吉田理江@ズボラ栄養士が伴走する苦しくないダイエット〜人生明るくハッピーにしようぜぇ〜

体重が減ると

体脂肪が増えて、あれ？なんで？

脂肪が増えたの？

筋肉が減ったの？

と思う方の為に

今日は、詳しく解説します！

その前に！

体脂肪についておさらい！

体脂肪は悪！

のイメージがある方も

いますが、

体脂肪は大事な役割を担う組織で、

人間が生きていく上で

必要な脂肪です。

体脂肪といっても大きく分けて、

全身の皮下につく皮下脂肪と

内臓の周りにつく内臓脂肪

の2種類があります。

皮下脂肪

全体を覆うように皮下につく脂肪。

体全体が太ってみえたり、ぽっちゃり

してみえるのは、皮下脂肪が原因。

<役割>

エネルギーの貯蓄とら体の外から

気温や圧力を受け止める役割がある。

内臓脂肪

内臓の周りにつく脂肪。

内臓脂肪が増えると、

お腹がぽっこりします。

<役割>

内臓の位置を固定する

役割を持ちます。

因みに、女性は、

皮下脂肪で全身が、

ふっくらしている人が多いと言われています。

正確な体脂肪の量を知りたい人は、

CTスキャンで計測しましょう！

体脂肪が、増える原因は、

食べ過ぎ！特に脂っこい物や、

タンパク質を過剰摂取していると、

体脂肪は、増えやすいです。

(私が通っている

病院の医師も言っていました。)

炭水化物を抜く方がいますが、

炭水化物は、生きていく上で

大切なエネルギー源です。

炭水化物を極端に減らすと、体が

危機を感じで、エネルギーを

体脂肪として溜め込みやすくなります。

また、エネルギー源である

糖質や脂質が不足すると、

自身の体の筋肉や内臓に含まれる

タンパク質を分解して、エネルギーを

得ようとします。

炭水化物を抜いて、必死にタンパク質を

摂取しても、糖質が体に

入ってこないので、タンパク質を分解…

代謝が下がりますよね。

バランスよく食べることが

大切です。

では、体重が減ると、

体脂肪が増えるのはなぜか？

いきましょう！

これは…

体脂肪「量」と

体脂肪「率」の違いです！

(例)

60kgで体脂肪(量)15kgの人の場合、

「15÷60×100=25」で

体脂肪率はおよそ25%です。

体重が1キロ減り59キロになったとします。

「15÷59×100＝25.423…」

体脂肪率はおよそ25.4%となります。

筋肉量、水分、

血液等の脂肪以外のもので

体重が増えたり、減ったりすれば、

このように体脂肪"率"も

増えたり減ったりします。

体重が落ちたのに体脂肪率が増えた！

なんでだっぺ！となる方も多いですが、

脂肪以外のものが減ったのだから

「率」が上がるから、

体脂肪が増えるのです！

体内の水分が増えて体重が増えれば、

体脂肪率は減るし、

水分が減って体重が減れば

体脂肪率は増えます。

いかがでしたか？

体脂肪、体重が少し増えるだけで

落ち込む人は、

数字は目安！

と思うようにするとよいですよ！

一人で落ち込む分には、

誰にも迷惑をかけないから、

まだマシですが…

周りの人に八つ当たりしたり、

不安不安、やばいやばい、

言うと、周りの人は、

疲弊します

過去の私のように

ならないでね！！

(by過去、数字に振り回されて

いた女)

今日のクライアントさんの声

Sさん！

神霊写真って(爆笑)

うちのクライアントさん、

楽しい人が多い

皆さん、ネチネチしていない、

さっぱりしているし、

吉田サポートしていて楽しいっス！！

今日も楽しくやろう！！

楽しくやりたい人は、

リエットへ！

昨日の夕ご飯！

●カツオの竜田揚げ焼き風
●キャベツとエノキの塩炒め

●きゅうり、ミニトマト

●ひじき煮(ひじき、豆、人参、油揚げ)

●味噌汁(前日残り)

