1日で700g減った秘訣


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北海道旅行初日

食事バランスが乱れてしまい…

夜はちょっと食べ過ぎてしまいました。





案の定、翌朝の体重は増加。

しかし！2日目の朝にはなんと、

増えた700g減少していたんです✨


なぜ旅行中でも

体重が減らせたのか？



そのチェックポイントや

調整方法は

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12キロ痩せた栄養士の食事大公開！


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恒例の旅行お食事日記

大公開！


ただいま北海道に来てるので

旅行中の3食をすべてお見せします。



今回公開する場所は

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ダイエットで1番無駄な事


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ダイエットで一番無駄なこと！



これ、知らないとずーっと

モヤモヤするだけで

痩せないため最後までご一読くださいね！



SNSを開くと、

キラキラ輝く人たちの

「痩せました！」という投稿が

目に飛び込んできますよね。




「私だって頑張ってるのに…」

「どうしてあの人はあんなに

スルスル落ちていくの？」



気づけば、あの人が

食べているもの、

運動の仕方、生活リズムまで

全部気になる。。。



そして、自分のやり方が

合っているのか不安になって…

またSNSを開いて落ち込む。

そんなループ、経験ありませんか？




結論から言います。

ダイエットで一番ムダなこと

それは「他人と比べること」です。




私も昔は、ずっと比べていました。

でも、あるときふと気づいたんです。

そもそも、あの人と私の

スタートラインが

まったく違うことに。



・甘いもの依存性の人と、そうじゃない人

・食べないダイエットをしてきたか？してきていないか？

・睡眠がしっかり取れている人と、慢性的に寝不足の人

・同じ出来事でも、ストレスを強く感じやすい人と、あまり感じない人



条件が違えば

、同じダイエットをしても

体重の落ち方が違うのは

当たり前なんですよね。



それに、私たちが

「ちゃんとやっているつもり」でも

実は見えない落とし穴があったりします。



水分量が足りていなかったり

栄養バランスが少し偏っていたり

睡眠が浅かったり…。

細かい積み重ねが、

体の変化を左右します。



じゃあ、比べるなら？

比べる相手は、他人ではなく

「昨日の自分」です



・昨日より水分が取れているか

・昨日より睡眠が整っているか

・昨日より自分の体に合った

食事ができているか？？



なぜかと言うと…他人が

食べているものを真似しても

痩せないのは、あなたの体に合う量や

種類が違うからです。



SNSの誰かと比べて

落ち込む時間があるなら、

昨日の自分をちょっとだけ

超えることに

エネルギーを使いませんか？



その積み重ねが、必ず未来の

あなたを変えていきます。



そして、体の変化はゆっくりです。

時間とお金をかけて増やした脂肪

減らすのもゆっくりですよ！




昨日の12キロ痩せた夕ご飯

鶏肉と豆腐の照り焼きハンバーグ



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PMS改善！コラボライブで徹底解説！


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PMS、生理前の過食は

食事で改善できます！



「生理前の過食やPMSは

普通じゃない」

過去の私は、これを聞いたとき　

耳を疑いました。



だって、生理のある女性なら

誰もが経験するものだと

思っていたからです。



生理前はイライラする、

甘いものがやめられない。

体重は増えるし、気分は落ち込む。

私はこれを「女性の宿命」だと

思っていたんです。



　　



でも、食事改善を学んだとき、

先生からこう言われました。




「生理前の過食は普通じゃない。

PMSも、生理周期の乱れも、

体が悲鳴をあげているサインだよ」



最初は意味がわかりませんでした。

しかし今は理解できます。



そして…不調を

放置すると本当に地獄



・生理2日目は寝込むほどの頭痛や腹痛、

・不正周期が続けば常に体調不良、

さらにホルモンバランスが崩れて

太りやすくなり、肌荒れ、むくみ…



「痩せたい」と思っても

体が言うことを聞いてくれない状態になります。



そして、何より怖いのは

心まで蝕まれること。



生理前のイライラで

家族や友人に当たってしまう、

自己嫌悪でさらに落ち込む、

そんな負のループが毎月やってくるんです。



でもね、改善すると本当に

世界が変わります。

PMSがなくなり、毎月生理が来ても

淡々と過ごせるようになる。



体重の増減に振り回されず、

落ちた体重は安定。

肌の調子もよくなり、

気持ちも穏やかになる。



これは私だけではありません。

コーチ育成講座の

クライアントさんや受講生も同じです。



ひとみさんも受講前は

PMSに悩んでいましたが、

改善後は「体調がよい」と

笑顔で話されていました。



もし今あなたが、正義前の過食やPMS、

生理周期の乱れで苦しんでいるなら、

諦めないでください。

私たちは、その改善方法をお伝えできます。

 


