人生を好みに創る方法 -2ページ目

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31Dec
- 食べながら身体の感覚を感じる
  次の一口を食べたらお腹いっぱいになるかな次の一口を食べたら苦しくなるかな最後一口は残してみようかここで一旦やめてみようかな今お腹はどんな感覚だろう重いかなまだ食べたいかな味覚はどうだろうまだ美味しいと感じてるかなもう無意識に食べちゃってるかな身体に話しかけるように身体の感覚を感じるように食べながらやってみて特に食べ過ぎてしまう休み中だからこそスイッチが入る前にお稽古してみてほしい自分しかわからない適量を体感してみて
30Dec
- 食で何を埋めようとしているのか
  スイッチが入ると本当に食べたいものを見極めるって難しい。むしろ、本当は食べない方がいいと避けてるものを食べるだろうから、その時はそれが本当は食べたいものになってるかもしれない。そして食べてるのに食べていないようにどんどん詰め込む。。身体にとってもお財布にとっても嬉しくはない。だけど、脳は満足する。やらないとずっと欲求が襲ってくる。よくわかります。何年もそういう時期があったから。だからやっぱり考えて欲しい。どうしてここまで食に癒しを求めてしまうのか。何がここまで脳を食で支配してしまうのか。ほんとーのほんとーは、食で何を埋めようとしているのか。食べても苦しくて仮に満足しても、やっぱり本当の満足ではないはず。自分のマインドを知って、体の適量を知る。すぐにはできるようにはならなくても、日々コツコツやっていく地ある日気がついたら良くなってきている自分に気づくはず。
29Dec
- 味わって食べる
  食べる時は五感で感じて胃に圧迫されていることを感じてゆっくり味わってください。まだ食べれるかなもうお腹いっぱいになりそうかなって感じながら一口ずつ入れてください。スイッチが入る前でコントロールできる時に癖づけることがとっても大事です。身体が覚えてきます。どれくらいが適量か。どれくらい食べると重いと感じるか。日々コツコツと。意思ではなく、身体に覚えてもらって努力ではなく、自然に適量を食べれるように。意識を食べていることに向けて。できてば始めはネットもテレビも見ず。身体の感覚に集中してみてください。
28Dec
- 年末年始のご馳走には
  これから年末年始にかけて更に外食、ご馳走を食べる人も多いかと思います。よく巷では年末年始くらい食べたいだけ食べてそのあと切り替えというけれど、よく過食症状がある人は、やはりそのような時期も自分の感覚を大事に食べた方がいいなと思います。食べたいだけ食べて、という人たちは大抵「一般的な量」で満足ができてお腹いっぱいになったら食べるのをやめるこちができる人たち。苦しくても食べ続けてしまう場合、いつもより高カロリーなものを更に食べ続ければもちろん切り替えるのも大変になります。こういう時こそ、自分の身体に感覚を集中して、胃が圧迫されたあ、そろそろお腹いっぱいかもこのあと動くの辛いくらい重いかもなどを感じながら食べてほしいです。(そうすると会話に集中できなくなる時もありますが)結果食べすぎても気にしない。とりあえず自分は責めない。全て練習だから積み重ねです。今まで意識してこなかったことに意識をするだけで、大きなステップです。必ずわかってきます。本当の適量が。今はどの機能がちょっと弱いだけ。強化できます、筋トレのように。まずは自己嫌悪などになって投げやり的に食べないこと。食べすぎてもなんでもいいので、食べてるってことに意識を向けること。日々の練習が欲しい未来を作っていきます。今日ももういいや、と思わず今日はちょっとだけ意識してみようって切り替えてみてください。必ずよくなるから！
27Dec
- なりたい自分だったら？
