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3/12朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【肋骨ほぐし】胸式呼吸で肩こり解消｜ピラティス【動画】
腕上がる？深呼吸できる？
両腕を上げて、耳の横まで腕が来ますか?
肩を上げずに、深呼吸できますか?
腕が上がりづらい
深呼吸すると肩が上がる
場合、肋骨周りの動きが悪く
固まっている可能性があります。
肋骨周りの筋肉が縮むと
腕を下げ、肺を縮める働きがあります。
腕を上げること・息を吸うことの
妨げになるのですね。
肩が凝ると肋骨も固まる
また、肩が凝ると
腕を大きく動かさなくなりますから
隣接する肋骨周りの筋肉も、硬くなります。
身体の一部が凝り固まると
周辺もどんどん、固まっていきます。
逆に言うと、身体の一部をほぐすと
その周辺もほぐれてきます。
肋骨をほぐすことで
肩の緊張もゆるめられるのですね。
肋骨をほぐすピラティス（胸式呼吸）
というわけで、肋骨をほぐして
✔呼吸をしやすくしたり
✔腕を動かしやすくしたり
✔肩こりを解消したり
する方法をご紹介します。
《胸式呼吸ストレッチ》
息を吸って、できる範囲で片腕を上げ
吐きながら体側を伸ばします。
↓
伸ばした体側を、内側から風船で押し広げるようにして、息をすいましょう。
↓
そのままの体勢で息を吐きます。
何度か風船イメージの呼吸を繰り返します。
↓
反対側でも同様に行います。
動画でチェックしてみましょう。
■肋骨ほぐし動画はこちら
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