自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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自分の頭の中が
ネガティブな思考で一杯になると、
ポジティブに考えないと！
早く前向きにならないと！
…と一生懸命頑張ったり
もがいてしまうことってないですか？
アドラー心理学でも
ネガティブな体験や思考内容を
意識的にポジティブなものに変える
リフレーミングというスキルを
使ったりもしますし、
自分の思考を意図的に
ポジティブなものに変えることは
感情調整に一定の効果があります。
ただ
ポジティブなことを考えようと
頑張れば頑張るほど
苦しくなる人もいます。
特に真面目で、誠実で
自分を責めやすいタイプの方は
思考の切り替えが
うまく行かないと
何でできないんだろう…
どうしてもネガティブになっちゃう…
一体どうしたら…？
…みたいに
ポジティブ思考になるとすること、
それ自体だ苦しみになったりします。
もしかしたら
この記事をお読みのあなたが
そのタイプかも知れませんね
そういう方には、私は敢えて
一旦
ポジティブ思考を捨てる
ことをご提案します。
つまり
思考をあれこれと
いじり倒すのを止める
のです。
ついつい考えすぎてしまう方、
上手くいかないことで自分を責めがちな方は、
思考からは一旦離れて
身体感覚を使って
ポジティブに舵を切りましょう。
頭で「良いこと」を
考えようとするのではなく、
身体で感じる「心地よいこと」を
たくさん取り入れてください。
例えば
柔軟剤の匂いがするふわふわのタオルに
顔をうずめてクンクンする
↑これ私のおすすめ
冷たいビールをCMの登場人物のように
全身全霊で飲んでみる
お気に入りのアロマオイルで
自分の身体をマッサージする
…みたいなことですね。
小さいお子さんがいる方は
お子さんをぎゅう～っとハグして
身体でお子さんの可愛さを
味わってもいいですね
身体が
気持ちいい～
うわ～最高～
天国や～
と感じることができると、
それに従って心も緩み、
前向きな思考が出やすくなります。
ポジティブになりたいのに
なれない時のあなたは
ポジティブ思考を得ようと
必死になり過ぎている可能性があります。
そして
ポジティブ思考になれない自分を
責めたりしていることもあります。
もしも
心当たりがあるのなら
是非
身体からのアプローチを
試してみて下さい
洗濯したてのふわふわなタオルが
あなたの救世主になるかも知れませんよ！
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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