万年ダイエッターは卒業,自宅で簡単★ダイエット

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19Dec
- 年末年始でも太らない食べ方のコツ
  年末年始に近づくとなにかとイベントもあり、つい暴飲暴食をしがちです。太る原因としては、当分・塩分の多い料理を食べる機会が多くなる事。そしてなによりも運動不足になってしまう方が多いからです。では、年末年始でも太らないようにするにはどうしたらよいのでしょうか？食べ方をちょっと工夫するだけで、年末年始ももう怖くありません(笑)年末年始でも太らない食べ方のコツ食べる量は最小限にながら食べはNGなるべく体を動かす普段通りに過ごすよう心がけるこれら４つを意識するだけで暴飲暴食は防げますし、急激な体重の増加も阻止できます。パーティーなどイベントの時は、色々なお料理が出てくるので、少量ずつ取り分けて食べて、ダラダラ食べず、なるべく体を動かして過ごす！食べたら動く←これ重要です！！！
17Dec
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14Dec
- 腹筋苦手な人必見！バスタオルを使った首を傷めない腹筋エクササイズ
  筋力の弱い女性がダイエット中、筋トレに励むのはなかなか難しいものです。ある程度の筋力がないと、腹筋・背筋って回数できないし辛いですよね。また、無理な腹筋は首を傷める原因にもなりますし、あまりオススメできません。とはいえ、近頃は女性でも腹筋が縦に割れている方が多くなってきています。海外セレブの方もそうですが、ただ細いだけではなく、美しく健康的な腹筋美女がこれからのダイエットブームになるのではないかと…。そこでオススメなのがこちらのエクササイズです。出典：https://allabout.co.jp/gm/gc/466814/用意するものはバスタオルだけ。まずはバスタオルを床に引き、仰向けで寝そべりバスタオルの上の左右を持ちます。そしてゆっくりと息を吐きながら←ココポイント上半身を起こしていきます。※よく無意識に息を止めてしまう方がいますが呼吸を意識しましょう！この動作を１０回程繰り返すだけです。慣れてきたら徐々に回数を増やすといいですね♪テレビを見ながらやるのもオススメです(＾ω＾)苦痛を感じるとなかなか続かないものですが、これなら首を痛める事なく徐々に腹筋ができるようになります。まずは自分のできる範囲からスタートしてみましょう！よろしければ応援お願いします。にほんブログ村ボディケアブログランキングへ
12Dec
- もうすぐＸｍａｓダイエット中におすすめの低糖質クリスマスケーキ
  １２月も中旬になり、もうすぐＸｍａｓですね♪Ｘｍａｓと言えば、チキンやケーキ・美味しいお酒などなど…つい、暴飲暴食してしまい後で後悔してしまう方も多いのではないでしょうか。だからといって、友人や家族との楽しいＸｍａｓpartyの中、一人だけ食事制限で思いっきり楽しめないのは嫌ですよね？そんな方にこそオススメなのが低糖質Ｘｍａｓケーキです。最近は健康志向の方も増えてきていますから、あちこちで低糖質のケーキは販売されているんですよ(＾ω＾)ケーキ屋さんはもちろんですが、ダイエットで有名なライザップさんも低糖質のケーキを出しています。出典：https://x.allabout.co.jp/rd/ur_301.php?v=r&p=m&aapage=https://allabout.co.jp/matome/cl000000018212/&gs=1992&type=compi&id=&e_url=https%3A%2F%2Fshop.rizap.jp%2Fproducts%2Fdetail.php%3Fproduct_id%3D288見た目も普通のケーキと変わりありませんよね！とっても美味しそうです(*´>ω<`)また、バリエーションも豊富で手軽に購入できるコンビニのＸｍａｓケーキ。ローソンで低糖質ケーキが出ています。出典：https://x.allabout.co.jp/rd/ur_301.php?v=r&p=m&aapage=https://allabout.co.jp/matome/cl000000018212/&gs=1992&type=compi&id=&e_url=http%3A%2F%2Fwww.lawson.co.jp%2Frecommend%2Fxmas2016%2Fcakes.html%23cakesとっても濃厚なチョコムースケーキな感じがしますね♪これならダイエット中でもおいしく、そして大満足でＸｍａｓpartyができるのではないでしょうか(＾ω＾)我慢するのではなく、いかにヘルシーで満足できるかを考えると、意外と色々と食べられるので、ストレス軽減しながら楽しくダイエットを続けることができますよ！まずはダイエットに関する知識を持つ！というのが大事なのかもしれませんね♪よろしければ応援よろしくお願いします( ..)" にほんブログ村人気ブログランキングへ
