私だけの極上の世界

Trainer×Food counselor×Raw event🌿
Healthy&Happyがモットー😋💕
旅、グルメ、トレーニング、ブログが
大好きなわがままガール🧡
  • 26Mar
    • お尻のトレーニング4選

      初めましての方へ JUKIの自己紹介おはようございます🌈昨日はオフで朝からモーニング行ってカーボ摂取した後トレーニング💪🏽最近モチベーション上がらなかったんですがみんな大会に向けて頑張ってるの見て私も頑張らなきゃ〜と立て直しました🔥昨日はお尻のトレーニング😋✨一部を動画に撮ってまとめました❤️昨日は気付けば2時間位経ってて珍しく集中してトレーニングしてました💕食事も見直して筋トレのフォームも見直しながら焦らず頑張ろう❣️今日はお仕事ですがその前にジム行って背中やってきます💪🏽💪🏽素敵な1日をお過ごし下さい☀️JUKI

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  • 25Mar
    • 食卓塩とはおさらば!

      初めましての方へ JUKIの自己紹介おはようございます☀今日も朝スムージーを🧡小松菜とりんごとレモン入れたよ💓そしてお塩はピンクヒマラヤソルト🧂ピンクヒマラヤソルトは鉄分やカルシウム、マグネシウム、カリウム、ヨウ素、亜鉛などミネラルがたっぷり含まれています✨食卓塩はほとんどが塩化ナトリウムなので体内のミネラルのバランスが崩れます💦お塩は毎日使うものなのでなるべく自然塩を使うようにしたいです✌🏽そして最近のじゅき弁🍙💓いつもとそんなに変わりないけど。笑今日は脚トレデイ❤️❤️❤️気合い入れて頑張りまっする💪🏽JUKI

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  • 23Mar
    • カロリーメイトで置き換え

      初めましての方へ JUKIの自己紹介昨日飲みすぎたからカロリーメイトで置き換えをしています。と、昨日お会いした方が仰っていました😅栄養成分を見てみると1箱400g(1本100g)たんぱく質 8g/脂質21.9g/糖質41.7g原材料は小麦粉、食用油脂、砂糖、卵、バターなどこちらはあくまで栄養補助食品🍫一般的なスイーツやお菓子に比べるとビタミンなどが含まれています。ですが1日に必要な栄養には足りません💦それに原材料のほとんどは小麦粉、食用油脂砂糖など避けたい物がたくさん😅PFCバランスも良いとは言えません💦この商品を否定する訳ではありませんが本当に自分に必要な物かどうかを見極める力をつける事が自分自身の健康のため😊この様な栄養ドリンクや食品はたくさんありますしサプリメントも山ほどあります自分がどの栄養素を必要としているのか今食べている物やサプリメントにはどの位の栄養素が含有されているのかを知る事が大事日々新しい物が出て来て私自身もまだまだ勉強中ですが自分の体に耳を傾けなるべくリアルフードを選びたいです😊🌿JUKI

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  • 22Mar
    • 朝の1杯で酵素補給

      初めましての方へ JUKIの自己紹介スムージー生活を始めました🌿朝起きてコップ1杯のお水を飲んでからスムージーで酵素を体に補給😋ローフード理論的に12時までは排泄の時間で生の野菜や果物で過ごすのが良いみたい✨でも私には無理なのでスムージーの後はいつも通りゆで卵と納豆を😋✌🏽笑今日はほうれん草とりんごとお水🍎後、ローフード的に珈琲も向かないとの事で毎日2杯ほど飲んでいた珈琲も控え中😅カフェミストのディカフェの無脂肪で😊今ローフード2級の課題の為に実験中🌈完璧には出来ないけど何か変化があったら良いな〜〜❤️❤️❤️JUKI

