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4/30朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【ピラティス】ボール2個四つんばいバランス【ショート動画】
SUPヨガに初めて参加されたお客様が
「明日は筋肉痛になりそうです!
すごく筋肉使っていたみたいで、脚がすでにブルブルしています。」
と感想を言っていました。
私は初めて奥多摩でSUPをした時は
緊張しすぎて腰痛になってしまいました。
緊張するかどうか
筋肉がこわばって筋肉痛になるかどうかは
人によりますが（全くならない人も多い）
ボードの上でバランスを取るためには
思った以上に【ボードを下に押す筋力】を使います。
安定した床の上でも、片手片足でバランスを取って体重を支える時には【下に押す筋力】を使います。
でも、比較的筋肉が少ない腕がブルブルする方はいても、脚がブルブルする方はいません。
脚から骨盤は、頑丈な作りになっていて
安定した位置に置けば
何重にも覆った筋肉が、股関節を安定させていてくれるからです。
しかし
-水に浮かべたボードに乗る
-膝をボールに乗せる
など、足元が不安定だと
下を押す方向が定まらないので
【方向を定める力】が必要になります。
股関節を覆っているインナーマッスルが
フル稼働して、何とか脚の位置を定めようと頑張るのですね。
も、布がグラグラするので
インナーマッスルの力を使い
各関節を安定させて、ポーズを安定させます。
私達は、普通に生活しているだけで、筋力が衰えます。
関節を安定させるインナーマッスルも例外ではありません。
そこで、今のうちから
あえて不安定な土台の上でポーズを取って
インナーマッスルを鍛えておく=関節の痛みやゆがみを予防する
しておきたいものです。
貯筋ですね。
動画でピラティスのボールバランスエクササイズをご覧ください。
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