40代からの美しくしなやかな私を手に入れるエレガントボディデザインダイエット

40代からの美しくしなやかな私を手に入れる



【エレガント・ボディ・デザイン】主宰



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  • 28Jun
  • 24Nov
    • 【before after】ダイエットの苦い思い出の画像

      【before after】ダイエットの苦い思い出

      体重より体型!40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー 坂井靖恵です。エレガント美姿勢グループレッスンの2年ほど前の卒業生の写真をみながらニヤニヤしています。姿勢が変わると、体型が変わる。この中には、今でもブラッシュアップレッスンを続けて下さって更に進化されている方もいらっしゃいます♡今では、こんな風にボディメイクを指導している私ですが、体型にまつわる昔の切ない記憶は沢山あります・・例えば、、、▽▽▽あー、冷房が壊れてるのかな?室内がとっても暑くて、、、本当は、この上に羽織っている麻のジャケット脱ぎたいんだけど、中はぴったりとしたノースリーブ。。。太ってガタイがさらによくなった肩は出せない!!お腹いっぱい食べたらもともときつかったスカートが更にきつい。。はち切れそうになってるお腹周りはもっと出せない!!あー、汗でお化粧が落ちてきた。。脱いじゃう??。。。いや、やっぱりジャケットは、絶対に脱げない!!隣の女性が、「なんか暑いね!」と言いながらサラリとカーディガンを脱いでノースリーブのワンピース一枚になっている事が本当にうらやましい。。。やはり、明日から甘いものはゼロ!!ご飯も減らしてジムに行ってダイエット開始しよう!!!。。。△△△△これは、昔の私。今でも、ジャケットを脱ぐたびに、太って過ごした夏の思い出が蘇り少し胸が切なくなる事があります。。。笑痩せるには、食事を減らして、エアロビしなきゃ!!(あっ、時代が、、笑)じゃないんだよ!!と当時の私に教えてあげたい!まぁ、安易に体重を減らすダイエットを繰り返し、疲弊していた頃の私がいるので今の私があるのですけどね。^ ^2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 15Jun
    • 【ビフォーアフター】受講生さんの変化の画像

      【ビフォーアフター】受講生さんの変化

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵ですFacebookの思い出機能でエレガント美姿勢レッスンの第1期生のレッスン中の受講生さんの写真が上がってきました。Eさんの後ろ姿全然違いますよね。カラダの使い方を変えていくと、体重の変化よりもラインの変化が先に現れます^ ^この写真の受講生さんと話をしていてそう、そう!!と思った事を思い出しました。=======================本気でカラダを変える時の目標のたて方について=======================ダイエットしよう!とか体を変えたい!!と思うきっかけって色々あると思います。2ヶ月後のクラス会までに痩せたい。10日後の授業参観までに少しでも痩せて綺麗なママって思われたい。夏までに痩せてカラダのラインが出るファッションを楽しみたい。こんな風に〇〇までにって、決める事ってダイエットを始めるきっかけにはとってもなるのですが、落とし穴もあります。そう。燃え尽き症候群!!〇〇が終わった途端になんだか気が抜けちゃうんですよね。。これ、私も何度も何度も繰り返してきた事なので、とってもよく分かるんです。私の場合、この時に、食事制限までしてしまっていたので、ものすごい食事を減らす、、リバウンドで食べる、、を繰り返す事になり結果、太りやすい体質を作ってしまっていたんですよね。。例えば・・わたくし、パフェが大好きなのですが、もちろん、この〇〇までは!と気合が入っている時は、パフェ=悪となる訳です。でも、本当は好き・・・だから、頭の中では、パフェ=食べたいけど食べちゃダメなものと、ひたすら我慢している状態になるんです。すると、どうでしょう・・・〇〇が終わった途端・・はい!!ちょっとおやすみ期間なんていいながら、パフェのはしごとかしてしまう訳ですよ。。そして、お休み期間なんて思っていると、また食べれない時期がくる!!食べ貯めしておこう!なんて訳の分からない思考になり、いつもより量が増えちゃったりして・・そして、そのお休み期間は当初自分が思っていたよりダラダラと続いてしまい・・残ったものは、毎日甘いものが食べたい自分とお腹周りに復活しているお肉・・何で戻っちゃったの。。最悪だ・・と落ち込む自分となっていた訳です。なので、私は、今パフェも楽しみながら手に入るカラダで人生を楽しむ!と決めております。もしかしたら、いや、絶対に甘いものを全て抜いて、ストイックな食事制限をしたらもっともっとカラダは細く締まってキレッキレになるかもしれない・・でも、それは望んでいないのです。もう一生パフェが食べられない人生なんて嫌なんです!!笑あれ?なんかパフェ=人生みたいになっちゃってますが、笑これは、人によって色々でお酒だったり、ダラダラテレビを見る事だったり・・ダイエットにはダメと言われている事だけど、それをしていると自分があ〜幸せ!!と感じる事をゼロにするのは危険です。木を見て森を見ずにならないようにする事が大事です。目先の体重をマイナス5キロ落とすとかクラス会にあの洋服を着るためとかだけではなく、そのカラダでどう生きたいか!自分の快楽である〇〇を一生していくためのカラダになる!!とか、ボディメイクする理由=生き方くらいでスタートし始めると一生ダイエットから卒業できるのではないかなと思います。この、受講生さんはまさにそうなんです。ご自分の事を客観視されていて、ただ痩せるだけではなく一生〇〇出来るカラダになりたい。と第1回目のレッスンで仰っていました。とても、森を見る事が上手な方でレッスン後のランチでは、私の森も見て下さいましたよ。笑快をゼロにしなくても、体を変える事は必ず出来ます!!そのためには、簡単に出来る1日5分のワークやストレッチタイムを欠かさない事は必須です!朝5分のストレッチやワーク日常に取り入れて下さいね!!そんな想いでカラダ作りをしていくとエレガントボディになれますよ〜!2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 14Jun
    • ダイエットを始めたら、体型は前向きに諦めるの画像

