自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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あなたは
～せねばならない
～であるべきだ
～でなければゆるせない
というあなた自身のルール、
あるいは
いつか過去に人から言われた
決まりごとに執着して
あなた自身を追い込み、
苦しめていませんか？
勿論、人生には
やらなければならないこと
乗り越えなければならないことが
次から次へと出てきます。
そうなるとつい
…しなければ！
…なんとしてでも！
と、心がこわばってしまうもの。
ですが
何かをやり遂げるため、
困難を乗り越えるためには
縛られてがちがちになった心より
生き生きと自由闊達な心の方が
力を発揮しやすいのです。
今日は
きつく縛られた心を緩め
生き生きとさせるために必要なことを
３つお伝えします。
お伝えするのにちょうどよい
チューリップの花束の例が見つかったので
それを使いながら
お話していきますね。
ドイツのスーパーでは
色々な切り花を買うことができますが
お花が時々
ものすごくキツく
束ねられていることがあるんです。
まとまってればいいでしょ、的な
おそらく花束の半径を
できるだけ小さくして
お店における花束の量を
増やすのが目的なのかも知れませんが
家に着いて花束を開けると
花の首が曲がっていたり
花瓶に入れた途端
力なくヘタってしまうことも
よくあるんですよ。
先日買ってきたチューリップ。
疲れてます…
なのですが
大きめの花器に移し替え
きれいな水と栄養剤を与えて
太陽光が入りやすい場所に置き
ただ待っていると
へたっていた花が
しっかりを首を持ち上げて
元気に咲き始めるんです。
一日後の姿
きつく縛られていたチューリップに
私が何をしたかと言えば
１．大きめの花瓶に移し替えて
スペースを作った
つまり 余裕を作った
２．きれいな水、栄養剤、
太陽光を与えた
つまり 必要な環境を整えた
３．何もせず、待った
つまり、優しく見守った
のです。
この
１．余裕
２．必要な環境を整える
３．優しい見守り
は、
～すべき
～せねばで
凝り固まったあなたの心を
解きほぐして
生き生きとさせるのに
必要なことでもあるのです。
心が解きほぐされると
別にそこまでこだわらなくてもいいか
こんなに頑張る必要もないかも
他の方法もあるはずだよね
…という感じで
今まで見えていなかったことが
目に入ってきたり
新しい視点や発想が
生まれやすくなります
たまには
頑張らない日を作ったり
早めに寝たり
SNSから意図的に遠ざかるなどして
あなたの心と身体に
余裕を作りましょう。
あなたがいる環境、つまり
あなたが安心していられる場所や
心許せる人間関係を選ぶのも大切です。
そして
頑張っているあなたを
あなた自身が優しく見守ること。
これ、とっても大切です。
私は
特に一番目の「余裕」を
大切にしています。
仕事から家に戻ってくると
すぐに家事を「やれねば」と思うのですが
そこを敢えて思い直し
５分ほどリビングのソファに座り
ゆっくりため息をついたり
窓から見える空を
ゆっくり動いていく雲を
眺めたりしています。
ほんの5分程度ですが
ものすごいリラックス効果があります
あなたも
～すべき・～せねばで
がんじがらめになったあなたの心に
息を吹き返すチャンスを
与えてみましょう！
生き生きと闊達な心は
やらねばならないこと
乗り越えるべき困難に
勇気一杯向き合ってくれますよ。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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