05Dec
- 下半身スッキリ！冬太り撃退エクササイズ
  寒い時期になるとつい家に引きこもりがちになり、運動不足にもなりますよね。更に、Ｘｍａｓ,お正月とついつい食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか。冬太りに恐れず、自宅で簡単にできるエクササイズで下半身をスッキリさせちゃいましょう。今日紹介するのは脚やヒップアップ、鍛えづらい背筋に効果的なバックキックエクササイズ上記の動画は動作もわかりやすいのでぜひ参考にしてみてくださいね(＾ω＾)■効果：　脚長効果・ヒップ・太もも引き締め・体幹強化・冷え性・むくみ解消決して無理はせず、自分のペースを保つのが重要です。焦らず出来るところからダイエットを継続していく！！！継続は力なりです(＾ω＾)よろしければ応援よろしくお願いします。にほんブログ村人気ブログランキングへ
28Nov
- 産後太り無理なく痩せれる5つの方法
  産後なかなか体型が戻らない…と悩む方は多いですよね。しかし、産後は変に食事制限もできませんし、どうすればいいの？そんな方こそ必見！産後太り無理なく痩せれる5つの方法をご紹介します。産後、少しずつ始めたいトレーニング5選・新生児期　丁寧な腹式呼吸産後すぐは無理な運動は禁物です。まずは丁寧な腹式呼吸を意識してやってみましょう。・産後3ヶ月頃からオススメ！ニーフォールド・ヒップリフトで弱った腹筋を取り戻す！出産で伸びてしまったお腹周りの筋肉、産後に最もやせにくい部位なんですよね。エクササイズを習慣化して、妊娠前より引き締まったウエストを目指しましょう。やり方は簡単！仰向けに寝る→膝を曲げて足を持ち上げる（丁度90度になる感じ？）→お尻を少し浮かす※下記の写真参考に・体幹を鍛えるスイミング・スクワット妊娠してお腹が大きくなるにつれ、体の重心やバランスは崩れてしまうもの。それを取り戻すのに効果的なのがスイミング・スクワット。体幹を鍛える事で、姿勢も良くなり歪みも矯正され痩せやすい体を作っていきます。※ポイント※　体幹を使い安定よくお尻を下げられる高さで止まったら、息を吸って吐きながら元の立位姿勢へと戻す。この動きに慣れたら、伸ばした腕を小さくバタ腕（水泳のバタ足の時の腕の動き）の動きを加えます。手が脚から離れて小さく動いている時も体幹を使い、お腹を薄くしながら動いてみましょう。3～6回ほど続けますが、バタ腕を付けて不安定に感じる時は、無理に腕の動作を付ける必要はありません。・赤ちゃんの首がすわったら遊びながらできるスパンツイスト運動が苦手なママでも赤ちゃんと遊びながらできるから楽しく毎日続けられちゃう♪上記のようにあぐらをかいて赤ちゃんを抱っこし、背中をピンと伸ばします。そしてゆっくりと息を吐きながら右に体をひねっていきます。胸を右に動かす感じですね。回しきったところをキープして息を吸い込み、次の吐く息でさらに右へ回していきます。このとき赤ちゃんをさらに後ろへ回すようにすると、背中の筋肉もしっかり使うことができます。2～3を数回繰り返したら、息を吸うタイミングで元の位置に戻し、反対側も同じように行いましょう。左右合わせて5～6往復行います。・赤ちゃん大好き！いないいないばぁをしながらエクササイズ♪クアドロペッド。四つんばいになって、脚を上げ下げ。産後ダイエットは無理せず自分のできる範囲の事から始めて行きましょう(＾ω＾)よろしければ応援よろしくお願いします。にほんブログ村人気ブログランキングへ
15Nov
- ギャル曽根も推薦？！知らないと損する切り干し大根のダイエット効果は？