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2020年6月18日リニューアルしました！

メール講座！！

全７回の内容は以下となります。

☆自然と痩せ体質になる7つの鍵☆

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
第1の鍵　よく噛んで姿勢を正して食べる

第2の鍵　?せる食事の回数

第3の鍵　リバウンド防止にはこれだっぺ！

第4の鍵　痩せたい人は米を食べるべし！

第5の鍵　ダイエットに運動は必要なし！

第6の鍵　貧血は痩せにくい！貧血予防に
○○だ！

第7の鍵　あれを摂取して脂肪を燃やせ！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

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ビフォー、アフター

ダイエットがうまくいかないならこれやってみて！

本日は、女優ライトなし(笑)

真面目に話しています！

おはようございます！

今日から7月！！

ひー！

今年も残り半年…

元旦に今年は痩せる！

と決めた人も多いはず…

あなたのダイエット…

うまくいってますか？

もし、うまくいっていないなら、

痩せたい理由を紙に書こう！

目標を設定しよう！

何故痩せたいのか？を

紙に書くとよいよん！

痩せたい理由を明確にすれば、

行動に移しやすい！

人は、なんとなく…

では、行動に移しにくいw

次！目標設定について。

目標を立てると、

ダイエットが上手くいきやすい！！

大きすぎる目標だと、

挫折するので、

小さな目標をたてます。

(例)

良く噛んで食べる

一駅歩く

野菜を食べるようにする

食事を抜かない

コンビニでお菓子を買う回数を減らす

ストレッチをする

etc…

少し頑張れば、

できそうな事を

目標にたてます。

1ヶ月に5キロ！とかは、

やめようw

挫折する前に心と体に

負担がかかる

1ヶ月1キロ減ならよくね？

と思ったあなた！

数字を目標にすると、

数字ばかり追うようになり、

精神的に苦しくなるからやめようw

ここでは、数字ではなく、

行動出来ること、

行動に移せそうな事を目標にします！

数字を落とすためには、

行動しなければならないので、

目標設定は、数字ではなく、

痩せるための行為にしよう！！

ごじゃごじゃ考えたり、

難しく考えるのは時間の無駄！

行動しなきゃ人は変わらない！

痩せません！とりあえずやるっぺ！

オススメは、

紙に書く！

紙に書くのはタダ！

誰にも知らないし、

恥ずかしくもなんともない！

目標設定をすると、

達成のために必要な情報に

鋭敏になり、

やる気や行動に、

好ましい影響を生み出せるように

なると言われていますよん！

今日のまとめ！

●痩せたい理由を紙に書く！

●小さな目標を紙に書く！

やるのは、タダ！！

是非、やってみてねー！

今日のクライアントさんの声

クライアントさんのご主人凄い！

優しい

そうそう！

うちのクライアントさん、

夫婦仲が良い人が多い((o(^∇^)o))

で、です！！

なんと！ご主人3キロ痩せたそう！

凄い！！！

家族みんなで健康だと、

家の中が明るくなるよね！

家族みんなで

実践できるのがリエット！

ご主人が、メタボちゃんで

ヤバイ方は、是非LINE、メール講座に

登録してね！

昨日の夕ご飯！

●鶏肉、ズッキーニ、えのきの

イタリアン炒め

●ブロッコリー、ミニトマト

●味噌汁(舞茸、小松菜、人参、

ごぼう、豆腐、油揚げ)

●玄米、雑穀

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ビフォー、アフター

私が使っている調味料！

女優ライトの力を借りて…笑

おはようございます！

先日、クライアントさんに

私が使っている調味料が知りたい！

教えてほしい！とリクエストを頂きました！

ブログで大公開！！

(誰も知りたくない！？笑)

私は、完全添加物フリー、

オーガニック生活を

送っていませんが、

調味料はこだわっています。

では、いくよー！！！

ジャーン！！！

写真左から

沢の鶴株式会社　<米だけの酒>

内堀醸造株式会社　<臨醐山黒酢>

生金醤油(株) <つゆのもと>

チョーコー醤油株式会社　<有機ポン酢>

キッコーマン株式会社　<特選有機醤油>

株式会社角谷文治郎商店　<三州三河みりん>

村山造酢株式会社の<千鳥>

めんつゆは、クイーンズ伊勢丹で購入。

他は、近所のスーパーで購入しました！

つゆのもと

添加物フリー！！！カタカナ文字

入っていませんのよ！奥様

有機ポン酢

(ヤバイ！ちょっとしかないw)

