいた叔母が
寄木細工の
体験セッションを受け
自分で手を動かしているうちに
みるみる元気になったのを思い出しました。
ちょっと心が沈む時
ヨガやジョギングなどで
身体を動かしただけで
心のお天気がガラッと変わる経験を
された方もきっといらっしゃるでしょう。
本当に
ああだこうだと
自分の心について考えるより
今ここの自分の手の動き
今ここの自分の呼吸
今ここで匂ってくるもの
今ここで触れるもの
そんなものを
しっかりと感じきる方が
心のお天気は
速く変わることが多いのです。
心に
訳もなく雨が降ったり
霧がかかる時は
あなたの思考ではなく
あなたの身体、
あなたの五感を
信頼してみてください。
心のお天気を変えることって
意外に簡単なのですよ
おまけ：プラムケ－キのレシピ
直径26㎝のケーキ型一台分
バター 125ｇ
砂糖 125ｇ
小麦粉 200ｇ
卵 3個
ベ－キングパウダー 小さじ2
牛乳 大さじ3-4
を混ぜて生地をつくる
プラム 750ｇ
四つ割にして生地に埋め込む
180度に温めたオ－ブンで
45-50分ほど焼く
好みでア－モンドスライスを載せて
焼いても美味しいです
酸味の強いリンゴや杏でも
美味しくできます
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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