  切り干し大根は、オカズの中でも脇役なイメージですが、実は栄養豊富でダイエットにはピッタリなんです(＾ω＾)大食いタレントのギャル曽根さんは、調理師免許や野菜ソムリエの資格を持っていますが、そのギャル曽根さんも推薦するくらいなので、ダイエット効果はかなり期待できるという事ですね！ちなみにこのダイエット法で、ギャル曽根さんの旦那様は半年で-１５キロ痩せたそうです。しっかり食べながら半年で-１５キロは健康的に上手にダイエットできたと言えますね♪切り干し大根がもつ3つのダイエット効果食物繊維が持つダイエット効果カルシウムが持つダイエット効果カリウムがもつダイエット効果大根は天日干しにする事により、リグニンという不溶性食物繊維が作られます。このリグニンのおかげで、少量でも満腹感を実感できますし、便秘の改善にもつながります。また、血中コレステロールを抑制する働きや、腸内で善玉菌を増やす働きもダイエットには大いに役立ちます。海藻類などに含まれる水溶性食物繊維も一緒に摂ることで、より高い効果を発揮します。さらに、カルシウム不足が太りやすい体を作ってしまう事もあります。血液中のカルシウム不足は脂肪燃焼の効率を低下させる原因になるほか、脂肪にあるカルシウムを使うことによる脂肪合成の酵素増加を招いてしまうのです。瘦せやすい体作りのためには、適度なカルシウム摂取が欠かせません。切り干し大根には、ミネラルの1種であるカリウムも豊富です。カリウムには体内の余分な塩分を排出する働きがあるので、むくみ解消や利尿作用によるデトックス効果が期待できます。さらにエネルギー消費を行う場所である筋肉の働きをサポートするため、代謝の向上にも効果的。セルライトの予防にも役立つとされています。これを知ったらもう、切り干し大根を脇役とは呼べなくなりますね(笑)ダイエッターの皆さん、これからは食事の中に一品、切り干し大根を使ったおかずを取り入れてみてはいかがでしょうか(＾ω＾)よろしければ応援よろしくお願いします( ..)"にほんブログ村美容・ビューティーブログランキングへ
14Nov
- 小顔矯正のメリットとデメリット。
  顔を小さくする方法の一つに「小顔矯正」があります。小顔矯正とは、骨格の位置を整え、リンパの流れを良くするものです。芸能人でも小顔矯正を行っている方は多く、深田恭子さんがふっくらとした体型の割りに顔が小さいのは小顔矯正の効果のようです。骨格の歪みは日常の癖の積み重ねによって起こります。頬杖をついたり、片方だけでよく噛む癖があったり、顔には全く関係ないように見える足組みなどが原因だと言われています。自分では気づいていないようで、無意識にあなたも行っているかもしれませんよ？整体やサロンによって料金は様々ですが、1回5000円～数万円の所、芸能人が通うサロンでは10万円以上する所もあるようです。小顔矯正の施術の痛みは個人差がありますが、老廃物が溜まっている人程痛みを感じてしまうそうですね(´Д｀;)小顔矯正のメリット女性らしい顔つきに若々しい印象に小顔にメイクのノリが良い小顔矯正のデメリット小顔矯正は永久的に続くものではない（メンテナンスが必要）生活習慣により再び歪みは出る施術に定期的に通わなければならないのでお金もかかるこのように小顔矯正にはメリット・デメリットがあります。まずは自分の生活習慣を見つめ直していく！というのも大切かもしれませんね(＾ω＾)よろしければ応援よろしくお願いします( ..)"にほんブログ村小顔ブログランキングへ
13Nov
- 肥満の原因にもなる？！エクササイズの後にしてはいけない5つのNG行動
  ダイエットの為に日々エクササイズを頑張っている方！エクササイズの後はどのように過ごしていますか？もしかするとあなたの過ごし方はNG行動かもしれませんよ？せっかくの汗を流してもエクササイズ後の行動を一歩間違えると肥満を引き起こすこと、ご存知ですか？　今回はエクササイズの後にしてはいけない5つのNG行動についてまとめてみました。1：運動したからといってがっつり食べる運動後すぐに食事を取るのはNGです。特にハードなエクササイズをした後は、体が必要以上にエネルギーを求めてしまう事があり、食べすぎの原因ともなります。また、エクササイズ後の栄養補給はタンパク質をたっぷり摂ると◎。運動によってダメージを受けた筋肉繊維を回復させる効果があります。エクササイズを終えてから20～60分後の栄養をとるのが理想的です。2：スポーツドリンクを飲むこれはえっ？！と驚かれる方が多数いると思いますが、スポーツドリンクには大量の糖分が含まれています。カロリーゼロの物ならいいでしょ？いえいえ、カロリーゼロの物は、人工甘味料を使っているのでダイエット向きな商品ではありません。