有機の物を使っています！！

チョーコー有機ぽん酢うすいろ 300ml 瓶

713円

千鳥酢

酸度5%の米酢が多いけど、

こちらは、酸度が4.5%！！まろやか！！

村山造酢千鳥酢 900ml

→ https://ameblo.jp/rrr0425/entry-12430739712.html

630〜1,297円

米だけの酒

原材料名が米と米麴！

原材料は、よーく見ないとね！

パックの日本酒は、特に良く見た方がよい。

カタカナ文字が書いてある日本酒もある。

次！次！

砂糖と塩！

塩は、毎回気分で購入！

使いたい塩が沢山あるので…

使い切ったら、違う塩を購入しています。

砂糖は、基本的に真ん中の

甜菜糖を使用しています。

左のは、白い甜菜糖！

お菓子作り用に購入しましたが…

最近全然作っていなく(爆)

購入して1年以上経っても開けないで、

放置していたので、先日開封しました。

白い甜菜糖について

『白い甜菜糖ってぶっちゃけどーなの？？茶色い甜菜糖の違いについて書いたよ！』遊びにに来て下さりありがとうございます！我慢なし！辛いのなし！過度な運動なし！好きな物たべてOK！ジャンクフードもスィーツも我慢しない！アンチダイエットプラン…

ameblo.jp

次次！サクサクいこう！笑

油！

ボーソー米油→昨年アンバサダーを

させて頂いていました！

オリーブオイルは、

特にこだわりがないw

今は写真のオイルを使用

していますが、

「有機」のオリーブオイルだったら、

なんでもいい

ごま油は、これが好き！！

うまい！！！

九鬼ヤマシチ純正胡麻油 340g

627〜694円

以上です！！！

醤油、めんつゆ、ポン酢は、

冷蔵庫保存しています。

醤油は空気に触れると酸化が進み、

色や香り、風味が落ちます。

冷蔵保存することで、酸化を抑え、

カビなどの繁殖を防止する効果もあるそうです。

調味料は、毎日使う物なので、

添加物フリー！本当の調味料を

使用したいですね

今日のクライアントさんの声

バナナたべてOK！

うちは食べたらダメな物はないよ！

詳しくはクライアントさんに

伝えています！

ごはんに慣れてきて、

パンをすごーく食べたいと、

思わなくなったらしいです！！

うちは、パンNGではありませんが、

食べ過ぎている方には、少しずつ

量を、減らしてもらってます。

自然に欲さなくなると、

心の負担が少ない！

ストレス溜まらないですよね！

ストレス溜まらないから、

家族に八つ当たりしない(笑)

家庭円満になれるね！！

家族円満になりたい人は、

リエットにカモーーーン！

昨日の夕ご飯！

●ブリのバルサミコ酢

●レタス、キャウリ、ミニトマト

●帆立とエリンギのバター炒め

●玄米、雑穀

●味噌汁→前日の残り

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ビフォー、アフター

ダイエット人生から卒業したければこの考えは捨てよう！

本文とは、一切関係ない話(笑)

土曜日、亀有のアリオで購入した物を

披露しました

おはようございます！

「痩せる」方法は、

世の中に沢山ある。

ぶっちゃけ痩せることだけに

焦点を当てたら、

どんなメソッドも間違いでは、

ないのかもしれないw

置き換えダイエット

炭水化物抜きダイエット

おやつ、酒禁止

痩せた後のことを

考えなければ(爆)

どのやり方でダイエットを

しようか、人それぞれだよね。

こんなこといったらお終いだけど(爆)

短期間で痩せたい人は、

食べない！抜くしかない。

(体調壊すから、

オススメしないけど)

私もそうでしたが、うちにくる

クライアントさんは、

食べないダイエットをして、

短期間で痩せたけど、

リバウンドして、

心身共に疲弊した方ばかり。

抜き抜きダイエット、

雑誌、ネットで見たダイエット方法を

何度も繰り返して、

リバウンドを繰り返し、

自己流のダイエットに限界を感じ

うちにきてくれています。

なので、時間をかけて

ゆっくり体重を落とす事、

食べないで短期間で痩せると

リバウンドする事を理解している

素敵なクライアントさんしか

いません

(だから、ダイエット人生から

卒業できる！痩せる！)

