35歳からのマイナス５kgダイエット -35ページ目

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17Jan
- 【10日目】便秘にエプソムソルト
  体質別ダイエットアドバイザーの理砂です。今朝はプラス０．１ｋｇトータル－０．７ｋｇあらら、また増えちゃった。【原因】昨日はお通じがなかったからです。先日のblogにUPしたように便のデトックス比率は７５％と断トツTOPです。前回の便秘対策は「不溶性、水溶性、両方の食物繊維をとる」でした。今日はまた別の便秘解消アイテム「エプソムソルト」のご紹介です。------------------------エプソムソルトで便秘解消------------------------ソルト？塩？と、よく聞かれますが、塩ではなく　「硫酸マグネシウム」という硫酸塩とマグネシウムの化合物だそうです。それぞれの働きは　「硫酸塩＝毒を出す」硫酸塩が多く含まれる温泉は、血圧を下げる、傷を癒す、美肌効果が期待できるそうです。　「マグネシウム＝血行促進」ミネラルのひとつで酵素の働きをアシストしています。血管を広げ、血流を改善し、内臓を元気にしてくれます。もちろん腸も元気になるので便が出やすくなります。その他　・発汗作用によるデトックス効果　・むくみ解消　・質の良い睡眠　・肌を柔らかくする　・ストレス軽減・ PMS軽減・筋肉や疲労の回復私はお風呂に１カップほど入れるのですが、とっても体が温まります(*^^*)エプソムソルトをおすすめしたご相談者さまからの感想です。－－－－－－－－－－－－－幼い頃から布団に入っても１時間は眠れず暗闇の中、目だけキョロキョロしているのが習慣でしたエプソムソルトを使ったその夜嘘のように眠れました！しかも肌がツルツルになりました。－－－－－－－－－－－－－慢性の睡眠障害にも効き目あるみたいです。お風呂に入れて温まるだけなのでぜひ試してみてください♪【１/１７（火）の記録】◇朝ごはん　ハムエッグサンド（松田のマヨネーズ）　茹で卵　サラダ　ヨーグルト　コーヒー◇ランチ　玄米ご飯　昨晩のぶり　なめこ汁　キムチ納豆　伊達巻◇オヤツ　コーヒー　アーモンド◇夜ごはん　カレーピカタ（トマトピューレ）　千切りキャベツ　なめこ汁　玄米ご飯（海苔、梅、ゴマ）　今日は低温グリルでいこうと思いピカタを１８０度のオーブンで焼いてみました。トマトケチャップは添加物やお砂糖が多いのでなるべくトマトピューレで代用しています。高たんぱく、低脂肪、のムネ肉そして油でジュージューしなかったので体に優しいピカタになりました。・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室阿部理砂に直接mailする♪飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
16Jan
- 【9日目】ダイエットルールを作っていく
  こんばんは体質別ダイエットアドバイザーの理砂です。今週もマイナス３キロ日記張り切っていきまーすo(^o^)o今朝は、マイナス０．１キロトータル－０．８ｋｇお鍋を食べすぎない！って対策が効きました。今日は月曜日東京は青空がキレイな一週間のスタートです。お弁当、朝ごはん作ってお見送りして、掃除洗濯してあースッキリ！明日はyogaクラスなのでポーズの流れを考えました。そして、もちろん週末食べた分の調整もしていきます。週末の分を平日でイーブンにします。そう、ガマンはしません。週末は、外食やちょっと豪華な食事を楽しんで平日で調整、ケアする。体に負担の少ない食べ物を選んだりお風呂でマッサージしたりデトックスティを飲んだりして代謝を上げる事を心掛けます。こうやって自分のダイエットルールを作っていけば食べ過ぎてもその後どうすれば良いかわかっているので罪悪感を感じたりしません。飲み会や女子会でも「ダイエット中だから〜」なんて言ってみんなに気を使わせる事もなく同じモノを食べて飲んでしゃべって笑って思い切り楽しめます♪今日のお夕飯なめこ汁大好き！なのですがパパが苦手なんですよねぇ笑でも今日は作っちゃいました(^ ^)美味しかったです。【1/16（月）の記録】◇朝ごはん　ハムエッグサンド松田のマヨネーズでサラダ　ヨーグルト　コーヒー◇ランチ　スクランブルエッグお鍋の残り伊達巻玄米胡麻シャケおにぎり◇オヤツ　コーヒーアーモンド◇夜ごはんブリ醤油麹漬け大根おろし人参シリシリ湯豆腐五分づきご飯伊達巻なめこ汁キムチ納豆夕方、西側の窓からの風景　阿部理砂に直接mailする♪・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
15Jan
- 【8日目】減っていく体重に危機を感じるカラダ
  体質別ダイエット講師のリサです。何を食べても燃やせるカラダ！運動なし、食事制限なしのダイエットです。今日は、前日よりプラス０．３ｋｇ　((+_+))トータル－０．７ｋｇおっと、増えてしまいました。やはり昨晩のお鍋、食べすぎなんだなぁ私は汁物が大好きなんです。昨晩のサンラータン鍋お腹いっぱいになるまで食べてしまいました。今日も寒いのでお鍋の予定です。よっし！今夜は取り皿３杯分と、食べ過ぎ改善策を打ち出してみます。少しくらい体重が増えてもクヨクヨしたりダイエットを諦めたりはしません。むしろ急に体重が減っていくより徐々にゆっくり減量していくほうが体が変化を受け入れやすくなりリバウンド防止にもなります。------------------------変化を嫌うカラダ減っていく体重に危機を感じるカラダ------------------------人間の潜在意識は「変化」を嫌います。なぜなら、今の状態が心地良いから。何か新しい事を始めようとする時ってパワーいりますよね。例えば、ママなら子育てが少し落ち着いてきて「アルバイト始めよう！」なんて時。妊娠、出産、その後は育児に無我夢中いざアルバイトを始めようとなると社会との距離感を感じたり自分の社会性に不安を感じたり新しい世界に踏み出す時って色々な面で不安になります。マリッジブルーも同じですよね。しかし、そこをグッと乗り越えてしまえば自分の望む新しい未来を迎えることができます。ダイエットも同じなんです。「痩せてキレイになりたい！」と思ってダイエットを始めるのにいざ体重が減ってくると、心の奥底の潜在意識が「えっ⁉︎ ヤダヤダ〜今のままが楽チンいいじゃない」って、何の努力もいらない心地良い現状のままでいたがります。体重の変化が急であるほどこの作用も大きくなります。実際、ダイエットに成功されてる方々の体重の変化を見ても減って、減って、ちょい増えて、そしてまた減って、減って．．．と徐々に減っています。また人間の体は６５０万年という時を経て「飢餓対応モード」が備わっています。急激な体重減少はこの「飢餓対応モード」が発動して「危険！もっと食べなくちゃ！」と食欲を起こさせリバウンドの原因となります。------------------------体重に一喜一憂しない------------------------なので少しくらい体重が増えたって落ち込んだり、諦めたりしなくて大丈夫です♪1番よろしくないのはヤケになっての暴飲暴食特に、我慢のダイエットをしていたら今までのストレスが一気に爆発して普段よりも更に食べてしまいます。こうして食べ物を我慢した後の体についた贅肉は、最も取れにくく結果、以前より痩せにくい体を作ります。東京も寒いです。今夜はウチでは定番の水炊きにしました。鶏肉、鶏肉団子、野菜、豆腐、白滝やっぱり寒い日にはお鍋が一番です。明日からまた一週間の始まりです♪【1/15（日）の記録】◇朝ごはん　ハムエッグ2個食パングラスフェッドバター　サニーレタスとオニオンサラダ　コーヒー◇ランチ　昨晩のサンラータン鍋残り　伊達巻　玄米ご飯（海苔、ゴマ、シャケキムチ納豆◇オヤツ　コーヒーアーモンド、クコの実　◇夜ごはん　鍋〆のオジヤコーヒーカッテージチーズ阿部理砂に直接mailする♪・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