エクササイズ後の水分補給は、水またはお茶が良いでしょう(＾ω＾)3：仮眠をとるエクササイズ後疲れてしまいちょっと一休み…なんて仮眠を取ってしまう方いませんか？眠る＝疲労回復、まずは使った筋肉のクールダウンが先です。もしも仮眠をとりたい場合は、エクササイズ後１～２時間の感覚は開けて仮眠をとりましょう。4：ストレッチをしない意外とこれ忘れている人多いと思いますが、エクササイズ前後は必ずストレッチをしましょう。ストレッチをする事により、脂肪を燃焼させやすくなります。また、筋肉に溜まった乳酸を取り除く効果もあるので忘れずやるようにした方がいいですね♪5：入浴するエクササイズ後軽くシャワー程度ならいいのですが、ゆっくり入浴はNGです。せっかくエクササイズで汗を流し、脂肪分解が進んでいる状態の所入浴すると、脂肪燃焼作用を阻害してしまうからです。どうですか？結構意外！と思う所もあったのではないでしょうか。正しい知識を頭に入れつつ、上手にダイエットしていけるといいですね(＾ω＾)よろしければ応援よろしくお願いします( ..)"にほんブログ村美容・ビューティーブログランキングへ
- 生理後のダイエットが効果的な理由とは？食事・運動方法を徹底解説！
  女性の体は、黄体ホルモンと卵胞ホルモンの2つの女性ホルモンが、生理周期に合わせて増減します。そして生理後のダイエットが効果的な理由は、卵胞ホルモンの分泌量が多い事が大きく関係しています。それではそれぞれの女性ホルモンの特徴を比較していきましょう。エストロゲン（卵胞ホルモン）妊娠の準備のため、卵巣や子宮などの発達をサポートする女性らしい体を作り、コラーゲンを合成することで肌をツヤツヤにする食欲を抑える働きがある代謝をより効率的にする傾向がある血管にコレステロールが溜まるのを予防するプロゲステロン（黄体ホルモン）基礎体温を上げることで妊娠しやすい環境をつくる妊娠のために栄養を溜めこもうと食欲旺盛になる体内に水分を溜め込む傾向があるため体がむくみがちなる妊娠に備えて体を安静にするため、気だるい気分にさせる不足すると不妊症の原因になることも上記の比較を見てわかるように、ダイエットするならエストロゲンが多い時期（つまり生理後が有効）と言う事になります(＾ω＾)女性の生理周期は個人差はありますが、平均して28～31日で1サイクルというのが一般的となっています。さらに、このサイクルを下記のように４つにわける事ができます。月経期（1～6日目）卵胞期（7～13日目）排卵期（13～16日目）黄体期（17～28日目）エストロゲンの量が増えるのは卵胞期なので、生理後約1週間程たった頃からダイエット開始するのが一番ベストな時期と言えるでしょう。生理後ダイエットの成功率を高めたいなら、生理前7～10日目頃から豆乳を飲む事をオススメします★豆乳には、女性ホルモンと似た働きのイソフラボンが豊富に含まれているので、生理前に起こりがちなむくみや脂肪の溜め込みを抑える効果があるとされています。生理中は体調も肌の調子も不安定になりがちです。無理せずリラックスして過ごし、ダイエットもお休み期間と思うと気持ち的にも楽に、また、楽しくダイエットを続けられるでしょう(＾ω＾)
- アメリカで大人気のアーモンドミルクはダイエットにも◎
  アーモンドミルクはアメリカで最もポピュラーな飲み物です。日本ではここ数年で流行りだしているので、まだ知らないという方も多いかもしれませんね！そんなアーモンドミルク、実はダイエット効果◎なんです(＾ω＾)なぜ、アーモンドミルクがダイエットに適しているかというと、アーモンドミルクにはオレイン酸という成分が含まれており、このオレイン酸が悪玉コレステロールを抑制する働きや「肥満ホルモン」と呼ばれるインスリンが過剰に分泌するのを抑えてくれる働きがあるので、体外から摂取する事で太りにくくなるのです！また、アーモンドは高カロリーなのでは？と思う方もいるかもしれませんが、意外とカロリーは低く健康志向の方にも人気の飲み物なんですよ♪アーモンドミルク（200ml）の栄養素エネルギー48kcalたんぱく質1.2g脂質2.2g糖質5.6g食物繊維0.6gナトリウム132mgカルシウム147mgマグネシウム12mgビタミンE9.8mgコレステロール0mg上の栄養素を見ていただければわかりますが、ビタミンも多く含まれていますので、美肌効果も期待できるんです♪アーモンドミルクは、そのまま飲むのもいいですが、黒糖やココアに混ぜたり、グリーンスムージーなんかと割って飲むのもオススメです★スーパーやAmazonなどのネットでも手軽に購入できるので、ぜひみなさんもアーモンドミルク試してみてはいかがでしょうか！
