人生を豊かにする心の整え方 -6ページ目

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29Oct
- 「幸福モード」の振る舞いをイメージする
  「心が「苦難モード」から抜けていく日課」に慣れてきたら、「幸福モード」の時に、どのように感じ、考え、振る舞うかをイメージしてみましょう。これを日課にすると、「幸福モード」に入りやすくなったり、「苦悩モード」になったことに気付きやすくなっていきます。でも、「幸福モードの時の振る舞い」といっても、「よくわからない」という人もいると思います。今日の記事では、「幸福モード」の時の振る舞いを考えます。関連記事：心の「幸せモード」と「苦悩モード」偏桃体が働いていることに気付くリスト幸福モードの感じ方・衝動簡単に言うと、平静、クリア、強いこだわりがなといった、感情としてはフラットな状態です。強い衝動もありません。自分の価値観は明確ですが、それに合わないことや、都合の悪いことが起きても、許せる状態です。目的や願望は明確ですが、自分の望まない結果も許せるような心の状態です。このような状態ですから、不安や動揺、強い拒絶もありません。そして、無駄なことも考えません。こういう心境の時、私たちは、何に関心を持ち、何を考え、どんな言動になるでしょう？「偏桃体が働いていることに気付くリスト」などを参考にしながら、考えてみましょう。他人から文句を言われた時例えば、他人から文句を言われたときを考えてみましょう。普通は腹が立ったり、不安になり、偏桃体が優位になり、苦悩モードに心が変わっていきます。そうならずに、幸福モードつまり心がフラットだと、どのように言動になるでしょう？色々なケースがあるとは思いいますが、一つの例として書いてみます。まずは、「何が起きているのか？」を探るかもしれません。「なぜ、怒っているの？」「相手は、何を勘違いしているの？」「自分に勘違いあるのか？」そんなことを探るための質問を、普通の顔で聞くかもしれませね。相手の勘違いに気付いたら、それを気付かせる質問をしたり、ちゃんとした説明をしたりするかもしれません。そえでも、勘違いが変わらなければ、「不愉快な思いをさせて、すみません」とだけいって、話を切り上げるかもしれません。人と交渉をするとき交渉をするとき、多くの場合は会社や依頼主からのプレッシャーを感じています。苦悩モードです。何も考えなければプレッシャーを感じないかもしれませんが、それは逃避でやはり苦悩モードです。それでは、幸福モードの人はどうするでしょう？目的意識は明確にありますが、プレッシャーを感じることなく、交渉の材料を探したり、作戦を考えるでしょう。相手はどういえば、納得するのか？こちらの弱点は何か？強味は何か？どのようなトーンで話せばよいのか？誰に誰から交渉するのが、得策か？このようなことを、冷静に考えるはじめ、テキパキと情報を集め始めるでしょう。交渉が思ったとおりに進まない時はどうするでしょう？多くの人は、焦って多くを語ったり、イライラしたり、会社や依頼主から叱責されることを想像して困ったりしていしまいます。このとき、幸福モードの人はどうするでしょう？妥協すべきか？中断すべきか？会社や依頼主に説明できる材料を取れないか？次の交渉のために必要な情報をとれないか？そのようなことに考えをめぐらして最善を尽くすでしょう。辛い過去幸福モードの人は、辛い過去を思い出しても苦しくありません。ですから、愚痴る必要も、誰かに話を聞いてほしいと思うこともありません。誰かに話をする必要ができても、淡々と他人ごとのように話をすることができます。感情が高まることも、熱くなることもありません。おせっかいな助言を人に聞かせることもありません。何かを無理に隠そうとすることもありませんし、無理に多くを語ろうともしません。相手が欲しているであろう内容を、淡々と話せます。繰り返すメリット「幸福モード」の言動をイメージできそうでしょうか？現実は他人ごとのようにフラットに受け入れらるけど、自分の目的は明確な状態での言動です。このエクササイズで重要なのは、「何をするのが正解か？」を考えることではありまさん。そうしてしまうと、「正解が欲しい」という衝動に振り回されて、思考がグルグルしてきます。目的は明確だけど、細部への執着がない。残念な現実は理解しているけど、がっかりしていない。感情や衝動に振り回されてもいない。その時、何に着目して、どんな言動をするか？ということです。これらをイメージできるようになると、その言動を邪魔する感情や衝動にも気付きやすくなっていきます。気付いたら、感情や衝動を RAIN で鎮めると、幸福モードを実行しやすくなります。そして、これを日課にすると、幸福モードの言動を脳がクセとして覚えて、実際の場面で自然と増えていきます。●リブログ歓迎します。　ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　今後の記事の参考にさせていただきます。
26Oct
- 自分の失敗への向き合い方
  つらい現実の中で、自分の失敗やミスによるものもあります。後悔、自己嫌悪、罪悪感が何度も繰り返し蘇って、苦い感情が湧いてくることがあります。自分のミスのリカバリや謝罪が必要の場合もあり、それらに苦しんだりすることもあります。そして、自分を責めたり、リカバリに焦ったりすることも多いですが、それらは典型的な苦悩モードの状態で、何かをしても良い結果にはなかなかつながりません。このようなときも、まずは苦悩モードから抜ける必要があります。失敗からくる苦悩モード失敗やミスをすると以下のような状態になりやすいと思いますが、これらのほとんどは、偏桃体の働きによる苦悩モードです。自責の感覚に苦しむ誰かに八つ当たりする焦る失敗の影響を大きく感じて、不安になる失敗の影響は小さいと主張する言い訳で自分を守る別の誰かの責任だとする偏桃体の働きが活発な苦悩モードの心のまま、これらの感情や衝動に身を任せると、問題を大きくしたり新たな問題を作ることになります。幸せモードの時は心が落ち着いていて、自分のミスや今後の影響を適切に把握することや、適切な対処法を考えるような建設的なことに集中できます。つまり、まず苦悩モードから抜ける必要があります。失敗をなかったことにする自分の失敗の対処の仕方で、以下の例は上手くいく場合もあります。失敗の影響は小さいと主張する言い訳で自分を守る別の誰かの責任だとする仕事の現場では、これが上手な人もいます。ですが、失敗すると傷口を広げることにもなります。この違いは、「感情や衝動に突き動かされている」か「状況を把握して、創造的に対処できている」かによると思います。不可抗力の失敗誰がやっても避けられなかった悪い結果を、、自分の責任と捉えて苦しんでしまう場合もあります。こうなってしまうのは、「悪い結果を責められる」という不安で偏桃体が働きだし、動揺したり理性的な考えができなくなって、勘違いしている場合もあります。勝手に自分の責任と背負い込むんでも、何も良いことはありません。このようなケースでも、まずはRAINでネガティブな衝動を鎮める必要があります。小さなミス・小さな失敗スポーツや楽器の練習の最中などに、上手くいかずイライラしたり、舌打ちをする場合があります。でっかける時に、何かを忘れてそうなる場合もあります。これは、心がザワつき練習の効率を下げたり、新たなミスにつながったりします。これらの時に感じる感覚、衝動も RAIN で鎮めます。失敗への向き合い方色々なタイプの失敗や、対処の仕方の例を書いてみましたが、いずれの場合も、罪悪感、劣等感、イライラを、まず鎮めることを優先することが良いということになります。そうす前に対処方法を考えたり、起きていることを客観的に見ようとしても、理性的・創造的な脳は上手く働いておらず、勘違いし続けたり新たな問題を起こします。まずは、RAIN で偏桃体を鎮めて、理性的・創造的な脳の働きを呼び起こしましょう。言い方を変えると、心を鎮めてクリアな頭で考えましょうということになります。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　今後の記事の参考にさせていただきます。
23Oct
- つらい現実を受け入れる
  ときどき、どうすることもできない辛い現実が起きることがあります。大切なものを失う評価が得られないといった不運や裏切られる理不尽な扱いを受ける誰かのミスの巻き沿いを受けるといった腹立たしいことです。このような現実にどのように向き合えばよいのか、考えてみましょう。このよう辛い現実を受けいれられるまで、思い出すたびに苦悩モードになるきっかけとして働きます。辛い現実の影響辛い現実が起きた時、どのようになるでしょう？多くの人は以下のようになります。打ちひしがれる。(すくみ) 現実を認めない(逃避) 誰かに怒りをぶつける (戦い) 自分を責める (戦い) 現実を変えようとあがく (戦い)（）の中は、脅威に面したときに生まれる freeze(すくむ)、flight(逃げる)、fight(戦う)反応を当てはめています。これは偏桃体の働きによりるものですから、こうなると理性的・創造的な機能は低下します。つまり、良い判断ができなかったり、効率が上がらない状態になっています。まずは、偏桃体を鎮めて、理性的・創造的な部分の活動を取り戻す必要があります。この時、RAIN が有効です。関連記事：RAIN：偏桃体を鎮めるエクササイズ正論は有効か？この時、以下のような疑問が上がる人は多いと思います。人の間違いを正したり、責任を取らせるべきだ現実を変えるように何かすべきだこれらは妥当でしょうか？妥当な場合も、そうでない場合もありますが、多くの人は理性的な脳の活動が低下するために冷静に吟味することなく、このような考えに駆り立てられてしまいます。本来は、以下のような観点で冷静に考える必要があります。その人は間違いを認めるでしょうか？認めない人だから理不尽ではないのか？その人に責任を取らせると、自分は幸せになるのか？ただの怒りをぶつけたいだけで、誰も幸せにならないのでは？その行動は、本当に有効か？まずは、有効な方法を吟味すべきでは？感情や衝動が強い場合は偏桃体が活発な状態ですから、理性的・創造的な部分の機能が落ちていて、適切に考えることができません。「冷静に、客観的に考えよう」と言われても、「でも、でも！」「だって、だって！」と感じて、非生産的なことや破壊的なこと考えたり実行に移したい衝動にかられるのは、このためです。そして上手いかず、泥沼にはまっていきます。典型的な「苦悩モード」です。関連記事：心の「幸せモード」と「苦悩モード」認めないことは有効か？つらい現実が起きた時、人によっては以下のような状態になる人もいます。