自分を深く知り
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今より100倍楽に、明るく、
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一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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人からの頼まれごとや
お誘いなど
断りたいのに断れずに
Yesと言った後にモヤモヤする…
誰でも経験したことがあると思います。
心優しいあなたは
人のお願いにYesと言うことが
そもそも多いタイプかも？
アドラー心理学の考え方は
切り口がスパッとしていて
ちょっと厳しい感じがしますが
こういうジレンマに揺れる心に
良く効きます。
今日はアドラー心理学の観点から
断りたいのに引き受けてしまって
モヤモヤが止まらない心を
スッキリさせる考え方をお話します。
まず！
あなたは
「断れない」のではなく
「断らない」という選択をしている
と考えます。
「断れない」というのは、言い訳。
断れないと言いながら
断ったことで感じる罪悪感
人に嫌われるのではないかという不安
そういった感情を
あとあと感じるくらいなら
断らない方がまだマシだ、
受けてしまえ、
そう自分で決めているんです。
まずは
「断れない」というのは
「断らない」という
自分自身で下した決断だ
と捉えてください。
次に
断った目的を考えます。
断らないという決断をしたことには
何か目的があります。
主な目的は
１．後から感じる
ネガティブ感情から自分を守るため
２．自分を犠牲にしても、
大切な人を助けたいため
辺りかと思います。
１．のケースならば
自分はネガティブ感情を
感じないで済むんだ
…と自分の選択にOKを出します。
２．の場合ならば
自分はちょっとつらいけど
あの人の役に立てるんだ
…と自分の選択にOKを出します。
つまり
たとえその決断が
最高ではなかったとしても
その時の最善の選択だったのだと
自分で納得すること。
このように
自分が選択したのだという自覚
自分の選択に対する納得感
この２つを感じられると
ジレンマが無くなります。
つまり
自分の決断に責任を持ち
自分の選択に満足する
これがポイントです。
自分が選んだ行動なんだ
これで良かったんだ
…という
「自分が舵を握っている感覚」が
あなたの気持ちをスッキリさせる
のです。
自覚はなくとも
あなたは常に
何らかの決断を下しながら
人生を生きています。
断れない…と言いながらも
断らない決断を
やりたいんだけど…と言いながらも
やらない決断を
あなた自身が下しているのです。
あなたの人生を
背負っているのは
他でもないあなたであり
あなたが下す決断が
あなたの人生を作っています。
心の中で
ジレンマが生まれる時こそ
自分が人生の舵を握っていることと
自分がどんな決断を下しているのか
意識してみてください。
どんな時でも
あなたの人生の主人公は
あなたであることを忘れなければ
心の葛藤を
乗り越えることができますよ。
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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