- 子供のデトックス力
  小学校１年生の長男の歯が抜けました。彼はかなり遅い方だと思います。早い子だと年中さん終わりくらいから抜け始めていました。4、5日前から「グラグラしてるから触って、触って〜」昨日は「ご飯食べる時痛い」なんて言ってたら今朝ポロっと抜けました。その抜けた下の歯です。すごいキレイ！７年間、食べたモノの栄養がちゃんと吸収できるように毎日働いていくれてありがとう！自分の乳歯が抜けて以来、数十年ぶりの出来事。子供の生命力を感じました。それと、やっぱりなんといってもデトックス力！！不要になったものを捨てて新しいモノが生まれるダイエットもデトックスが重要な要素となります。子供のみなぎるデトックス力少しお裾分けいただきたいです(^^;・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室阿部理砂に直接mailする♪飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
14Jan
- 【7日目】太るクセを見つけて、認めて、修正する
  体質別ダイエット講師のリサです。何を食べても燃やせるカラダ！運動なし、食事制限なしのダイエットです。この－3kg日記を始めて1週間経過が経過しました。体重は前日よりマイナス0.1kgトータル-１kg達成しました～やったーーー!(^^)!スタート　５３kg現在　５２kg良い感じ、良い感じ今日は土曜日、パパも一緒の楽しい週末です。しかし！私のダイエットの妨げとなる原因は週末の食事にあります。------------------------太るクセを認める------------------------その【原因】とは●　週末ランチは外食が多く、こってり脂っこいものを食べ過ぎる。●　その後のスタバでコーヒーとスイーツ●　夜、ワインを一杯、これで感覚が鈍くなり食べ過ぎる●　その後コーヒーとスイーツ●　実家に言った場合、豪華なご馳走を食べ過ぎると、とにかく週末モードになり平日とは全く違う食事内容になってしまいます。「週末だしご褒美、ご褒美～」と自分に甘いっこの原因を解決する方法、手段こそが私自身の減量のキーポイントです。【解決策】●　ダイエットしている意識を常に持つ●　ミランダカーならどんな風に美しく食べるかと考えてみる！●　コーヒーは良しとしてスィーツを見直す２番目のミランダカーっていう解決策「え？」と思っちゃうんですけど効果ありです。飲み会、女子会などで食べ過ぎないようにするには憧れのモデルやハリウッドセレブだったら今、どんなものを、どんな風に食べてどんな風に振舞って、過ごすのかこうやって想像してそれを実践するんです。画像はこちらからお借りしました。ステキ～大好きです♪こうやって太るクセを　見つけて　認めて　修正していくこれがダイエットの近道、最強ツールになります。朝ごはん私はポリッジ、メンズはナン夜ご飯スーランタン鍋メンズは〆のオジヤを楽しんでいました♪この土曜日は、朝昼晩、コーヒータイム全てお家ご飯にできました。【1/14（土）の記録】◇朝ごはん　ポリッジ　エッグサラダ　サニーレタス　コーヒー　昨晩の残りの木綿豆腐◇ランチ　昨晩の残りの肉豆腐　玄米　グルテンフリーお好み焼き炒飯一口◇オヤツ　コーヒー手作りカッテージチーズクコの実、シナモントッピング◇夜ごはん　サンラータン鍋豚肉、白菜、ネギ、ニラ玄米コーヒーカッテージチーズ　・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室阿部理砂に直接mailする♪飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
- 持ち寄りランチ会♪
  先日に開かれた次男の幼稚園ママたちとの持ち寄りランチ会レポートです♪降園後、マルチスペースを借りてそれぞれ一品持ち寄ってのランチ会でした。クラスメートの女の子がパパのご実家フランス、トゥールにお引越しが決まり「フランスに行っても元気でね～」という、送別会でした。たくさんの手作り料理みんなの気持ちがいーっぱい入ったステキなランチ会になりました。パパがトゥールの場所や環境など説明してくれました。パリから車で3時間くらいだそうです。ロワール川という大きな川の渓谷にあって周辺にはお城がたくさん残っているそう。観光にはピッタリの場所なのでぜひ遊びにきてください！とお話ししてくれました。いく、いく～フランス！憧れの地です♪行ったことないので是非行ってみたいです。チョウチョ巻き寿司フワフワのふすま入りパンひじきや雑穀のチャーハン手作りパウンドケーキちんすこうカステラなんと、たこ焼き機で「ラクレット」さすがフランスの方です。サツマイモの黒胡麻和えうなぎパイ、いちご、チョコレートキノコペーストいきなり団子チキンのワイン蒸　クランベリーソースキャロットラぺ切り干し入りのきんぴらレーズン、アーモンドのかぼちゃサラダキャベツの塩昆布漬け玄米おにぎり自家製トマトママたちとのおしゃべりもはずみとっても美味しくて楽しいランチ会でした♪・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室阿部理砂に直接mailする♪飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
13Jan
- 【6日目】セルライトになる前に
  今朝はマイナス0.1kgトータル-0.9kgで、52.1kg実は、今日は減ってないかななんて思ってました。なぜなら昨日、お通じがなかったからです(・_・;)ダイエットに関係なくお通じは毎日あって欲しいものです。理想はきれいにスルッとバナナのような便です。------------------------デトックスは減量の要------------------------こちらはデトックスの比率です。便　75％尿　20％汗　3％爪　1％髪　1％「便　75％！」かなり大きな比率を占めております！慢性の便秘は体重が落ちないだけでなく老廃物の蓄積　＝　体にゴミが溜まっていく腸内環境の悪化　＝　そのゴミが腐っていく体内循環の滞り　＝　血管、リンパにゴミが詰まっていくそして外に捨てられず体に溜まったゴミが最後に行きつく場所がセルライトです。一度ついてしまうと、なかなか取れない余分な脂肪、老廃物がボコボコと表面化されたもの。イヤですよねっ(>_<)なかなか体重が落ちないという方まずは便秘改善に集中するのをおすすめします。お薬にたよらず、自然な排便を少しずつで習慣化していきたいです。------------------------便秘解消のアイディア------------------------●　不溶性、水溶性、両方の食物繊維をとる　　　　不溶性でゴミを絡めとり、便の量を増やし　　水溶性で便を柔らかくして出していく　　こんなイメージです。　　不溶性２　：　水溶性１　が理想的　　だそうです。　　現代の食事では水溶性が不足しがちで　　便がカチカチになる原因となります。　【水溶性食物繊維】　きのこ、アボカド、オクラ、山芋、海藻類、ごぼう、納豆など　【不溶性食物繊維】　豆、切り干し大根、ブロッコリー、里芋、　サツマイモ、大麦、オートミール、アーモンドなど私の便秘解消おすすめ朝ごはんはポリッジです。オートミールをお水で茹でたもので寒い季節には体が温まります。オートミールは100グラムで不溶性　6g水溶性　3gまさに理想の２：１です。【1/13（金）の記録】◇朝ごはん　ハムエッグ　サラダ　玄米ご飯（胡麻、梅干し、海苔）　コーヒー　ヨーグルト（きな粉トッピング）◇10時頃　カフェで仕事をしながらコーヒー　※　ひとりの自由な時間、至福の時♡◇ランチ　サバ塩焼き　塩鮭　サラダ　お吸い物　三つ葉トッピング　伊達巻　玄米ごはん（胡麻、梅、海苔）　キムチ納豆　大根おろし◇オヤツ　コーヒー　クコの実◇夜ごはん　伊達巻　お吸い物　肉豆腐　（豚肉、こんにゃく、ネギ、玉ねぎ、エリンギ、木綿豆腐、ショウガ）　玄米ごはん（胡麻、梅、海苔）　キムチ納豆　手作りカッテージチーズ　コショウとクコのせ　・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室阿部理砂に直接mailする♪飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
