自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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いくつものタスクを
同時並行的にこなす
マルチタスク、
あなたは得意ですか？
私は本業のお仕事の方で
いくつかの案件を
同時進行させることがとても多いので
今やっている仕事を中断させて
急ぎのメールに対応するといった
マルチタスキングをすることが
結構ありますが、
正直あまり
好きではありません
意識があちこちに引っ張られる感じが
どうも苦手です。
皆さんの日常でも
子供の話を聴きながらお料理するとか
食事をしながらメールに返信するとか
ひとつのことに集中せず
同時に何かをやることって
結構あるんじゃないかと思います。
このマルチタスキング、
二つのことを
同時にやっているような気がしますが
実は
意識が一つのことからもう一つへ
いったり来たりしているだけなんですね。
つまり
タスクAを数秒（数分）やって
タスクBを数秒（数分）やって
またタスクAに戻る
そしてまたBへ
という感じで
意識が常に
右左にジャンプしているだけ。
その切り替えが
速い時は数秒単位で起きるため
同時にやっているような
錯覚に陥っているだけなのです。
そして
この意識の切り替えが
あなたの脳を疲れさせ、
幸福度や満足感下げる
原因の一つなのです。
ですので
幸福度、
人生への満足度を高めたいなら
マルチタスキングは
避けられるなら避けた方がいい
のです。
ここでちょっと
意識が2つのことの間を
行きつ戻りつすることが
どんな体験なのかを感じる
実験をしてみましょう。
まずは下の歌詞をゆっくり読んで
その内容を味わってください。
誰もが一度は聞いたことのある童謡、
「紅葉」の歌詞です。
……………
秋の夕日に
照る山 もみじ
濃いも薄いも
数ある中に
秋を彩る楓は蔦は
山のふもとの裾模様
……………
ゆっくり味わって読むと
美しい紅葉の風景が
目の前に浮かんでくるようですね。
次に
ゆっくりと１から10まで
数えてください。
これは誰でも簡単にできますよね。
数えあげた後
ちょっとした達成感を感じる方も
いるかも知れません
それでは次に
「紅葉」の歌詞の言葉(単語)を
ひとつ言う度に
数字を入れながら
数字を10まで数えてください。
つまり、こんな感じです：
秋の１夕日に２照る３山
４紅葉５濃いも6薄いも７…
どうですか？
なんだか疲れませんか？
そして
最後まで詩を唱え
数字を数えた後、
あなたの頭には
詩を味わったという満ち足りた感覚や
数字を楽に数え上げたという達成感は
ありますか？
ありませんよね。
マルチタスキングって
こういうことなんです。
左右に振れる意識を
次のタスクに戻すこと、
一度途切れたタスクを再開することって
結構エネルギーがいるんですね。
効率が悪い上に
作業そのものを味わう余裕もなくなります。
ブログの冒頭で書いたような
私のマルチタスキング苦手感も、これが原因です。
逆に言うと
自分の意識を
今ここで自分がやっていることに
しっかりと集中させると
作業効率と作業に対する満足感、
どちらも向上する
のです。
だから
今ここに意識を向ける
マインドフルネスの実践が
集中力を高め
作業効率を上げ
満足度・幸福度をUpさせる
というわけですね
あなたが
マインドフルネスに興味を持ってくれれば
私はとても嬉しいですが
そうでない場合でも
できるだけタスクは一つに絞り
集中して味わうことを意識すれば
あなたの疲労度は下がり
満足度は上がります。
お料理中に子供が話しかけてきたら
ちょっと料理の手を止めて
話を聴く。
聴き終わったらまた
料理に集中する。
食事をするなら
携帯はいじらず
食事だけに集中する。
SNSへの返信は
食事が終わったらまとめてやる。
とてもシンプルなことなので
ぜひ好奇心を持って
試してみて下さい。
マルチタスクを
できるだけ減らせば
疲労度ダウン、
幸福度アップを
体感できると思いますよ！
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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