11Nov
- ポッコリお腹を解消する「腸もみダイエット」の方法を徹底解説！
  最近話題の腸もみダイエットですが、便秘解消にかなりの効果を期待できると口コミでも人気ですね♪そんな腸もみダイエットのやり方ですが、その名のとおり腸をもんで便秘を解消するダイエット法です。便秘を改善することで代謝が高まり血行も改善されるので、むくみ解消にも効果的です。時間もかからず道具を使う必要もないので簡単にできますよ。ポッコリお腹の原因は内臓脂肪や皮下脂肪だとは言い切れません。便秘が原因でお腹がポッコリ出てしまう事も有り得るのです。毎日お通じがあっても硬かったり、量が少なかったり、残便感があってスッキリしない場合は便秘といえます。便秘を解消すれば3～5kgほど体重が減って、ポッコリお腹もスッキリ！ダイエットをするにあたって、腸内環境はとても重要だという事ですね。便秘解消の他にもこんな効果もあります(＾ω＾)くびれができる肌つやが良くなる疲労感・倦怠感・だるさを改善体臭・口臭が解消イライラなどストレス解消効果下痢を改善全身のむくみを解消冷え性を改善腸もみダイエットのやり方①手のひらを大きく開き、両脇のウエスト辺りをやや強めに上下に動かし腸を刺激します。10回繰り返しましょう。②両手の指を揃え、へそから左上の場所から右上の場所までアルファベットのUを描くように、5ヶ所5秒ずつマッサージします。このマッサージで小腸の老廃物を大腸へと移動させます。3回繰り返します。③両手の指を揃えたまま、へその右下から左下までアルファベットのUを上下逆さで描くように、5ヶ所5秒ずつマッサージします。へその左下部分は特に力を入れて揉みましょう。このマッサージで大腸の老廃物をさらに下へと移動させます。3回繰り返します。④便意を促すマッサージをします。S字状結腸に圧力をかけグーッと刺激しほぐしましょう。最後に両手の指を揃え、ゆっくりと力を込めてお腹全体を時計回りにマッサージします。丁寧に5回繰り返し揉みます。※お風呂上がりや寝る前などリラックスできる状態の時にやるのがおすすめです★ぜひ、みなさんも実践してみてはいかがでしょうか(＾ω＾)よろしければ応援お願いします( ..)"自分磨きブログランキングへにほんブログ村
10Nov
- 冷えナイ・太らナイ・むくまナイ…！股関節ストレッチ
  最近女性に人気のストレッチのひとつに“股関節ほぐし”があります。女性の悩みに多い“冷え”や“むくみ”防止の他にも、スタイルがよくなるという相乗効果も期待でき、股関節は重要なポイントなんです(＾ω＾)■股関節をほぐすことで生理痛の軽減、下半身のむくみ解消も股関節が硬いと、下半身に巡る血液の循環が悪くなります。循環が悪くなると体が冷えやすくなり、むくみや老廃物が溜まりやすくなってしまいます。股関節周りが硬いと子宮へ送る血流の循環は悪くなり、生理痛や生理不順の原因となることも。股関節をほぐすと、子宮周りが温まるという効果も期待できます。■股関節が柔軟になると姿勢がよくなり、スタイルアップ股関節周りが硬いと、股関節周りの動きと関連のあるお腹や太もも周りの筋肉も、動きが鈍くなり硬くなります。股関節周りが硬くなると、腰が真っ直ぐに伸ばしにくくなるので、姿勢が悪くなり、より循環しづらくなる原因になってしまいます。股関節をほぐすことによって、腰やお腹周りが伸ばしやすくなり姿勢がよくなります。正しい姿勢はインナーマッスルを刺激するので、スタイルアップも期待できるのです。股関節ストレッチのやり方はこちらつらい運動はなかなか続けるのが難しいですが、たった５分なら続けやすいですし、お風呂上がりや寝る前に取り入れるとよいでしょう。ぜひ、みなさんもやってみて下さいね(＾ω＾)よければ応援よろしくお願いします( ..)"ボディケアブログランキングへにほんブログ村
- 韓国アイドル実践のさつまいもダイエットで-３kg
