遊びにに来て下さりありがとうございます！
我慢しないでお腹いっぱい
食べて綺麗になりたい方へ！
我慢なし！辛いのなし！過度な運動なし！好きな物たべてOK！スィーツも我慢しない！ダイエット料理が得意な♡
アンチダイエットプランナーRieです！
はじめましてのご訪問の方は
吉田理江のプロフィールをご覧ください。
あ、インスタやってます
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フォローして頂けたら嬉しいです♡
ダイエットサポート体験セッション満員になりました。ありがとうございます！
来月のセッションは、今月の末に募集させて頂きます！
おはようございます！
ダイエット中でも外食がしたい
ですよね♡♡
今日は、ダイエット中の外食の
コツと注意点について書いてみたい
と思います！
月に1.2回の外食なら
ダイエットを気にせず
好きな物を食べて下さい
とクライアントさんにも
お伝えしています！
日曜日、ファミレスに行きました！
でも…
しょっちゅう外食を
している方は、
ちょっと気をつけなければ
いけません
どちらのパターンでも
血糖値の急上昇を防ぐのに
1番最初に野菜を食べると
いいですよね！
そして
姿勢をよくして
良く噛んで食べる事！
良く噛むの大事ですよー！
姿勢も大切！！
野菜♡野菜♡
週に3回以上、外食を
される方は是非チェックして下さい！
●1品料理を避ける
グラタン、カレー、オムライス
カツ丼、天丼etc….
炭水化物が、多くなり
バランスが悪くなります。
どうしても食べたい場合は、
サラダを追加しましょう。
定食がベスト！
●麺類のスープは
飲まない
塩分の摂り過ぎ
浮腫みます。
ラーメンを食べる時は、
キャベツやもやしをトッピング
して野菜不足にならない様にしましょう！
●揚げ物を避ける
やはり揚げ物は、エネルギー(カロリー)
が、高いですからね。
ダイエット中は、気を付けましょう。
蒸し料理や味付けがシンプルな物がベスト！
●和食を選ぶ
洋、中は、油を多く
使った調理が多いです。
●飲み物はノンカロリー
ジュースは、糖分がたっぷり…
お茶やお水にしましょう。
●調味料に気を付ける
マヨネーズ、ソース、ドレッシング等
をかけ過ぎない。
調味料のカロリーや塩分もバカにできない
●無理して食べない
お腹いっぱいになったら無理して
食べない！残しましょう！と言いたいけど…
(いや、ダメだろ！)
勿体ない&作った人に申し訳ないので
完食出来なそうだな？と思ったら
オーダーする時に「少なめで」と
最初に伝えましょう。
居酒屋等で1番最初に沢山頼むのも
NG！食べられる分だけオーダー
しましょう！
●バランス重視
野菜だけ！炭水化物だけ！
タンパク質だけ！にならないように
気を付けましょう！
バランス良くたべないと
脂肪は燃えません！
etc….
しょっちゅう外食をする方は、
毎回、お腹いっぱい好きな物(高カロリー)を
食べるのは…
出来る所から
気を付けてみて下さいね
出産してからは、家族での外食は、
ファミレスばっかりww
ファミレスは、子供用の椅子もあるし
お洒落な店より色々と気を遣わない(笑)
おしゃんな店で騒がれたら周りのお客様に
申し訳なさすぎる
息子のメニューは、いつもお子様ハンバーグ！
ソースかけなければ食べられるので♡
もう少し、大きくなったら
家族で色んなお店に行きたいな！
と思っています
そうそう！サラダバーがないファミレスでは、
必ずサラダと野菜料理1品
頼んでます！
食べかけの写真すみませんww
私は、野菜不足にならないように
気を付けています
野菜が、好きなのもあるけどね！
昨日の夕ご飯
●レバニラ炒め●サラダ●玄米●味噌汁
食べ終わった後、ひじき煮、ゆで卵、りんご
も食べました
御馳走様でした！
春のグルテンフリー、ヴィーガン♡
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