自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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あなたはこんな負のスパイラルを
経験したことはありませんか？
仕事などでミスを指摘されたり
想定外の仕事が降ってきたりすると
気持ちが高ぶってしまう
焦らないように、
間違えないようにと
頑張れば頑張るほど焦ってミスる
そんな自分が嫌になる
これ、
マインドフルネスを知る前の私です。
月末決算時に
必要な資料が想定通りに手に入らないと
ものすごく焦ってしまい、
資料が手に入った途端に
焦って処理して、
数字の８と６を間違えて
報告しちゃって、結局やり直したり…
単純ミスをする自分を
責めることも多かったし、
想定外の事態を引き起こした人に
腹を立てたりしてたっけ…
今日は
そんな自分に向けてのトリセツでも、
マインドフルネスを使ったトリセツを
ご紹介しますね
まず、
気持ちが高ぶってきても
高ぶる気持ちを
押さえない！
否定しない！
作業は一旦中止して
あ、自分は今ちょっとした興奮状態だな
今かなり心がざわめいているな
お、きたきた！焦ってきたよ～✨
…という感じで
自分の状態を認め、
高ぶる気持ちに抵抗するのを止めましょう。
好奇心と優しさを持って
軽快に認めるのがおすすめです。
この時
でも早くしないと！
やばいやばい！
…といった
自分の焦りを煽る言葉がでてくるので、
それに流されないように、
身体感覚に意識を向けます。
自分の焦り、心のザワザワを
身体のどこで感じているか、
サッと身体をスキャンしてみます。
頭から足の先まで、
意識のサーチライトで照らしてみて、
少しでも違和感のある場所でストップ。
違和感は
胸の詰まりとか、速い鼓動とか、
浅い呼吸、顔の紅潮のようなものが多いです。
その違和感を和らげるように
ゆっくりめに呼吸して、
その呼吸を感じたり、
その身体の場所を撫でたり擦ったりして
身体感覚を落ち着かせていきます。
身体が緩まり、和らぐと、
心も落ち着いてきます。
身体感覚が落ち着いてきたら、
ここで作業再開。
焦りが戻ってくるようなら、
足の裏と床との接点を意識し、
身体感覚を感じることで
煽りの思考に巻き込まれないようにします。
作業を進める際は
時間さえも気にせず、
できるだけ淡々とやるのがコツです。
トリセツのまとめです
浮足立ったら
一旦手を休め、
気持ちの高ぶりを観察してみよう！
思考から距離をとり、
身体感覚を和らげ、なだめよう！
落ち着いてきたら作業再開！
淡々と、時間を気にせずに
大切なポイントは
身体感覚に意識をとどめ、
「思考」をなんとかしようとする代わりに
「身体の感覚」をなだめることです
そもそも
こういうお悩みを抱えるあなたは
誠実で心優しい人。
自分の仕事はちゃんとやろう
という誠実さと
人に迷惑をかけたくない
という優しさと思いやりがあるから
うまく行かないと焦ってしまうのですよね
だから
上に書いたステップに加えて
そんな誠実で優しい自分に
暖かく微笑んであげるのも忘れないで🎵
焦ったって大丈夫。
あなたにはいつも
優しいあなたがついていますから。
それではまた明日🍀
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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