      ダイエットを始めたら、体型は前向きに諦める

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵ですダイエットで精神的に疲れる事が多かったら、試してみて下さい!!今日も、東京は梅雨らしいお天気です。空がどよ〜んとしていると、気持ちもどよ〜んとなりやすいです。こんな時は少し多めにストレッチをしたりしてお天気に気持ちまで引っ張られないようにしたいですね。^^「今」に引っ張られないココロを作る!コレが心地よいカラダをデザインしていく上でとっても大事な事です。ボディメイクを始める時のココロってこの体型がいや!この体型をどうにかしたい!なんて焦っている状態が多い。なので、ボディメイクを始めると一刻も早くこの体型から抜け出さなくては!と、今のカラダを憎むかのように否定する方が多いです。そうすると、ちょっとの変化には、目がいかず変化しない方ばかりに目がいく・・でも、カラダの多くは褒められて伸びる子!笑小さな変化にもちゃんと喜べる方の人の方が、結果、大きく変化します。そもそも、・カラダの使い方・体型への考え方など、長く習慣づいている事を書き変えるのが、本物のボディメイク!長年の習慣が簡単に短期間で変えられるはずがありませんし、短期間では、本物の変化を与える事ができません。なので、おすすめはダイエットを始めたら、前向きに今の体型を諦める事小さな変化に目を向けつつ、今はまだこんな感じだけど、(=前向きに諦めている)これを積み重ねた先には、理想のカラダを手にしている私がいる♡というマインドでダイエットを続けていると精神的にも健やかにボディメイクが出来ますよ〜^^2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 09Jun
    • 40代からのダイエットは、全身ハグ♡の画像

      40代からのダイエットは、全身ハグ♡

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵です昨日、こんな嬉しいメールが受講生さんからきました。「腰が痛くなりそう前兆を感じて、 教えて頂いたワークを念入りに 数日したところ、 回避する事が出来ました!」このメールで嬉しかった事は2つ1.前兆を感じられるカラダに変化している事 (以前は突然痛くなって困るとおっしゃっていたので)2.自分でワークを丁寧にして下さった事どこかに痛みがあるって本当に苦痛ですよね。たとえ痩せて理想のカラダになっても、どこかに痛みがあっては、そのカラダで、おしゃれしてカフェ行こう!とか旅行行こう!とか思えないですものね。今は、なかなか難しい状況ですが、、、いつでも、自分が居心地の良いカラダでいる事がどんな状況にも対応出来るカラダである事は間違いありません。この受講生さんがした事は激しい筋トレや食事制限ではなく、毎日、カラダと15分位会話をしながらのストレッチやトレーニング自分の首は?肩は?背骨は?股関節は?と全身を感じながら行う事が大切です。この時間を積み重ねると「くびれができてきた!」「首が長くなった!」なんて声も聞くんです。やはりカラダは全て繋がっている。自分のカラダをハグするように全身を丁寧に扱う事がとても大事です。あっ、全く関係ないのですが、ちょっと前になりますが、テレビを見ていたらハグ屋という男性が出ていていや〜、びっくりしました。今の状況では絶対に不可能ですけどね。。一人の男性にハグをしてもらうため街中に八十人くらいの女性が並んでいる異様な光景でしたが、、笑まずは自分で自分をハグ♡この夏に向けてのダイエット方法を探している方視点を部分痩せから全身アプローチへ変えてみる事も成功への一歩です!!2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 06Jun
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      もっさり背中とは幾つからでも、さよなら出来る!