そこのあなた！これを読んでいるあなた！

ダイエット人生から

卒業したかったら、

短期間で痩せようと思うな！

数字に振り回されるな！

だっぺ！

いいかい？

長年、お金(食べ物)や時間を

かけて増やした体重、

短期間で痩せるわけ

ないべ！

うちにきて、短期間で痩せる人の

特徴は、今まで1日にお菓子やパンを

大量に食べていて、

サポート開始から、

爆食いをやめた人のみ。

あとは、大体月に1〜2キロくらいかな？

(個人差あり)

すぐに痩せたいと

思う気持ちもわからないないけど…

時間をかけた

脂肪を落とすのって

大変なのよ！！！

それでも、短期間で痩せたいと

思うあなた！

食べずに、

短期間で痩せた後のことを

考えてみよう！！

普通の人なら分かるはず(爆)

時間がかかっても

食べて、ゆっくり落とした体重は、

リバウンドしにくい。

食事を抜いていないから、

食べることの罪悪感もないし、

ダイエットの後に過食する事もない、

便秘、浮腫、PMS等の

プチ不調もなくなるから

人生が楽しくなる。

あなたは、どんな人生を

送りたいですか？？？

今日のクライアントさんの声

私は無理矢理延長させません！！！

お金を搾り取るような事もしません！！！

体験セッションでも

本講座のしつこい勧誘もしません。

本講座の案内は、します、が！！！

ダイエットは、誰かに

言われてするものでもないし

私はいつも、いつでも、いつまでも、

本気で変わりたいと思う人の、

サポートをしたい。

これからも本気で変わりたいと

思う人のサポートをしっかりするっぺ！

するだぁーーー！！！

本気で現状を変えたい人は、

リエットにカモーーーン！！！

昨日の夕ご飯！

●レバニラ(豚レバー、ニラ、もやし)

●とうもろこし、きゅうり、ミニトマト

●味噌汁(ほうれん草、人参、しめじ

豆腐、油揚げ)

●玄米、雑穀

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ビフォー、アフター

酒好きの！フィットネスインストラクターが痩せたいとうちに来た！！

本文と関係ない動画w

葛飾区にある水元公園にいきました！

おはようございます！

先日、酒好きの(笑)

フィットネスインストラクターが、

痩せたいとうちに来てくれた！！！

これまで職業柄

「運動すると痩せる！」

「運動で痩せる！」

がモットーだったそうですが、

コロナの影響で、

スポーツクラブはすべて閉鎖

今までの激しい運動は、

出来なくなったそう。

職業柄運動の大切さは感じてので、

家で動く努力、

少し落ち着いてからは

なるべく歩くということを心がげ

一日一万歩は歩くようにし

ていたらいしのですが…

見事にコロナ太りw

6キロ体重が増えて

しまったそうてす。

フィットネスインストラクターですが

これを機に食事改善も行い

将来、もしも運動をしなくなったとしても

太りにくい状態を自分自身も維持していきたい、

との事で、

本講座に申し込んで下さいました！

体験セッションでは、　

3日分の食事日記を拝見し、

糖質麺を控え、普通の麺を食べる！

酒をやめようと思わない！

バランスに気をつける事！

野菜を食べること！

etc…

お伝えいたしました。

体験セッションでは、

明日からすぐ出来る事を

お伝えしていますよ

さて、

私がああだこうだいうよりw

Aさんの声をお聞きください！

☆今日の体験セッションに

来る前と来た後で変わったとこはどこですか？

【体験セッションで一キロ以上減った？！】

自分でも今朝ビックリしたのですが、、、

今朝の体重が55キロ台になっていたこと

先の体験セッションでもお話したとおり

コロナ太りで57キロになりました。

セッションの朝まで、

良くても56キロ台(それも56キロ半ば～後半)