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    • 自分を痛めつけるのはそろそろやめて

      初めましての方へ JUKIの自己紹介私は太っているから、、、私は可愛くないから、、私には出来ない、、、これを決め付けているのは自分。自分が可愛いと思えば可愛いしスタイル良いと思えばそうなの!自分自身の事は自分で決めちゃえば良い❣️自信に根拠なんていらない、ただただ自分を信じるだけ✨自分が自分を1番愛してあげないと誰のことを愛することも出来ない太っているからとカロリー削ぎ落として何の意味があるの?ちゃんと、自分の中の理由を見つけて。ただ、痩せたいから食事制限をしたって根本の解決にはならないただただストレスになってまた自分を痛めつけるはめになっちゃう自分に制限をかけるような馬鹿な事は辞めて食べたい物を食べて心身共に美しくなきゃ🌈他の人と比べることに意味はない今日も自信を持ってハッピーに☺️❤️JUKI

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  • 21Mar
    • 縛られた世界で生きるのは辞めました

      初めましての方へ JUKIの自己紹介おはようございます☀あっという間に木曜日🌈今日もハッピーな1日にしましょ〜💓最近は以前にも増して"食"へのこだわりが強くなりました😊✨私達の身体を作っているのは食であり食べる事は生きること❤️私は食べる事が大好きでヘルシーな物を食べる事で毎日心身共に健康でいられるから最近では調味料や食材の選び方も変わった✌🏽そうする事で心も体も満たされる💕それだけでなくやっぱり家族にも健康でいて欲しいなあと思う🙂私が言う健康とは何らかの病気になる事だけぢゃなく疲れとかストレスとか肌荒れとか、そう言う体の不調とかもなく心から健康で毎日みんなが笑っていられる事を言います私は何かの誓約に縛られて生きるのは辞め世間体とか気にするのも辞めました!自分が良いと思った世界で自由に生きる🧡今も十分生きてんぢゃん!と言われそうだけどもっと!!笑行きたいところ、住みたいところでやりたい事をする🤩❣️JUKI

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  • 19Mar
    • 二の腕に効く自宅トレ

      初めましての方へ JUKIの自己紹介インスタでよくお家で出来るトレーニングを教えて欲しいと頂くのでアップします😊1つ目はリバースプッシュアップ💪🏽椅子に手をついて足を伸ばし肘を曲げます(厳しい場合は膝曲げた状態でもオッケイ)足の置く位置を遠くすればする程強度が上がります。ポイント⚠️肘を曲げる時に肘がなるべく外に開かない様にするとしっかり効きます😊2つ目のトレーニングはキックバック💪🏽肘を引いた状態で胸を張り上体を倒します肘を固定し肘から先を曲げ伸ばししますポイント⚠️常に肘をひいた状態で行うこと✨ダンベルを持ってますが何も持たなくても大丈夫ですしペットボトルでも大丈夫です👌二の腕の振り袖が気になる💦ノースリーブを自信持って着たい🔥なんて方はやってみて下さいね🧡JUKI

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    • ロースイーツレッスン

      初めましての方へ JUKIの自己紹介昨日はロースイーツカフェ🍫💕イースターをイメージしました🐰昨日は3品作りましてメニューは👇■定番ブリスボール(ビーツ、カカオ、抹茶)■ローチョコケーキ■アーモンドミルクプリン昨日もローフードの講座を受け今日はロースイーツレッスンで毎日酵素摂りまくりな私😂いつも通りお肌も体調も絶好調デス✌️来月のレッスンはローチョコレート🍫このチョコは普通の市販のチョコより美味しくて栄養価が高いのでもうダイスッキ❣️4月8日13時半からですのでご都合合う方は是非お越しください❤️JUKI

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  • 18Mar
    • ローフードは特別なものでは無い

