【ヒップアップ】股関節ひらく柔軟&動けるカラダ|1分エクササイズ【動画】 | 姿勢から美と健康を引き出す 美宅玲子のブログ

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晴れ6/15朝更新

こんにちは。美宅玲子です。

 

 【ヒップアップ】股関節ひらく柔軟&動けるカラダ|1分エクササイズ【動画】

 

  股関節の柔軟性とお尻の筋力の関係


ムキムキの筋肉を持っている人は、筋肉が邪魔をして関節の可動域が狭い場合があるので



筋力が強いと、柔軟性の邪魔をするイメージがある方もいるかも知れません。



物理的に筋肉が邪魔をしているケースは別にすると


実は筋力は柔軟性を高めるのに役立つ場合もあります



  拮抗筋の筋力が柔軟性を上げる


例えば股関節を左右に開く柔軟性の場合

内ももの筋肉の柔らかさだけでなく


【お尻の筋力が強いと、股関節を開きやすい】

ことが言えます。



お尻の筋肉(中殿筋)は、股関節を開く(脚を外転させる)筋肉です。

お尻(中殿筋)を鍛えることで、股関節は開きやすくなります。



-内ももは「股関節を閉じる筋肉」

-中殿筋は「股関節を開く筋肉」


互いに反対側にあって

逆の役割をしている筋肉同士のことを『拮抗筋』といいます。



例えば、指を曲げる筋肉を使って指を曲げる時

指を伸ばす筋肉まで緊張したら、曲げられないですよね。



【ある筋肉を縮めると、その拮抗筋はゆるむ】

ように身体はできているので



指を曲げる筋肉を縮めたら

指を伸ばす筋肉はゆるんで

指が無事曲げられるようにできています。



拮抗筋の中殿筋(股関節を開く筋肉)を意識して使うことで、内ももをゆるませればいい

ということになります。



そういうわけで、こちらのエクササイズ動画で

股関節を開く柔軟性=股関節を開く筋トレ=立体的なヒップ

を作ってみましょう。

下矢印

 


■ヒップアップ動画はこちら

https://youtu.be/ipKJBwSbPkg?si=iiYp-kclbgkoqDXV


https://youtu.be/RWDgffAPMnI?si=MgCGJ6kd0aDY-d21


https://youtu.be/pUYDjSbFacA?si=5efVaCAWr5uzueb4



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13:00~14:00 ヨガ

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10:20~11:10 エアリアルヨガ

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毎月第2・4日曜日

13:00~14:00 ヨガ

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@目黒クラス

月3回火曜日

18:00~19:20 ピラティス

19:30~20:45 ヨガ

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