  今、韓国アイドル達に人気のさつまいもダイエット。「さつまいもって炭水化物なのに大丈夫なの？」と疑問に思う方もいると思いますが、さつまいもは低GI値なので痩せるんです！さつまいもダイエットは「○○だけダイエット」とは違い、主食をさつまいもに置き換えるというもの。ご飯やパン、麺類などは控え、その代りにさつまいもを食べます。主食をさつまいもに置き換えるって、始める前はあまり想像がつきませんでしたが、挑戦してみてびっくり！さつまいもを蒸かして食べるだけだから簡単で、さつまいも本来の甘みを感じられるので、ダイエット中甘いものを食べたい衝動にかられますが、さつまいものおかげで満足できます。さつまいもダイエットのやり方はこちら↓↓1日1食（朝食・昼食・夕食の好きなとき）の主食をさつまいもに置き換える。さつまいもは1食150gまで。皮ごと食べる。水を一緒にたくさん飲む。他の食事はカロリーオーバーはしないように食べる。間食はなし。さつまいもダイエットで大切なのは調理法です！砂糖で味をつけてしまっては意味がありませんから、基本的にはシンプルに蒸かしただけのさつまいもを食べます◎飽きちゃいそうだな？と思いますよね。でも実際に挑戦してみると、主食をさつまいもに置き換えているだけで、他に食べるものはカロリーさえオーバーしなければ何を食べていてもOKなので、意外とストレスなく続けられます。さつまいもダイエット　成功　で検索してみると、結構数多くの方が成功されてますね♪今の時期美味しいさつまいもでダイエット成功しちゃいましょう(＾ω＾)よろしければ応援お願いします( ..)"人気ブログランキングへにほんブログ村
09Nov
- バナナダイエットは痩せるのか？！
  バナナダイエットの中でも特に有名なのが「朝バナナダイエット」。その名の通り、朝にバナナを食べるダイエットです！基本的にバナナダイエットは「1日1食置き換えダイエット」で、よく聞く「○○だけダイエット」になります。「○○だけダイエット」ってあまり痩せないって聞くけど・・・と思いつつも、いざ実践！実際に実践した朝バナナダイエットのやり方朝食はバナナのみ。大きめのバナナなら1本、小さめのバナナなら2本食べる。水分補給（常温水）をしっかりと行う。間食はしない。昼食・夕食の食事内容はいつも通り。夕食は18時までにすませる。このやり方で、朝バナナダイエットを2週間ほど続けると、以下のような効果がでました！【2週間】朝バナナダイエットをした効果2週間で1キロの体重が落ちた。便秘が解消され、快便になった。バナナダイエットで痩せる理由まとめ①置き換えバナナによる摂取カロリーの減少ダイエットは基本的に「摂取カロリー＜消費カロリー」となるように1日の摂取カロリーを抑えなくては体重は減りません！1日置き換えの「○○」だけダイエットの効果は1食分のカロリーを抑えられること。バナナ1本のカロリーは「大きめバナナ（123g）：106kcal」「普通のバナナ（90g）：77kcal」ほどです。大きめのバナナを朝・夜に1本食べたとしても、106kcalに抑えることができます！私の場合も、便秘の解消とは別に1食分のカロリーを減らすことができたのは大きなポイントだったと思います。②水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の整腸作用バナナには水に溶ける性質の「水溶性食物繊維」と、水に溶けにくい性質の「不溶性食物繊維」の２種類の食物繊維がバランスよく含まれています。バナナに含まれる水溶性食物繊維は発酵性があり、腸内の善玉菌を増やすだけではなく、老廃物などの有害な物質な吸着して排出→便秘解消をしてくれます。実際にバナナダイエットを実践した方法をご紹介してみましたがいかがでしょうか？急激に体重を落としたい方には向かないダイエット法ですが、ゆるーく健康的に痩せたいと言う方にはオススメなダイエット法だと思います。興味がある人はぜひ試してみてください(＾ω＾)人気ブログランキングへにほんブログ村
- 甘い物も好きな物も食べて体重を落とす方法
  甘い物も好きな物も食べて体重を落とす方法ダイエットというと食事制限や我慢が辛い…とついつい楽な方法を求めてしまいがち。なかなか良い方法を見つけられない人が多いと思います。しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでもスリムになれるダイエット方法があるんです。キーワードは「食べる時間帯」。これをコントロールすれば甘い物や自分の好きな物を食べ続けながらでも、体重が落ちていくのだとか。なぜ効果が現れるのか、食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを今回詳しくご紹介します。■やり方やり方は簡単。