      初めましての方へ JUKIの自己紹介日本リビングビューティーのローフードマイスター2級の講座を受けてきました☺️💕ウェルカムドリンクは色鮮やかなスムージー🧡ローフード(RAWFOOD)は自然の食材を生のまま食べ加熱しないのでビタミンミネラル酵素を壊さず体内に取り入れれます✨ロースイーツに魅了されスイーツだけでなくフードも学びたいと数年前から思っていてようやく講座を受けてきました😄(どんだけ時間かかってるんだよって、笑)ローフードもロースイーツもとにかく見た目が凄く美しい!!✨もちろん見た目だけでなくローフードを日常に取り入れることで様々なメリットが❣️肌や腸内環境など解毒トラブルの解消、冷えや肩こりなどの血行トラブルの改善、疲労や睡眠などのストレスの緩和など🌈ローフードの取り入れ方や作る際のポイントを座学と実習を交えて1日みっちりお勉強🌟日本ではあまり馴染みのないローフード🥗海外ではビーガンやベジタリアンのカフェは年々増えてきていて日常になっています😋欧米ではがん死亡率は減っているのに対して同じ先進国である日本は増加する一方。医療レベルはトップクラスのはずですが増加し続けている原因の一つとしてやはり”食”。ローフードだけが良いと言っている訳ではありませんが健康寿命を延ばす為には食の見直しは欠かせません💦人は食べたもので出来ています今食べているものが3ヶ月後、3年後、10年後の自分を作り上げます😊将来病気になって莫大な医療費を払うのなら今から気を使ってあげることが自分の為、家族の為でも世の中の為にもなると思いますなのでこれからも気づきのきっかけになる発信をし続けたいと思います❤️JUKI

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  • 17Mar
    • 調理法を変えてヘルシーに

      初めましての方へ JUKIの自己紹介good morning🌿そろそろ各大会のシーズンが始まりますね😊✨私ももうすぐしたら減量に入ります✨今年は出る予定の無かった大会ですが色々ご縁がありまた今年も出ます😂それについてはまたおいおい、、。減量中は食べる物もそうですが調理方法などにもこだわります🌈ま、減量中ぢゃなくても意識しますが😅基本的には自炊ですが外食時のメニュー選びのポイントにもなると思います😊ヘルシーに仕上げる調理法👇🏽"茹でる→蒸す→焼く→揚げる"皆さまご存知の通りこの順ですね🧡メニューのバリエーションとしても調理法が重ならない様にもしています☺️焼き物ばっかりや揚げ物ばっかりにならない様にする事でバリエーションが増えます✌🏽減量時のヒント、料理作りのヒントにして下さい🌿現在募集中のレッスンはこちら🧡3月ロースイーツレッスン詳細JUKI

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  • 15Mar
    • 綺麗な人が取り入れている事とは

      初めましての方へ JUKIの自己紹介おはようございます😃☀今日はお休みでしょうか?😌🌈ローチョコケーキを作りました🍫RAWとはそのまま"生"と言う意味😊生のナッツ類やカカオなどを使い非加熱で作るので酵素を壊すことなく取り入れる事が出来るスイーツです😋💕日本ではまだ認知度が低いですが 海外ではモデルさんや女優さんなどが日常的に取り入れていたりします🌈美容やアンチエイジング、ダイエットに効果的で細胞レベルで身体が生まれ変わります✨もちろんローフードだけが良いのではありませんが日常的に取り入れてあげる事で体の変化を感じると思います❤️明日はローフードについて学びに行くのでまた最新の情報をシェアしたいと思います🙈現在募集中のレッスンはこちら🧡3月ロースイーツレッスン詳細JUKI

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    • 最近のJUKI弁

      初めましての方へ JUKIの自己紹介おはようございます❤️16日にオープンされるウノプリール様のレセプションに行ってきました✨ヘア、エステ、まつ毛などコンテンツがたくさんでとても素敵なサロンでした☺️早速予約もしてきたので楽しみ❤️本日は今からお仕事行ってきます✌️✌️毎日欠かさずお弁当を作っています🤗最近のJUKI弁🍙いつも同じ様なもので味付けもシンプルですがそんなシンプル飯が一番好きです☺️では、一週間ラストですね❣️素敵な1日にしてください❤️現在募集中のレッスンはこちら🧡3月ロースイーツレッスン詳細JUKI