「そんはずはない」と、なかなか現実を認めない「たいしたことはない」と軽く扱おうとするこれは、有効でしょうか？「イヤなことではない」と思い込むことで、偏桃体の活動を抑えようとしているように見えます。ですが、そもそも「現実を認めない」という態度そのものが偏桃体の働きによるものです。つまり、理性的な脳は働かず、適切な対応ができません。また、現実を正しく把握しようとしないで、上手くいくはずがありません。対処方法RAIN で偏桃体を鎮めて、理性的・創造的な脳の機能を呼び起こす必要があります。つらい現実を思い浮かべても、偏桃体の影響が起きないようになることを目指します。手順つらい現実を思い浮かべた時に、思い浮かぶ考えを書き出します。例：「あいつのせいで、xxだ」「このままじゃ、xxになる」その考えごとに、RAINの要領で感情や体の変化を観察していきます。体の色々なパーツで感じる感覚を観察したり、考えを見直したりを繰り返すと、心が穏やかになってきます。それぞれの考えについて、これを行います。これらで、心がクリアになってから、対策を考えてみましょう。一回取り組んだだけでは、対策を考えようとすると、また偏桃体が騒ぎ出すかもしれません。そうしたら、またRAIN を行って心をクリアにします。このとき、焦りや「でもでも」という気持ちがでることが多いですが、それも偏桃体の働きですから、RAIN で解消を目指しましょう。最初は難しいですから、何日か繰り返すことになるかもしれません。●リブログ歓迎します。　ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　今後の記事の参考にさせていただきます。
21Oct
- ネガティブな感情を伴う場面や考えの例
  「心を「苦難モード」から抜けていく日課」で、「ネガティブな感情を伴う場面や考えを書き出す」という項目をもう少し詳しく説明しましょう。苦難モードというのは偏桃体の働きというお話をしました。偏桃体が働くとはイヤなものや脅威を感じた時の、ギュー、どんより、キリキリ、ドキドキ、オドオドなどの感覚や、頭皮や首、肩の張り、息苦しさや胃の重さなどを伴います。感情でいうと、惨めさ、嫌悪、不安、不満、焦り、動揺などになります。そのような感覚を伴う場面ににどんなものがあるか、例を挙げてみましょう。沢山あげましたが、すべて覚えなくても独特の感覚がありますから、少し練習すると感覚的にわかるようになっていきます。実際には、自分の分かりやすいものから取組んでいけばよいと思います。関連記事：心の「幸せモード」と「苦悩モード」偏桃体が働いていることに気付くリスト偏桃体の悪影響に気づく (1/2)偏桃体の悪影響に気づく (2/2)惨め・寂しさ惨めさを感じる時は、例えば以下のものが考えられます。お金の無さに惨めになる孤独に押しつぶされそう自分を惨めに感じるこれを感じる場面は人によってさまざまですが、例えば以下のようなものが考えられ、このような場面や上のような考えをイメージしながら、湧いてくる感情に取り組みます。銀行の残高を確認したとき休日、朝を起きた時。集団の中にいる時他人の成功や、楽しい様子を見た時このほかにも、失恋したばかりの人は、他のカップルを見た時に惨めさや孤独を感じをかじるかもしれませんね。私が心がボロボロだったころは、「惨めさを感じる自分」や「何もやる気になれない自分」にも惨めさを感じました。そのような感覚にもRAIN で向き合います。不安・脅威不安を感じる場面として以下のようなものが、考えられます。明日の打合せを思い出して不安忘れていた仕事の締め切りを思い出して不安自分の悪い将来に対する不安自分がミスをする不安このような不安を感じた時の、場面や頭に浮かんだ考えに取組んでみましょう。人によっては、以下のような不安を感じる場面があるかもしれません。カギをし忘れたように感じて不安不潔なように感じて不安人との会話に入れない不安人の視線への脅威「また不安を感じるかもしれない自分に不安」という不安もあります。この不安が進んでいくと、不安障害になっていきますので、それらもRAINでクリアします。動揺・緊張・あがり以下のような場面では、動揺、緊張、あがりを感じる場合があるかもしれません。上司への報告好きな人に声をかける時打合せの場面本番まず、そのような場面で感じる感覚を RAIN で鎮めましょう。また、動揺、緊張、あがりの背景に不安があります。よく自分を観察すると、それらの場面で頭に浮かぶ不安につながる考えや、相手の態度、細かい場面があると思います。それらに気付いたら、その考えや場面にも取り組みましょう。焦り以下の場面では焦りを感じているかもしれません。仕事が上手くすすまない難しい仕事納期に追われるこのような場面で、キリキリ、ヒリヒリ、興奮を感じようであれば、それらを RAIN で鎮めましょう。急ごうとする衝動も、焦りの一種です。そのような衝動も鎮めましょう。放置すると、焦りは効率や精度を落とします。また、焦りの背景にも不安があります。評価を落とす不安、信用を落とす不安、失敗する不安などです。良く自分を観察すると、不安に繋がる考えに気付くかもしれません。それらに気付いたら RAIN で鎮めましょう。嫌悪・抵抗感・拒絶何かを嫌がる衝動は偏桃体の直接的な影響です。例えば以下のような感覚です。苦手な人にあって引く上司の態度の変化に引く難しい要求をされて引く人によっては以下のような感覚があるかもしれません。雑踏に嫌悪他人のバカ話に嫌悪人生が苦しくなってくると、イヤものが増えていきます。それは偏桃体が敏感になっていて働きやすくなっているからです。これらもRAINで鎮めましょう。不満・怒り不満・怒りもRAIN でクリアしていきましょう。例えば以下のような感覚です。上手くできない自分に腹を立てる人に言われたことで腹を立てる人の間違いを正しくなる政府の方針に報道に腹を立てる不満や怒りには、不安や嫌悪が関係します。不安や嫌悪を取りのぞかせようと偏桃体が騒ぎだしますが、原始的な脳ですから適切には働きません。不満・怒りの元になる不安や嫌悪にも気付いたら、それらの感情も鎮めましょう。困る以下のような反応は、偏桃体の働きによるfreezeです。どうしてよいかわからず、困る急なことに、頭が真っ白になるこのような感覚も RAIN で鎮めると、頭にクリアさが戻ってきます。●リブログ歓迎します。　ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　今後の記事の参考にさせていただきます。
18Oct
- 心が「苦難モード」から抜けていく日課
  それでは、苦難モードから抜ける方法を整理してみましょう。これを日課にすると、心が軽くなり、人生の色々なことがスムーズに動くやようになったり、人間関係が円滑になっていきます。特に心に苦しみを感じている人は、数日で効果を感じることができると思います。コツさえつかめば、この日課をした直後に心の開放感を感じられるようになります。関連記事：心の「幸せモード」と「苦悩モード」考え方今日一日で、ネガティブな感情が動いた場面や考えを思い出し、湧き上がる感情を RAIN の手順で鎮めます。特に仕事をしていたり、子育てをしている人、何か目標に向かって努力している人は、一日のうちに困ったり動揺したり、焦ったり、腹を立てることがあることでしょう。また、突然過去の恨みや後悔の記憶が蘇ったり、将来の不安の考えが浮かび、心が締め付けられることもあるでしょう。そういった場面や考えに取組みます。これを日課にして、しばらく取り組むと、ネガティブな感情が動く場面や考えが減っていきます。自分に不都合な現実をありのままに受け入れられるようにもなります。ネガティブな感情が動く場面や考えはすぐに忘れてしまうことも多いので、メモ帳やスマホにメモをしておくと良いと思います。このメモすることを習慣にすると、自分の感情の動きに気付きやすくなる効果もあります。その日に上手く感情を鎮められなかったものは、何日かにわたって取り組むと鎮められるようになることもあります。まずは、分かりやすいネガティブな感情に取組みますが、慣れてきたら、以下の記事を参考にして偏桃体の働きによる衝動などにも取り組むと、より幸せモードになりやすくなります。関連記事：偏桃体が働いていることに気付くリスト偏桃体の悪影響に気づく (1/2) 偏桃体の悪影響に気づく (2/2) 準備ノートかパソコンなどメモができる環境を整えます。静かな場所で一人で心に向き合える環境を作ります。環境が整ったら、心を落ち着かせます。ボーディースキャンをご存じであれば、ボディースキャンをします。できなければ、深呼吸でも構いません。椅子などに座って、ボディースキャンをする場合は、頭の天辺から側頭部、後頭部、右耳、左耳、額、右頬、左頬、鼻、唇・・の要領で各パーツに意識を向けていきます。それらのパーツで何か感覚を感じたら、どう感じているか詳しく観察します。これをすると心が落ち着いてきますし、その後の RAIN もスムーズにできるようになります。関連記事：自分を把握する力(メタ認知)を呼び起こす手順以下の方法は、実際の場面で心を鎮める練習にもなりますし、下の手順そのものにセラピー効果があり心が軽くなったり、緊張が取れ頭がすっきりしてきます。また、継続することで心を苦悩モードにする偏桃体の反応も減っていきます。また、ネガティブな感情が起こることが減り、苦手なことや不安も減っていきます。ネガティブな感情が動いた場面や、考えを書き出します。 ※このヒントは次の記事で扱います。ある程度書き出せたら、感情の動きの大きいもの一つに意識を向けます。意識を向けると、ネガティブな感情が蘇ってきます。感情が蘇ってこない場合は、声に出して読む蘇ってくることがあります。 RAIN の要領で、その感情を鎮めます。鎮まったら、もう一度メモに意識を向けたり声に出して読んでみます。感情が動いたら、またRAIN で鎮めます。意識を向けても感情が大きく動かくなるまで繰り返します。感情の動きがなくなってきたら、次の場面や考えに移ります。最初は、感情が静まる感じがわからないかもしれません。その場合は別の場面や考えでも試してみましょう。苦しくなった時ネガティブな感情に向き合うので、時には非常に苦しくなることもあります。そのような時は、休憩をはさんだり、数日に分けて取り組むのが良いと思います。私は離婚騒動になる前、元妻から毎日のようにヒステリックに責め立てられたり、理不尽に子供と会うことを拒絶され罵り合った経験があります。それらの経験がトラウマ化しフラッシュバックのように突然思い出されて、苦しくなるような状態でした。そのころは、一人でいる時に突然大泣きすることもある状態で、プライベートでの人の交流を避け引きこもりがちでした。この場面について上記の手順で向き合ったとき、あまりに苦しかったので、時々横になって休憩をはさみながら取り組むしかりませんでした。それでも、何度も繰り返して取り組むことで、フラッシュバックがなくなり、プライベートでの人との交流も増えています。この辛い経験を受け入れられるようになって、冷静に人間関係の問題を考えることができるようになってきました。●リブログ歓迎します。　ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　今後の記事の参考にさせていただきます。
