昨日強風の影響でできなかったポイント練を今日実施。
2kmJOGして110m流し。脚が重い。。。息がキツイ。。。アップからして嫌な予感しかしない。
1本目にとにかく全力を尽くす。
トラックに近い状況でやりたかったので、水辺のスポーツガーデンまで足を運んだ。 550mの周回なので、リカバリー中にジャージを着ていても次のセットに移行しやすい。
外環が開通したからか、いつも大渋滞していたポイントもスイスイで思ったより早く着けた🚘
メニューは1000レペ×3r=10' 現状でどのくらいのスピードで1000mをこなせるかの確認。 風邪の影響で喉にはいまだに閉塞感が残っているので、あまりタイムが良くないようなら日曜日の七草マラソンは設定を下げようと思う。
とりあえずアップ
2kmJOGして110m流し。脚が重い。。。息がキツイ。。。アップからして嫌な予感しかしない。
気を取り直してメイン練習へ。
1.2本目はズームストリーク LT3で全力。3本目はズームフライで4:00ペース設定とした。
1本目にとにかく全力を尽くす。
1周目の終わりあたりから腹筋がキツイ。最近コアトレを重点的に行なっているからか？なんとか我慢してもう1周耐える。
1本目 3:25.8
3:20くらいで行きたかったが、やはりかなりスピード持久力が落ちている。 しかも脚ではなくコアが先に悲鳴を上げているのはあまり良くない。
レースまではコアの疲労回復をして、レース後からはコアトレをもっとしっかりやらないと1000レペ3分切りは厳しくなる。
限界付近での練習は普段のペースではわからない体の弱い部分を教えてくれるほんといい練習だ。
2本目はゆっくり入って上げていく
1周通過時点で3:43/kmペース。ここから3:35/km辺りまで上げたいところだったが、心肺が限界を迎えた。
2本目 3:47.0
途中で咳き込んでからは全くペースが上がらなかった。風邪が治ればもう少し粘れたかも？
3本目はズームフライで👟
七草マラソンの設定ペースの4:00を余裕を持って走る設定。
1周通過時点で3:53/kmペース。意外と余裕はない。最後までなんとキープしてゴール。
3本目 3:53.5
このペースでアップダウンしかない七草マラソンのコースを走りきるのは現状厳しそうだ。
今のままでは42分辺りで走り切れればという現状なのではないかと思う。
あと2日間でしっかり疲労を抜いて、いい意味で期待を裏切った走りをしたいところだ。