自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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人間は一日に3000回ほど
頭の中でモノローグをしていると
言われています。
3000って
すごい数ですよね
今日の献立、何にしようかな？
あ、そろそろ出かける時間だ！
といった他愛のないことから、
私ってなんでこんなに
不器用なんだろう…
この子は将来
どうなってしまうんだろう…
あんなことしなければ良かった…
といった
ちょっと重たい内容まで、
私たちは常に
何かを心の中で呟いています。
そして
そのつぶやきは
意識されることが殆どないため
次から次へと
連鎖していきます。
マインドフルネスでは
この「心の中のつぶやき」に気づき、
意識的にそれを止めたり、
建設的なものに変えていきますが、
中でもとりわけ
自分が失敗した時の
モノローグに気づくことは
とても大切
です。
なぜかというと、
失敗した時の
自分との会話の内容、
自分に語り掛けるトーンは
あなたがあなた自身を
普段どう扱っているかを示している
からなんです。
何かにつけて
自分を批判しているなら、
会話の内容もトーンも
冷たく厳しいものになりますし
繰り返し後悔をするのも
自分に対する塩反応のひとつです。
トーンは柔らかいかも知れませんが
過去に過ちをおかした自分を
いつまでも責め続けているからです。
逆に
自分が常に自分の味方であり、
どんな時も共感し、
励ますことができると、
自分への声がけは当然暖かく、
優しいものになります。
ということは、
自分にかける言葉やトーンが
自分との関係を象徴しているのなら、
その会話の内容と
語り口を意識的に変えることで、
自分との関係も
少しずつ変えていくことができる
ということでもあります
そして
自分との関係が
良くなればなるほど、
心を前向きに
整えやすくなります。
今の自分のモノローグを
どう変えていったらいいかといえば、
あなたの親友が
あなたと同じ課題で苦しんでいたとしたら
どう話しかけるか
を基準にします。.
例えば
大切な友達が
育児で行き詰まっている時、
母親として
どこかで間違ったんじゃないの？
そもそも母親として、
そんなんでいいの？
なんて言いませんよね？
仕事で失敗して
凹んでいる大好きな同僚に
あなたのレベルって
所詮そんなもんよ！
こんなミスして、
将来が思いやられるわ
とは言いません。
自分には普通に言えても、
大切な人には絶対言えない
と思うんです。
失敗して落ち込んでいる友達に対して
声がけをするなら、
暖かい、
共感一杯のトーンで
悔しいよね、残念だよね
泣きたい時は泣いていいんだよ
でも必ず笑える日が来るよ
あなたなら絶対大丈夫だよ
私はいつも応援しているよ
どんなことも打ち明けてね
…となりますよね。
自分とのモノローグの内容を
変えるということは
友達向けた、
こういったやさしく共感に満ちた言葉を
そのまま自分に返す
ということです。
こちらの記事もご参照ください↓
これは
セルフコンパッション
（自他に優しく生きること）のコースでも使う
とても大切なテクニックですが、
自分のモノローグを振り返ってみると、
どれほど自分に塩対応をしているかに
気づくことができます。
想像以上に
自分には厳しくしていますよ
一方で
あなたが
友達には優しい言葉をかけられるということは、
あなたの中には
優しさがいっぱい詰まっている、
ということ。
その優しさを、
少しでもいいから自分に向けてみる。
心の中で言葉にする。
その積み重ねが
心を前向きにしていく基盤になります。
自分が
何かに躓いた時、
失敗した時、
自分自身にどう話しかけているか
是非意識してみてください。
友達には
口が裂けても言えないようなことを
自分に対して言っているのなら、
優しい共感の言葉に
置き換えていきましょう
一度や二度やってみただけでは
効果は出ません。
とにかく
何度も何度もやること！
積み重ねが大切ですよ
また
自分に対して
心の中で暴言を吐いている時は
身体のどこかに
不快感や違和感が出てきます。
それをキャッチすることで
心の中のモノローグを止めることもできます。
明日のインスタライブ瞑想会では
ネガティブ感情を身体で感じ、
それに寄り添うことで
感情とも穏やかに向き合う方法を
ご紹介します
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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