16Oct
- 心の「幸せモード」と「苦悩モード」
  「人生を邪魔する偏桃体の働き」から書いてきた内容から、心には「幸せモード」と「苦悩モード」があることがわかってきます。幸せモードでは幸福感を感じやすく、苦悩モードは苦しかったり緊張や動揺を感じやすくなります。そしてこのモードの違いは、気分の違いだけではありません。「幸せモード」の時は、チャンスやリスクに気付きやすく、的確な判断や対処ができ、本番でも能力を十分に発揮できます。「苦悩モード」の時は、チャンスやリスクに気付きづらくなり、判断も偏っていたり混乱したりします。そして、本番では尻込みしたり緊張して十分に能力が発揮できなくなったりします。多くの人は、何かの出来事に反応して苦悩モードになりやすく、また苦悩モードになったことに気付きません。私の提案は、自分が「苦悩モード」になっていることに気付いて、そこから抜けたり、「苦悩モード」になりやすい心のクセを修正していこうというものです。幸せモード心が「幸せモード」の時、脳の理性的な部分や創造的な部分が活発に働いています。原始的・本能的な脳の機能を適度にコントロールできています。感情や衝動に突き動かされるのではなく、自分の意図に従って動くことができます。自分も周囲の人や出来事もスムーズにことが進むように感じられ、人生が自分の意図で動いているように感じられます。心や頭がクリアで、判断もスムーズにできます。迷いも少なく、困ったことが起きてもスムーズに諦めることができたり、新しい対処の仕方に気付けます。気分も穏やかでゆったりしていますが、言動はスムーズで丁寧で、色々なことに効率よく対処できます。もっている雰囲気も安定していて、寛大さや頼もしさがありますから、人との関係も良くなりなす。苦悩モード心が「苦悩モード」の時、脳の原始的な部分、本能的な部分が活発に働いていて、理性的・創造的な部分は上手く働いていません。言動や思考は、感情や衝動に突き動かされいているので、運命に翻弄されて自分の思い描いた人生を生きている実感ができません。頭や心は重く、はっきりしないように感じられ、時には混乱していたり非建設的な考えにし支配されているように感じられます。今の生活に、困難や悩ましいことが沢山あるように感じられ、将来にも苦難が待ち構えているように感じられます。イライラしたり動揺することが多く、ピリピリしたり何かに追われているような感じがします。それらは雰囲気にも表れるので、周囲とに人間関係も緊張することが多く、揉め事が起きやすくなります。言動も乱暴・粗雑・ぞんざい・慌ただしいといった感じになりやすく、いつも急いでいるのに無駄が多く効率が上がりません。関連記事偏桃体が働いていることに気付くリスト偏桃体の悪影響に気づく (1/2) 偏桃体の悪影響に気づく (2/2) モードが変わるきっかけ苦悩モードになるのは、主に偏桃体の働きによります。偏桃体は、イヤなものや恐ろしいものから逃れたい、消し去りたいという衝動を起こし、その衝動が苦悩モードに心を変えていきます。その衝動にのらず、イヤものや恐ろしいものを "ありのままに受け入れる" 心の状態になたったとき、偏桃体が鎮まっていて幸せモードに移っていけるようになります。辛いネガティブな感情から逃れようとしても偏桃体が働きだします。ダメな自分を変えようとしても偏桃体が働きだします。そして、苦難モードに心が変わっていきます。ネガティブな感情も、ダメな自分もありのままに受け入れられとき幸せモードに変わっていきます。多くの人は、イヤなものや恐ろしいものに、直ぐに偏桃体で反応してしまいますが、練習すると反応が減り幸せモードの時間を増やしてくことができます。関連記事：人生を邪魔する偏桃体の働きイヤなことや恐れが偏桃体を刺激する苦難モードから抜ける方法イヤのものや恐ろしいものが無くなれば、苦難モードから抜けることができますが、これは「価値観や考えを変えろ」とか「環境を変えろ」ということではありません。また、「反応を封じ込める」「ぐっとこらえて我慢する」ということでもありません。苦難モードから抜けるコツは、ただただ自分の反応を客観的に詳しく観察するとです。これによって、偏桃体(本能的な脳の中にあります）が静まって、苦難モードからぬけ、幸せモードに変わっていきます。具体的な方法は次の記事で詳しく書きます。コツさえつかめば、それほど難しい方法ではありません。なぜ「客観的に詳しく観察する」と苦難モードから抜けられるかというと、「観察する」というのが理性的・創造的な脳の役割で、これが活発にならないとできないからです。理性的・創造的な脳が活発になるためには、偏桃体などの原始的な脳を鎮める必要があります。「感情を鎮めよう」「偏桃体を鎮めよう」とすると、偏桃体を刺激してしまいますが、「観察しよう」とすると自然とそれができる脳の状態に変えようとしてくれます。この練習を続けると、感情的に反応しないクセが脳についてきて、苦悩モードがへり、幸せモードが増えていきます。関連記事：RAIN：偏桃体を鎮めるエクササイズ RAINの実践。ネガティブな感情を解放する自分を把握する力(メタ認知)を呼び起こす苦手や恐れを消す仕組み快楽に注意興奮、ワクワク、エキサイティングといった楽しい感覚は幸せモードではありません。これらの感覚は、原始的・本能的な脳で作られる感覚ですから、どちらかというと苦悩モードです。ケースによっては、偏桃体が働いていることもあります。これらは、ストレスを解消する効果もありますから、避ける必要はありませんが、過剰に体験したり長くその状態を維持しようとすると苦悩モードになりやすなります。しばらく楽しんだ後は、それらの感覚に対してRAINを行って、体に中に残っている感覚を鎮めて、落ち着きを取り戻し、心をクリアにすると苦難モードになりづらくなります。●リブログ歓迎します。　ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　今後の記事の参考にさせていただきます。
14Oct
- 偏桃体が刺激されやすい現代社会
  現代社会は、偏桃体を刺激しやすい構造になっています。つまり、恐れを感じさせる機会がたくさんあるということです。偏桃体優位な状態は、ウツ・不安症などにも関係しますから、これらの増加と現代社会の構造は関係があると思います。社会といものは、偏桃体を刺激する要素が沢山ありますが、昔と異なり情報にあふれる現代は、より刺激が増えいてるとおもいます。例えば、知らない内に恐れを感じさせているものとして、以下があります。ニュース競争・他人の成功目標売り込み倫理これらから恐れを感じて、偏桃体が働きだす人は多いのです。でも、これらの仕組みそのものが悪いわけではありません。社会を上手く回すのには、とても役に立つ仕組みです。私たちの心の反応を変えて、偏桃体を働かせず、創造的にこれらの仕組みを利用できるようになりましょう。ニュースからの恐れ最近のニュースは、台風や大雨について、「気をつけろ！」とはやし立てることが多いように感じます。これは脅威ですから、偏桃体が刺激されやすい情報です。政府やマスコミは「気をつけろ！」と少しリスクを大目には発信したほうが良い都合があることを忘れてはいけません。政府やマスコミの報道よりも酷い状況になるとクレームが来たり、責任問題になる場合があるからです。最近、マスコミの報道は「気お付けろ！」と言い過ぎるように、私は感じていますが、SNSの発達等でクレームを沢山目にするようになったからのように思います。クレームも偏桃体の働きが関係します。そのクレームがまた別のだらかの偏桃体を刺激する・・・という悪循環のように見えます。負ける恐れ競争や他人の成功は、「負ける恐れ」「負けへの嫌悪」などにつながって、偏桃体が働きだす人は多いと思います。「優劣に拘ってる」からというよりも、そのように反応するに心にクセがついてしまっている状態です。そのような人は、勝っている時でさえ「負ける恐れ」かくる衝動のために、人間関係がギスギスしたり、ストレスに悩まされることになります。偏桃体が静まっていると勝ち負けに執着しませんし、強いプレッシャーも感じません。社会には競争が沢山あります。学校で成績を比べられたり、社内で同僚との比較、営業の世界では競合会社との闘いもあります。そして最近は、facebook やインスタグラムで他人の幸せや成功体験を見る機会が沢山あり、これも比較や負けた感を生む場合があります。競争は、自分の能力を知ったり、課題を知る機会を与えてくれますが、競争で偏桃体が働きやすい人は苦しみにつながります。競争から逃げるのではなく、競争でも偏桃体が働かないように心にクセをつけるのが良いのでしょう。チャンスを失う恐れ新製品の発売やキャンペーンは、ショップでもネットでも年中されていますが、この時に「チャンスを失う恐れ」から偏桃体が刺激される場合があります。お金に困っている時に特に「せっかくのチャンスなのに」と気分になりやすいのは、お金での悩みで偏桃体が敏感になっているからです。このようなことで偏桃体が優位になる人は、いらないものまでつい買うことになったり、変えない自分をみじめに感じたいしていしまいます。同様に、CMやネットでは新製品や新サービスで、楽しんだり、綺麗になったり、快適な生活のシーンを映し出し、「これが無くて、満足ですか？」と問いかけてきます。こういった情報に、偏桃体が反応するクセがついてしまうと、人生が回らなくなっていきます。目標に達しない恐れ目標は「やる気出すツール」として使われることが多くあります。目指すべき方向性の明確化として働く場合は有効ですが、「達せられないといけない」と捉えると「達せられない恐れ」が生まれて偏桃体が働きだし、目標に近づくことを邪魔してきます。テレビやネット、雑誌などでスター選手のプレイを見て参考にするのは有効ですが、「絶対、こうなりたい」と感じはじめると、偏桃体が働いて成長を邪魔し始めます。「絶対に達成する！」「必勝！」と自分を奮起するのは、偏桃体を刺激して攻撃的な衝動を作って行動を起こすやり方です。瞬発力はありますが長続きせず、疲労も多く知的な能力が落ちますから効率も上がりません。目標に向かて行動を起こせない時は、行動を起こさせないように偏桃体が働いているので、それを鎮めると行動が起こせるようになります。ルール・マニュアル・倫理からの恐れネッでトは、「こうあるべきだ」「こうすると成功する」というルールやマニュアルのような情報が沢山あります。これらの情報で、危機感を感じるのは偏桃体の働きです。「そうしないと、失敗する」「そうしないと、誰かから非難される」という恐れです。そして、そのような恐れがあると、ルールやマニュアルが欲しくなって、ネットでその手の情報を漁るようになり、また恐れを増すという悪循環に陥ったりします。SNSで倫理的な正論で世の中の不出来を叩くような情報も沢山あります。これらも同様に偏桃体が刺激される場合があります。反応しない心を育てる大切なのは、それらに感情で反応しない心を作ることです。情報を客観視できるようになると、有効な情報になります。そのためには、いつも自分の心の動きに気を配り、何に反応しているかに気付くことが必要です。気付いたら、よく自分の体に起きていることを観察しましょう。しばらくすると、心が落ち着いてきて客観的にクールに、それらの情報を見れるようになってきます。そしてその後に時間ができたら、以下の記事を参考にして心のクセを修正して、反応しない心を作っていきましょう。関連記事：RAIN：偏桃体を鎮めるエクササイズ偏桃体が働いていることに気付くリスト苦手や恐れを消す仕組み ●リブログ歓迎します。　ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　今後の記事の参考にさせていただきます。