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  • 14Mar
    • 自己紹介

      はじめまして、JUKIです😊この記事では私の自己紹介をさせて下さい✨生まれも育ちも奈良の奈良大好きgirl❤️"Healthy×Happy"をモットーにトレーニングとビューティーフードで内側から輝く美を提案しています🧡見た目も中身もブスでコンプレックスの塊だった私ですがダイエットやボディメイクを通して見た目が変わり中身も変わり人生が本当に変わりました✨(マックス63kg位あった時も、、、。笑)色々な方との出会いやきっかけがあり4年程前からコンテストにも出場していて日々様々な事に挑戦しています🌈過去の出場大会👇🏽2015年ベストボディ関西大会グランプリ2015年ベストボディモデル神戸大会準グランプリ2017年ベストボディ奈良大会3位2018年ミスコスモポリタンジャパンファイナリスト(まだある気がするけど忘れた😂)これまで沢山のパーソナルを受けたり食を学ぶ為に学校に行ったり自分で学び実践しながら今も学びを深めています🌿この様な経験から私の知識や経験が誰かの為になればいいな!みんな自分をもっと好きになって心身共にハッピーになればいいな!そんなきっかけ作りをしたい!!と思い日々ブログを書いています💓それ以外に私は一人旅が大好き❣️自分の価値観や日本人特有の価値観がフラットになりたくさんの事を気付かせてくれる🌸ただ、唯一苦手なのが冬😅💦笑なので毎年冬はフィジーに行ったりハワイに行ったり自由奔放な生活をしています😋笑基本マイペースですがやりたい事はやり、行きたい所には行き、会いたい人には会い、自分の気持ちに素直に生きています🌈人生一度きりなので常にチャレンジしたい😇まだまだやりたい事はあるので壁にぶち当たりながらも突き進んでいきたいです💪🏽自分を磨く事、旅、ヘルシーライフが好きな自由人な私ですが改めてよろしくお願いします🧡🧡🧡JUKI

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  • 13Mar
    • 天ぷらも◯◯でヘルシーに!

      初めましての方へ JUKIの自己紹介おっはようございます😆💓今日もご機嫌さんな私です🌈なんだか春っぽくてピンクな気分💓相変わらずナチュラルでございます🌿昨日は菜の花の天ぷらしたよん😋💕山菜の卵とじも一緒に😆季節の物は栄養価も高くて美味しいからたくさん食べたくなります〜❣️天ぷらは米粉でサッとあげました✨米粉は油をあまり吸収しないからヘルシーに仕上がりますよん✌🏽✌🏽米粉と水と醤油を少し😊後はすりごまを入れると香ばしくなります😌お試しあれ💋では、今日もステキな1日を💓💓💓現在募集中のレッスンはこちら🧡3月ロースイーツレッスン詳細JUKI

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  • 12Mar
    • 女性が背中を鍛えるメリット

      初めましての方へ JUKIの自己紹介おはようございます🌈今日もフレッシュにスタート🌿朝体を動かす事で頭も体も目覚めます✨"朝の運動が運を動かす💪🏽"やる前はちょっとめんどくさいな、、。なんて思いますが終わった後はすっきり❣️今日は背中のトレーニングの日🔥久々にトレーニング動画を撮ってみました✌🏽背中を鍛えるメリットは👇🔸姿勢が良くなる🔹筋肉が大きいので代謝が上がる🔸くびれがでやすい女性も背中を鍛えるメリットがたくさん❣️後ろ姿が美しい人はとても魅力的✨一緒に背中美人目指しましょ〜〜💋現在募集中のレッスンはこちら🧡3月ロースイーツレッスン詳細 JUKI

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  • 10Mar
    • 超感動したマッスルミュージカル

      初めましての方へ JUKIの自己紹介私がライターをさせて頂いているaumo様にミュージカルを招待して頂き観て来ました!"energy〜笑う筋肉〜"新感覚のミュージカルでとにかく凄くて飽きる事無く2時間あっという間!✨肉体一つで魅せる表現力の凄さに瞬きするのも惜しい位魅了されました❣️あれだけの運動量を1日に2公演もこなす身体能力のヤバさ😂💦日々凄まじい努力をされているんだろうなと思うと更に感動し心動かされてとても良い刺激になりました😌💕魅せる筋肉では無く動かす筋肉💪🏽しなやかな動きやアクロバティックな動きを身体全身を使って自由自在に✨本当にずっと感動!関心!そして笑い!で老若男女問わず楽しめるミュージカル❣️もう公演終わっちゃうと思うけど超おすすめのミュージカルです😋💓現在募集中のレッスンはこちら🧡3月ロースイーツレッスン詳細 JUKI