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵です今日も、オンラインエレガント美姿勢レッスンでした。姿勢と呼吸からのレッスンを行っていて回数を重ねてくると必ず受講生さんから出てくる言葉があります。「この間、ランチに言った時今までだったら、絶対にこってりした物を選んでいたのに、さっぱりした物を選んでたんです。」とか「毎晩食べていた、チョコレート気がついたら食べなくなっていました!」とか「もう一個食べちゃおかな〜と思った時、坂井先生の顔が浮かんできたんです。」(あっ、これはちょっと違うますね・・笑)などなど。ダメだ!ダメだ!と思っていると、ストレスに繋がるし、リバウンドにも繋がる。でも、自分が自然体に選べた事って、ストレスがないですし、そんな選択を出来るようになれた自分を嬉しく感じる事も出来る。今の体型は、色々な選択の積み重ね。その選択方法が自然体で良い物を選択出来るようになる事も美しく体を変えるために必須な事だと感じています。そうすれば、気づいたら、こんな風にナチュラルに一生変わらない美しい背中に変化していた・なんて事がおきてきますよ〜!!試してみて下さいね!2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 05Jun
    • ヘッケルの反復説と美姿勢の画像

      ヘッケルの反復説と美姿勢

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵です先日、資料作りの参考に!と色々調べていたところ、今でしょ!!が少し、いや大分前に流行った林修先生がとても興味深い事をおっしゃっている記事を発見しました。今日はそのシェアをさせて頂きますね。ヘッケルの反復説ってご存知ですか?動物は成長していく途中でその動物が進化する時にたどった過程を繰り返すんだそうです。という事は、人間の進化といえば、進化論教科書によく出ていたこの絵が浮かびますよね。猿の脳から人間の脳になった過程には、直立に歩く事で脳に重力がモロにかからずストンと下に落ちるような姿勢になった事で発達していった背景がある。と言う事は成長する過程で進化する過程をたどるとなると、はいはい〜成長期の10才くらいまでにも直立になり、脳に重力がモロにかからない姿勢でいる事が大事な事になる。でも、今ってどうでしょう?スマホ、テレビ小さな頃から背中の丸いお子様って多いですよね。背中が丸いという事はいつまでも、お猿さんみたいな状態で成長していくという事となると、人間らしく脳が発達するか・・発達しにくくなるのは、容易に想像がつくでしょ!!という内容でした。(もちろん遺伝子的に人間の脳にはなるが 質がどうか・・と仰っていました。)姿勢って脳の発達にまで関係しちゃうくらい大事な事なんです。そしてちょっとアレンジされたこちらの絵をご覧下さい。最近は、こんな風に大人も退化している方が多いですよね・・・ (泣)そして、林先生こんないい事を言っていました!「親の姿勢が悪いのに、子供の姿勢が良くなるとは思えない!!」お〜!!拍手!!私もいつも電車などであまりに姿勢の悪い会社員の方を見るとこの方のお子様はどんな姿勢なのだろうか・・と思うんです。この姿勢で「勉強しなさい!!」なんて怒っちゃったりしてるのかしら??なんて、相手の方にしてみれば、勝手にそこまで・・と迷惑な妄想まで・・笑もちろん、職業柄どうしても猫背の態勢が長くなってしまう方もいらっしゃると思うのですが、そういった方こそ意識的にリセットする時間を設けるべきなんですよね。子供の姿勢が気になる!というお母さんは、まず、自分の姿勢を見直す事が必要かもしれません。背中、いつも見られていますからね〜。子供にも、姿勢の後ろ姿を見せる事ができ、姿勢を直すうちに歳を重ねて気になっている体型まで変化し、女性として幾つになっても楽しく生きている後ろ姿まで見せられちゃうだなんて美姿勢ボディでいる!っていい事しかないと思いませんか?^ ^2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 04Jun
    • 煌き✨セルフメンテナンス時間1の画像

      煌き✨セルフメンテナンス時間1

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵です「ローラってどんな感じに使ってますか?」好きなアーティストの曲をかけながらゆったり動かして、(著作権侵害にならないように、この動画は無音にしてあります)固まりやすい前ももや、横ももほぐしたり、股関節の可動域を狭くしてしまうお尻のキワの固まってしまっているところにあてて痛い!!と悶絶しながら使っています!私が使っているものは、トリガーポイント マッサージボール MB1とトリガーポイント グリッド フォームローラーです!!TRIGGER POINT トリガーポイント Massage Ball MB1 マッサージボール MB1 直径6.5cm 重さ22g ストレッチ用品 04420楽天市場2,530円【最大200円OFFクーポン!+5%還元!】トリガーポイント グリッド フォームローラー 筋膜リリース 筋膜ローラー TRIGGER POINT GRID楽天市場4,199円女豹ストレッチメンバーの皆様には、マッサージボールやローラーについての使い方もレッスンでお伝えしていきますね!!※メーカーは同じでなくて構いません!2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