でした。

この状態がずっと続いていました。

ところが、昨日セッション終わったあとから

お腹の調子がいつもより良くなくなり

普段便秘とかではないのですが

それでもまるで便秘解消後のように

ものすごい排泄があり、今朝にいたります。

☆なぜ、そこが変わったのですか？

食べる内容とかは

昨日に関してはいつもとかわらず、

いつもとちがったことといえば

体験セッションうけたことくらい

それでなんで一キロ以上減ったのか？

よくわからないのですが

たぶん、コロナで在宅、身体もこもりきり

そして気持ちも内側に

自分で増えてきた体重をヤバいと思って

あせり、あせり

そんな時に体験セッションと

いう形で「ダイエットしたい」

という気持ちやどうなりたい？

どうしたらいい？何改善する？

などなどを

口に出して他人に

話すということが

（他人にダイエットの悩み話したのは初めてでした）

良い感じで排泄などに

つながったのかな？？と思います

☆明日から行動に変化はつきますか？Yes？ No？

yes

本日は、昼パスタにしました。が

低糖質麺ではなく、普通の麺

大盛ではなく普通盛り

そのかわり、生ハムサラダを

たくさん先に食べると変更しました。

空腹にならず、

野菜の量増やしただけでも

まずは良かったと思います。

他にワインに炭酸、

キャベツをかじる、

などこれから実践したいと思います。

夜も炭水化物okなのは驚きましたが

体験セッションだけでも

色々行動変化してきたいと思いました。

☆このセッションを誰かに紹介したいと思いましたか？Yes？ No？

本講座を受けてこの点は

返答したいとおもいます。

が、昨日の一日のセッションだけでも

お役立ち情報がありましたし

食事改善につながりました。

何しろ、セッションで1キロ減った？？

だけでもすごいのでは、、、

本セッション受けて改めて

感想述べさせて

いただきたいとは思いますが

現段階で、

フィットネス

インストラクターにもオススメしたい、

運動ができないけど

減量が必要な方に

オススメできるのではないかと感じています。

☆数多くいる

サポーターの方の中で、

どうして私を選んでくれましたか？

3食しっかり食べることを

推奨してくれているところ

我慢しないところ

自分の直感

→講師が痩せすぎていない、

顔をきちんと出している、

協会のしがらみがない、

でも結果を出している

ブログの文章などを見て、

この方なら面と向かって

ダイエットの悩みや

本音をぶつけて、

結果良い方向に行くのではないかと

感じたところ。

☆吉田理江の印象

話しやすい、栄養に関する知識が豊富

我慢しないで強制しないところがいい

栄養関連なら安心して相談できそう。

Aさんありがとうございました！！

ダイエット＝運動

と思う人は、少なくないですが、

(過去の私は思っていた)

私達の身体は、

食べた物で出来ています！

健康で長生きするためにも、

食事が大切です！！

健康じゃないと、

家事、育児、仕事の

パフォーマンスが下がるw

運動で痩せようと思っている

あなた！

運動のプロが、運動だけでは

限界があると感じていますよ！！！

健康美でいるためにも

一緒に食事改善をしよう！

食べて綺麗に

痩せたい人は、

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昨日の夕ご飯！

オレは、お子様プレートを食べたぜ！

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ビフォー、アフター

困ったお客さんの相談が多い

おはようございます！

本題の前に！

7月の体験セッションに

お申し込み頂いた方全員に、

事務局からメールをお送りしました。

届いていない方は、LINEでも下記の

お問い合わせでも何でもよいので(笑)

メッセージください！

今お世話になっている

よっしー先生の記事。

私が言いたいこと全部書いてある。

私が困るのは下記。

私は精神科医ではないので、

「死にたい」「消えたい」

とか、言われても、

何もしてあげられない。

重篤な持病、精神科に

通院している事を

隠されてうちに来てもらっても困る。

私はダイエットの悩みを解決する

専門家です。

メンタルコーチではない。

有料級の相談を

無料で求めようとしたり、

一方的に食事を送ってきて、

フィードバックを求める。

おい！それ、私…

体験や本講座で

お金を頂戴して、

やってるっぺ！！

感情的な長文メッセージは、

めっちゃ疲弊する(爆)