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  • 09Mar
    • お家でヘルシーバーガー

      初めましての方へ JUKIの自己紹介Yestarday's lunch 😋🍳ハンバーガーが食べたくなってお家でバーガーランチにしました🍔💕外で食べるとどうしても高カロリーになってしまうのでヘルシーバーガーを✌🏽パテは鶏胸肉をミンチしてバンズは五穀パンを使用しました✨お天気も良かったのでテラスで🌈最近大手チェーン店でたくさんの問題がニュースになっていて改めて自分の身は自分で守らないといけないなと感じます💦どんな油が使われているのか、どこの食材を使っているのか誰の手で作られているのか、分からないから手間はかかるけどなるべく自分で選んで作りたいです😅では、今日もHealthy&Happyな1日を💋現在募集中のレッスンはこちら🧡3月ロースイーツレッスン詳細 JUKI

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  • 08Mar
    • 飲む日焼け止めよりも食べる日焼け止め

      初めましての方へ JUKIの自己紹介おはようございます☀日焼け大好きじゅきさんですがそろそろ紫外線が気になり始めた方もちらほらいらっしゃるようですね😅最近は飲む日焼け止めなどのサプリもたくさん目にする様になりました👀それだけ日焼けに対する意識がより向けられる様になったと言う事ですね😊サプリももちろん良いのですが日々の食事でも日焼け対策が出来るのはご存知ですか?フィトケミカルと言う言葉を聞いたことがある方も多いはず!✨野菜やフルーツの色素や香りに含まれる成分で抗酸化作用があります🧡その中のカロテノイドと言う成分は身体に入ると紫外線から守ってくれるので食べる日焼け止めと呼ばれているんです😊💕カロテノイドはβカロチン、リコピン、などがあり緑黄色野菜に含まれています🌿たくさん摂取することで肌のツヤが増したりシワが出来にくいと言うデータもあります✨ですので美肌を目指すのであれば是非彩り綺麗なサラダを取り入れて下さい🥰現在募集中のレッスンはこちら🧡3月ロースイーツレッスン詳細JUKI

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  • 07Mar
    • 次のステージにいく準備期間

      初めましての方へ JUKIの自己紹介今日は魚座新月の日ですね🌔愛や思いやり、浄化がテーマ😊ひとつの流れに区切りをつけて新しいステージに行く為に要らないものを浄化し良いスタートを切るための準備期間✨過去や現状は関係無く、これまでの経験を受け入れ感謝に変える🌿この許しこそが魚座のエネルギー♓️私はこれまでの自分の思い込みを手放し自分を愛してセルフイメージを高める😌そしてブログやSNSで愛のある言葉でマインドや美について発信したくさんの豊かさを作っていきます✨皆様も今夜は何を清算するか考え次の牡羊座新月に良いスタートを切れる様に自身と向き合う時間を作ってみて下さい😌現在募集中のレッスンはこちら🧡3月ロースイーツレッスン詳細JUKI

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    • Body positivityという考え方

      初めましての方へ JUKIの自己紹介"BODY POSITIVITY"と言う言葉をご存知ですか?👀痩せていても太っていてもどんな見た目でもそれぞれに価値があるだからありのままの自分を受け入れようと言う考え方です✨私自身この言葉を知ったのは最近ですがこの考え方には凄く共感するし日本人の女性には取り入れてほしいと思います❣️理想や目標を持つ事は素敵なこと🌈ですが誰かと比べてネガティブになったり体重計の数字にとらわれたりする必要は無い私も痩せなきゃとかこうでなきゃダメ、とたくさん自分に制限をかけてきました😅太っていると世間から冷たくされるなんて思い込みを持っていたんですよね💦だけどそんな事したって自分がしんどくなるだけで何の意味も無いんです💦まずは自分を受け入れ自分の味方になるそうする事で周りの事も受け入れられる🧡もっともっと自分を大切に🌼現在募集中のレッスンはこちら🧡3月ロースイーツレッスン詳細JUKI

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