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6/16夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【英語ヨガ】Chair pose:体幹・下半身引き締め「椅子のポーズ」|日本語字幕付き
脚のゆがみを取り引き締めるポーズ
ヨガの椅子のポーズは、フォームに注意すると
✔脚のゆがみを予防
✔脚力アップ
✔ヒップアップ
✔代謝アップ、老化防止
ができます。
そのフォームとは
☑つま先と膝を正面に向ける
☑膝はつま先より前に出ない
つま先と膝の向きをそろえると
●膝の関節の負担を減らし(内側と外側の荷重が均等になる)痛みの予防
●O脚やX脚の予防
膝がつま先より前に出るフォームは【ももの表】に負担が集中します。
膝がつま先より前に出ず、お尻を後ろへ引くフォームは
●ももの表だけでなく【お尻、ももの裏側】もバランスよく筋肉を使え、脚引き締めやヒップアップに役立ちます。
では、一緒に行ってみましょう。
英語なので、シンプルに。
■椅子のポーズの動画はこちら
https://youtu.be/6BnAPxF51XQ?si=6wwLKKRuQC7DHb-n
https://youtu.be/16Z7eO3bwE8?si=jCcu-YSPZLe5eowd
https://youtu.be/LZz5nOHAEJU?si=es1BhGO-gg9z7mP3
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13:00~14:00 ヨガ
14:10~15:10 ピラティス
月3回火曜日
18:00~19:20 ピラティス
19:30~20:45 ヨガ
月2回火曜日
10:30~11:30 ヨガピラティス
◆録画(アーカイブ)配信コース
月4回配信4200円
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毎週金曜日
18:00~18:50 エアリアルヨガ
19:00~19:50 美姿勢ピラティス
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21:00~22:00 リラックスヨガ
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