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5/26夕更新
半年間痛かった腸腰筋が和らいだ理由2つ
いきなり痛く(硬く)なった下腹(腸腰筋)
昨年10月26日、夜寝ていたら
急に腸腰筋が硬く縮んできて
痛くて起きました。
【腸腰筋】は、腰椎と大腿骨(太ももの骨)をつなぐ筋肉で
下腹〜骨盤の中を通っています。
食べ物の話をすると「ヒレ肉」のことです。
股関節を曲げ伸ばしする時に使い
座り姿勢を維持したり、もも上げをしたりする度に使うので
運動量が多く、赤身の肉ということで有名です。
《腸腰筋が硬くなる生活習慣》
☑激しい運動をたくさんする人
☑反り腰の姿勢が癖になっている人
☑地面に座ることが多く股関節をずっと曲げている人
は、腸腰筋が硬くなっているかもしれません。
《腸腰筋が硬くなったサイン》
✔仰向けで寝ると腰が反って痛い
✔仰向けで下脇腹を押すと、力を抜いていても硬い
✔うつ伏せで寝ると、そけい部が床に着かない
場合は、確実に腸腰筋が硬くなっています。
皆さんは思い当たることはありますか?
私は、たくさん運動をする上
地面に座る時間も長かったので
腸腰筋に負担をかけていたことに気づきました。
整骨院へ行ってもダメだったので
冬場はカイロで下腹&腰温め
腸腰筋と腰のストレッチをし
できるだけ地面に長く座らないように気をつけて過ごしました。
半年間治らなかった腸腰筋がほぐれたきっかけ
結局寝てじっとしていると毎日痛くて
日中動いていると痛くないという生活が冬の間続きました。
それが劇的に楽になったきっかけが2つあります。
1つ目は【気温·季節】
2つ目は【チタンテープ】
でした。
気温が暖かくなってくる度に
ぐんぐんとほぐれて楽になってきました。
また、偶然試供品をもらった
ファイテン「チタンテープ」を
腸腰筋のある下腹表面に貼って寝たら
翌朝明らかに柔らかく感じました。
びっくりしたので購入し
最近は、疲れや痛みが気になる時&場所に貼っています。
それから、これは以前からずっと使っているのですが
ベネクス「リカバリークロス」
枕カバーにしたり
首に巻いたり
肩に掛けたり
腰に巻いたり
下に敷いて座ったりと
汎用性があるので、クロスを選びました。
こちらは
筋肉疲労を回復する
冷えを防止する
素材が布に練り込んであり
腸腰筋が硬くなる「反り腰」予防の腹筋とは
下腹(丹田)を凹ませるが
わき腹は薄く縦ラインが伸びているイメージ
腰は面積が広がりリラックス
脚はへそ奥から長くぶら下げて歩く
イメージで筋肉は反応するので
下腹を凹ませつつも腰と腸腰筋はリラックスするイメージの練習でそういった色々な工夫や努力で
疲れがちな体をケア·メンテナンスしています。
これからもメンテナンス記事を
時々発信しますね。
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