15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにしましょう。そのため昼食も自由に食べてOK。ラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫です。こうして日中に好きな物を食べて、夜のちょっとした我慢の時間に備えます。15時を過ぎたら節制開始。夕飯は22時までに食べる事を徹底します。量も出来る限り少なく、サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質につなげることができますよ。■脂肪を溜め込む細胞を騙すでは、食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょうか？最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」というダイエットの大敵となる働きをするため、食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか。しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む量を抑制することができますよ。■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだとか。15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。■夜食べないことはストレスになる？多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、お酒を飲んだりすることから、夜食べないとなるとストレスを多く感じそうですね。しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる…。そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずです。もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫。食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだという事すら忘れて、食欲のままに食べられますよ。■リバウンドしないのか？そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまうという現象のことを指します。つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには、基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限するかが必要になります。ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていきましょう。いかがでしたか？食べる時間を気にすることにより自分をコントロールする習慣を身につけることもできます。また時間をコントロールすることで自分の生活にもメリハリをつけることができますよね。ぜひ参考にして健康的にダイエットしましょう(＾ω＾)
08Nov
- １週間で-0.6Kg達成!!!その方法とは？！
  今までなかなか結果を出す事ができなかった私ですが、なんと…1週間で－0.6kg達成できました～(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…お家でもすぐ出来る10分の簡単エクササイズと食事をちょっと工夫しただけで楽しく痩せれる事ができました！食事内容についても迷う事ばっかりでしたが、食事内容を、担当の方に写メするだけで的確なアドバイスをもらえるし、一人でダイエットしている時の孤独感に負ける事もなく、現在も続けられています(＾ω＾)もしご興味ある方はメッセージでも下さいヽ(*´∀`*)ﾉ.+ﾟ
- ココアダイエットの効果
