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4/2朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
肩甲骨・背骨ほぐし＆骨盤・内もも強化｜ローラーを使って【動画】
肩甲骨周りの凝りの原因は「意識が薄い」
✔肩甲骨はどこにありますか?
✔肩甲骨を意識して動かせますか?
✔肩甲骨のどこが凝っていますか?
目線の届かない肩やその後ろを「意識する」のは、なかなか難しい。
↓
その結果、肩甲骨の位置や筋肉のちょっとした変化にはっきり気づきにくい。
↓
動かし方が分からず、凝りを放置することになりやすい。
背面側を意識する「小さな動き」
-手でドアを1ｃｍだけ前に開ける
-胴体を1ｃｍだけ左右にねじる
小さく微妙な動きをしてみましょう。
できましたか?
身体のどこを動かしましたか?
大きな動きは意外と身体へ意識を向けなくてもできますが
このようなわずかな動きは、動きをコントロールするため
身体の内側に意識を向けることになります。
外側の大きな筋肉をリラックスさせ
関節に近いインナーマッスルを活性化します。
ローラーを転がすメリット
そこで、ローラーです。
横向きに寝転がって片腕や片膝を乗せ
ごく小さく転がそうとすることによって
-背中や腰などの大きな筋肉をリラックスさせ（凝りをほぐす）
-肩甲骨周りのサビを落とすように意識して動かす
ことができます。
いかがでしたか?
短い時間でもリラックスして、眠くなるのではないでしょうか。
おまけに、内もものトレーニングで
Ｏ脚の予防をする方法も紹介してあります。
どうぞお試し下さい。
■肩甲骨周りの凝りほぐし動画
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