12Jan
- 【5日目】つまみ食いのカロリー
  今朝、体重を測ったら昨日より、マイナス0.2kgスタート　53.0kg現在　　　52.2kgトータル　マイナス0.8kg良い感じ、良い感じ♪持ち寄りランチ会でちょっと食べ過ぎたかなと思っていたのですが減ってた(*^^*)素直にうれしい(≧▽≦)------------------------つまみ食いは太る------------------------ご相談に来られる方で「つまみ食い」に悩んでいる方多いです。そして、お子さんがいる方は残したものを勿体ないから食べてしまう、とすごーーーくわかります。何でこの一口を残すの～？というくらい、ちょこっと残すんですよね。もーーーーと思いながら、食べてしまう母(^^;)私もこどもが生まれてから余計な食べ物を口にしてしまう機会がとっても増えました。食事の時間はてんやわんやになってどうせゆっくり座って食べれないしと、挙句の果ては「キッチンでの立ち食い」ご相談に来られるみなさん必ずと言っていいほど「キッチンでの立ち食い」のご経験ありです。しかし、これは太るクセいつの間にか生活習慣として身についてしまいます。------------------------つまみ食いをカロリーで見てみる------------------------ほんの一口、ほんの一かけら、ほんのちょっと・・・では、この「ほんの××」のカロリーってどれくらいなのでしょう？ご相談者さまご了承の上、食事日記から抜粋させていただきました。【ある日のつまみ食いカロリー】朝のお弁当作りで、卵焼きつまみ食い30 kcal朝こどもが残したおにぎり一口20 kcalみんなを送り出した後、ほっと一息チョコレートひとつひとつではやめられず結局３つ90 kcal夜ご飯の準備をしながら、味見と称して今夜のおかずからあげをつまみ食い50 kcal夜遅い旦那さんの食事の用意をしながらまたつまみ食い50 kcal今日のつまみ食いカロリーのトータル240kcalだいたい、ご飯なら１善ぶんコンビニなどで売っている板チョコ約3/4枚くらいそしてウォーキングで消費するならば３～４時間ムムッ、これは大きなダイエットの妨げになります。------------------------つまみ食いしたくなったら------------------------つまみ食いの対処法です。■　５分待ってみる　絶対食べちゃダメ！と思わず　「いつでも食べれるよね」と軽い気持ちが大切です。　５分後には、食べたい衝動が収まっているかもしれません。　その場を離れて、他の事をして気をそらす方法もあります。　でもキッチンから離れられない時などは目指すモデルの切り抜きや理想の有名人などの待ち受け画面のようないつでも見れる「なりたい自分」装備するのも手です。■　食べ物を下から見上げる　人間の心理で下から見上げると　食欲は減退するそうです。■　ハーブティやデトックスティにする　私はもっぱらこの方法を利用しています。　タンブラーならば寒い時期でも冷めないし、　食事の支度をしながらでも気軽に飲めます。　ハーブティには、デトックスやリラックス効果などダイエットには欠かせない要素がいっぱいで一石二鳥です。yogiteaです。パッケージがかわいくて見ているだけでテンション上がってます↑wあとティバッグの手持ちの紙に占いがついていてこれもひとつの楽しみです。【1/12（木）の記録】◇朝ごはん　ゆで卵　1個　ムネ肉ピカタ　サニーレタス　キャベツ千切り　もち麦入り玄米ご飯（胡麻、しらす、海苔）　ヨーグルト（きな粉トッピング）　コーヒー◇ランチ　ムネ肉ピカタブリの塩焼き　大根おろしわさび菜　玄米おにぎり（胡麻、梅、海苔）　お吸い物（三つ葉トッピング、ネギ、大根、里芋、伊達巻）　キムチ◇オヤツ　コーヒー胡桃クコの実◇夜ごはんローストチキン（塩とオリーブオイル）ローストベジタブル（玉ねぎ、エリンギ、人参）サニーレタス納豆（ネギ、醤油麹）玄米伊達巻◼︎◼︎1月のスケジュール◼︎◼︎1月19日（木）　体質別ダイエット講座1月ダイエット個別カウンセリングお申し込みは＞＞こちら＜＜1月25日（水）　スムージーダイエット教室お申し込みは＞＞こちら＜＜阿部理砂に直接mailする♪・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
11Jan
- 【4日目】「痩せる」行動と意識になっていく
  今朝、体重を測ったらマイナス0.5kg♪おっ減った！53kg → 52.5kgスタートから-0.5kgです。だいたい1日、0.1kgのペース。------------------------たった-0.1kgでも------------------------10日で-1kg20日で-2kg30日で-3kgうーん、やっぱりされど0.1キログラム！この0.1kgの減りを大切にしていきたいです。------------------------記録がモチベーションをキープしてくれる------------------------ダイエット中は体重や食事、食べた時の気持ちや状況を記録する事がモチベーションをキープするひとつのツールになります。◾︎太るクセを見つけて修正できる◾︎がんばってる自分を振り返れる◾︎ダイエットに足りない栄養を確認して補える◾︎今何をする時かハッキリする◾︎どんどん「痩せる」行動と意識になっていく例えば、飲み会や女子会ダイエットに挫折しやすいイベントです。こんな時、記録を見返せば「こんな風にして、これだけ痩せた」という今までの頑張りと減った体重を再確認する事ができるので、楽しい席で、まっいっか！なんて暴飲暴食してダイエットに挫折してしまう事も防げます。もしくは、勿体無くてそんな事しないかも^ ^そうしていくうちにヤセる食べ方が身について一生ものの太らない体を手にする事ができます。今日の朝ごはんこれに千切りキャベツと残り物のピカタ一切れ食べました。目玉焼きは蒸焼きのようにしています。油を使ってジュージュー焼いてはいません。理由はカロリーカットと酸化した油を避けるためです。【スチーム目玉焼きのレシピ】フライパンにうす〜くはるくらいのお水を入れて火にかけ沸騰したら玉子を割り入れます。卵の周りが白く固まってきたら、蓋をして弱火お好みのキミの固さになったら出来上がり♪因みに皆さんは目玉焼きを食べる時何をつけますか？私は子供の頃、毎朝おばぁちゃんが塩で食べていたので「塩派」というか塩をかけて食べるモノだと思っていました。ある日、お友達のところに泊まりに行った時そのお家ではお醤油をかけているのにとても衝撃を受けたのを覚えています。それ以来、すっかり醤油派です(^ ^)皆さんは、ソース派？ケチャップ派？マヨネーズ派？他に何があるのでしょうか？？【1/11（水）の記録】◇朝ごはん　ハムエッグ（卵２個）　からし菜とオニオンサラダ　もち麦入り玄米ご飯（胡麻、梅干し、海苔）　ヨーグルト（きな粉トッピング）　コーヒー◇ランチ　幼稚園持ち寄りランチ会みんなの手作りすごーく美味しかったです♪ 人が作ってくれたものっておいしい！後日アップしまーす。※ 会話を楽しんで、やたらめったら食べないようにできた。◇オヤツ　コーヒー◇夜ごはんブリの塩焼き大根おろし茶碗蒸し雑穀梅おかかおにぎり三つ葉と海苔の塩ごま油サラダキムチふすまパン一口伊達巻※お持ち帰りしたふすまパンを一口食べてしまった。◼︎◼︎1月のスケジュール◼︎◼︎1月19日（木）　体質別ダイエット講座1月ダイエット個別カウンセリングお申し込みは＞＞こちら＜＜1月25日（水）　スムージーダイエット教室お申し込みは＞＞こちら＜＜阿部理砂に直接mailする♪・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