本日21時から、ひとみさんと

コラボライブでPMS改善の秘密をお話します。



ひとみさんのアメブロ

フォローしてね！





毎月の地獄から抜け出したい方、

ぜひ見に来てください。

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ママが夏休み太るは嘘！


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お子さんが夏休みでも

痩せられます！！

夏休み太るは

もう卒業しませんか？





本題の前に…

夏休み、毎日お疲れさまです😭😭

ママさん毎日頑張っている自分を褒めて〜




さて、お子さんがずっと家にいる中で、

ご飯の準備、宿題の声かけ、片付け、

スケジュール管理…

気づけば1日が

あっという間に終わってしまう。


　


自分の時間なんてほとんどなくて、

「ダイエット？無理無理…」

「食事も子供に合わせなきゃ」って

思ってしまうのも無理ないと思います。



でも…

「夏休みでも痩せる

食事テクニック」


「ストレスを

溜めない工夫」


「ダイエットと育児を

両立させる考え方」を

知って実践して

頂ければ大丈夫！痩せます。



そして本日、そんなお話を

夏休みを頑張るすべてのママへ向けて

インスタライブでお届けします。



＼本日21:30〜

インスタライブ開催！／

テーマは「夏休みでも痩せる！夏休み太るは嘘」



・時間がない中でも

無理せず続けられるダイエットの工夫




・子ども優先の毎日でも

自分を大切にできる思考の切り替え方



・イライラしない“ラクな日常”のつくり方



実際にクライアントさんにお伝えした時、

ふっと顔がゆるんで

「それなら私もできそう」と言ってもらえた、

そんなちょっとしたヒントも、

ぎゅっと詰め込んでお話します。




頑張り屋さんなママほど、

つい自分を後回しにしがち。

でもね、ママが笑っていたら、

家の中はもっと明るくなります。

　



「私にもできそう」

そんな気づきがあるライブにしたいと

思っていますので

よかったらリラックスしながら

聴きにきてくださいね！



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生理前の過食、PMS、生理痛は普通じゃない！！


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ホルモンバランス整えたい方は

是非、最後までご一読くださいませ。





生理前・中の過食、PMS…



この原因…栄養不足による

ホルモンバランスの

乱れのせいです！！



生理前の過食、

生理中の情緒不安定、

PMSでめまいやイライラが止まらない。

　


そしてダイエットしたら、

生理そのものが止まってまうなど…




しつこくて恐縮ですが…

実はこれ、栄養不足による

ホルモンバランスの乱れが関係しています。




あなたは

ホルモンバランスのことで

悩んでいませんか？




実は過去の私も、生理前には

すごく過食してしまったり、

PMSがひどくて、めまいや

感情の浮き沈みに苦しんでいました。

もう本当に「不調の塊」

みたいな時期があったんです。




でも、女性だし、生理前の

不調は当たり前と思っていましたが…




昔、通っていた食のスクールで

「生理痛、PMSは

普通じゃない、異常」

と言われて

え？ってびっくりしたことを

今でも覚えています。



しかし、今ならわかります！



リエットダイエットで

PMS、生理前の過食がなくなり

「気がついたら生理来たな」って

いうくらいになりました。



しかも、漢方、薬は一切使っていません。

食事だけで！！！



さらに驚いたのが、

サポート開始からまだ約

2週間のクライアントさん。

なんと、2年間止まっていた

生理が復活したんです。



これ、すごいことだと思いませんか？



ホルモンバランスの乱れって、

実は「食べ方」で変わります。

自分に合った量、種類を

しっかり食べると

ホルモンバランスが整い

健康的に痩せます！！




生理中に外食を楽しんで体重が減った

クライアントさんもいますよー✨



で、です！！

特に大切なのが朝ごはん。




「排泄の時間だから朝は食べないほうがいい」

「食べたくないなら無理に食べなくていい」

こんなふうに言う人もいますが…




朝食べられないのは、

胃腸の働きが落ちているサイン。

または、前日の夜に

食べ過ぎているサインでもあります。




たしかに朝を抜く方が楽に

感じるかもしれません。

でも、年齢を重ねるほど

「朝を抜く」ことは不調のもと。

　　



朝食べること、3食きちんと食べること。

これが、ホルモンバランスを　

整える第一歩です。




ホルモンの乱れに悩んでいる方こそ、

まずは朝ごはんから

見直してみてくださいね！！





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運動なし！食事だけでぽっこりお腹解消術！


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運動なしでぽっこりお腹

解消できますよー！


理由は、ぽっこりお腹の

９割は食事だから…



なので、本日21時から

インスタライブで解消術をお伝えします。




ぽっこりお腹解消したい人は

是非、ライブに遊びにきてくださいね！




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更年期ダイエット成功の秘訣


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更年期だから痩せない…

って諦めていませんか？



確かに40代50代になると

女性ホルモンの減少で

太りやすくなるのは事実



でも正しい食べ方をすれば痩せます！！



40代〜60代のクライアントさん達痩せてます

証拠です。


60代のクライアントさん




40代の美容体重のクライアントさん



週末外食せても40キロ台！



年齢は関係ありません。

基本的な食事改善は、30代、60代

特別大きく変わる事はないのですが…

 