    • 0.8の法則は、40代からのダイエット最適の画像

      0.8の法則は、40代からのダイエット最適

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵です「ボディメイクに食事制限って必要ですか?」バランスも考えず、毎食、いつもお腹いっぱいに食べていては、太りやすいと思います。でも、40代からは、食べずに痩せるのも危険!!老けます!!私が質問を受けた時にする回答はと言いますと、、、・なるべく和食を中心にして(バランス的には、5色(赤・白・黒・黄・緑)を揃えると尚更良い)(まごはやさしい の食材をなるべく入れる)「5色」とか「まごはやさしい」って何?という方はグーグル先生に聞くと、沢山の食材が出てきます!笑・今の食事量を1とするなら0.8位にしてみる※食べすぎてると自覚ありの方・菓子パン・甘いもの・お酒などは、0.75位にできたら最高・よく噛む(1口30回)まずは、これくらいです。食事の事って世の中には、いっぱい情報が溢れていますよね。〇〇はダメ〇〇がいいこれだけ、情報過多の時代ダイエットに興味があれば、食事についての情報って嫌でも、耳に入ってくると思うんですよね。でも、痩せないのはなぜか・・まぁ、そんな事は分かってるでも、出来ない・・って方が多いのではないでしょうか?私も、パンが好きだし、甘いものも好きそれを断つだなんて、絶対一生出来ない!!勢いて断った後の、リバウンドの苦しさも嫌というほど味わっていますしね。人それぞれ環境も違うし、好きなものも違う。だからこそ、その人に合った一生続けられる方法でカラダを変えていって欲しいのです。そう、一生ダイエットから卒業して欲しいのです。常に、ダイエットが頭のすみにある生活から卒業して欲しいんです!なのでまずは、今の食事を0.8の法則から!これくらいの食事の意識と、適度にカラダを動かすストレッチを1日15分位してあげれば、必ず体型は変わってきますよ!^ ^2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 03Jun
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      オンラインで運動するなら、、

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵です先日エレガント美姿勢レッスンの卒業生の方からこんなメールを頂きました!「何をするにでも、どんな状況でも 自分の中に余裕とか軸を感じられるようになって 楽なんです!エレガント美姿勢レッスン受けていて良かったと思いました」姿勢と呼吸から、カラダを整えていく一番大事な事が伝わっているな〜と嬉しくなりました。彼女も、も〜沢山の嬉しい報告してくださるんです!昔、履いていたピッタリしたデニムが履けるようになった!とか「ブラ上のお肉から取れていった!!」とか!!姿勢と呼吸が整っていないと、エアロビ(あっ!エアロビってそういえば、最近聞かないか・・例えが昭和かしら・・笑)とかダンスとかジム通いとかジョギングとかヨガなどダイエット目的や趣味で体を動かしていても、その効果が半減しちゃうんですよね。この状況になり、オンラインで色々楽しめるようになったのでは尚更せっかく楽しくオンラインで運動したり踊ったりしてるのに、腰が痛くなったり、膝が痛くなったり・・では、悲しいですものね。私も、今までダイエット目的や趣味として、エアロビダンス(ジャズダンス・ベリーダンス)ジムで筋トレ踏み台昇降(笑)ジョギングありとあらゆるダイエット(○リーブートキャンプ、○ンスパイリングダイエット!モム○ャンダイエットなどなど)ヨガいろんな事をやってきましたが、どれも、実は今が一番上手く出来るのではないかと思っております。笑この世界に入るきっかけとなったなかなか厳しく、吐きそうになりながら(笑)どうにか資格を取ったカーヴィーダンスの養成講座の時のメモを見ると、樫木裕実先生の仰っていた事はこの感覚の事だったのかな・・なんて事もあります。月経血コントロールヨガの資格も所有していますが、同様の感覚があります。美姿勢トーニングの講師となりこの部分にじっくりアプローチする事で、この事に気づけた事に大感謝です。姿勢と呼吸からアプローチする事で、女性らしいカラダのラインへ変化をし自分の中に余裕や軸をより感じられるようになり私の人生は、本当に幾つになっても女性らしく楽しく生きる人生へと変化しました。ちょっと怖い話をすると姿勢を意識しないで体重が減っても、体型が崩れている事って多いんです。痩せても、下腹部だけぽっこりブラの上のお肉は取れない。。病気を心配される・・とかね。これだけは避けたい!!やはり欲しいのは美しいラインへカラダが変化する事ですよね。姿勢と呼吸が整った私もオンラインでナかダンスを再開しても楽しそうだな〜と思ってます!なにダンスにしようかしら・・・ヒップホップはYO-YO-!とかやったら娘から泣いてやめてと言われそうだからやめておこう・・😆2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 02Jun
    • 快感と不快とボディメイクの画像