10Jan
- 【3日目】ダイエット向けムネ肉のカレーピカタ
  今朝、体重を測ったらプラス0.1kg昨日のランチのインドカレーの量が多かったんだなと反省すると同時に次回は気をつけよう！と学びを深めることができました。何事もポジティブですσ^_^;今日から子供達の幼稚園、学校が始まりました。私は長いお休みの後三連休の後でさえも普段の生活に戻れるのかって毎回不安になるんです。そう感じてしまうのはお休みの時は、主人が家事をとーっても上手にこなしてくれるのでラクさせてもらっているからです。パパありがとう！今日からまた主婦業がんばります。夜ご飯は、ダイエットの強い味方低脂肪、高タンパク質のムネ肉を使ったピカタお弁当用に多めに作ります。そしてムネ肉はお財布にも優しいです(^^)自分で作って何ですが私はこのピカタが大好きです♡サラダと一緒に食べるのがたまりません。もしかしたら明日も同じにしちゃうかも〜★★今日のレシピのダイエットポイント★★★粉チーズの代わりにカレーパウダー乳製品は脂質が多く、消化するのに体に負担がかかります。カレーパウダーは代謝を上げ、体内循環を良くする働きもあります。お味もパンチの効いた仕上がりになるのでメンズにも好評です。★ケチャップではなくトマトピューレケチャップのウラの表示を見てみてください。太る原因となるお砂糖や添加物が多く使われています。トマトピューレならば中身もシンプルで安心です。物足りなければお味噌を混ぜるのもおすすめです。【1/10（火）の記録】◇朝ごはん　目玉焼き　ゆで卵（醤油麹で）　キャベツとオニオンサラダ　もち麦入り玄米ご飯（胡麻、梅干し、海苔）　コーヒーヨーグルト（きなこトッピング）◇ランチ　ゆで卵２つわさび菜伊達巻もち麦入り玄米ご飯（胡麻、梅干し、海苔）カマンベールチーズコーヒー胡桃クコ◇オヤツ　特になし、エライ！◇夜ごはん鶏胸肉のカレーピカタ千切りキャベツわさび菜スライスオニオン冷奴伊達巻もち麦入り玄米ご飯（胡麻、梅干し、海苔）　それにしても毎回同じようなモノ食べてますねー笑またあしたもご報告いたします！◼︎◼︎1月のスケジュール◼︎◼︎1月19日（木）　体質別ダイエット講座お申し込みは＞＞こちら＜＜1月ダイエット個別カウンセリングお申し込みは＞＞こちら＜＜1月25日（水）　スムージーダイエット教室お申し込みは＞＞こちら＜＜阿部理砂に直接mailする♪・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
09Jan
- 【2日目】 3キロってこんなに重いんです
  今朝、体重を測ったらマイナス0.2kg♪やったー0.2kgですが、塵も積もれば山となる！たった0.2kgと受け止めるか減量できた0.2kgを大事にするかココがダイエット成功への分かれ道になります！今日は3キロをもっとリアルにしたいと思い3キロの塩を買ってきました。写真のストックバックのサイズは縦 28㎝横 27㎝大きさわかりますか？これが今日減った0.2kg分の塩時折こうして塩で体重の減りを確認した写真をUPしていきますね！------------------------3キロの塩、3キロの脂肪------------------------3キロの塩持ってみるととにかくおっ、重い〜3キロ太る事、3キロ痩せる事の重みも含まれている感じがしました。この3キロの脂肪がなくなったら…体が軽くなる事はもちろん心も軽くなる事間違いなしです♪こうやって視覚化する事はダイエットのモチベーションを保つ手段になります。今日は成人の日の祝日で主人もお休みでした。パパお休みの朝ご飯はパンなんです。普段、小麦製品はなるべく控えているので週末くらいなら良いかなと思っています。だいたいホームベーカリーで焼くので煎った米糠を混ぜたりして栄養をプラス。余計な添加物や酸化した油も避けられます。手作り、お家ご飯はダイエットの強い味方です。今日のランチは息子たちのリクエストでお気に入りのインドカレー屋さんSITALへここのランチセット、タンドリーチキンとシークケバブもついてボリューム満点、しかもとっても美味しいんです。沢山スパイスが使われたインドカレーは代謝UPでルーを使ったカレーよりもダイエット向きではありますが、やはり太る要因となるナンは控えめにしておきます。夜はジンギスカンラム肉のL‐カルニチンは脂肪燃焼効果があります。レシピも簡単シンプルです。ラム 400gカットした玉ねぎ 1個お醤油大さじ3醤油麹大さじ1お酒大さじ1すりおろしたニンニクと生姜タレに20分ほどつけた後、ホットプレートにドッカーンと広げたら周りにニラ、モヤシあとはお好みでシイタケ、エリンギなどなどキムチをプラスして酵素も忘れずに。こうしてお肉と野菜をタレに漬け込んだジンギスカンは子供たちもたくさん野菜を食べるので◎です。【1/9 成人の日（月）の記録】◇朝ごはん　ハムエッグ卵2個　キャベツとオニオンサラダ　ホームベーカリーパンバターに塩　コーヒー　胡桃一粒◇ランチ（外食インドカレー）　タンドリーチキン　シークケバブ　エビカレー　チキンカレー　サラダ　ナン少々※ 小麦製品のナンは控えめに◇オヤツ　スターバックスでコーヒー※ 甘いもの食べなかった、エライ！◇夜ごはん　野菜いっぱいジンギスカン　キムチ　ご飯一口◇食後　コーヒー　伊達巻　胡桃　クコの実　キャンディチーズ※ もうちょっとご飯が食べたいなと思ったけどなかったので食べれず。　それが響いて何か食べたいという欲求が続き最後にチーズを食べた。　栄養不足と満たされない気持ちは、余計なモノを食べてしまうので注意。　◼︎◼︎1月のスケジュール◼︎◼︎1月19日（木）　体質別ダイエット講座お申し込みは＞＞こちら＜＜1月ダイエット個別カウンセリングお申し込みは＞＞こちら＜＜1月25日（水）　スムージーダイエット教室お申し込みは＞＞こちら＜＜阿部理砂に直接mailする♪・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
08Jan
- 私もやります！−3kgダイエット大作戦！
