● ウィメンズマラソン番外編1・腰痛が… ~名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り11
こんにちは 三浦真弓です。
人生2度目のフルマラソン。
名古屋ウィメンズマラソン2026の振り返り記事を
お読み下さり、ありがとうございます。
昨年、一度走ることができたのですが、
今回、けっこうなビビり姿勢でした。
結局、今年も完走できましたが、
昨年の大会後からの自分の行動を振り返ると
ただの加齢だけではない部分もあるので
記録として、書いておきます…
昨年の大会終了後から…![]()
昨年、人生初のフルマラソンチャレンジにて
完走することが出来、
体のあちこちには、完走後に色々出てきまして
完走後の夜…心臓バクバクは止まらない… ~ウィメンズマラソン番外編2
想像していなかった、こんな場所も影響が! ~ウィメンズマラソン番外編4
42.195キロを走るって
健康のため、ではなくて、
体には色々負担があるんだなぁ…と
しみじみ感じておりました。
なので、フルマラソン後は、
以前と同様に、
週に1回、膝のためのリハビリに通いつつ、
普段の生活は、ウォーキングをするくらい。
JRさわやかウォーキングも
3月は、マラソン後のたくさん歩くリハビリ、
くらいの感覚で出かけていました。
そして、夏になり、
まり子先生のSNS投稿から、
2026年のウィメンズマラソンの申し込みが始まったことを知ります。
申し込みをして、
ウィメンズマラソン2026のエントリーは、明日24日まで~ウィメンズ番外編その5
そろそろ、週にどれくらい走ったり歩いたりしたら
よいかな~と
まり子先生のブログを見に行きました。
「私も完走できるかな」と思ってうっかりエントリーしちゃったあなたへ その1
走り始めの時期は、
15分くらい、軽く走ってみよう!
みたいなことが書いてあるわけです。
それくらいから、でよいみたいです![]()
それなら…
と、朝のウォーキングのときに、ちょっと走り出してみたのですが
腰が痛い。
痛い、よりも、「いてぇ」なレベル。
で、走り続けられない。
なんで!?
痛い日もある日、痛くない日もある。
当たり前ですが、
痛い日は、走らない。ウォーキング。
痛くない日も、数分、走っていると、痛くなるときがあり
ウォーキングへ。
痛い場所は、いつもおなじ。
ストレッチをして、様子を見よう。
私、20代のときに3回、ぎっくり腰をしています![]()
そのときに通院していた整形外科では
「腹筋と背筋のバランスが悪くて、腰に負担がかかりがち」
と言われておりました。
腹筋がなくて、背筋で体を支えているから
腰に負担がくる、ということでした。
なので!
腰に負担が来ないように、体を動かすとき、
主に、上半身を持ち上げるような動作をするときは
えい!っと体を起こさずに
ナナメにじわっと、起こすようにしておりました。
で?その影響なのか? 左側が痛いのは…
リハビリで、処置台から降り、くつを履こうとしたときにも
右はすぐに履けるのに
左のくつを履こうとしたときに痛みがあって
ゆ~っくりになったとき
ときどき、理学療法士さんに
「腰が痛いときがあるんですよね~」
なんて話をしておりました。
でも、膝の治療でリハビリ受けてますしね…
「あまり痛みが強いようなら、診察を受けてみて下さい」
「ですよね~」
と、2回くらい、やり過ごしておりました。
痛くない日もあるし!
といっても、まり子先生の練習会に参加しても
痛みを感じて、走るのを途中でやめることもあったりして…
12月には、
同じくウィメンズに参加すると言う友人に会う機会がありました。
「走ってる?」
と聴かれましたが、
とても、走ってるとはいえず…
(ホントに走ってなかったし)
もう、12月なのに、ヤバいな…
そんなことを思いながら年を越して迎えた、
今年1月の診察&リハビリの日。
お正月明けということもあって、
診察とリハビリの予約が、イイカンジに取れなくて
診察のあとリハビリまで1時間くらい、間がありました。
この間に、腰の診察もしてもらおうかな…
と申し出て、見ていただいたら
1カ所、腰の骨の感覚が狭くなっているところが
あることが判明![]()
「どうやったら、その間隔は広がりますか?」
「若返らないとムリですねぇ…(え!?)
ということで、これ以上、狭くさせないように
体感を鍛えてね」
「は、はーい…」
その日のリハビリから、リハビリ内容が
膝から腰の内容に変わりました。
私の体の動かし方のクセで
腰に負担がかかることがある。
その体の動かし方のクセにより
脚のどこかが張っていたり、
関節の可動域が狭くなっていたりする。
ということで
リハビリの日は、
腰に負担が行く動きをしていないかどうか
診ていただき、
マラソン前は、姿勢のチェックなども
していただきました。
それで、やっと走れた…
(といいつつ、脚はつりっぱなしだったけど
)
日々のメンテナンスが大事ということでしょうね…
で、腰なのですが、
リハビリに通っていて、しかも
痛み止めや張り止めのお薬も出ていて
今でも痛い日、があるんですよね…
ただ、これを「加齢」と言って仕方なく済ませるのも
ちょっとイヤだなーと思うので
リハビリに通い、
指示されたストレッチなどを続けようと思います。
ちなみに!
ある水曜日にリハビリに行ったとき…
「今日は、すごく右脚が張ってますね。しかも前側。
今まで、ここがこんなに張ることなんて、なかったんですけどね…
何かしました?」
「あ~!月曜日にですね♪ 嵐のコンサートがありまして
3時間立ってて、右手にライトを持って、ずっと振り続けていました。
それかな…」
「それですね。たぶん笑 よく、ストレッチして延ばしておいて下さい」
なんてこともありました(笑)
リハビリの先生の、
腰に負担がかからないような体に整えよう
として下さる想いもありがたかった…
そして、3時間立って、ライトを振っていたら
右脚大腿四頭筋が張るんかい!という
自己突っ込み![]()
実年齢と健康を意識するためにも
運動を続けて
体をリアルに意識することも大事だな…
と思う今日この頃です。
振り返り編その2予定
(書いたら、リンクさせます)
ウィメンズマラソン2026参加しました
応援ありがとうございます!~名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り1
前日の準備はバタバタと…~名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り2
朝は昨年通りに…前年の経験を生かして ~名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り3
第1関門を通過して、堀田折り返し・新瑞橋交差点まで ~名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り4
新瑞橋交差点北上・ふくらはぎがヤバい ~名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り5
ヤバいふくらはぎはDr.のアドバイスで回復・後半戦 ~名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り6
フジパンブースの恨みか!笑(ウソです) ~名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り7
今年も「応援が力になる」を実感しました ~名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り8
目標は「完走」だから ~名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り9
お家に帰るまでがウィメンズマラソン ~名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り10
2025年初参加のレポはこちら



