  今年もあと少し。来年は更に好きな自分でいれるように、これは食欲以外でも何にでも使えるけど、潜在意識を使って願いを叶える年にしよう！もう過食は落ち着いて食欲はコントロールできてどんどん好きな体型になっていって好きな服は着れるしメイクはもっと好きになるし人と会うのがもっと楽しくなりますよって言われたらどう思いますか？嬉しい！そうなろう！って思うかそんなわけないって思うかもし。そんなわけないって思ったらなぜそう思うんですか？というときっとそうなったことがないからできなかったからなどが理由で上がると思います。ということは、やはり思ってた通りに願いが叶っている失敗が続いてるからもうわたしにはできないという思い込みができているでも失敗してる人はみんなできないのでしょうか？そもそも失敗していない人っているのでしょうか？できない努力をしていませんか？無理だって毎日自分に言い聞かせ自分を見て(見た目)最悪って思いどうせ痩せないって思いながら食べてこれはできなくする努力です。でも本当は自分を好きになりたい。食欲もコントロールしたい。でもそうなるとは思えない。そしたらできるようにするより、できないと努力してることをやめた方が簡単じゃないですか？自分にムチを打ってどんどん辛い状況を作る努力。未来の輝いている自分はきっとそういう努力はしていないはずです。未来の大好きになっている自分だったら、どういう思考、言動になってると思いますか？それを今の自分でぜひ試してみてください
26Dec
- 感覚に注意を払う
  美味しいっていう感覚いつまで感じてますか？初めの数口と、最後食べ終わる時、違いはありますか？あるはずなんです。例えば徐々に完食しなきゃとか勿体無いとか普段食べないしいっぱい食べようとか感覚ではなくて思考で無意識に食べる時があると思います。それがいつ起こるのか感じてほしいいつ胃に圧迫感を感じるのかどのくらいの量で満たされてきたと感じるのかこの答えは自分しかわからない人と比べても量も好みも異なるから自分の感覚はなんて言っている？まだそのままスープ飲みたい？まだそのままパン食べたい？本当は塩っぱいものが食べたいんじゃないの？そもそもその残る物食べてて美味しい？日々の練習。感覚を研ぎ澄ます。自分だけの感じ方。これを日々見つけていくと過食から徐々に卒業できます。
24Dec
- 全ては食事の量のコントロール
  クリスマスモードでついつい食べすぎてしまうという人も多いのではと思います。いつも我慢しているものを食べると尚更止まらない。食べて食べて、どんどん止まらない。食べすぎて気持ち悪い。苦しい。辛い。食べなきゃよかった。またやっちゃった。なんでこうなるんだろう。わたしだけいつもこう。友達は楽しそうに食べてるのに。なんでわたしだけ。。きっと普段制限をかけてるからいきなり歯止めが効かなくなるっていうこともあるだろうし、さらに自己嫌悪になって食べ過ぎに拍車がかかることもあるんだと思う。本当はなんでも食べるだけでストレスは軽減される。ただ量を「適量」にできれば。自分の身体にあった量でやめれれば。どうして苦しいのに完食したいと思うのか？どうして食べないと気が済まないのか？どうして何回も同じことをやろうとするのか？どうしてお腹がいい具合で止められないのか？残すと何が問題なのか？この質問にやめられないヒントがあるはずなんです、今も過食してしまう理由が。
23Dec
- 今それを食べていて「美味しい」ですか？
  それを食べていて美味しい〜と感じてますか？幸せ〜って思てますか？満たされるな〜って安心していますか？身体は喜んでますか？ただもったいなくてただ止まらなくてただ何も感じなくてただ悔しくてただ情けなくてただ自暴自棄で食べていませんか？今それを食べるのをやめたら残せたら別のものを選べたら1秒後の自分は、何を感じれていそう？
20Dec
- 夜のお米
  仕事の後、落ち着いた後食べたくなるのがコッテリとした重くて甘くてしょっぱくて味が濃いもの人によって好みはあると思うけど、わたしは断然コッテリ&塩っぱい・甘い系だった。チップスも食べたくなるから、チョコもセット。炭水化物にチーズ、揚げ物。特に一日が終わる夜は顕著にそればっかり欲してた。だけからその分をなんとかしようと普段は夜は一番軽い食事にしていた。炭水化物なし甘いものなし野菜・たんぱく質多めみたいなそして案の定すぐに夜にドカ食い。その繰り返し。そして徐々に怖さを乗り越えながらスイッチが入る前でも夜に炭水化物甘いもの(はちみつ、甘酒など)を取るようにした。そしたらすーーっごく緩やかだけどドカ食いする回数が減ってきた。仕事の後に、炭水化物、甘いものが食べてるっていう安心感が気持ち的に全然違うということもわかった。もし夜を軽くするとすぐに食欲がコントロールできなくなってしまうという人がいたら夜に炭水化物(お米)をとってみてほしい。いくら夜たんぱく質だけにしても、すぐにドカ食いしてしまうなら、プラマイ、プラスだから。