  明けましておめでとうございます！2017年も食べて！キレイに♪スルリと☆ダイエット☺︎をお伝えしていくダイエットアドバイザーリサです。写真は2017年の御節です。去年の11月、54年ぶりの大雪の中無事、新居に引越しました。なので、年末の大掃除は例年より少なかったので御節に集中する事ができました。毎年の御節作りで再確認させられる事は、これでもかと言うくらいのお砂糖の量(ﾟoﾟ;;市販の御節ならば更に輪をかけた大量の白いお砂糖に加えたっぷりの添加物が使われている事間違いなしです。ウチではお砂糖の代わりにラカントを使いレシピより半分ちょいの量で作りましたが十分甘いし、家族も「美味しい」と言ってくれました♪ところでみなさん、年末年始、お正月太り！していませんか？え？ワタシ？もちろん、太りましたー！笑美味しいものを思い切り食べて、楽しんで♪とってもハッピーな年末年始でした〜美味しいモノ沢山の中でも食べ方テクやアフターケアでかろうじて1キロ増ですみましたが笑写真はクリスマスディナーです。ローストチキンビスク風スープ頂き物の冷凍マルゲリータもちろんクリスマスケーキも♡美肌美髪には欠かせない大事なタンパク質元のローストチキンは塩コショウのシンプルな味付けでカラフル野菜でビタミン、ミネラル、酵素、食物繊維もばっちりビスク風スープはセロリ、ニンジン、オニオンたっぷりこんな感じでピザとケーキのエンプティカロリーをカバーしました。とは言っても体重が増えたのは事実ですので、今日から私もダイエットします！！もちろん運動ナシ食事で痩せる食べてキレイにマイナス3キロ！期間は、2月中今回「マイナス3キロ」に設定した理由は、「あと3キロ痩せたーい」というご相談がとっーても多いんです。あと期間も「2月中」としたのは1ヶ月の理想の減量は現在の体重の5%現在のワタシの体重53キロの5%は2.65kgゴールはマイナス3キロなので1ヶ月後2/8よりちょいユルめで2月中にします。ーーーーーーーーーーーーーあと3キロ痩せたいのに痩せられないたかが3キロ、されど3キローーーーーーーーーーーーーこのblogからマイナス3キロのヒントやコツそして、心の変化周囲の変化意識の変化などリアルに皆さんにお伝えできたら一石二鳥だと思っております。今日から一緒にダイエットしませんかー？一緒にダイエットしてくれる方大歓迎です！【1/8 日曜日の記録】体重 53キロら▪︎朝青汁ホームベーカリーパングラスフェッドバターに塩ハムエッグ2個キャベツとオニオンサラダコーヒーチャイルイボスティー※ 卵2個でとっても満足できたのでパンの量を減らせた！青汁の栄養を意識しながら飲めた。▪︎昼小豆玄米梅干オニギリ蒸しキャベツゆで卵2個醤油麹鶏ガラスープ※ちょっと物足りなかった。▪︎オヤツコーヒーパンケーキ1/8※パンケーキ美味しかった！3食しっかり食べて間食をなくしたい。▪︎夜しゃぶしゃぶ牛肉豚肉野菜（白菜、大根、ネギ、シイタケ）白滝うどん一口小豆玄米一口食後にコーヒー、自家製伊達巻、ナッツ、クコの実▪︎できた事お風呂朝とお昼腹八分目しっかりタンパク質をとった青汁の栄養を意識しながら飲めた▪︎改善点夜のコーヒーとそのお供をなくすオヤツは良質な物にする育児ストレスを減らすじゃーん今夜はしゃぶしゃぶ〜♡お肉と野菜たっぷりで。しゃぶしゃぶなら余分な脂も落とされます。ゴマだれは大好きだけどやっぱり市販のものは添加物もりもりなのでなるべく自然食のポン酢を使うようにしています。週末は食後にコーヒーと甘いものを食べます。いつもはハイカカオチョコレートにクルミのところを自家製伊達巻にしました。が、夜のコーヒーとそのお供…目標達成に向けてココも改善したいなぁって、今日はこんな感じです。◼︎◼︎1月スケジュール◼︎◼︎1月19日（木）　体質別ダイエット講座お申し込みは＞＞こちら＜＜1月ダイエット個別カウンセリングお申し込みは＞＞こちら＜＜1月25日（水）　スムージーダイエット教室お申し込みは＞＞こちら＜＜阿部理砂に直接mailする♪・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck!体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
09Dec
- 寒い季節の酵素の取り方
  こんばんは♪体質別ダイエット講師リサです。師走です！忘年会にクリスマス大掃除にお正月の準備もしなくちゃ～ママさんだったら保護者会、お餅つきなんてイベントもありますよね。そしてすぐに子供たちの冬休み・・・みなさん世話しない毎日をお過ごしかと思います。なんだかんだと忙しい時のお夕飯はお鍋！簡単だし、温まるし、お野菜いっぱい、色んな面でお鍋は女子の強い味方です。まー、ウチのチビッ子男子2人にはあまり好評ではありませんが (^^;;ハンバーグや生姜焼き、肉肉肉～がいいみたいです。(これは週末、吉祥寺でのランチ)そう言えば私も子供の頃、お鍋の日はあまりテンション上がらなかったのを思い出します。寒い日のお鍋、温め作用バツグンでダイエットにも強い味方なのですがひとつだけ惜しいのが、生野菜の栄養素が体に入っていかない事です。--------------------------------生野菜だからこそ摂れる栄養素--------------------------------それは「酵素」です。酵素は、食べた物を消化してそれを燃やして使うまさに痩せ体質を作る栄養素です！でも寒くなると体を冷やす生野菜ってなかなか取りにくくなりますよね。「寒くて生野菜を食べる機会が減りました。何かいい方法ないですか？」という質問をこの時期いただきます。今日はその攻略法をお伝えします！--------------------------------寒い季節の酵素の取り方生野菜以外の食べ物から取り入れる--------------------------------生野菜の他に酵素が豊富な食材は、【発酵食品】キムチやぬか漬け、味噌、醤油、塩麹に醤油麹生きた発酵食品には酵素が豊富に含まれます。あとは酵素玄米もありますね！私は自宅で醤油麹を作ってみたところその美味しさと便利さにすっかりハマっています。お味噌に関しての注意点は「お味噌汁」にしてしまうと火を通すので酵素が取れません。酵素は熱によって死滅してしまいます。オリーブオイルと混ぜて味噌ドレッシングそれに無糖のピーナツバターや練りゴマをミックスすると濃厚なディップになります。野菜スティックやお魚、お肉にとっても合います。市販のドレッシングやディップはダイエットの妨げとなる添加物モリモリなので簡単で美味しい手作りディップぜひお試しください。【生ものお刺身】お刺身などのナマモノも酵素の宝庫です。特に新鮮な青魚は、血液サラサラ効果の油DHAとEPAも取れるダイエットフードです。【温め食材をトッピング】生姜、くるみ、サーモン、にんにく、玉ねぎ、コショウ、ネギ、シナモン、山椒、唐辛子、シソ、パセリサラダに体を温める食材をトッピングすれば冷えを防止できます。青魚のお刺身に生姜をプラスすれば酵素＋温め作用＋血液サラサラスーパーダイエットミールになります。また、お鍋や煮物などにも調理後千切りにした生姜を散らせば酵素＋温め作用のダブル効果が得られます。寒いけどサラダ食べないと～なんてがむしゃらにならずとも季節に合った食べ物に一工夫でダイエットはどんどん進みます♪簡単シンプル、師走もサラリとマイナス5キロ！◼︎◼︎1月スケジュール◼︎◼︎1月19日（木）　体質別ダイエット講座お申し込みは＞＞こちら＜＜1月ダイエット個別カウンセリングお申し込みは＞＞こちら＜＜1月12日（木）　スムージーダイエット教室お申し込みは＞＞こちら＜＜阿部理砂に直接mailする♪・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
01Dec
- 飲むだけで3キロやせる！体質別スムージーダイエット教室
