自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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人がイライラしているのを見聞きするだけで
自分もイライラしてきたり
悲しくなってきたり
人のネガティブ感情の影響を受けて
自分がやられちゃう時ってありませんか？
優しくて繊細な人ほど
周りの人の機嫌に揺さぶられることが
多いと思います。
我が家の場合は
娘ちゃんの機嫌が悪い時
彼女のトゲトゲしい言葉や
無愛想な態度に
はああ…
となることがあります…
娘ちゃんの場合
勉強のストレスやホルモンバランスで
機嫌のアップダウンがあるのは
よくわかっているので
大げさにはしないのですが
それでも
彼女の機嫌がとても悪い時は
私の気持ちもグレーになります。
こんな風に
人の機嫌、特にネガティブな機嫌に
心凹む時は
応急処置として、自分に向けて
下のような声掛けをしてみてください。
気持ちが楽になりますよ
声がけ１：
こういうことは誰にでもあるよ、
大丈夫だよ
人間という生き物には
共感能力が備わっています。
ミラーニューロンという脳の神経細胞は
共感細胞とも言われていて
この細胞の働きで
人の感情を自分の感情のように感じるという
現象が起こるのです。
ストレスを感じている人を見るだけで
被験者の26％に
ストレスホルモンの増加が
観察されたという研究結果もあるくらい。
ですので、
人のネガティブ感情に「当たってしまう」のは
誰にでも起こること。
気持ちのへこみを
一大事にしなくてもOKなんです。
あ、自分、生理学的に
人の感情を感じているだけなんだ！
くらいに捉えてください。
声がけ２：
そうはいっても、つらいよね
こういう気持ちは嫌だよね
あなたは実際
不快な気持ちになっているわけですから
それを認めてあげて
自分に寄り添ってあげましょう。
つらいあなたに
一番共感できるのは
あなたですからね。
ここで
不機嫌な相手のことを
責めたくなる気持ちがでてきても
自分を大切にすることを
優先させてください。
声がけ３：
人の機嫌に
責任を感じなくていいんだよ
相手の機嫌が悪いのは
相手の課題です。
これはアドラー心理学の考え方です
人の機嫌に
あなたが責任を取る必要はありません。
よく
自分の機嫌は自分で取ろう！
と言われますが、
それをそのまま
相手に返せばいいんです。
相手の機嫌は相手に取らせよう！
です。
機嫌が悪い相手からは
ちょっと距離をとって
傍観していましょう。
まとめると
声がけ１：
こういうことは誰にでもあるよ、
大丈夫だよ
…自分を安心させましょう
声がけ２：
そうはいっても、つらいよね
こういう気持ちは嫌だよね
…自分に共感し、労わりましょう
声がけ３：
人の機嫌に
責任を感じなくていいんだよ
…相手の感情と線引きをしましょう
これが
人の毒気に当たった時の応急処置。
もしも相手と
話し合いをする必要があれば
応急処置が終わって
自分の心が安定してから。
私は会社の同僚の不機嫌や
娘ちゃんのトゲトゲ発言を
何度もこの声がけで
乗り越えてきました
娘ちゃんも同僚も
ほおっておいても
自分で勝手に機嫌を直してます
人の機嫌に引っ張られて
心が凹んだら
自分の気持ちを受け入れ、
労わり、
相手の感情との
ボーダーラインを引きましょう。
心スッキリ、
あなたらしくいるための応急処置、
是非試してみてくださいね！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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