12Oct
- 「がんばらない」「やりたいことやる」は、どういう心で向き合うかの問題
  幸せになるコツとして「がんばらない」「やりたいことをやる」ということがあります。これについて、「イヤな仕事を続けるべきか？」「私のやりことは何か？」と考え出すと迷ってしまいます。私も心がボロボロだった時、この魅力的な言葉によって「仕事を続けるべきか？」「離婚すべきか？」と逆に悩んでしまいました。迷ったり悩んでしまうのは、着眼点が違うからです。この「がんばらない」「やりたいことをやる」は、「何を止めるか？」「何をするべきか？」の問題ではなく、「どういう心でやるか？」の問題なのです。以下の記事を振り返りながら考えてみましょう　　偏桃体が働いていることに気付くリスト　　偏桃体の悪影響に気づく (1/2)　　偏桃体の悪影響に気づく (2/2)「がんばる」の問題仕事などにがんばっているとき、多くの場合以下のような感覚があると思います。深刻・真剣緊張・危機感焦り・気負い拘り・執着立ち向かう・変えようとする「イヤだ」とか「不安」が無いように感じていても、これらの感覚は偏桃体の働きです。よくよく自分の心を観察すると、「怒られるかもしれない」「同僚に評価で負けるかもしれない」という恐れがあったり、過去に恐れから頑張ったことが習慣になっていたりします。偏桃体が優位になりすぎると、理性的な部分の働きが鈍ってきますので、以下のような影響を受けます。効率が落ちる気付きが減る創造性が減る簡単に言えば、「肩に力が入りすぎ」ということです。仕事には目標や責任があり、「それを守れない」という恐れを生むので、どうしても偏桃体優位な状態になりやすいのです。勉強や部活でも結果を出そうとすると、扁桃体を刺激しやすくなります。これらは、「がんばる」問題の一つですが、ほとんどの仕事は目標や責任がありますから、これらは避けられません。自分の心の状態をメンテするしかありません。アップルのスティーブジョブスが禅をしていたとか、Google やFacebook がマインドフルネスを取り入れていたのは、この偏桃体優位な状態を解消して創造性を高める目的があったのだと思います。勉強も同じです「合格しなきゃ」と考えると「合格できない」恐れが偏桃体を刺激します。「浪人して、来年にかけよう」と力が抜けたとたんに勉強がはかどったりするのは、このためです。「がまんする」について「がんばらない」というのには、「イヤなことを我慢してしない」と受取られることがあります。例えば「イヤな仕事をつづけない」「イヤな夫と結婚を続けない」という受け取り方です。ここで注意が必要なのは、「すごくイヤだ」と感じる時は、偏桃体が活発になっていて、理性的な部分の能力が落ちていますから、よい判断ができない状態になってることです。偏桃体を鎮めずに判断しようとしても、良い判断はできません。この面では、「イヤなことはしない」は一理あるように、見えます。しかし、「イヤだ」と感じさせるきかっけが何かに着目すると怪しくなってきます。環境を変えたら、その「イヤだ」は無くなるのか？ということです。たとえば、「仕事で責任を求められるのがイヤ」なら、環境を変えても意味はありません。責任の無い仕事は、まずありません。また、これらの「イヤだ」の原因の多くは、人間関係が関係します。人間関係の場合は、相手に問題がある場合もありますし、自分に問題がある場合もあります。そして、やっかいなことに自分に問題があっても、ほとんどの人は気付けません。その状態で、環境を変えても同様のことが起きます。例えば、攻撃されやすい人は以下のような特徴がありますが、これらも偏桃体の影響です。動揺しやすい不必要に反論する遠慮しがち人と積極的にかかわらない他人を攻撃しやすい人の以下の特徴も偏桃体の影響ですが、こう言う人自ら人間関係の問題のきっかけを作ります。人の意見を聞かない人の意見にナンクセをつける正論が多い融通が利かない扁桃体が反応しない人は、揉め事に巻き込まれない選択をします。「やりたいこと」とは？幸せにつながる「やりたいことをする」ができている時は偏桃体が静まって理性的・創造的な部分が活発になりますから、以下のようになります。リラックスしながら、目の前のことに集中できる結果に拘らない流れに乗れている感覚充足感優れたパフォーマンスが発揮できるおおらか関係者や運命への感謝しかし、「やりたいことをしている」と思っていても、以下のような感じや出来事がある場合は、それは勘違いで「がんばっている」状態です。すくなくとも、幸せになる「やりたいことをする」ではありません。興奮している結果に執着している優越感を感じている "もっと、もっと" と際限のない欲求もめごとが多い関係者への不満これらは、偏桃体の働きによるものです。いまは上手くいっているように見えても、大きな困難で破綻したり、大切な人との関係に問題を抱えたりすることになります。「やりたいこと」がわからないさて、ここまで読んでいいたただいても、「わかったような、わからないような」と感じる方もいるかもしれません。「やっぱり、"やりたいこと" がわからない」と感じる方もいるでしょう。そう感じるのなら、まだ「何をすべきか？」という考え方から抜けられていないということです。「何をすべきか？」ではなく、「どのような心で向き合うか？」の問題だというのは、最初はなかなか理解できない人もいるかもしれません。「心の向き合い方は変えられる」と思えないこともあるでしょう。瞬間的に変えるのは難しいかもしれませんが、手順を踏んでも毎日取り組むと数週間で大きく変わっていき、「やりたいことがやれている」心境に近いていきます。関連記事：RAIN：偏桃体を鎮めるエクササイズ
10Oct
- 偏桃体の悪影響に気づく (2/2)
  前の記事では、自分でも問題を感じているので、気付きやすい偏桃体の影響を扱いました。偏桃体が働いていると、チャンスにしり込みしたり、大事な時に動揺しやすくなりますから、偏桃体を鎮めていく必要があります。今回は、気付きづらい偏桃体の影響を考えてみます。この中には、「心に良い」「人生にとって良い」と勘違いしがちだったり、心の良い状態と似ていて見分けづらいものが含まれます。本来、心が良い状態のときは、以下のような特徴があります。冷静、平穏柔軟、切り替えが早い寛大、余裕全体が見えているこうでない時は、偏桃体が働いていて、必要以上に疲れたり、効率が落ちたり、適切な判断ができない状態になっていますが、気付きの能力も低下しているので、なかなか自分では気づけません。特に自分が陥りやすい状態は頭に入れておいて、意識しておくと気付きやすくなります。今回の記事で書かれている状態に気付いたら、以前の記事「偏桃体が働いていることに気付くリスト」などを使って心の状態と向き合ってみてください。のめり込み・深刻仕事や勉強に集中している時、大きく２つに状態があると思います。クールな状態で、全体を意識しながらも今ここに集中するピリピリしながら、目的意識・問題意識や危機感をもって取り組む1. の状態は効率も良く柔軟で適切な判断もできます。2. は見落としが多くなったり、効率が悪くなっています。目的意識、問題意識、危機感そのものが悪いわけではありませんが、それに伴いやすい感情が悪影響があるということです。これの考えは脅威や不安を伴いやすいので、偏桃体が働きやすいのです。ちなみに、私は 2. に陥りやすいことに最近気付き、改善に取り組み中です。待てない・焦り・興奮仕事や勉強をやる気になって、"燃えている!" と感じるときがあります。なんとくモチベーションが上がっている自分に満足できたりします。このような時でも、いろいろなことが待てなくなったり、頻繁に「もっと、もっと」を感じるようであれば、クールダウンが必要なサインです。相手の考えを変えようとする以下のように感じることは、よくあると思います。自分の考えが正しく、相手の考えが間違っている。自分の考えを正しく理解されていない。これらは「自分の価値観が否定される」もしくは、「自分が否定される」ということへの脅威が関係しています。つまり、その脅威で偏桃体が刺激されて起こる闘争の衝動が関係しています。多くの人が、相手の態度の影響でこの状態になったり、イヤなことや悩みがある時にこの状態になりやすいことからも、偏桃体が働いていることがわかると思います。早々に気付いて偏桃体を鎮めないと、揉め事に発展していきます。「理解し合おうとうする」時の心と比べると、自分の中にヒリヒリした感覚(偏桃体の影響）に気付けるかもしれません。また、この状態が多い人がいますが、そういう人は幼少期の経験から、人との関係性で常に「自分の価値観を守らなきゃ」という危機感(つまり脅威を感じている状態) を持っている人です。人の話を聞けない人の話を遮ったり、人の話を否定したくなることがあります。これは、「相手の考えを変えようとする」と類似の心の状態で、偏桃体の働きから来る拒絶の衝動によるものです。遠慮する・相手に従う偏桃体の影響による、怯え、"すくみ" などが関係します。偏桃体が優位の場合、人は以下のどちらかに振れやすくなります。相手の考えを変えようとする・批判する (攻撃の衝動) 遠慮する・相手に従う (すくみ、怯え) 関わらないようにする (逃避)これは偏桃体が優位になり、脳の創造的な機能や全体に気付く機能が低下しているためです。本来は、全体の中の自分、相手との関係性の中での自分が見つめられるようになると、人生が円滑に回るようになりますが、そのためには偏桃体を鎮めて、理性的・創造的な機能の働きを取り戻す必要があります。優越感自信と混同しやすいですし、気持ちが良いので問題に気付きづらいと思いますが、よく考えるとミスの元になったり、他人との関係性を悪くすることに関係していることに気付くと思います。仏教では "慢" と呼んで、諫めています。優越感は、偏桃体の働きからくる攻撃の衝動からくる、他者の批判が関係しています。自信は「自分を信頼できる」状態のことで、優越感は必要ありません。自分の能力に対する不安、自分の運命に対する不安が消えれば、自信がついてきます。この時、自分の能力を受け入れ、運命を受け入れられるようになっています。そざつ・乱暴偏桃体の働きによる攻撃の衝動や、理性や気付きの機能低下が関係します。偏桃体が静まり、理性や気付きの機能が向上すると、丁寧・スムーズ・平静といった動きになっていきます。