      快感と不快とボディメイク

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵です昨日は久しぶりにネイルサロンへ!足元が整うとテンションも上がりますよねー♡このお店のオーナーでもあるネイリストさんのセンスが本当に大好きなんです!ネイルデザインはもちろん店内のインテリアも最高で本気でここに住みたい・・と思ってしまいます。^ ^こちらのネイルサロンです!https://www.beborn.co/※「「パルスオキシメーター」の誤作動対策のため少しでも体調不良を感じられたら、念のために2本くらいネイルオフにして下さいね。」と2本くらい自分でネイルをオフできるキットを準備してくれるあたりの感覚も大好きなんです^ ^近々ネットでも販売するそうです!本当に当たり前の事ってないんですよね。来月も無事来られる事を願いつつ1ヶ月このデザインを楽しもうと思います♡そして、ふと思い出したのですが、ネイルサロンに行き始めた頃って実は、ずっと「こんな金額を毎月、爪のために使っていいのだろうか・・・」とドキドキしていたんですよね。でも、今ではやめる事が出来なくなっています。どうしてかというと・・爪先が常に整っている快感を知ってしまったからです!ネイルが苦手な方はもちろん、する必要は全くないと思うのですが、爪先をいつもきちんとしている女性でいたいのにズボラな私は、ネイルサロンにいく前は、・出かける直前にあっ!ネイルがハゲていて焦る! 時間がないからいいや!とそのまま出かけて 手元を出して恥ずかしい思いをする・ネイルしてないけど、 まっ、いいかなんて思ったら 周りのみんなが綺麗にしていて 恥ずかしい思いをする・変に切りすぎて、一本だけ短〜くなってしまった!!なんて経験が沢山あったんですよね。整っている事が当たり前になった今そんな事すっかり忘れていたのですが、今回、当たり前に来る事が出来ると思っていたサロンが、感染拡大防止のためお休みになり、久しぶりに爪先が整っていない状況になったらもう違和感しかありませんでした。緊急事態宣言解除後ちょっと海に行った時、ネイルがはげていたため砂に埋めて写真を撮ってみたらやはり不自然。。笑そしてまさかの日焼け、、涙整っている状態の快感を感じつつそれが当たり前になっていくまさにカラダの整え方と同じです!! 美姿勢ボディを自分でデザインしましょう!なんて言っている私がいうのも何ですが、カラダも、ネイルみたいに、月に1回、サロンに行き1万円位で粘土のようにデザインしてもらい1ヶ月、どんなに食べても、どんなにだらけても、何にもしなくてもずっと快感を味わえる方法があったら私もやりたいです〜!!でも、そんなものはないので、結局はコツコツ積み重ね快感を感じながら当たり前にしていくしかないんですよね!地面からの衝撃をしっかり吸収できる足裏になる事は骨盤の歪み防止にもなりますので毎日、マッサージボールで足裏をゴロゴロするコツコツ習慣もおすすめです!TRIGGER POINT トリガーポイント Massage Ball MB1 マッサージボール MB1 直径6.5cm 重さ22g ストレッチ用品 04420楽天市場2,530円2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 01Jun
    • コロナ太り撃退にまず行う事!の画像

      コロナ太り撃退にまず行う事!

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵です今日から6月ですね!!冬に行った渋谷に新しく出来た地上230メートル360度パノラマビュー「渋谷スカイ」暖かくなったら、また来たいね。なんてまた言ってたのに、その後、誰も想像もしていなかった世界に・・・本当に、当たり前だと思っていた事が当たり前ではない世の中になりましたよね。外出自粛期間よく耳にしたのが、コロナ太り!!娘たちも友達は5kg太ったんだって〜!とか、私もカラダが重〜い!!何キロ太ってんだろ??明日は、お菓子食べない!!みたいな事ばかり言っていましたしね。でも、こんな風になんとなく先が分からない不安を感じる時に、運動不足になれば、太ってしまっても仕方ありません。自宅の中にいて家族にしか会わなければやはり、緊張感も無くなりますしね。笑誰かに見られてるってそれだけでカラダに緊張感をもたらせてくれるんですよね。甘いものが無性に食べたくなる!!とかいつもより、食欲が増してしまう!!なんて事になってしまうのは、自律神経が乱れている!!可能性も大だと思います。いつもと違う環境・・先が見えない不安・・そういった中にいるとどうしたって乱れますよね。。今日から、通学・通勤などが再開される方が多いと思いますが、決して、食事を抜いて急激に痩せてやる〜!とか思わないようにして下さいね。また、リバウンドに苦しむだけです。今一番気にして欲しい事は、ご自分の呼吸。呼吸が浅くなっていないか?息を止めている時間が長くないか?歯を食いしばっていないか?まずは、ご自分の呼吸に目を向けてみて下さいね。そして、息が止まっている事に気付いたら、全身が風船になって、それを膨らますようなつもりで呼吸をする。ゆったり呼吸をしながら、背骨のキワをマッサージボールでマッサージしたり、自律神経のつぼがあるところをストレッチする。食いしばりで固まっている首周りの筋肉を緩めてあげる!増えた体重に焦って、食事を抜いたりする前に、こんな風にご自分のカラダと会話する事から始めて下さいね♡ローラーやボールを使ってカラダをゆるめる事もおすすめです!【日本正規品 1年保証】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB1 筋膜リリース 直径6.5cm グリーン 04420Amazon(アマゾン)2,530〜3,980円TRIGGER POINT トリガーポイント Massage Ball MB1 マッサージボール MB1 直径6.5cm 重さ22g ストレッチ用品 04420楽天市場2,530円【日本正規品 1年保証】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー オレンジ 筋膜リリース 【日本語ガイドブック付】 04402Amazon(アマゾン)4,600〜8,350円【あす楽】日本正規品 トリガーポイント GRID グリッド フォームローラー ヨガ トレーニング フィットネス・卓球世界選手権[04401/04402/04403/04404/04405]楽天市場6,180円TriggerPoint Mobility Packセット トリガーポイント グリッドフォームローラー トリガーポイント ボール マッサージボール mb1 ローラー trigger point トリガーポイント ボール トリガーポイント フォームローラー楽天市場7,000円2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 21May
    • コロナ太りの意外な原因とは・・の画像

