家族が帰宅した時
どんな言葉をかけていますか？
お疲れさま！
今日も一日ご苦労様！
暑かったよね～
寒かったよね～
…色々ありますよね。
私は
家族が帰宅する時って
気持ちの良い
「ねぎらい言葉」を探し
そして使う、
最高のチャンスだと思っています。
このチャンスは
基本的に
一日に一度めぐってくるし
帰宅時間がわかっている場合は
心の準備もできますからね。
私の場合
家族が帰ってくる時間が
大抵はわかっているので
その前にできるだけ
自分の心を整えるようにしています。
イライラしていたら
解消しておく。
モヤモヤしていたら
何にモヤモヤしているのか
気づいておく。
そうすることで
それらイライラやモヤモヤと
関係のない家族に
「不機嫌」という手榴弾を
投げつけずに済みますから。
（イライラ・モヤモヤに関して
家族と話す必要があれば
後で落ち着いて話せばいいですね）
例えば
娘ちゃんが
テスト期間の時は
「テストどうだった？」などと
娘ちゃんが聞きたくないようなことを
聞く代わりに
「今日もお疲れ様！
おやつ食べよ！」と
いつものような
優しい言葉をかけられるように
自分の心を整えます。
家族の帰宅前は
自分の心の状態を
特にマインドフルに見ておく、
という感じですね。
頭の中でグルグルと
今日あった嫌なことを
考え続けていたら
ねぎらいの言葉を探すのは
難しいかと思いますが、
心が整っていると
ねぎらいの言葉は
スラスラ出てくるものです。
一人で暮らしている方も
長い一日の後は
自宅に帰る途中
その日あった嫌なことや
腹立たしいことを
頭の中で反芻することはやめて
顔に当たる風や
街の音など
五感を使って
「今ここの私」を感じながら
自分自身に
今日も一日頑張ったね
ご苦労様
と声をかけてあげてくださいね。
一日に一度は
大切な人に、
自分自身に、
ねぎらいの言葉を
かけてあげましょう。
帰宅時は、
その絶好のチャンスですよ！
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東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は31年目、現地日系商社勤務は28年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・マインドフルネス協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師（今秋最終認定予定）
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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