  こんにちは♪体質別ダイエット講師リサです。毎回ご好評いただいております、「飲むだけで３キロやせる！体質別スムージーダイエット教室」のご案内です。「どうやってスムージーでダイエットできるの？」「スムージーってこんな感じかな、と見様見真似でやっています」「ジュースと何が違うの？」「とりあえずスムージーを飲んでみたい！」「飲んでるけど、何がどのように体にいいの？」「オーガニックのものって高いけどそれだけの価値があるの？」このようなみなさま、ぜひスムージー教室にご参加ください♪参加者さまからの感想です。葉野菜の栄養や、ジュースとの違いなど理論的なことが分かってイメージが変わりました。お通じが改善されて体調もスッキリよくなりました！栄養とカラダへの作用、普段の食生活で足りない物が確認できました。フルーツ多めで作っていましたが、８２スムージーで葉野菜多めでも「いける！」事がわかりましたｗこれからは８２で作ります。食べながらダイエットをする意味と大切さがわかりました。野菜の力を実感できました！【クラス内容】　テキストを使ってすすめていきます。　①　スムージーとは？　②　作り方、レシピ、道具選び　③　効果的な飲み方　④　テイスティング　⑤　効果的なスムージーダイエット法【日程】スケジュール調整中ですm(__)m【参加費】４,０００円【会場】新宿セミナールーム東京都新宿区西新宿7-10-17【google mapへのリンク】【定員】４名＞＞お申し込みはコチラからどうぞ＜＜ご質問など、阿部理砂に直接メールは　　【こちら】までお気軽にどうぞ。お楽しみテイスティングタイムでは、旬の野菜の他にダイエット食材を取り入れたオリジナルレシピ野菜８０%：フルーツ２0%ダイエット８２スムージー（ダイエットハチニースムージー）をご用意しております♪スムージー初めての方にはちょっと苦いかも？！でも皆さん「美味しい♡」とのご感想です。野菜多めのすっきりスムージーを取り入れたい方には良いチャンスなのでぜひ一度この８２スムージーを飲んでみてください。スムージーダイエット教室リポートBLOG記事はこちらです。またスムージーの知識と共に、効果的なダイエット法についても勉強します。私がお伝えしているのは辛いがまんのダイエットではありません。体がキレイになる、食べるダイエット楽しく、おいしく、キレイに痩せる体質別ダイエットスムージー教室みなさまにお会いできるのを楽しみにしております♪阿部理砂に直接mailする♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング燃える体痩せyoga教室リサに直接mailする♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はこちらのLINE＠からも可能です♪InstagramFacebookありがとうございました。ありがとうございました。
22Nov
- 塩のダイエットパワー
  体質別ダイエット講師リサです。11月になって町はハロウィンから一気にクリスマスカラーそしてちょっぴりお正月の準備モードこんな年末を迎えようとする空気感が大好きです♪外気温も徐々に下がり、空気も乾燥してきてますがみなさん、風邪など引いていないですか？風邪とまではいかなくても何か喉がイガイガする鼻水がタラ～と垂れてくる夜になると咳が出る・・・私は11月に入りずっとこんな感じでした。風邪なんだか、そうじゃないんだかお医者さんに行くほどでもないはっきりしない嫌な感じこんな中途半端な状況から抜け出そうと私が今回起用したのは「塩水うがい」外から帰ってきら、ガラガラ～喉がイガイガした時も、ガラガラ～そのお陰で体調もすっかりよくなりました！これからインフルエンザや溶連菌、マイコプラズマ・・・子供たちが幼稚園や学校から強烈なウィルスをお持ち帰りしてくるので塩水うがい続けていきますそこで今日は「塩」の効能について。塩の力は風邪の症状だけでなくダイエットにも効果的なんです♪塩は薬がなかったころから民間療法として使われてきた安心なアイテムです。なお且つ、とーっても身近な食材なので今すぐ簡単に取り入れることができます。－－－－－－－－－－－－－その1　便秘解消－－－－－－－－－－－－－便はデットクスの75％を占めているので便秘はダイエットの大敵です。理想は、毎日スルリときれいなバナナ便です。何を食べたって、スルリと外に出してしまえば太りませんよね♪また便秘は肌荒れ、免疫力低下、浮腫みの原因にもなります。そんな便秘解消法のひとつに「朝、塩水を飲む」という昔から伝わる民間療法があります。朝の空腹時に塩水を飲んで胃から大腸に刺激が与えて便意が起こす方法です。＜用意するもの＞お水コップ1杯天然塩 1つまみ朝起きたらすぐ、このコップ一杯の塩水を飲むだけです。お水を飲むのが苦手な方はレモン汁を加えると飲みやすくなります。カウンセリングで便秘で悩んでいた方におすすめしたところ「飲んで30分でトイレに行きたくなった！」と喜んでお話ししてくれました。やった～！すぐに効果がなくても、続けるとだんだんと出やすくなるようです。お水より塩水が効く理由は、天然塩にはミネラル成分が豊富に含まれています。その中でもマグネシウムとカリウム！マグネシウムが便を柔らかくしカリウムが腸の働きを助けて便を出しやすくしてくれます。なので食卓塩のような精製された塩では効果が出ないので気を付けてください。－－－－－－－－－－－－－その2　温め作用－－－－－－－－－－－－－体を温めて代謝を上げることはダイエットの必須項目です。毎日のお風呂に一掴みの塩を入れてみてください。体が温まりダイエットが促進されるのと同時に発汗によるデトックス効果も期待できます。汗のデトックス比率は3％と、便と比べると少ないのですが重金属やダイオキシンなど汗でしか外に出す事の出来ない有害物質もあります。その他のソルトバス効果は＜保温・保湿＞　美肌効果＜血行促進＞　肩こり腰痛改善＜殺菌作用＞　肌荒れ改善いつものバスタイムに塩をプラスしてソルトパワーを実感してみてください。－－－－－－－－－－－－－その3　風邪対策－－－－－－－－－－－－－あれ？ダイエット効果じゃないの？って思った方風邪などで体調を崩していたらダイエットは促進されません！風邪を引くという事は体のバランスが崩れている証拠です。そうなるとダイエットは一先ずお休みして体調を整えるのが優先になります。ガンガン燃やせる体内環境つくりのためにも塩の力で風邪対策していきましょう。風邪予防の基本は、うがい、手洗い、マスクです。特にうがいに関しては、風邪やインフルエンザなどの発症率が40%も減るそうです。さらに塩水でうがいすれば殺菌作用UPじゃあ、うがい薬でいいじゃないとの意見もありますがうがい薬が強すぎて逆に喉を痛めてしまう場合があるそうです。塩水うがいのもう一つの効果は、塩の脱水作用で風邪の炎症を水分と一緒に外に出して症状を和らげてくれます。塩水うがいは既に風邪を引いてしまっていても効果があるんですね☆塩の力、改めて見直しちゃいました。ダイエットってたくさんのお金をかけたり特別なことをする事ではないのです。身近にあるものでのセルフケアや食べ方をちょっと気を付けるそんなシンプルなことで体はどんどん変わっていきます。◼︎◼︎12月スケジュール◼︎◼︎12月15日　体質別ダイエット講座【残席3】お申し込みは＞＞こちら＜＜12月ダイエット個別カウンセリングお申し込みは＞＞こちら＜＜12月22日　スムージーダイエット教室お申し込みは＞＞こちら＜＜阿部理砂に直接mailする♪・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
16Nov
- ダイエットも丁寧に
