バナナダイエットの中でも特に有名なのが「朝バナナダイエット」。その名の通り、朝にバナナを食べるダイエットです！基本的にバナナダイエットは「1日1食置き換えダイエット」で、よく聞く「○○だけダイエット」になります。「○○だけダイエット」ってあまり痩せないって聞くけど・・・と思いつつも、いざ実践！
実際に実践した朝バナナダイエットのやり方
- 朝食はバナナのみ。大きめのバナナなら1本、小さめのバナナなら2本食べる。
- 水分補給（常温水）をしっかりと行う。
- 間食はしない。
- 昼食・夕食の食事内容はいつも通り。
- 夕食は18時までにすませる。
このやり方で、朝バナナダイエットを2週間ほど続けると、以下のような効果がでました！
【2週間】朝バナナダイエットをした効果
- 2週間で1キロの体重が落ちた。
- 便秘が解消され、快便になった。
バナナダイエットで痩せる理由まとめ
①置き換えバナナによる摂取カロリーの減少
ダイエットは基本的に「摂取カロリー＜消費カロリー」となるように1日の摂取カロリーを抑えなくては体重は減りません！1日置き換えの「○○」だけダイエットの効果は1食分のカロリーを抑えられること。
バナナ1本のカロリーは「大きめバナナ（123g）：106kcal」「普通のバナナ（90g）：77kcal」ほどです。大きめのバナナを朝・夜に1本食べたとしても、106kcalに抑えることができます！私の場合も、便秘の解消とは別に1食分のカロリーを減らすことができたのは大きなポイントだったと思います。
②水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の整腸作用
バナナには水に溶ける性質の「水溶性食物繊維」と、水に溶けにくい性質の「不溶性食物繊維」の２種類の食物繊維がバランスよく含まれています。バナナに含まれる水溶性食物繊維は発酵性があり、腸内の善玉菌を増やすだけではなく、老廃物などの有害な物質な吸着して排出→便秘解消をしてくれます。
実際にバナナダイエットを実践した方法をご紹介してみましたがいかがでしょうか？
急激に体重を落としたい方には向かないダイエット法ですが、ゆるーく健康的に痩せたいと言う方にはオススメなダイエット法だと思います。
興味がある人はぜひ試してみてください(＾ω＾)
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