【つらい時は胸に手を当てよう】
ただ悲しい時
自分の不甲斐なさに溺れる時
私なんて…と思う時
…そんな時でも
感情から目をそらさず
優しく受け止めましょうと
今までたくさんの記事に
書いてきました。
生まれてきた感情は
感じてあげて初めて
すっと消えて行ったり
その正体がわかったりします。
無視したり
押し込めたりしたら
必ずどこかで
暴発・バックファイアします。
そうは言っても
自分がものすごく悲しい時
感情の波が高すぎて
受け止めろと言われても
どうしていいかわからない
そんなことも
あると思います。
そんな時に
お勧めするのは
そっと胸に手を当てる
ということ。
実は私、
感情の波がとりわけ高い時、
これ、結構やってるんですよ
感情がいつもより強い時は
頭のなかで
悲しいよね
つらいよね
涙がでそうだよね
…と言葉を使うより
ただ
自分の手の温かさを通して
自分に優しさを送る
この方が
楽になることが多いんです。
胸に載った手の重みを
やんわりと感じながら
呼吸をしていると
涙がにじんでくることも
ありますが
感情はだんだんと
穏やかになります。
手を胸に当てるのが
なんとなく恥ずかしい
そう感じる方は
左手の甲を右手で包み込み
優しく握る
左利きの方はその逆
のも効果ありです。
胸に手を当てるのも
手を握るのも
私は私の味方だよ
苦しいの、よーく知ってるよ
ということを
伝えるサイン。
独りではない
支えがある
味方がいる
という感覚が
感情の受け入れを
助けてくれます。
なんで悲しいのかとか
苦しみの原因について
考えるのは
感情を感じ切った
その後です。
泣いている私に
暖かい手を差し伸べるのが先。
泣いている心への「手当て」、
是非試してみてくださいね。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は31年目、現地日系商社勤務は28年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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