  体質別ダイエット講師リサです。週末は小学1年生の息子の学芸会でした。4クラス約170人全員参加の劇でほぼ1人1セリフなのですがそのセリフを家でも練習し前日から緊張して本番に挑んだ息子でした。たった一行のセリフだけどそれを大切にしている息子の姿から毎日をもっと丁寧に送りなさいというメッセージを感じました。-----------------------日々のダイエットも丁寧に。-----------------------食べ過ぎた～と後悔して　　↓短期間でのムリな減量　　↓リバウンドこんな行き当たりばったりのダイエットの繰り返しはどんどん太りやすい体になってしまいます。ダイエットは、義務感を感じながらジムに通ったり夜ご飯をダイエットシェイクに置き換えたりムリをしてガマンをするのがダイエットではありません。毎日、自分の体ときちんと向き合う毎食、自分の体を作る食べ物を意識する自分の体に優しく丁寧に接する事がいつまでも、キレイでエネルギッシュ何を食べても大丈夫！な体つくりの基本です。◼︎◼︎12月スケジュール◼︎◼︎12月15日　体質別ダイエット講座【残席3】お申し込みは＞＞こちら＜＜12月ダイエット個別カウンセリングお申し込みは＞＞こちら＜＜12月22日　スムージーダイエット教室お申し込みは＞＞こちら＜＜阿部理砂に直接mailする♪・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 出張します☆心とカラダをストレッチ、みんなのヨガ　Yoga For Everyone ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室◇ お問合せ、ご質問、お気軽にどうぞ！飲むだけスキッリ－３kgダイエット自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
13Nov
- 気づけばマイナス2キロ
  体質別ダイエット講師リサです。先日カウンセリングにきてくださったお客様から「気づけば2キロ痩せてました！」と嬉しいご報告を頂きました。やった、やった～！頑張りましたね！！私もとっても嬉しい〜♪お客様に成果が現れどんどんキレイに変わっていく様子を伺えるのは本当に嬉しいです。ポイントは「気づけばマイナス2キロ」ってところです☆食べたいものをガマンしてめんどうなエクササイズをこなしてパーティのお誘いを断ってガマンしてムリをしてのマイナス2キロではないんです。食べ方をちょっと工夫してストレスをためないリラックス法を取り入れてお友達と楽い時間を過ごして気づけばスルリとマイナス2キロだったんです。性格が千差万別ならば、体質も千差万別です。カウンセリングや講座では自分の体質を理解して自分にぴったりのダイエットを選ぶのでガマンや辛さがなくスルリと余分なものが落ちていきます。◼︎◼︎12月スケジュール◼︎◼︎12月15日　体質別ダイエット講座【残席3】お申し込みは＞＞こちら＜＜12月　ダイエット個別カウンセリングお申し込みは＞＞こちら＜＜12月22日　スムージーダイエット教室お申し込みは＞＞こちら＜＜　阿部理砂に直接メール・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 出張します☆心とカラダをストレッチ、みんなのヨガ　Yoga For Everyone ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室◇ お問合せ、ご質問、お気軽にどうぞ！自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
10Nov
- スルーされがちな太る原因「添加物」
  質別ダイエット講師リサです。以前、スムージーダイエット教室にご参加くださったRさんは、食事内容をご自分で見直したそうです。特に毎食のバランスを見直した結果、夕方になると必ずどっと襲ってくる疲れがなくなり体が楽になったとの事でした。これに勢いをつけたいと今回、個別カウンセリングに申し込んでくださいました。詳しくお話を伺っていくと、体質チェックの結果　・・・熱太り生活習慣チェックで気になった点　・・・血が汚れやすい食事　・・・水分不足体質チェックでは「熱太り」の項目が圧倒的に多かったのですが食事日記や日常生活のお話しから「水分不足」「血の汚れ」がピックアップされました。なに？なに？水が不足して、血が汚れるとどうなるの？　　　　・　　　　・　　　　・答えは水分不足＝デトックスに大事な要素が不足ドロドロ血＝老廃物が体中を巡るそれじゃあ、体中を巡っている老廃物はどうなっていくの？それは、脂肪となって蓄積されていきます！響きだけでも怖いですよね～汗でも実際そうなんです。今回の解決策は、デットクス！でした。　・いらないモノを外に出す　・体にたまったゴミを捨てる　・ためない食事法ダイエットの重要キーポイントの一つは　「デトックス」　食べたものを外に出す事が出来れば太りません。そこでRさんの現状に適した解決策の１つとして、スムージーでデトックスを促進をご提案しました。いただいたご感想です。添加物は体に悪いとはわかっていましたが、「太る原因」と教えてもらい目から鱗でした！カウンセリングを受けてから、何か買うときは成分表示をチェックするようにしています。安価な加工食品には添加物がたくさん入っているのがわかり、コンビニのお菓子やお弁当、お惣菜・・・食べる気がなくなりました。安い美味いの商品には、それなりの理由があるのですね(^^;)朝飲んでいた野菜ジュースにも意外と糖質が多いことに気づき、今はバナナとチンゲンサイなのどのスムージーにしてジュースでは取れなかった栄養をカバーしたところお通じが1日2回になりました！これからもマイペースながら食べながらデトックスをすすめたいです！スムージーは必要な栄養を効率よく摂る事ができるので、痩せない原因をピンポイントで解決する事ができます。スムージーを始めてみたい、飲んでみたいという方ぜひ一度、スムージーダイエット教室にきてみてください。そしてRさん、後日こんな素敵な写真を送ってくださいました。朝はご家族そろってスムージーを飲んでくれているそうです。うれしいな♪Rさん、これからもご自分の体を愛しんでデトックスを楽しんでください。何かあればいつでもご連絡くださいね♪◼︎◼︎12月スケジュール◼︎◼︎12月15日　体質別ダイエット講座【残席3】お申し込みは＞＞こちら＜＜12月　ダイエット個別カウンセリングお申し込みは＞＞こちら＜＜12月22日　スムージーダイエット教室お申し込みは＞＞こちら＜＜　阿部理砂に直接メール・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　　体質別ダイエット個別カウンセリング　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 出張します☆心とカラダをストレッチ、みんなのヨガ　Yoga For Everyone ◇ 飲むだけで３キロ痩せる！　体質別スムージーダイエット教室◇ お問合せ、ご質問、お気軽にどうぞ！自分の体質とダイエット攻略法をcheck! 体質別ダイエット先生紹介ページですありがとうございました。
30Aug
- がまんしないで！おやつだって食べれます。