  ダイエット中はお菓子を控えめにと、我慢している方が多いと思います。でも、無性に甘い物が欲しい欲求に駆られる事はありませんか？そんな時にオススメなのが、ココアです。ココアには、食欲を抑えてくれる働きがあります。また、善玉菌を増やすリグニンと言う成分が含まれているので、便秘予防＆改善にも効果的です★★★ココアダイエットをするにあたってのポイントは、・牛乳ではなく豆乳で割る事豆乳の方がヘルシーですし、脂肪の吸収を防いでくれます。イソフラボンも豊富なので、美肌やバストアップ効果も期待できますよ♪・甘味を足したい時は、砂糖ではなくオリゴ糖を使う事オリゴ糖は甘味はありますが、体内に吸収されない糖なので、ほぼカロリー０です。飲み物の他、様々な料理にも使えるので重宝しますよ♪ダイエット中、我慢ばかりしていたら長続きしませんし、ストレス太りで逆効果になってしまう場合もあります。自分にあったやり方で、上手にダイエットできるといいですね(＾ω＾)よければ応援よろしくお願いします( ..)"人気ブログランキングへにほんブログ村
07Nov
- 今の時期にピッタリ！湯豆腐ダイエット
  今日は立冬、暦上では今日から冬ですね。ブログ主の住む北海道は、すっかり雪景色になりまたこの時期が来たか…と言う感じです。寒い時期になるにつれ、体が温まる食事をする機会が増えますよね？鍋やおでんもいいですが、ダイエットには湯豆腐がおススメです★★★なぜ湯豆腐がダイエットに最適かというと、こちらをご覧ください↓↓1．高たんぱく低脂質でダイエットに最適豆腐は、脂質が少なく、たんぱく質が多いという特徴があります。たんぱく質は、代謝を上げ筋肉を作る材料になる重要な栄養素ですが、女性はたんぱく質の摂取が少ない傾向にあるので、積極的に食べたい食品です。たんぱく質の不足は、肌や髪の毛、爪など女性として美しく見せたい部分に悪影響が出てきます。一方で、たんぱく質をお肉から摂ろうとすると、どうしても脂質も多く摂取してしまい、カロリーオーバーが気になるケースもありますが、豆腐なら1丁242kcalと低カロリーなので、カロリーコントロールもでき、安心して続けられます。 2．女性ホルモンに良い大豆イソフラボンが豊富豆腐に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと同じような働きがあると注目されていますよね。ダイエット中はストレスを感じやすく、栄養不足にも陥りがちなので、それを防ぐためにも、女性は大豆イソフラボンを積極的に摂りたいものです。食材もヘルシー♪ 3. 温かい湯豆腐は満腹感を得やすい温かい食べ物や飲み物は胃腸を温め、満腹感につながります。湯豆腐などの鍋料理やスープ類は暴食を防ぎやすく、カロリーが低いので沢山食べてもOK！まさにダイエット中の強い味方と言えますね♪ 4.体を温めて代謝アップ温かい食べ物や飲み物は、満腹感を得られる以外にも嬉しい効果があります。それが代謝アップです。体を芯から温めることで血流も上がり代謝が促進されます。また湯豆腐は、味の変化をつければ飽きることなく食べられるので、ダイエットを継続しやすいのもいいですね(＾ω＾)野菜もたっぷり入れて、食物繊維やビタミン類もしっかり摂取する事も忘れずに!!!おいしく食べて、理想のボディーを手に入れましょう♪よければ応援よろしくお願いします( ..)"人気ブログランキングへにほんブログ村
06Nov
- 美脚を作るボディーメイク
  ダイエットをしていて体重は順調に落ちてきているが、中々太もものサイズが変わらない…と言う経験をされた方も数多くいるのではないでしょうか？太ももはセルライトができやすい部分なので、有酸素運動のみでは引き締めるのは難しいのが事実です。これから紹介する方法なら、運動が苦手な方でも簡単にできますし、テレビを見ながらでもできるのでオススメです★★★ 運動不足の方や体が硬い人は、深く腰を落とす動作が難しい場合もあります。その場合は、無理をせず自分のいける範囲まで腰を落とすようにして、徐々に深く腰を落とすようにしましょう！！！大事なのは、フォームをしっかり意識して行う事です。■「ランジ」のフォームをチェックするポイント前足のつま先と同じく、膝はまっすぐ前へ向ける事。（内側へ入らないように気をつけましょう）カラダの重心は真ん中化からやや前寄り。前足の足裏はしっかり全体を床に付ける事。膝がつま先より前に出ることのないよう、くるぶしの上あたりで行う事。背中や腰を丸めない事。左右12回づつで1セットを2～3セット行う事。あなたも脚やせ筋トレランジで、理想の美脚を手に入れましょう(＾ω＾)よければ応援お願いします↓↓人気ブログランキングへにほんブログ村

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