よっしー先生のこれ見て！

起業家は困っているんです！！

先月から無料でLINE文通しています。

殆どの方は、礼儀正しく、

きちんとした方で、

私も楽しく文通させて頂いていますが、

困ったメッセージが

沢山、

来るようになったら、

やめるつもりでいます

私が疲弊して、

クライアントさんに

迷惑をかけるのだけは、

避けたいので。

因みに、

私はいつも自分とお客様が

5対5でいたいと思っているんですよね。

お互いを尊重し合える関係でいたい。

有り難い事に、

うちのクライアントさん、

みんないい人で、礼儀正しく

私との約束も守ってくれるし、

素直で真面目な方ばかり。

そういう素敵な方だから、

結果がでるんだろーな。

そして、素敵な方だから、

私もきちんとサポートするぞ！

頑張るぞ！

って思えます。

とにかく！

素敵なクライアントさんの

サポートに集中する為にも、

通常業務に支障をきたす

メッセージには、返信いたしませんw

大変申し訳ございません。

メルマガ、メール講座が届かない方に、

こちらから送信は出来かねます。

無料のものなので…

何卒ご理解いただけますようお願い申し上げます。

最後に！

よっしー先生と私。

今日のクライアントさんの声

以前、抜き抜き系の

サポートを受けて、

期間中は痩せたけど、

サポート終了後、リバウンドした

クライアントさん

ただ痩せるだけの指導より、

栄養に基づいての指導を

受けている方が受け入れやすく、

納得できると嬉しいお言葉を

頂戴しました。

ダイエット＝食べない

ダイエット＝糖質制限

ダイエット＝果物、糖質の高い野菜はNG

と思っている人は、多いけど、

違うっぺ！

リバウンドせず、

健康的に痩せるダイエットは、

何でもバランスよく食べますよ！

落ちるペースは、抜き抜き系より

緩やかですが、

リバウンドしにくいです。

短期間で痩せたいと思って、

抜き抜きダイエットを

した方は、

短期間で痩せようと思わず、

地道にコツコツやると

成功しますよ！！

リバウンドしたくない人は、

私の訛りを聞きに来てくださいな

昨日のバエナイ夕ご飯…

●サバと厚揚げの甘辛焼き

(3歳0ヶ月の息子もパクパク食べた)

●サラダ(レタス、きゅうり、ミニトマト)

●味噌汁(青梗菜、人参、舞茸、

油揚げ、豆腐)

●玄米、雑穀

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ビフォー、アフター

ダイエットには、玄米や雑穀を食べなきゃダメ？

おはようございます！

よく、玄米食べなきゃダメですか？

白米より雑穀米の方が良いですか？

と聞かれます。

結論から言うと、

玄米、雑穀の方が、

ダイエットに向いていますよね！

理由は…

白米に比べてよく噛んで食べられる！！

よく噛んで食べると、

満腹中枢が刺激され、

食べ過ぎ防止になります。

そして、

生命活動に不可欠な

微量栄養素のビタミン、

微量ながらも

体の健康維持に欠かせない

ミネラル、

人の消化酵素によって

消化されにくい、

食物に含まれている

難消化性成分の総称である、

食物繊維が白米より多く含まれて

いるからです。

ビタミン、ミネラルは、

体の調子を整えますし、

脂肪燃焼の着火剤になります。

食物繊維は、

腸内環境改善効果、

生活習慣病予防に

効果的と言われています。

でも、でもです！

玄米、雑穀米が苦手な方は、

無理して食べなくてよいと思います。

身体にいい！ダイエットにいい！

と言われていても、

美味しいと感じなければ、続けられないし、

苦手、美味しくないと思いながら

食べると、栄養にならない気がする。

(個人的な意見です)