08Oct
- 偏桃体の悪影響に気づく (1/2)
  「偏桃体の働きに気付く」で書いた偏桃体の影響が、人生の困難にどのように関係しているか、主なものを整理してみましょう。ここで書かれている問題にきづいたら、「偏桃体を刺激するきっかけに気付く」などを参考にして、偏桃体を刺激するきっかけを見つけ、それをイメージしながらRAIN に取組むと改善していきます。細かくは、これからの記事で書いていきたいと思いますが、ここでは概要を書きます。ネガティブ感情以下のようなネガティブ感情は、偏桃体が直接的に影響しています。うつうつ不安・恐れ緊張・焦り怒り・不満偏桃体が活発になり理性的な能力が落ちた脳は、これらの根拠として以下のような考えを引っ張り出してきます。後悔・恨み自己嫌悪罪悪感これらは、さらに偏桃体を刺激するのでネガティブ感情を強くしていきます。「キレやすい人」というのは、劣等感や人生への不満をいつも抱いていて、偏桃体優位なことが多い人です。悩み何らかの要因で偏桃体が活発になって、判断力が鈍ることで起きます。「結果への恐れ」が原因になっていることが多く、悩みが継続すると「苦痛が継続する恐れや焦り」を生んで、さらに偏桃体を刺激します。偏桃体を刺激する要因はいろいろと考えらえますが、多くは自己嫌悪や罪悪感が関係します。そして、その自己嫌悪や罪悪感は以下のような人間関係からきています。人から批判された(批判されそう) 関係が壊れた(関係が壊れそう)直近の出来事だけではなく、過去によく似た状況で受けた心のキズが恐れとして再生されて、偏桃体を刺激している場合もあります。はかどらない・無気力偏桃体優位なときは、落ち着いて何かに取り組むのが難しく、知的な能力も低下するので、仕事や勉強ははかどりません。また、勉強や何かを練習しても、なかなか身につきません。悩みや不満が多い時、このような状態になるのはこのためです。やめられない・とめられない色々な要因があるとは思いますが、偏桃体が優位で、理性的な部分の働きが鈍ることも大きな要因です。この時自分や状況を認識するメタ認知機能が低下しています。私は今は減りましたが、仕事のストレスが増えると "どか食い" をしてしまうクセがありました。ストレスは偏桃体が優位な状態が続くことで起き、それにより理性が低下することで起きています。私はこのようなとき、スーパーやコンビニ食べ物をいつもでは考えられないほど買ってしまっていました。はじめられない偏桃体が優位だと、「掃除ができない」など日常のことができなくなったり、趣味や外出で気晴らするなど、ちょっとしたこができなくなったりします。これは偏桃体が優位な時、「すくむ」「逃げる・避ける」という状態になりやすいことと、理性的・創造的な機能が低下することが原因です。悩んだり不満足が多いときになりやすい現象です。本番やチャンスに弱い偏桃体が優位だと、新しいことや不慣れな状況に対して過敏に反応します。これは、偏桃体の働きで用心深くなるからです。その用心深さは、結果への恐れにもつながり、偏桃体をさらに刺激します。また、過去のよく似た場面で手痛い失敗をして心が傷つき、よく似た場面により恐れを再生いている場合もあります。これによって、緊張、気負い、動揺、あがりなどが出てきます。人間関係の揉めごと人間関係で揉めているとき、互いに偏桃体が優位な状態になっています。どちらかが、創造的な脳が優位であれば、創造的な解決方法を提案してことが収まるか、無益な議論からおりるので、揉め事は長続きしません。揉め事のタネにも偏桃体が関係します。以下のような人の言動は、偏桃体の働きが関係します。人の話に耳を貸さない (気付きが減っている、理性的でない）話の筋がおかしい (論理的な思考の低下、拘り) 批判や不満をぶつける (闘争逃走反応) 拒絶する、関わらない (闘争逃走反応)このような対応をされると、多くの人は偏桃体が刺激されて反撃したくなり、揉めごとに発展していきます。そもそも、扁桃体が優位な人は以下のような雰囲気をもっていて、そばにいる人の扁桃体を刺激しやすく、揉め事をうみやすい環境をつくっています。堅苦しいくらい怖い問題をもっているまた、攻撃しやすい人と攻撃されやすい人がいますが、それは以下の違いがあります。攻撃しやすい人他人の偏桃体が働くきっかけを見つけやすく、刺激したくなる人攻撃されやすい人偏桃体が反応しやすい人人間関係が増えない・深まらない偏桃体の働きで人に抵抗感を持ちやすくなっていたり、やはり偏桃体の働きからくる自己防衛から自分の心を閉ざしていることが原因です。何らかの要因で偏桃体が優位になっている場合もありますし、過去の経験から人間関係で心が傷つき、人間関係での出来事を恐れていて、それが偏桃体を刺激する場合もあります。解消の仕方どの問題も、まずは身近に起きる偏桃体を刺激することに反応しない練習が必要になります。　　参考：　　苦手や恐れを消す仕組みそれと合わせて、過去に受けた心のキズの解消も必要になってきます。
06Oct
- 苦手や恐れを消す仕組み
  何か不安で心配している時に、「不安になる必要はない」という根拠を集めても、不安は無くなりません。理屈を理解する脳の部分と、恐れを感じさせる脳の部分が違うからです。同様に、幸せになる考え方や、生き方を学んだだけでは、幸せになりません。逆に、それができない自分をイヤがって偏桃体が働き始め、苦しくなることの方が多いと思います。仏教では特定の考え方に執着することを諫め、「自分の心に向き合え」と教えます。恐れを感じさせる心のクセ恐れを感じるときに、「xxだから危険」という理屈は直接は関係ありません。恐い思いをした過去の経験があると、それに似た場面にであった時に、過去に感じた恐れを再生しているだけです。有名な「パブロフの犬の実験」を思い出すと理解しやすくなります。犬に餌を与える時にブザーを鳴らすことをつづけると、ブザーがなっただけで涎や胃液が出るようになるというものです。行動分析という分野で研究されいて、レスポンデント条件付けと言います。つぎに、ブザーを鳴らしても餌を与えないことを続けると、涎や胃液が出なくなります。この実験からは、以下のことが分かります。犬にもある脳が覚える現象レスポンデント条件付けは消すことができるこれは、以下の考えにつながります。恐れは、理屈を考える脳とは別のことろで覚えている恐れは、消すことができる心のクセに関する脳理屈を理解するのは、大脳新皮質で行われます。感じ方のクセや行動のクセは、大脳辺縁系で作られます。スポーツや芸能はノウハウを教えられただけでは上手くならないように、適切な考えを学んだだけでは感情のクセは変わりません。どちらも練習や体験が必要になります。大脳辺縁系は、感情とその時の刺激(見たもの、聞いたもの、嗅いだもの、体感、自分の動作）をセットに覚えます。そして、またその刺激を受けた時にセットになった感情を再生します。恐れを感じるクセは、ある刺激(人の態度、状況、考えなど）と「偏桃体が働く」ということを大脳辺縁系が覚えることで起きます。職場で上司に怒られることが続くと、職場についただけでピリッとしたり、上司の写真を見たけでピリッとするのはこうした仕組みによります。人生を邪魔する感覚を消す仕組み「人生を邪魔する偏桃体の働き」で偏桃体の働きが人生を邪魔をしているお話をしました。その偏桃体はある刺激で動き始めます。その刺激というは、出来事、考え、環境、自分の中の感覚など色々なものがあります。その刺激を受けた時に、「偏桃体が働かない」という体験を何度かすると、偏桃体が働かなくなっていきます。私がお勧めする方法は、偏桃体が働いた状況を思い出し、それをイメージしながらRAIN によって偏桃体を鎮める方法です。例えば、以下のように取組みです。苦手な場面や人を思い浮かべ、出てくる緊張などを RAIN で鎮める辛かった経験を思い浮かべ、出てくる悲しみ・怒りを RAINで鎮める不安になる考え(例：「試験に合格するのだろうか・・」)を思い浮かべ、出てくる不安をRAINで鎮めるこの "思い浮かべて" の部分は、書き出しながらやったほうがやりやすいかもしれません。これに取組むと以下のように感じるようになります。嫌いなものが嫌いでなくなった恐かったことが恐くなくなった苦手だったことが苦手でなくなった実際には、嫌いなもものが嫌いでなくなったり、恐かったことが恐くなくなったわけではなく、「許し難いことが、許せるようになる」「向き合い難いことが、向き合えるようになる」と言いうことです。「感情で反応しなくなった」ともいえるかもしれません。これは、扁桃体が働くきっけが減り、前頭前野が活発になりやすくなって、人生が良い方向に回りやすくなるということになります。
04Oct
- イヤなことや恐れが偏桃体を刺激する