      コロナ太りの意外な原因とは・・

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵ですありがたい事にエレガント美姿勢のオンラインレッスンをほぼ毎日開催させて頂き、かなり慣れてきました。^^そして、家族全員が家にずっといる事にも慣れてきた今日この頃。近くのスーパーに買い出しに行く以外外出はしない生活が続いています。中3の双子の娘達ももちろんそうさせていますが、あまりに運動不足になる事も心配・・という事で先日、食料品の買い出し前に双子の娘達を誘い近所の都会の中の森のような公園までお散歩へ行ってきました!まさか、中3の娘達と運動不足解消のために公園までお散歩へ行く日がまたくるとは思ってもいませんでした。こんな後姿を見ると大きくなったなぁ。。と思いつつ双子用の大きなベビーカーをひきながら公園まで通っていた昔を思い出ししみじみ思ってしまいました。懐かしい。。そんな娘達が最近よく口にするのがコロナ太り!!友達は5kg太ったんだって〜!とか、私もカラダが重〜い!!何キロ太ってんだろ??明日は、お菓子食べない!!みたいな事ばかり言っています。うちには、体重計がないので、数値は分かりませんが私が見る限りでもまぁ、確かにお肉が付いてきています。笑で、私の周りにもやはり、コロナ太り!!に悩んでいらっしゃる方が多いのですが、、、正直、これって仕方がない事だよな〜と思います。自宅の中にいて家族にしか会わなければやはり、緊張感は無くなりますからね〜。誰かに見られてるってそれだけでカラダに緊張感をもたらせてくれるんですよね。そして、本来なら運動量が落ちているとカラダも必要最低限の栄養素しか欲しくなくなり食欲が落ちるはずなんですよね。それなのに、甘いものが無性に食べたくなる!!とかいつもより、食欲が増してしまう!!なんて事になってしまうのは、自律神経が乱れている!!可能性も大だと思います。いつもと違う環境・・先が見えない不安・・そういった中にいるとどうしたって乱れますよね。。だからこそ、今一番気にして欲しい事は、ご自分の呼吸。呼吸が浅くなっていないか?息を止めている時間が長くないか?歯を食いしばっていないか?まずは、ご自分の呼吸に目を向けてみて下さいね。そして、息が止まっている事に気付いたら、全身が風船になって、それを膨らますようなつもりで呼吸をする。ゆったり呼吸をしながら、背骨のキワをマッサージボールでマッサージしたり、自律神経のつぼがあるところをストレッチする。食いしばりで固まっている首周りの筋肉を緩めてあげる!増えた体重に焦って、食事を抜いたりする前に、こんな風にご自分のカラダと会話する事から始めて下さいね♡2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 17May
    • [レッスン開催】エレガント美姿勢オンラインレッスンの画像

      [レッスン開催】エレガント美姿勢オンラインレッスン

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵です今日は、エレガント美姿勢レッスンプライベート オンラインレッスンの日でした。肩に力が入りやすく、肩周り、首回りがガチッとしていたクライアント「二の腕の裏側に線が出てきました♡」と嬉しい方向!二の腕が太くなるのは、上側ばかりを使って下側を使えてないから!首、肩が固まっていたり猫背では、腕の下側が使えません。カラダは全て繋がっている♡二の腕やせ!と言って二の腕の運動をするのではなく猫背を改善するところからアプローチしてみて下さいね^^2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 14May
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      [開催報告】モーニング女豹ストレッチ

