身体が硬くてもできる！柔らかくなる「開脚前屈レベル1〜7」【ショート動画】

 

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 6/4夕更新

こんにちは。美宅玲子です。

 身体が硬くてもできる！柔らかくなる「開脚前屈レベル1〜7」【ショート動画】

  自分にちょうどいい開脚前屈が見つかる

開脚や前屈のストレッチというと、写真のような柔軟なポーズを取るイメージはないでしょうか?

そのポーズが取れないと、開脚はできないのでしょうか?

開脚前屈で大切なことはたったひとつ

✔骨盤を立てること（骨盤を動かすこと）

つまり、骨盤さえ立てれば（動かせれば）

☑膝は曲げたって構わないし

☑開脚の度合いも自由

☑"多少"背中が丸くなってもよし

です!ハードルが少し下がりませんか?

  開脚前屈を7段階に分けてやってみよう

国立ヨガクラスでは、ヨガブロックを使って

柔軟性のサポートをしています。

自宅の場合だと、分厚い本か、踏み台などを使えます。

①膝を曲げ、骨盤を立てて、手は後ろの床に

②膝を曲げ、骨盤を立てて、ブロックを積み上げおでこを乗せる、手は後ろの床

③ブロックを肘掛けにして、膝は曲げる

④ブロックを肘掛けにして、膝を伸ばす

⑤ブロックを低めに、おでこを乗せる

⑥ブロックをさらに低くして、おでこを乗せる

⑦ブロック無しで

動画をご覧下さい。

【開脚前屈】レベル1〜7#ヨガ #ストレッチ #開脚

自然と、いつの間にか開脚前屈が深まります。

皆さんはどこからスタートしてみますか?

焦らずいきましょう。

■開脚前屈の動画はこちら

https://youtu.be/WVZET--QUIY?si=tKbH76joO1teZRWA

《開脚＆前屈》誰でもできる！自信を持てるヨガのやり方

https://youtu.be/jRbtqA47K_I?si=XLzHhCaGnkeBs7IU

ヨガインストラクターが教える【正しい開脚と前屈】｜骨盤の方向・筋肉のバランスを良く

https://youtu.be/4dCPn3bdGFs?si=c1pDRJnT_PasnSLD

【開脚・前屈】得意になるポイント！内股・外股別アドバイス

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◆　オンラインクラス

毎月第2・4日曜日

13：00～14：00　ヨガ

14：10～15：10　ピラティス

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月3回火曜日

18：00～19:20　ピラティス

19：30～20：45　ヨガ

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月2回火曜日

10：30～11：30　ヨガピラティス

◆録画（アーカイブ）配信コース

月4回配信4200円

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◆スタジオクラス

@ルージュ国立スタジオ 

毎週金曜日

18：00～18：50　エアリアルヨガ

19：00～19：50　美姿勢ピラティス

20：00～20：50　エアリアルヨガ

21：00～22：00　リラックスヨガ

毎週日曜日

8：00～8：50　エアリアルヨガ

9：00～10：10　美姿勢ヨガ

10：20～11：10　エアリアルヨガ

11：20～12：10　エアリアルヨガ

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@国分寺クラス 

毎月第2・4日曜日

13：00～14：00　ヨガ

14：10～15：10　ピラティス

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@目黒クラス

月3回火曜日

18：00～19:20　ピラティス

19：30～20：45　ヨガ

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