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  1/20 ロラトレアウタートップ5'×5 r=3' トライアスロンの巡航速度を上げる
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  1/19 JOG エピックリアクトで走った感想 ペガサス35と比較
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  1/17 ロラトレ60分 100rpm2'×5 110rpm×5r=1' たまには技術練
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  1/16 1000×5r=1000JOG 厚底を履いているとわかるズームストリーク6の良さ
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  2019年 第64回松戸七草マラソン 10kmの部のコースミス、誘導ミスに思う
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  1/13 松戸七草マラソン10km 風邪が治らず撃沈
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  1/11 ロラトレ60分 繋ぎJOGの強度ををローラー練に置き換えると
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  ナイキの厚底シューズの使い分けを再考する 脹脛を痛めない為の厚底でのトレーニング
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  1/10 1000レペ×3 r=10' レペテーションの中に現状が現れる
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  1/9 12kmJOG(normal)+200流し×2 JOGの質があまり良くない
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  1/8 スイム練 1ヶ月半振りのスイム練の割には泳げたということは
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  1/7 ロラトレ60分 10分SST×3 r=5' ズームフライの脚への負担
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  1/6 10kmペース走 4:20〜30/km設定 やっとポイント練ができたー
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  1/3 ロラトレ90分＋タバタプロトコル
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  ズームフライ.フライニット、ズームストリーク6.LT3.ズームペガサス34.35 重量比較した
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  1/2 ロラトレ60分 ナイキの厚底を履けば速いのか？
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  1/1 リハビリjog(normal)22km 着地筋力を戻す為のズームストリーク6
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  DHバーのパッド交換 プロファイルデザイン LUX PAD 21mm厚へ変更
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  12/30 ロラトレ60分＋タバタプロトコル 2週間休んだツケはでかい
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  12/29 jog(slow) 2週間ぶりにラン練再開

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