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵です「女豹ストレッチってクネクネセクシーなポーズばかりするんですか?」5月から週2回開催しているモーニング女豹ストレッチ今日は4回目でした。(3回目は写真撮影を失敗してしまいました・涙)朝6時半からの開催にもかかわらず毎回80名前後の方にご参加頂いています!!初回にご参加頂いたから、「朝から身体が快適になりました。女豹ストレッチってクネクネしたセクシーなポーズだったらどうしようと思っていたけどそうじゃなくて安心しました!これからも続けます!」というメールを頂きました。なるほど!女豹ストレッチっていう響きはそんなイメージがわくんですね。笑でも、実は「クネクネ動く事」をセクシーに見せられるって、なかなか大変だと思います。やってみると、どこかがつりそうになるかもしれません。結構滑稽な姿になってしまうのではないでしょうか!笑相当しっかり体軸がある方が行って初めてセクシーに見えるのではないかな〜と思います。私もセクシーにクネクネはした事ないので、今度こっそりチャレンジしてみます。笑モーニング女豹ストレッチでは、クネクネはしませんが、クネクネしても滑稽にならないような会陰から百会までの軸を意識できるカラダ股関節からカラダを使えるカラダになる事を目標にゆっくり丁寧にストレッチをしています。^^この積み重ねがカラダにしなやかさを作ってくれんです。次回は火曜日、お待ちしていますね。そうそう、ウェアはどこのものを着てますか?という質問をよく受けるのですが、lululemonの物が多いです。このウェアは実物より脚がかなり長く見えてお得です!笑2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 11May
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      45歳から美脚になった理由

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵です「40代からでも、脚の形って変える事が出来ますか?」47歳の今が人生で一番脚のラインが綺麗です。^^今朝、こんな質問がメールボックスに入っていましたメールを下さったのは、5月の火曜日・木曜日に朝6:30から開催しているモーニング女豹ストレッチに参加して下さっている40代の女性の方ボディメイクコーチという職業柄、この質問良く受けますそんな時は、「もちろん変わります!」とキッパリ答えます!どうしてかというと、、、ここ数年で自分の脚の形が変わり、脚が長くなったからです。左の写真は、会社員をしながらボディメイクコーチを始めた頃右は、2週間前くらい前   47歳オンラインレッスンを自宅で行っている時太ももの外側のはりがなくなり、ふくらはぎの筋肉の位置が高くなり、膝から股までの距離が長くなったんです!脚の形が変わった理由は、腹筋・背筋・ヒップアップなどのトレーニングをやめて股関節にアプローチするようになったから!!そして、なんといっても、このマッサージボールで、筋肉をゆるめる!を丁寧にするようになったからです!しなやかなカラダになるコツは骨に近い筋肉を使えるカラダになる事!でも、インナーマッスルと言われる筋肉が使えていない方が多いんですよね。使っていない筋肉は、骨のようにかた〜くなってしまっています。そして、「動くよ!」という脳からの信号は、いつも使っている筋肉が最初にキャッチしてしまうアウターマッスルと呼ばれているこの筋肉は働き者で、そこばかりが頑張りやすい。これを反対にしないとしなやかなカラダにならないんですよね。これを反対にしてしなやかにするためには、闇雲にワークをするのではなく、自分が今どこをどう動かしているのかを感じる力を高める事!そこで登場するのが、このマッサージボール!動かさないで骨のように固まった筋肉をゆるめるにも、いつも使いすぎていて張っている筋肉をほぐすためにもこのボールで、ゴロゴロしたり押したりしてあげてカラダの感じ方の違いを比べてみたりしているとボディラインはしなやかに整ってきますよ。このマッサージボールかなり優秀なので、旅行にも持ち歩いています!(今は行けないですけどね・・・涙)こんな時代こそ、セルフケアがとても大事になります!【5000円以上でクーポンで500円引 5/17まで】 トリガーポイント MB1 マッサージボール 04420 健康器具 コンパクト セルフマッサージ ボディケア ヨガ トレーニング フィットネス ストレッチ TRIGGERPOINT楽天市場2,530円ほぐし方などは、トリガーポイント社のHPにも載っていますので参考にしてみて下さいね。https://www.muellerjapan.com/triggerpoint/how-to/mb1-mbx/2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 26Apr
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      【無料開催】40代は、おうち時間に「もっさり猫背」「贅肉おデブ」になりやすい!

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる!【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー坂井靖恵です。こちらの記事に書きました、朝 6:30〜開催しているモーニング女豹ストレッチ今までエレガント美姿勢レッスンの受講生さんを対象としていましたが5月から、メルマガ読者様向けにも開催する事になりました!!子育ても少し落ち着いている方が多いと思われる40代・50代外出自粛期間中、気づいたらおやつを食べる回数が増え、お家でまったりテレビやスマホをみながらまったり・・なんて感じに過ごしていませんか?代謝が落ちてくるこの世代それを繰り返していては、もっさり猫背・贅肉おデブ道まっしぐらです!!分かっているけどどうしたら良いかわからない・・そんなあなたのご自分のカラダと向き合うきっかけになって頂ければと思い参加費は、無料です♡今回の企画は、私がお一人お一人を見て指導する・・というものではなくみんなでカラダを動かそう!という会です。一人だと頑張れない・・ついつい生活が乱れてきている・・カラダ動かしたいけど何したら良いかわからない・・そんな方は是非ご参加下さい!^ ^お申し込み方法は、下記url から無料メルマガに登録して頂き専用URLよりお申し込み下さいませ!!2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 19Apr
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      【開催報告】おうち時間で女豹バディになる