せっかくなので、

白米、玄米、雑穀について

おさらいしましょう！！

<玄米>

「玄米」は、

稲の実からもみ殻のみを外したもの。

米ぬかや胚芽は残った状態なので、

白米よりも食物繊維やミネラル、

ビタミン類が白米より多く含まれています。

また、白米に比べてGI値が低いので、

食後の血糖値が急上昇しにくくなると

言われています。

<雑穀>

「雑穀米」は、玄米、あわ、

キビ、もち麦などを

白米に混ぜ込んだもので、

食物繊維やミネラル、

ビタミン類も含まれています。

<白米>

白米は玄米を精米したもの。

玄米から糠（ぬか）と胚芽（はいが）

を取り除き、胚乳（はいにゅう）

のみにしたお米が白米です。

最後に！

玄米を選ぶ時のポイント！

一番残留農薬が多いのは

「もみ」の部分で、次に「ぬか」の部分です。

毎日食べる物なので、食べるなら

無農薬の玄米だと安心して食べられますよね。

白米は「ぬか」の部分を

取り除くので、残留農薬の

問題はないと言われています。

色々書いたけど、

米は主食。

自分が心底美味しいと

感じるものを食べよう！！

その方か、身体と心の

栄養になるべ！！！

今日のクライアントさんの声

6月23日からサポートさせて頂いている、

小学生とうちの息子と同級生の

お子さんを子育て中のワーママ！

おやつや夕飯後に何かを食べたいと

思わなくなったそう。

それだけじゃない！！

体重が！2.5キロ減！

体験を受けてから、色々気をつけてくださり、

本講座開始までに、資料を送付しているので、

資料を見て、食事を気をつけた結果

2.5キロ減！！

体重が減ったのも嬉しいけど、

無駄なものを食べなくなると、

「また、食べちゃった…」

と後悔しないし、

お菓子を買わなくなるから、

無駄なお金をつかわない！

節約になりますよね！

体験の時に、

お菓子(太る事)に

お金をつかうなら、

健康になる為に

お金を遣い講座を受けたい！

と、おっしゃっていましたが…

間食の量も減り、

痩せてきてるし、

最高ですよね！

病気になったら、

仕事も家事も育児も

できない

健康美になる為に

サポートを受けて下さり、

本当に嬉しいです

クライアントさんのように

自然に痩せて、太らない体質に

なりたい方は、

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昨日のバエナイ夕ご飯…

昨日は、疲れたのでw

中華屋さん！！！

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ビフォー、アフター

魚がしょっぱい！干物の塩分が気になる時は○○よね！

10日位前に撮影した動画

御行儀悪くて本当にすみませんw

月に1.2回食べたくなるのよねー

おはようございます！

https://macaro-ni.jp/36611

干物の塩分が気になる！

大量に買った魚がしょっぱい！

ヒーヒー！

って時、ありませんか！？

私はあるよ。

息子がね、干物を食べたがるの

私と夫は干物、息子は別メニュー

の時があったんだけど…

息子が私達のを

奪って食べたのよw

これが何回もあってね。

それから、塩抜きをするようにしました！

やり方は、こちらを参考に

しています。

鮭の塩抜き

こちらも参考になります！

https://woman.mynavi.jp/article/141012-131/

魚の塩抜きは、真水よりも食塩水で「1.5%の濃度の塩水」

woman.mynavi.jp

しょっぱいよー！

って思った時や、

お子さんに食べさせるのに

塩分が気になる時は是非！！

因みに…

タンパク質は、

(魚、肉、卵、大豆、乳製品)

まとめ食いはNGです。

1度に沢山摂ったタンパク質は、

使いきれずに

尿として排出されてしまい、

腎臓に負担をかけます。

3食、食べるように

しましょう！！

また、必要以上に摂取すると、

過剰な分は脂肪として、

体内に蓄積され、

体重増加につながります。

過剰摂取にも、

気をつけてくださいね！！

さて、

干物大好きぼくちゃん。

最近、また、料理がしたいと言い出した！

夕方忙しい時に…鼻血出そう(爆)

台所が荒れ放題w

今日のクライアントさんの声

良かった！

食事を抜かなくても、

バランスよく食べれば、

体重が減る事を体感できましたね！！

体重が増えると食事を

抜きたくなるけど…

(過去の私は抜きまくった)

でも、抜くとさ、

永遠にそれを繰り返す事になるよねw

食べた物(脂肪)を燃やすにも

きちんと食べて栄養素を

身体に入れないとね！

脂肪を燃やすには、

栄養素を身体にいれないと！

食べながら痩せたい人は、

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昨日のバエナイ夕ご飯…

写真撮れていなかったw

●鮭の西京焼き

●サラダ(レタス、きゅうり、みょうが)

●かぼちゃの煮物

●玄米と雑穀

●具沢山味噌汁

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ビフォー、アフター

私が業務スーパーで購入するもの！

昨日、セッションの前に

ドタバタ撮影w

おはようございます！

『LINE文通企画のお知らせ』また、やらかしましたwおはようございます！吉田理江＠ズボラ栄養士です！昨日のブログ読んでくれたぁーー？笑メール講座リニューアルしました！ダイエット…吉田理江@ズボラ栄養士が伴走する苦しくないダイエット〜人生明るくハッピーにしようぜぇ〜