  偏桃体はイヤなことや脅威・恐れによって、動き始めます。その、イヤなことや脅威・恐れは、人によって異なります。過去の経験の中で、"感じ方のクセ" として習得したものだからです。これによって、不満の対象や度合いが人によって異なります。自分の感じ方のクセ、つまり何によって偏桃体が刺激されるかを知ると、その感じ方のクセを修正することができます。まずは、偏桃体が何によって刺激されるかを考えてみましょう。脅威・恐れ私たちが普通に生活する中で、頻繁に恐れているものは以下のようなものがあります。喜びを失う恐れ喜びが手に入らない恐れ苦しみが続く恐れ苦しみが来る恐れそして、喜びの代表格が承認欲求、苦しみの代表格が孤独です。つまり認められるなくなる恐れ認めてもらえない恐れ独りぼっちが続く恐れ独りぼっちになる恐れです。もちろん、他の喜びや苦しみもありますが、頻繁に影響を受けるのこれらの恐れです。以下のような恐れも、分解していくと承認欲求や孤独が関係していることがわかってきます。本番で失敗される恐れ迷惑をかける恐れ自己嫌悪、罪悪感経済的な失敗への恐れ例えば「経済的な失敗への恐れ」について考えてみると、今の日本で収入が全くなくっても生活保護やホームレスで生きていくことは可能です。ですが、そうなってしまっては今の知人たちとの関係が壊れたり、認めてもらえないと思うから怖いのです。執着の悪循環「喜びを失う恐れ」や「喜びが得られない恐れ」は執着を生みます。執着が強くなると、失う恐れが強くなってきます。失う恐れが強くなると、執着が強くなる・・・という悪循環を生みます。例えば「音楽が好きでプロになったが、プロになったら音楽が苦しくなった」という話を聞いたことがありますが、この苦しみは「音楽のプロ」への執着が起こしています。この状態になると、偏桃体優位な状態が続くので、創造性が低くなり、音楽のプロとしての評価が落ちていきます。そうなると、失う恐れがより強くなって苦しくなります。こうなるのは、「失う恐れ」が偏桃体を刺激して、理性的な部分の働きを抑えることで、頑なになり柔軟性を奪うからです。偏桃体の働きを野放しにしてはいけないのです。何かに執着する時は、その背後の「失う恐れ」に気付くことが必要になります。それにきづき、「失う恐れ」に反応する偏桃体の働きが減ると改善します。不安の悪循環不安障害の構造に、「失敗する自分への恐れ」というものがあります。その不安が失敗を誘発すると、「失敗する自分への恐れ」が強くなり、より失敗しやすくなります。例えば、街中でパニックになったことがあると、「また、パニックになるのでは」と不安になり、その不安がパニックを引き起こすということです。このような心理的構造は、普通の人でも良く経験することです。「本番で失敗するのでは？」という不安が失敗を誘発する「本番であがるのでは？」という不安が、あがりを誘発する「また、怒ってしまうのでは？」という不安が怒りを誘発するといったことは誰でも経験があると思います。「失敗する自分への恐れ」に気付き、それに反応する偏桃体の働きが減ると改善していきます。
02Oct
- 偏桃体が働いていることに気付くリスト
  偏桃体が働いたらそれをすぐに鎮めることを習慣にすると、人生が回るようになり、気分も安定して気分の良い時間が増えてきます。そのためには、偏桃体が働いていることに気付く必要があります。そこで、偏桃体の働いている時の特徴を整理してみましょう。この記事を読んでいて、扁桃体の影響に気付いたらRAINで鎮める練習をしてみてください。偏桃体の働きまず、偏桃体の働きがどういうものかを振り返ってみましょう。偏桃体は以下をしたくなるように、体内物質をだして体に働きかけます。不快の物から離れさせる脅威に対して対処させるその働きかけにより、具体的には以下のような衝動につながります。拒絶する緊張する・たじろぐ・動揺高揚する避ける・逃げる戦う・反撃するそして、理性に関する前頭前野の働きが抑えられることから、以下のようになります。なげやり、乱暴始められない、やめられない判断できない視野が狭くなる(気付きが減る)偏桃体の影響偏桃体が優位な時と前頭前野が優位な時を、対比しながら具体的にそれらの影響を整理してみましょう。上で書いた偏桃体の働きから想像しやすいと思うものから順に書いてみました。他にも書きたい影響もありますがキリがないので、偏桃体の影響のイメージがつかめるものに絞っています。今後の記事でケースごとの影響を書くことにも挑戦していきたいと思います。左が扁桃体優位の状態で、右が前頭前野が優位な状態です。緊張不安怯えリラックス平穏猜疑心疑う平常心で観察する興奮気負い焦りガムシャラ深刻冷静悠々拒絶する抵抗化する受け入れる現実を見ない非を認めない向き合う不満批判寛容コントロールする変えようとする流れに乗る乱暴・粗雑おざなり丁寧受動的消極的能動的積極的無関心意気消沈無気力憂鬱好奇心快活爽快頑な執着柔軟混乱判断できない判断できるやめられないはじめられない律せられるこれで雰囲気が伝わるでしょうか？リストの使い方左側の項目は、偏桃体が働いている時ことに気付くために使います。それに気付いたら、RAINなどで偏桃体を鎮めます。右側に状態に近づければ、偏桃体が静まってきたということになります。このような心の変化に注意をむけてみると、頻繁に偏桃体が騒いでいることに気付くかもしれません。私も営業の現場では、頻繁に偏桃体が騒ぎます。これをその都度処理するのは難しいので、偏桃体が騒いだ場面をメモをしておいて、時間ができた時に取組みます。仕事から家に帰ったあとに、まとめて取り組むことを習慣にするのもお勧めです。仕事の疲れは、偏桃体の働きによる緊張が大きな要因ですから、それが緩んで疲れが取れやすくなります。また、これを繰り返すと扁桃体の働きに気付きやすくなっていきます。扁桃体を鎮めた後に、前頭前野が優位な場合どのような行動になるかイメージすると、より効果的です。何回か繰り返すと、自然とそのような行動が増えてきます。類似の場面で前頭前野を働かせるクセが、脳の中で作られていくからです。
30Sep
- 自分を把握する力(メタ認知)を呼び起こす
  Non-Identification(非同一化)　についてもう少し詳しく考えてみましょう。これには、メタ認知が関係します。メタ認知というのは、自分の知識や感情を把握することで、人にしかない新しい脳の働きです。人はこの能力のおかげで、自分自身をみつめることができ、それにより他人の心を類推することができるようになります。また、自分の言動が環境や相手に与える影響を考えることができます。そして、メタ認知が十分に働いているときは、心は落ち着いていて冷静な状態になっています。この能力は、より良い人生を送るのにとても重要な能力ですが、偏桃体が優位になっていると能力が低下します。メタ認知自分をコントロールするためには、しっかりと把握できる必要があります。そのために、人はメタ認知という仕組みを持っています。メタ認知が働いている時、以下のようなことが把握できています。何をどのように感じているのか？何を考えているのか？何をしようとしているのか？何をしているのか？何を知っているのか？その確からしさはどうか？自分の言動がどのような結果に向かっているのか？メタ認知は理性的な新しい脳の働きなので、これが働いている時は偏桃体はおとなしくしています。逆に偏桃体が優位な状態になるとメタ認知は上手く働きません。扁桃体優位なとき、感情に振り回されたり、考えを追うことに気持ちが向きすぎて、建設的に考えられていないことに気づけなくなります。その良い例が、ぐるぐる思考です。自分が考えていることが良い結果につながるかどうか関係なく、不満や不安について考え続けてしまいます。そして、人の気持ちや都合には気が回らず、状況もよく把握できなくなっています。偏桃体が優位になり、メタ認知の機能が落ちているのです。メタ認知を働かせるメタ認知が働いている時は、自分を映画やドキュメンタリーの主人公のように見ることができます。もしくは肉体な感情反応をする自分とは別に、それを監視し操作する自分を感じられるかもしれません。例えば、困難な状況におちいって、緊張で首や肩に力が入ったり呼吸が浅くなっているそんな自分を一歩引いたもう一人の自分が観察できます。このようにメタ認知が働きだすと、湧き上がった感情や恐れ、緊張などはしばらくすると消えていきます。前頭前野が優位になり、扁桃体が鎮まってくるからです。RAINで Non-Identification(非同一化)　というのは、メタ認知を使おうとすることで、前頭前野を働くようにし、偏桃体の活動をおさる効果があるのだと思います。メタ認知を働かせる色々な瞑想マインドフルネスのエクササイズにはいろいろなものがありますが、すべて自分を細かく観察する要素が含まれます。何を感じているか？何が聞こえているか？何を嗅いでいるか？何を味わっているか？何を考えているか？どう動いているか？このようなことを細かく観察します。このようなエクササイズが沢山用意されているのは、自分を観察し続けるというのは難しいことで、かつ心にとって重要だということだと思います。だから、そのトレーニング方法が色々と用意されているのです。一人の時間を作ってやるエクササイズには、主なものとして以下のようなものがあります。レーズン・エクササイズ (干しブドウをゆっくり食べながら、匂い、触感、噛んだ感じ、自分の咀嚼のしかなどを観察) ボディースキャン (横になり、手足の先からパーツごとに何を感じているか観察) 呼吸瞑想 (座禅のこと。空気が鼻を通る感じ、お腹の動き、頭に浮かぶ考えなどを観察）歩く瞑想 (ゆっくり歩きながら、重心の移動、足への力のかかり方などを観察）外出中などにできるエクササイズとしては、以下のようなものもあります。聞こえているものと５つ同時に観察する自分の感じていること５つ同時に観察する食事を細かく観察しながらとる頭に浮かぶ考えにラベリングする自分の感情の変化を観察し続けるこれにより、メタ認知の仕組みを刺激すると、心の冷静さが戻ってきます参考文献※ACTはマインドフルネスを基にしたセルフ・セラピーです。今日からはじめるマインドフルネス: 心と身体を調える8週間プログラムAmazon（アマゾン）1,800〜6,990円よくわかるACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー) 明日からつかえるACT入門Amazon（アマゾン）2,814〜7,656円
28Sep
- RAINの実践。ネガティブな感情を解放する
