自分を深く知り
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自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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子供やパートナー、大切な人に
自分の気持ちを伝えるスキルは色々ありますね。
私がお伝えしている
アドラー心理学でも
自分の気持ちは「私メッセージ」で伝えることを
お勧めしています。
「私メッセージ」というのは
いい加減に部屋を片付けてよ！
（散らかしているのは「あなた」）
何で毎日帰りが遅いのよ！
（帰宅が遅いのは「あなた」）
…のように
相手を主語にして、あたかも相手を責めるように
自分の気持ちを伝えるのではなく
部屋が散らかっていると
（私は）落ち着かないな
片付けてくれると
（私は）嬉しいな
毎日帰りが遅いと
（私は）心配なんだ
少し早く帰ってくれると
（私は）安心だよ
…という感じで
「私」を主語にして
気持ちを伝える方法です。
この表現方法は
行動の変化を求められた時に
逃げたり自己防衛に出る相手を
更なる対話に導くのに
とても効果がある方法です。
また
自分の気持ちを伝えるには
「言葉選び」も大切です。
何度も言ってるけどさ！
いい加減にわかってくれないかな？
…のような
相手を追い込み、
卑下するような言葉は
使わない方がいいのは
当然のことですよね。
こんな感じで
私たちは
気持ちを伝える時に
言葉でどう表すかに
意識を向けることがとても多いもの。
これはもちろん
とても大切なことなのですが
もう一つ、
忘れてはならないことがあります。
それは
気持ちを伝えるタイミング
です。
相手が学校や仕事から
帰ってきたばかりの時や
肉体的に疲れている時、
メンタルが落ちている時など、
相手には
たとえ
あなたの話を
聞くべきだとわかっていても
聞きたくない、
聞けない時があるのです。
そういう時の相手に向かって
言葉を選んで
私メッセージを繰り出したとしても
なかなか相手に届きません。
あなただって
色々面倒なことがあった日、
家に着いたら
まずはゆっくりしたいですよね？
疲れ切っている時に
私はxxだと嬉しいんだけど…
○○な気持ちなの～
…と言われても
ああお願い、後にして…
今その話、してくる？
…ってなりますよね
あなたが「言いたい時」は
必ずしも相手の「聞きたい時」ではない
のです。
ですので
あなたの大切な気持ちを伝える時は
相手の状況・状態を
優しい思いやりの気持ちで観察し
今なら話せそう！という
タイミングを見極めてください。
「相手が聞けるときに話す」ことは
相手にとっては
思いやりを受けとることであり、
あなたにとっては
想いが伝わるチャンスが上がる、
一石二鳥の効果があります。
ぜひ、
言葉選びだけではなく
タイミングの大切さも忘れず
お互いにとって益のある
建設的な対話を目指してみてくださいね！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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