さて、2021年に

ハーバード大学で行われた

研究結果では




更年期の女性が極端な

食事制限をすると

筋肉量が減少し基礎代謝が落ちて

かえってリバウンドしやすい

体質になることがわかっていいます。



でも、なんで更年期になると

太りやすくなるのかっていうと…



第一に

エストロゲンの急減少



このホルモンは

脂肪燃焼を助ける働きがあるから

減ると太りやすくなります。



第二に

筋肉量の自然減少




30代を過ぎると年間1%の筋肉が減少し

基礎代謝が低下します。



第三に

自律神経の乱れ



ホットフラッシュや不眠で

ストレスホルモンが増えて

脂肪を蓄えやすい体質になりやすい。



「じゃあどうすればいいの？」

っていうと



まず、タンパク質を

しっかり摂ること



筋肉の減少を防ぎ

ホルモンの材料にもなるから

毎食手のひら1枚分は必須！




そして

オメガ3脂肪酸を

積極的に摂る。




青魚や亜麻仁油に含まれる

この栄養素は体内の炎症を抑えて

脂肪燃焼効率をアップ！




更年期だからこそ「減らす」じゃなく

「満たして整える」これが

食べながら痩せる秘訣です！

(注)野菜、炭水化物も必須。



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第2の鍵　やせる食事の回数

第3の鍵　リバウンド防止にはこれだっぺ！

第4の鍵　痩せたい人は米を食べるべし！

第5の鍵　ダイエットに運動は必要なし！

第6の鍵　貧血は痩せにくい！貧血予防に○○だ！
 
第7の鍵　あれを摂取して脂肪を燃やせ！
 

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あたのその積み重ねが

「痩せない理由」

かもしれません。




「お腹いっぱいだけど、子どもが残したから…」

「沢山作りすぎた…お腹いっぱいだけど

明日も同じもの食べたくないし、今食べちゃえ」

「お腹いっぱいだけど捨てるのもったいないし…」




こんなふうに、自分の体を

ゴミ箱にしていませんか？




私も昔はそうでした。

ごはんを多めに作りすぎて、

「明日同じの食べたくないし、

捨てるのももったいないから…」と、

お腹いっぱいなのに無理やり食べる。




結果、翌日体重が増えて落ち込む…

そんな繰り返しでした。




でも、ある時気づいたんです。

「私の体は、ゴミ箱じゃない」

って。




もったいないのはわかります。

でも、その“もったいない”が

脂肪になるんです。




そして、食べすぎた…

やっぱり痩せられない…と

自信を失い自己嫌悪の

スパイラルに。




だからこそ、意識してほしいのはこの言葉。

「私達の体は、ゴミ箱じゃない。」




お腹いっぱいなら、

それは…

「もう食べなくていい」

のサイン！




子どもが残したものも

口をつけていなければ

ラップして保存すればいい！！

冷凍すれば、明日じゃなくても食べられます。




もちろん、たまに食べすぎるのはOK。

でも、それが「毎日」になっていたら要注意。




“ちょっとした習慣”が、

「痩せない体質」を

つくってしまうこともあるんです。




あなたの体は、残飯処理のために

あるんじゃない。

あなたの体、大事にしてくださいね。



昨日の夕飯は麻布十番でガパオライス！



外食、お菓子、お酒を

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実は太りやすい夏…原因と対策について！


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本題の前に…本日22時からインスタライブ




最近、暑さでこんな

食生活になっていませんか？




・食欲がなくて、そうめんだけで済ませる

・冷たい果物や飲み物ばかり摂っている

・食べない日が続いて、少し痩せた気がする



実はこれ、夏太りや秋の

過食につながる落とし穴です。




人間の体は、栄養が足りない

状態が続くと「飢餓状態」だと判断します。

すると、体はエネルギーを溜め込もうとし、

筋肉が減って代謝が落ちてしまうんです。



そして、秋になって涼しくなった途端に

急に食欲が戻り、「お腹がすいて仕方がない」

「甘いものやこってりしたものが

やたら食べたくなる」といった状態に

陥ることがよくあります。




これが、夏の栄養不足と

秋の暴食によるリバウンドの

典型的な流れです。




一見「食べてないから痩せる」と

思いがちですが、

実は夏こそ太りやすい季節です。




ただし、正しく食べれば

夏の暑さに負けずに体調も整い

痩せやすい体作りができますよ。




そこで今日は、そんな

「夏の正しい食べ方」について、

本日22時からインスタライブで

詳しくお話します。



本日22時〜夏太り対策




・そうめんはどう食べれば太らないのか

・食欲がないときにおすすめの食べ方

・夏の代謝を落とさない工夫

・秋のリバウンドを防ぐにはどうしたらいいか



こうしたテーマをわかりやすくお伝えします。



「最近、ちゃんと食べていないかも」

「このままの食生活で大丈夫かな」と

感じている方は、ぜひご参加くださいね。




インスタのアカウントはこちらです。

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今夜22時、お待ちしています。



12キロ痩せてキープしている

栄養士の昨日の夕食

鶏肉とナスのオイスターソース炒めがメインでした



外食、お菓子、お酒を

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