  前の記事の続きです。それでは、RAIN を実践してみましょう。今日起きたことや、過去に起きたことでイヤだったことを思い出し、その時に生まれる心の変化に取り組みます。RAINの練習になるだけでなく、心が軽くなるセラピー効果も高い方法です。私はココロがボロボロだったころ、この方法に出会い暇さえあればネガティブな感情に取り組んでいました。やり始めて数日で効果を実感でき、取り組むたびにココロが軽くなるのを実感できたからです。それに加えて、イヤなことや苦手なことが減っていきます。反応しやすかった扁桃体の反応が減るからです。では、まず偏桃体の影響の中で分かりやすく、取組後の効果も感じやすい、ネガティブ感情に取り組んでみます。偏桃体の働きに気付く以下のような出来事か考えをいくつか書き出してみてください。その中で、気持ちの変化が大きなものから取組みます。悩んでいること困っていること不安なこと恐れていること腹立たしいこと書き出したら、気持ちの変更の大きなものを選んでください。どんな感じがしますか？書き出す前との変化に気付いたら、1.Recogniton(認識) が完了です。受け入れる・客観視するきっとイヤな感じがすると思います。そう言うものを書き出してもらっていますから。でも、無視したり、消そうとしません。それが、2.Acceptance(受容) です。涙がでてきたら、止めようとせずそのまま流しながら、「あぁ涙が流れてる」。不満の考えがでてきたら、かき消そうとせず「不満の考えができている」と他人事のように観察してみてください。それが、4.Non-Identification(非同一化)です。探索する・受け入れる体のどこかに強く感じるものはありますか？5つくらい見つけてみましょう。これが、3.Investigateion(探索)　です。まず、ひとつづつしっかり感じてみましょう。つぎに、５つを一辺に感じてみましょう。これが、2.acceptance(受容) です。これを、心が落ち着きイヤな感じが消えるまで繰り返してみましょう。この手順が難しければ、頭の上からパーツごとにどのように感じているかを観察したあと、いくつかまとめて感じてみましょう。これも、3.Investigateion(探索)　と2.acceptance(受容) になります。効果上の手順を繰り返していると、緊張がゆるんだり、不快な感じが和らいできたり、深刻度合いが緩んでくると思います。そうしたら、ほかの出来事や考えでも試していきます。また、数分間取り組んでも変化が感じられなかったら、別の出来事に取組んでみましょう。変化がないものは、まだ今の自分には手におえないのかもしれません。練習を続けていると取り組めるようになってきます。私は、これに取組むと声が通るようになったり、口調が優しくなったりします。偏桃体が優位な状態から、前頭前野が優位な状態に変化するからです。
26Sep
- RAIN：偏桃体を鎮めるエクササイズ
  偏桃体からの影響の話をする前に、偏桃体の働きを鎮める方法について書いておきます。偏桃体の影響を考えるとき、偏桃体が働きやすいからです。その方法は、RAINというマインドフルネスで教える感情を鎮める方法です。マインドフルネスは仏教の心の向き合い方であるサティの英訳で、日本で禅として知られているものです。マインドフルネスや仏教の瞑想の達人になると、偏桃体が小さくなり、前頭前野が活発に働くようになるそうです。そのマインドフルネスの中で、RAINは起きてしまった感情を鎮める手順ですが、心との向き合い方は瞑想と同じです。概要RAINに限らずマインドフルネスの心の向き合い方はシンプルです。「感情や考えに反応せず受け入れて、起きていることを観察する」です。なぜこれが有効かというと、「反応する」が偏桃体の働きで、「観察する」が前頭前野の働きだからです。つまり、偏桃体の働きに乗らないことで鎮め、前頭前野の働きを活発にさせることで、さらに偏桃体を鎮めます。RAINは、この心への向き合い方を、分かりやすく手順化したものです。習得もしやすく、ネガティブな感情(ウツ、不安、動揺など）では、効果を感じやすいと思います。私は心の問題から抜ける時にこれに向き合い、2～3週間で大きな改善を実感できています。RAINの手順前の記事でも書きましたが、手順は以下のようになります。 Recogniton(認識) 感情や衝動に気付く Acceptance(受容) 気付いた感情や衝動と受け入れる Investigateion(探索) 体の中で起きている身体的反応を細かく観察する Non-Identification(非同一化) 感情を他人事のように客観視するこの手順について、最初は「うまくいかない」「感覚がわからない」と感じるかもしれませんが、それは当然のことです。扁桃体が活発だとやりづらいことを、しようとしているからです。偏桃体が活動的だと、不満や自責の考えができて、感情を刺激します。それが落ち着いても、「またこんな感情ができやがった」と不満が出ることがありますが、これも偏桃体の影響です。感情が揺れた直後に取り組むのは最初は難しいので、慣れるまでは夜一人の時間になった時に振り替えって甦る感情に取組みます。これでも大きな効果があって、感情が揺れることが減っていきます。また、感情が揺れた直後に対応するための練習にもなります。RAINの手順の補足1.Recognition(認識)は、感情に気付くだけですから、分かりやすいと思います。気付きづらい心の変化もありますが、それに気付くためのヒントは後程記事にします。2～4は、この順番通りにする必要はありません。自分が取組みやすい順で良いと思います。2.Acceptance(受容) は、感情の存在を嫌がったり、消そうとしないということです。積極的に味わってみます。最初は、3.Investigateion(探索)と兼ねて、頭の上からどんな感じがするかを確認しながら、しっかり味わうのが良いと思います。よく観察するとどこの部位でも何かを感じていることに気付きますから、偏桃体と関係があるか？感情と関係があるか？などと気にせず、詳しく味わってみます。パーツごとにいくつ感じた後、それを一辺に感じてみます。例えば、頭皮上、頭皮横、耳、額、頬など５つを目安いにパーツごとに感じたら、それらに一辺に意識を向けて味わいます。4.Non-Identification(非同一化)は、客観的に観察できるようになることが重要で、色々なやり方が紹介されています。現象としてとらえる実況中継をする「～と感じている」言葉にしてみる私は、2.、3.と合わせて行う都合で、「現象としてとらえる」がしっくりきます。偏桃体の働きを感じたら今後の記事で偏桃体の働きについ話しようと思いますが、その説明の中で偏桃体が働いている場面を思い出すことになります。その時に、緊張や動揺、不安、不満の衝動がでてくることがあると思います。その時は、練習を兼ねて RAIN を試してみましょう。
24Sep
- 人生を邪魔する偏桃体の働き
  チャンスを目の前にした時に尻込みをして物にできなかたったり、大事な本番で緊張して失敗した経験は誰にもあると思います。これは脳の中の危機に対応するための機能をもった部位が関係します。偏桃体と言います。人生に行き詰まりを感じたり、憂鬱な気分になるときがあります。これも偏桃体の働きです。また、関係を深めたい相手に余計なことを言って喧嘩をしてしまったり、「なぜ、あんなことをしてしまったのだろう」と後になって後悔することがあります。これは偏桃体の活発になり、理性的な部分の活動が抑えられたために起こる現象です。こう見みてくると、偏桃体が私たちの人生を邪魔していることがわかってきます。じつは、もっといろいろな場面で偏桃体の悪影響を受けています。偏桃体の活動を抑える方法がありますが、多くの人がそれに気づかず振り回されています。何回かの記事に分けて、偏桃体が活発になっていることに気付き、それを抑えることを考えていきます。自然界の脅威と社会の脅威の違い偏桃体は動物が危機に直面したときに、そこから逃げたり反撃したりするための指令を出す働きがあります。外敵が沢山いる自然の中で、動物が生き抜くために、とても重要な働きを持っています。ところが、私たち人が生きる社会では、これが邪魔になってきます。自然界の脅威と社会の脅威の性質が異なるからです。自然界の外敵などの脅威に対しては以下が有効です。隠れる逃げる追い払うやっつける偏桃体は、このような行動を起こすように働きます。手っ取り早く、自然界の脅威から逃れるのに適しています。しかし、社会の主な脅威は以下のようなものとなり、性質が異なります。失敗する恐れ認められない恐れ経済的に苦しむ恐れこのような脅威には、直接逃げたり攻撃したりできません。これに対して偏桃体が働くと「目を背ける」「別のものを攻撃する」など歪んできます。他人から暴力的な攻撃を受ける場合も、自然界の外敵とは異なります。ボクシングなどの武闘家の攻撃には、フェイクがあったり次の攻撃のためのジャブあったりと戦術的ですから、闇雲に戦っても勝てません。相手の戦術に気付き対抗するための、創造的な戦術が必要になります。つまり偏桃体が働いていては勝てないということです。武士は「死を覚悟する」といいますが、これは偏桃体の働きを抑えて、戦術的に戦うことで生き抜くための知恵だったのかもしれません。扁桃体が創造的な脳の働きを弱める人間らしい創造性や理性に関係する部位として、前頭前野があります。目の前で起きていることに気付いたり、他人との協調や創造的な活動に関係します。目の前の課題に適切に対応するためには、前頭前野が活発に働く必要があります。この偏桃体と前頭前野はシーソーのように、一方が活性化すると一方の働きが弱まります。怒りがあるときや不安があるとき、考えが纏まらなかったり、後で後悔するような判断をしてしまうのは、このためです。偏桃体の働きを抑える偏桃体の働きを抑え、前頭前野の働きが高まると、人生が上手く回ってきます。偏桃体の働きを抑えるためにはマインドフルネスが有効になります。特に習得しやすい RAIN がお勧めです。RAINはアンガーマネージメントの方法として、色々なところ紹介されいてますが、どんな感情や衝動にも効果があります。私が心の問題から回復できたのは、このRAIN を使っています。細かくは、別の記事であらためて書きますが手順は以下のようになります。 Recogniton(認識) 感情や衝動に気付く Acceptance(受容) 気付いた感情や衝動と受け入れる Investigateion(探索) 体の中で起きている身体的反応を細かく観察する Non-Identification：非同一化感情を他人事のように客観視するコツの一つとして、「感情を無視しない」「感情を消そうとしない」があげられます。なぜなら、これをしてしまうと、感情を脅威ととらえた偏桃体の働きになってしまって、扁桃体を活動させてしまうからです。
22Sep
- 本：身近にいる「やっかいな人」から身を守る方法
