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プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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突然ですが、
あなたのストレス、
一体どこから来ているか
分かってきますか？
嫌な上司や同僚とのやりとり、
仕事の多さ、
育児上の課題、
パートナーとの行き違い、
…そういった日常の困難が
一般的に言われる
ストレスの原因ですよね。
いわゆる
自分の外にある、
外的なストレス要因です。
これはこれで
上手く対応していく必要があるんですが、
マインドフルネス・ストレス低減法では
ストレスの源として
内側からのストレス、
内的ストレス要因を追加します。
内的ストレス要因というのは
あなたが心の中で繰り返す
ネガティブな思考やイメージです。
例えば
私は何をやってもダメなんだ…
あいつは死ぬまで許さない！
いつもあいつのせいで私がこんな目に合う…
なんで毎日嫌なことばかり起こるんだ？
といった思考や
思考と共に出てくるイメージですね。
実はこの
内的ストレス要因の方が
外的ストレス要因より
ずっと厄介
だったりします。
なぜかというと
外的ストレス要因は
会社を出て家に帰るなど、
そこから離れれば消える一方で
内的ストレス要因は
あなたがそのことについて
ダラダラ・ずるずると考え続ける限り
消えることがないからです。
今、自分の目の前に
あの嫌な上司や同僚はいないのに
心の中でわざわざ再登場させて
苦しい思いをしているのは
実はあなた自身が
内的ストレス要因を作っているから
なのです。
そして
心の窓、
心のドアを閉めて
同じ思考を何度も何度も
反芻すればするほど、
あなたは
他の見方が出来なくなり
更に思考の反芻に取り込まれ
そこから抜け出せなくなります。
だから
心の換気が必要なんです。
心の換気は
ほんの少しの時間でもいいので
頭の中の世界からでてくること。
例えば
目を閉じて大きく深呼吸する
息を吐きながら体の力を抜く
美味しいものの美味しさを「感じる」
自分の身体に優しく触れる
いつもよりゆっくり歩く
など、
五感を意識的に使うこと。
こうすることで
頭の中の密室に籠っていた意識を
今ここの身体に戻すことができます。
そして
空でも眺めてみて下さい。
視覚的に広さを感じると
心にも広さが戻ってきます。
あなたが生きている世界は
あなたが想像する以上に
大きくて、広い。
そんなに考え込まなくても
人生はちゃんと前に進んで行く。
人生を俯瞰するような
ワイドな心のアングルを取り戻してみましょう。
心の密室で滞った思考は
心の扉を大きく開けて
定期的に開放してあげましょう。
どんなに小さなことでもいいので
五感を使い
頭ではなく
身体で人生を感じてください。
凝り固まった思い込みや
ネガティブ思考の反芻は
あなたを内側から
しつこく苦しめます。
毎日一度は
心の換気を忘れずにね！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツMBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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