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー 坂井靖恵です。ここのところ週3回、朝6:30からエレガント美姿勢レッスンの受講生さん達とモーニング女豹ストレッチ会(すごいネーミングをつけてしまいました・・笑)を行っています。おうち時間が長くなり、運動不足を感じる方が多くなってきているこの時期30分カラダをストレッチする事はカラダにもココロにもとても有効的です。やった方がいい・・と思いつつ一人だとなかなか出来ない事もこうやって集まる事で実行出来ますのでね。^ ^背骨を感じられるカラダに!をキーワードに毎朝気持ちよくストレッチをしています。レッスンが全てオンラインになり、正直、早くリアルレッスンを再開したいな〜という想いもありますが、こんな事態にならなければ、オンラインで朝6:30からみんなで集まってストレッチをしよう!だなんて思いつきもしなかった!!それにすっぴんおっけーパジャマおっけー寝起きすぐでも参加できる!オンラインならではのメリットですね〜。この情勢になり、色々気づかされる事がいっぱいですが、日々を丁寧に思いやりを持って過ごすのみですね。^ ^2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 16Apr
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      おうち時間、一気に脚が太くなるキッチンでの立ち方

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー 坂井靖恵です。キッチンでの立ち方気にした事ありますか??お子様がキッチンでお手伝いしてくれている時立ち方気にしてあげていますか?家族がおうちに集合して一番多くなった事・・それは、キッチンに立つ時間!!自分の中では買い溜めしてる人みたい・・と感じる食材の量を購入してもすぐなくなる・・・笑長期間、家族4人(夫・中3双子娘)が3食きっちりお家で食べるって今までにない事!!なかなか大変ですよね。。。でも、時間がたっぷりある娘たちも時々ご飯を作ってくれるのでとても助かっています!そんな姿を見ていて気づいたのですが、長時間立っていたり洗い物をしているとキッチンに寄り掛かったり、片脚重心になっている事が多いんです。こんな感じにカラダの重さをキッチンに預けて洗い物をしていませんか??この体勢一瞬カラダが楽に感じるんだと思うすが、これを続けていると前もももが張ってきたり!骨盤が歪んできたり!と、どんどん美脚からどんどん遠ざかります!!成長期のお子様がしていたらすぐに声がけしてあげて下さいね。まっすぐ立つコツは、骨盤の三角形を、キッチンと平行、床と垂直に保って立つようにする事。^ ^※骨盤の三角形とは、骨盤の前の骨と恥骨を結んだ三角形の事です。そうすると、猫背にもなりにくくなりまよ〜。^ ^日々のカラダの使い方が体型を作ります!注意してみて下さいね。2000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign

  • 08Apr
    • 「簡単すぎる」運動が苦手な40代女性にオススメのおうちストレッチの画像

      「簡単すぎる」運動が苦手な40代女性にオススメのおうちストレッチ

      40代からの美しくしなやかな私を手に入れる【エレガント・ボディ・デザイン】主宰美姿勢アドバイザー 坂井靖恵です。東京では、緊急事態宣言が発令されましたね。命を守るためますます気を引き締めておうちにいるようにしなくては・・とはいえ、おうち時間が増えるとどうしても、運動量が減りますね。。。。おうち時間で運動不足を解消しよう!!とyou tubeやTwitterでも、#おうち時間で出来るダンスやストレッチなど配信されてますね^ ^エレガント美姿勢レッスンの本講座も、情勢が回復するまでオンラインに切り替えています。そのため、講座内容を作り直したりしているのですが、改めて自分の体型を変えるためにおうちで出来る事って沢山あるな、、今回、どれを追加しよっかなと迷ってしまっています。笑でも、何をするにもやはり、まずは姿勢が大事です。間違った姿勢で激しいダンスなどしてしまったら運動不足は解消したけど、腰が痛い・・・なんて事になりかねません。運動が苦手という40代女子(笑?)の方はいきなり激しい運動をせず、カラダを緩めてあげて姿勢を気をつける方がおうち時間にカラダが締まるかもしれません^ ^例えば、こんな風に両脚を曲げて寝っ転がり足裏が床から離れないように、左右に小さく倒すストレッチも股関節周りが緩みます♡動画をインスタのストーリーに保存しましたので、ご興味ある方は覗いてみて下さいね^^【instagram】www.instagram.com/stylishlife02242000人がダウンロード!!読むだけで、もっさり猫背・贅肉おデブとさよならできる7日間無料メールレッスンはこちらです!!🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽https://peraichi.com/landing_pages/view/elegantbodydesign