  すっかり久しぶりの投稿になってしまいました。コロナの影響で在宅勤務が中心でメリハリが付けづらく、なかなか記事を書くことに気持ちが向かなくなっていました。さて、久しぶりの投稿は本紹介です。あまり期待せずに買った本ですが、とても面白く2度読み中です。このほんの「身近にいるやっかいな人」というのは、思い込みが激しく人の話を聞かない人自分のことばかりで、人の都合に配慮しない人嫌味ばかり言う人批判や不満ばかり言う人言い訳ばかりして建設的でな人といったような、どこにでもいるような人たちのことで、私も営業のマネージャーなので、日々頭を悩ませる問題です。この本が面白いのは、 "やっかいな人" を相手に困っている人も "やっかいな人" になっているから、まずそこか抜けましょう "やっかいな人" をよりやっかいにすることが多いので、それを避けましょうという視点です。"やっかいな人" の中で起きていること"やっかいな人" というのは、理性的に考えることができません。客観的に物事をとらえることができず、建設的に考えることもできません。この状態は、動物の危機に対する反応がそうさせています。動物が危機を感じた時には以下のように反応します。 freeze：すくむ flight：逃げる fight：戦うこの反応が出た時、脳の理性的な部分は働きが弱まってしまいます。本の中では、「ミランダ・ハイジャック」という現象として紹介されています。ミランダというのは偏桃体のことで、不安や脅威を感じた時に活性化して、上のような行動をとらせるような脳内物質を分泌します。平静時には建設的で理性的な部分が脳の働きを調整していますが、偏桃体が活性化すると偏桃体が支配してしまいます。偏桃体が活性化している場合、どんなに論理的に考えようとしても、考えが偏っていたり重要なことを見落としたりするため、"やっかいな人" になるのです。頻繁に "やっかいな人" になる人は、過去の心のキズが影響しています。"やっかいな人" に困っている人も"やっかいな人""やっかいな人" に困ったり、避けたいと感じたり、腹を立てている時、ミランダ・ハイジャックされています。つまり、 "やっかいな人" という脅威に反応して、自分も"やっかいな人" なってしまいます。"やっかいな人" ともめていくのは、自分も "やっかいな人" になっているからなのです。それに気付けないのは、ミランダ・ハイジャックされていて、自分も客観性を失い建設的に物事を考えられない状態になっているからです。まずは、ミランダ・ハイジャックの状態か抜けなければ、問題は解決しましません。本の中では、ミランダハイジャックされている時の心の状態と、建設的な状態を対比して、それに気付き抜けるきっかけを教えています。そしてミランダ・ハイジャックから抜けるには、マインドルネスのように自分の心の中を良く見つめるしかありません。"やっかいな人" への対処の仕方人の言動に困って対処しようとすると、多くの人は説得しようとしたり、怒ったりします。これらの言動はミランダ(偏桃体)によるもので、攻撃です。人は攻撃されると、よりミランダ(偏桃体)が活性化して、反撃します。反撃されるとミランダ(偏桃体)が活性化して・・・と、攻撃によって問題を解決しようとすると悪循環に陥っていきます。このことから、"やっかいな人" を相手にするときは、相手のミランダ(偏桃体) を刺激しないようにするのが重要だということがわかります。つまり、間違いを正したり、諭したりしないということです。本の中では、さまざまな "やっかいな人" の対処方法が書かれていますが、その基本は「"やっかいな人" の狂った話に身を任せる」となります。本を読むと納得できますが、このような方法をとると、"やっかいな人" のミランダ(偏桃体)が静まり、防衛や攻撃が弱まって、「いやいや、俺が言い過ぎた」といった流れになりやすいのです。でも、これを実践するのはけっこう難しいですね。「狂った話に身を任せる」のは怖いので、自分の中のミランダ(偏桃体)が騒ぎ始めるからです。まずは、自分の中のミランダ(偏桃体) を制御するコツを身につける必要があります。私のことこの本を読んでみると、私たち夫婦が揉めて離婚に突き進んでいたとき、お互いに攻撃しあい二人ともミランダ・ハイジャックの状態で正気ではなかったことが分かってきます。また、仕事上で苦手な人が何人かいますが、この人たちの顔を思い浮かべるだけで、どこかヒリヒリした感じがするので、ミランダ(偏桃体) が騒いでいるが分かります。このミランダ(偏桃体）の注目すると、色々となことがわかってきそうです。身近にいる「やっかいな人」から身を守る方法Amazon（アマゾン）1,568円
19Aug
- 人と揉める時
  人と揉める時は、お互いに以下のような心の状態になっています。なんでわかってくれないんだ！あいつは間違っているこれは、「人間関係が深まらない」でも書きましたが、承認欲求が歪んだ状態です。この商人欲求の歪みを考えてみます。人と揉める時に考えること周囲の人ともめごとが多い時、以下のようなことを考えていると思いいます。なんで、わからないんだ！あいつは間違っているあいつのせいで、こんなことになったこのような考え方の裏には、以下のような感覚があります。私は、正しくわかっているのに私が、正しいのに私は、ちゃんとやったのに「なのに、なんでxxx なんだ！」とを腹を立てているわけです。この「正しく。。。」「ちゃんと。。。」という感覚は仏教では「慢」と呼びます。簡単に言うと「思い上がり」といった意味です。これらは、承認欲求の渇望が関係します。つまり、相手から「そうだ、君の言う通りだね」と言ってほしいのです。そして、相手にそう言ってほしくて、相手の考えを変えいようと躍起になりますが、多くの場合上手くいきません。これが、もめ事が起きている時の構造です。歪んだ承認欲求承認欲求の渇望というのは、過度に「自分を認めて欲しい」と感じることです。「過度」というのは、その状況に不適切だということです。「お前は、間違っている」と言っても、相手には伝わりません。お互いに、俺の考えに納得させて、「君の言う通りだ」と躍起になっているので、お互いに腹を立て状況が悪くなるばかりのことの方が多いと思います。つまり、意味がない無駄な行為となります。では、建設な行為は同意ものかというと、以下が考えられrます。何が間違っていると感じるか、具体的に説明する何を受け入れられないかを説明する建設的な会話ができなければ、なるべく早くその場を立ち去るこれがしづらいのは、承認欲求の渇望からくる不安が関係します。自分の考えを認めてもらえない自分の都合を尊重してもらえない相手から理解してもらうチャンスが無くなるなどの不安です。人と揉めると怒りを感じます。怒りというのは脅威や不安から来るものです。つまり、承認欲求を損なう不安が怒りを生んでいるのです。そして、怒りは冷静さを失い非建設的な互いの行為に気付きづらくなるのです。承認欲求がなければ、認められない不安は感じません。不安を感じないので怒りも感じません。つまり、過度な承認欲求がなければ、建設的な行動がしやすくなるのです。錯覚を生む感覚のクセと、言ってもピンとかない人が多いかもしれません。あいつが、わかってくれなきゃこまるでしょ？あいつが間違っていることに変わりない！関係は維持しなきゃいけないでしょ？と考えるからです。これらの考えは、事実ではありません。錯覚です。相手のある行動から、不快な感覚が生まれ、その感覚の理由を言葉に変えているだけです。不快な感覚が生まれるのもクセ、その理由として上のような考えが浮かぶのもクセです。あまりにも瞬間的に自動で起こるので、「間違いない！」と感じてしまうだけです。そして、感情的になり冷静さを失うので、より気づけなくなるのです。もめ事を解消する方法相手にたいする怒りや批判な考えですから、その考えを反芻したり拘ったりしてはいけません。まずは、考えから感情や感じている感覚に意識を向けます。怒りや不安、悲しみを感じている自分を認めてあげます。「考え」を認めるのではありません。不快を感じている自分や現状を認め、受け入れる感覚です。客観的に観察できるようになると、感情が収まり冷静さが戻ってきます。次に、自分が相手から過度に(不必要に)認められようとしている感覚や、認められない不安を感じていないかチェックしましょう。その感覚にきづいたら、その感覚もしっかり観察して消去していきましょう。これだけで、もめ事は減っていきます。慣れてきたら、本来の建設的な行動を考えてみましょう。そうすると新たな不安を感じることがあるので、そうしたらその感情も消去しましょう。
16Aug
- 人間関係が深まらない
  上司や仕事の関係者や好きな異性など、関係を深めていきたい相手とたなかなか関係が深まらずに、悩むことがあります。この時に何が起きているかを考えてみましょう。「関係が深まる」という状態のとき、互いの関係性はどのようになっているか整理してみましょう。互いに心を開くことができる安心して自分をさらけ出せる互いに相手を思いやれる自分の考えや気持ちも相手の考えや気持ちも大事にできるこれらが上手くいかない時、その人との関係性は心地よい物でなく、関係が深まったように感じられないでしょう。これらの状態になることを難しくしている自分の中の感覚を整理してみます。自然体でいるのを難しくさせる感覚 1.互いに心を開くことができる 2.安心して自分をさらけ出せるこれらを要約すると、自然体でありのままの自分でいられるということです。そうなれないとき、以下のような不安があると思います。仲良くなれないと困る相手は私をどう思っているのだろうか？私の話題や振る舞いは適切だっただろうか？このような不安があると、どこか緊張していて振る舞いもギコちなく会話も弾みません。これらの不安を消去すると会話がスムーズになっていき、関係性が深まりやすくなります。また、この不安は、「どうしても、仲良くなりたい」とう渇望からくるものなので、この渇望も消去しないと不安は消えていきません。　　関連記事：　　渇望・苦痛・不安の悪循環不安と渇望を消去する人間関係を良くしたい、深めたいと思っている人を思い浮かべてください。過去にそう思っていたのに上手くいかなかった人でも良いです。その人を思い浮かべた時に、どんな感覚が出てきますか？上で説明したような不安や渇望はありませんか？それらに気付いたら、その感覚を良く観察してしっかり味わいましょう。しばらくすると消えていきます。　　関連記事　　感情を受け流す練習相手を思いやるのを邪魔する感覚 3.互いに相手を思いやれる 4.自分の考えや気持ちも相手の考えや気持ちも大事にできるこれらを難しくするのは、怒りや批判です。なんで、わかってくれないんだあの人は、間違っているといった感覚です。これらは、「関係を良くする」という目的には、まったく役に立ちません。むしろ、関係を悪くさせるように働きます。これらの怒りや批判の衝動に気付いたら、これらの感覚も消去していきましょう。これらは、承認欲求が変化して歪んだものです。つまり、「私を気に入って欲しい」「私を認めて欲しい」という渇望が根っ子にあります。これらの渇望も消去していきましょう。ホントの自分でいられない本当の自分を隠すことがクセになっている人もいます。こういう人は、自分の心の状態にも気付きづらい状態になっていることがあります。このような人は、幼少期の環境や生き方にも関係があります。心当たりのある人は以下の記事も参考にしてください。　　「いい子」を装って、本当の自分を生きられない。　　ホントの自分を知られたくない