一昨日から

LINE文通スタートしました！

今日の17時までだよ！

私はケチだから、時間過ぎたら

返信しないよ(爆)

詳しくは→こちら

今日は、短いよw

なぜなら…

本日、メルマガ、LINE登録者さん限定で

7月の体験セッションの

募集をするんだけど…

まだ、案内文書いていないw

(今月は、ブログで募集しません)

今20時半。

がんばれ吉田！！

と、どうでもよい

言い訳ね

クライアントさんに、

業務スーパーに行く事を言ったら、

意外！と言われました！

えー！マージー！？

いくよー普通にいくよー！

最近は、夫が買ってきたものを

勝手に食べてる(笑)

オーガニックや、無添加が好きだけど、

100%オーガニック、無添加生活

していないです(爆)

多少は気をつけているけど…

そんなにです！

で、私がよく食べているもの！

このシリーズ？メーカー？

のがウマイ！

HOKO　さば照焼・国内産さば使用100ｇ　1ケース（24缶）

4,500〜5,748円

業務スーパーなら1缶100円位。

一人ランチの時、よく食べる。

作るのでめんどいし。

あと、個人的にサバの水煮が苦手w

業務スーパーでツナ缶を

購入した事あるんだけど、

味がイマイチだったので、

蓋が開けづらくて。

(個人的な感想)

では、次！

私、わかめ好きで、

結構食べるんです。

国産のワカメを購入していましたが…

ワカメ代がやばかった(笑)

夫には、業務スーパーのわかめ

中国産だけど良いの？

大丈夫？って聞かれたけど…

中国産の食べるの

ワカメだけだから、

まぁいいかな？って。

(中国産に対する偏見！？笑)

はい、私はそういう女です

業務スーパー結構いいよ！

行くと面白いしね！

いいかい？

ワカメ代がヤバい人は、

業務スーパーに行くだ！

料理が苦手な人は、

缶詰だ！缶詰だっぺ！

では〜！！！

昨日のダイエット夕ご飯！

●豚肉のトマト煮(カレー粉少し入れたよ)

(玉ねぎ、舞茸、ズッキーニ、人参、

ナス、豚肉、トマト缶)

●ブロッコリー

●写真にないけどキャベツも食べた

●玄米と雑穀

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ビフォー、アフター

リエット本講座(ダイエットサポート)の値段をよく聞かれるので書いたよ！

途中で息子が料理を作りたいと言い出しw

色々プチパニックw

こんばんは！

『【募集】我慢なし！辛いのなし！ダイエットアドバイザーが伴走する苦しくないダイエット♡』我慢ばかりのダイエットはサヨウナラ！本気で人生最後のダイエットにしたい！体質改善をしたいというあなたへ♡ 完全個別対応！毎月1200食以上の食事のフィードバッ…

本日2度目の更新です！

1回目のブログ。

昨日から

LINE文通スタートしました！

明日の17時までだよ！

詳しくは→こちら

今月ブログでは、

7月の体験セッションの募集はしません

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明日の8時からLINEとメルマガのみで、

募集します！

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ここからが本題。

体験に行きたいけど、値段がわからないから

怖くて行けない。

値段が分からなくて、一歩踏み出せない。

etc…

本講座の問い合わせを

よくいただいていました。

(そりゃそーだ！

今までごめん)

うちの本講座を視野に入れてくださっている、

素敵な方が多いので

本講座の値段を書きましたー！！

(この告知文は、プロに頼みましたがw)

本講座詳細→こちら

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でも、でもです！

強制では、ありません。

体験を受けたら、

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なーんて事は、ございません

吉田のサポートを受けたい！

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しているメソッドが知りたい！

と、思ってくださる方に

お申し込み頂ければ幸いです

(注)私は、しつこい勧誘を

されるのもするのも好きじゃありません。

体験セッション後に、メールを1通のみ

お送りしていますが、

体験セッションを受けてくださった、

お礼とアンケートのお願いのみです。

(確か…今って、脅しや、

しつこい勧誘って、やったら

ダメだったはずw

私は真っ当な仕事がしたいです。)

安心して体験セッションに

お申し込みください(爆)

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