  こんにちは。体質別ダイエットアドバイザーRisaです。今回お越しになった方のご相談内容は減量でした。「とにかく痩せたい、でも食べてしまう。」特にケーキやアイスクリームといった、白くて、甘くて、とろ～りフワフワなもの。「いろいろやってみても痩せないんです。」過去にダイエットに成功したご経験があり、今回も同じように取り組んでみたところ少し痩せた後、また体重増加という結果だったそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－【問題点】・食欲が抑えられない・ダイエット効果があらわれない・リバウンド－－－－－－－－－－－－－－－－－－まずは・食欲が抑えられないこの方の場合、食事日記などから栄養不足が見受けられました。食欲は「体からの声」です。「栄養が足りないよ～。」と言えないかわりに食欲を使って私たちに栄養不足を訴えているのです。次に・ダイエット効果があらわれない以前、成功したダイエットを同じようにやってみても痩せないのですが・・・このようなご相談とても多いです。そこにはちゃんとした理由があります。過去と現在・・・年齢はもちろんの事、食生活、生活環境、運動量過去と現在では違いますよね。それにならって体質も変わっています。私たちの体は「今」食べたもので作られます。コンディションが変わった体に、過去と同じダイエットで挑んでも効果が出にくいのです。最後に・リバウンド食事制限などのがまんのダイエットは栄養不足の体を更に栄養不足「飢餓状態」にさせてしまいます。飢餓状態に追い込まれた体は「直ちに栄養を入れないと！」と、危険信号を発し一気に食欲が爆発します。これがムリなダイエットの末の暴飲暴食　→　リバウンドを繰り返してしまうシステムです。そこで、今回ご提案したダイエット法のひとつは－－－－－－－－－－－－－－－－－－■ おやつを極上なものにする ■－－－－－－－－－－－－－－－－－－ダイエット中だからおやつは厳禁！と、がまんのダイエットはストレスがかかりリバウンドという結果を招きます。それなら、おやつ食べましょう！でも、内容を変えてみます。コンビニなどの添加物いっぱいのケーキではなく良質の素材を使った極上のケーキ♪それを思いっきり楽しんで至福の時にする。質が良ければ、お値段も比例するので更に特別感が出るのと食べる頻度も変わっていきます。また、始めに書いた「白くて、甘くて、とろ～りフワフワなもの」は、太る原因となる・白いお砂糖・精白された小麦・バターなどの脂いっぱいこの条件がそろっています。できるならば、極上のケーキだとしてもたまのお楽しみにして普段は、痩せ体質をつくるナッツやドライフルーツ、カカオ70％のチョコレートをオススメしました。最近いただいたメールです。blog掲載ご了承済ですので、一部紹介させていただきます。アドバイスしてもらったように、栄養バランスとおやつの質に気を付けています。「食べてもいい」と言ってもらえたせいか、特に辛いなどといったことはありません。ダイエットノートがあるのでいつでも今の自分のダイエット方法を見返せるので安心です。今日はカウンセリング後の変化をお知らせしたくてメールしました！毎日の楽しみだったコンビニのケーキやプリン、焼き菓子が、最近食べると「甘っ！」と自分でもびっくりするほど甘すぎて以前のように「美味しい～♡」と思えなくなってきました。本当に不思議です。しかも添加物を感じているのか、ちょっと味に違和感を感じます。味覚が変わってきているんですね。こうやって体って変わっていくのかなと実体験できた感じです。うれしいメールありがとうございます！アドバイスを実行して体感していただけたこと、とてもうれしいです。実はこの「体感する事」がダイエットの大きな一歩なんです。実際にやってみて体感すると、体がそれを覚えて徐々に「痩せ習慣、痩せ体質」が作られていきダイエットにも勢いがついていきます。その時のカウンセリング中にとってくれたメモを写メしてくださいました。個別カウンセリングOnly One！自分だけのダイエットノートでは、一週間以内にその日のカウンセリング内容をおまとめした完全オリジナルの「ダイエットノート」を送付いたします。・痩せ体質を作る食材リスト・バランスのとれた食事量・ダイエットを促進させるセルフケアなど、自分だけのダイエット攻略法がすぐに見返せます。お申込み、ご質問は　＞＞こちらまでキレイになる近道をお伝えします。・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 出張します☆心とカラダをストレッチ、みんなのヨガ　Yoga For Everyone ◇ やってみよう！飲んでみよう！　ダイエットスムージーワークショップ ◇ お申込み、ご質問、お気軽にどうぞ！【体質別ダイエット先生紹介ページ】ありがとうございました。
27Aug
- 菓子パンを食べる時は、●●も一緒に食べてください
  体質別ダイエットアドバイザーのRisaです。3月に個別カウンセリングを受けにきてくださった、Mさんから嬉しいご報告いただきました。その時点のご相談内容は、・夕方に突如やってくる疲労感・過食、ストレスヒアリングしていくと、・体質チェックの結果　「ストレス」・生活習慣で気になるポイント加工食品、お菓子を食べることが多い野菜、たんぱく質不足水分不足Mさんは、家事子育てで忙しい日常からストレスをうけ、自分でも気づかないうちに、食べることでストレスを緩和していました。そして、食事を簡単にすませるためコンビニのお弁当や菓子パン、冷凍食品をよく利用されていたので野菜、たんぱく質の不足が見られました。また、水分補給はお茶か清涼飲料水でした。Mさんにご提案した体質改善の方法は・「水」で水分補給水はデトックスにかかせない重要な要素です。先ずはお茶よりお水です。デトックスとは、不要なものを外に出す事。これがとっても大事なんです！デトックスはダイエットの要です。・栄養バランスを取り入れるコンビニや菓子パン、冷凍食品の食事内容は、野菜やフルーツが不足しがちです。野菜とフルーツに含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維は、デトックスを助けてくれます。・菓子パンを食べる時は●●も一緒に食べてください「お昼はサンドイッチとか菓子パンが多いですね～」という女性の方たくさんいらっしゃいます。それだけでは何が足りないか・・・もう、おわかりですよね？そう、野菜フルーツ！そしてもうひとつはたんぱく質です。菓子パンをガマンするのではなく、足りない栄養をプラスすれば痩せ体質を作る食事内容になります。－－－－－－－－－－－－－その後、Mさんからいただいたご報告です。夕方の疲労感がなくなりました。すごくうれしい！食事量は以前より増えている感じがするのに、体重は落ちてきました。子供を見送ったあと、コンビニおやつを買うのをやめられました。自分へのご褒美だと思っていたお店で買うお惣菜やスイーツが、だんだんと美味しく感じられなくなり自炊が増えました。納豆とご飯だと何かさみしい感じがしていたのが、今では外で買うなら家にあるものでいいかな、と思えるようになりました。大好きだったチョココロネ、久しぶりに食べてみたらキョーレツな甘さにびっくりしました(*_*)お水を意識して飲み始めてすぐに、口の周りの吹き出物ができました。その後、一か月ほどで自然と出来なくなりました。胃腸の悪いものが外に出た感じがしています。わー、うれしいご報告！私もとってもうれしいです！！・味覚が正常化されてきている・食欲がコントロールされてきている・デトックスが促進している今まで不足していたものがプラスされた事で内臓機能が改善され、カラダ本来の力が目覚めだしていますね！Mさん、とてもいい感じです♪これからもご自分の体を労わって、かわいがって、観察してあげてください。応援しています！何かあればいつでもご連絡ください☆－－－－－－－－－－－－－◆出張個別ダイエットカウンセリングOnly One！自分だけのダイエットノートのお問合せは＞＞こちらまで－－－－－－－－－－－－－・・・ MENU ・・・◇ あなただけのダイエット法を見つけます　Only One！自分だけのダイエットノート ◇ 自分の身体に合ったダイエット法を知り合い方へ　体質別ダイエット講座 ◇ 出張します☆心とカラダをストレッチ、みんなのヨガ　Yoga For Everyone ◇ やってみよう！飲んでみよう！　ダイエットスムージーワークショップ ◇ お申込み、ご質問、お気軽にどうぞ！【体質別ダイエット先生紹介ページ】ありがとうございました。