産後なかなか体型が戻らない…と悩む方は多いですよね。
しかし、産後は変に食事制限もできませんし、どうすればいいの？
そんな方こそ必見！産後太り無理なく痩せれる5つの方法をご紹介します。
産後、少しずつ始めたいトレーニング5選
・新生児期 丁寧な腹式呼吸
産後すぐは無理な運動は禁物です。まずは丁寧な腹式呼吸を意識してやってみましょう。
・産後3ヶ月頃からオススメ！ニーフォールド・ヒップリフトで弱った腹筋を取り戻す！
出産で伸びてしまったお腹周りの筋肉、産後に最もやせにくい部位なんですよね。
エクササイズを習慣化して、妊娠前より引き締まったウエストを目指しましょう。
やり方は簡単！仰向けに寝る→膝を曲げて足を持ち上げる（丁度90度になる感じ？）→
お尻を少し浮かす※下記の写真参考に
・体幹を鍛えるスイミング・スクワット
妊娠してお腹が大きくなるにつれ、体の重心やバランスは崩れてしまうもの。
それを取り戻すのに効果的なのがスイミング・スクワット。
体幹を鍛える事で、姿勢も良くなり歪みも矯正され痩せやすい体を作っていきます。
※ポイント※ 体幹を使い安定よくお尻を下げられる高さで止まったら、息を吸って吐きながら元の立位姿勢へと戻す。この動きに慣れたら、伸ばした腕を小さくバタ腕（水泳のバタ足の時の腕の動き）の動きを加えます。手が脚から離れて小さく動いている時も体幹を使い、お腹を薄くしながら動いてみましょう。
3～6回ほど続けますが、バタ腕を付けて不安定に感じる時は、無理に腕の動作を付ける必要はありません。
・赤ちゃんの首がすわったら遊びながらできるスパンツイスト
運動が苦手なママでも赤ちゃんと遊びながらできるから楽しく毎日続けられちゃう♪
上記のようにあぐらをかいて赤ちゃんを抱っこし、背中をピンと伸ばします。
そしてゆっくりと息を吐きながら右に体をひねっていきます。胸を右に動かす感じですね。
回しきったところをキープして息を吸い込み、次の吐く息でさらに右へ回していきます。このとき赤ちゃんをさらに後ろへ回すようにすると、背中の筋肉もしっかり使うことができます。
2～3を数回繰り返したら、息を吸うタイミングで元の位置に戻し、 反対側も同じように行いましょう。左右合わせて5～6往復行います。
・赤ちゃん大好き！いないいないばぁをしながらエクササイズ♪
クアドロペッド。四つんばいになって、脚を上げ下げ。
産後ダイエットは無理せず自分のできる範囲の事から始めて行きましょう(＾ω＾)
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