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6/18朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【ヨガ】合せきのポーズ(股関節ひらき)準備運動4選【ショート動画】
合せき(膝を曲げた股関節開き)をしやすくする運動
膝を伸ばす開脚と
膝を曲げた開脚では
伸びる筋肉が少し違います。
今回は、膝を曲げた開脚を柔らかくするための
エクササイズをいくつかご紹介します。
①かかと−つま先 前後に並べる前屈
②足の甲を土踏まずに置く前屈
③ふくらはぎとももを外ねじり
④片側を床に固定する開脚
ストレッチをしやすくしています。
特に②は開きやすいです。
③④は、足裏を合わせて行います。
④は、股関節が硬い方を床に固定すると楽に感じます。
動画はこちら
■合せきのポーズの動画はこちらhttps://youtu.be/RflPVi22qtM?si=HNzNfZQcQHB3WZ2V
https://youtu.be/RPBDiRGiqB4?si=ENtuLZ3mzycr9Yxc
https://youtu.be/TMA5CqSFLEM?si=yLdKSdIo5Q476LXO
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