19Dec
- 自分の価値の上に食べ物を置かない
  全部食べないとあれも食べたいこれも食べたい買ったら全然食べきりたい身体は本当はそこまで欲してないのに思考がすごい勢いではなかけてくるもったいないよ食べたいんでしょストレス溜まってるでしょ食べて発散しようよ多分この会話はものの数秒かもだけど！食べ物の価値を自分のうえにおかない。食べ物にもってかれない。食べたいから食べるし要らないから残す。値引きがついても要らなければ買わないし高くても食べすぎて苦しかったら残す自分の価値、感覚を最優先にする。食べ物に振り回されない。1日中食べ物のことで頭いっぱいにしない。スイッチが入る前に自分はどれくらい食べると心地よく自分は食以外に何が好きなのかこれを日々細かくみていって欲しい。毎日の積み重ねは、感覚の変化をどんどん変えていくから。
18Dec
- 何が食べたいかちゃんと考える
  毎日、毎食食べるものはルーティン化されやすい。特に食べ物を気にしていたら、朝はフルーツ夜は炭水化物なしとかだけどちょっとしたこの「欲求」を無視した食べ方に日々の体重の数字、見た目のストレスはスイッチが入りやすくなる。いちいち自分に聞くのはめんどくさいと思ったり家にまだ残ってるから勿体無いと思うこともあると思うけど、きれいになりたくて自分をもっと好きになりたくて自信をもっとつけたくてと試行錯誤しているのにその自分の欲求を無視して、思考で押さえつけてしまうのはかわいそう。きっと大切な人だったら、何食べたい？って聞いてると思う。思考で弾き出したカロリー計算や、身体に良かれと思って食べるものではなく、本当にその時食べたいものを食べる癖。そうすると自然に自分の本来の食欲、体重になっていく。
17Dec
- 今それを食べて快か不快か
  あー今日も食べそうだなっていうのが俯瞰してわかる時、今コンビニやスーパーに向かって歩いてるって「自覚」がある時、これから買おうとしているものを食べて心地いいか不快になるか(後悔しそうか)考えてみてほしい、もうそんなのどうでもいい、食べたいんだと思えば思う存分買って食べた方がいいただ少しでも「後々後悔しそうだな」と思ったら一つ少なく買うとか買っても全部食べないとかをやってみてほしい。そして買いながらこれほんとうに食べたいかな？とか食べながら、これまだまだ食べ続けたいのかな？って問いてみてほしい。そしたら、1つ少なく買うかもしれないし１割残せるかもしれない。それは大きな進歩。こうやってちょっとでも俯瞰できる時があったら自問自答してみてほしい。少しずつ。
16Dec
- 食べてて心地いいか
  身体に消化されている感じがするかこれも日々確認していくといいと思う普段食べてるもので、身体が心地いいと思うか消化できてないと思うか普段からその快、不快に気づくことで徐々に過食になったことでの不快がさらに不快に感じるようになり、快を選ぶようになる。少しずつ、少しずつ。スイッチが入って食べている時の無の感覚食べた後の自己嫌悪の不快の感覚次の日鏡に映った自分を見た嫌な感覚なんでわたしはこんなに不快になることを選んでるんだろうって。心地よく過ごしたいのに痩せたいのになんでこんなことを毎回してるんだろうってもうやめない？ってコツコツと。必ずよくなるから。
14Dec
- どういう生活にしたいか
  食事ばかりに毎回気を取られ食べ物にコントロールされている人生。すっごく辛い。みんなみたいに笑って楽しんで食事ができない。そう思っている人はいるかな？わたしはずっとそうだった。予定を入れられない。それまでに過食が起こってるかもしれないから。外食の恐怖。通常モードの時、憧れの人がいたらその人ならどういう在り方で食事をするかイメージして欲しい。実際の食生活はわからないけど、きっと綺麗なあの人ならもっと味わうんだろうなとか、食べ残すんだろうな、とか。笑顔で食べてるんだろうなとか。憧れの人がどうやって生活していそうか。なり切ってみる。その人はポテチを夜食べる？スイッチが入る前に癖のようにこの人ならどうするのかなって考えて真似てみる。そしたら今とのギャップや違和感に気づくから。不快に思うことがあると思うから。それを徐々に直していく。
13Dec
- 身体をアルカリにする。その理由は
  意思では止められない過食症。どういう時にスイッチが入りやすいかなどは普段から分析した方がいいけど意識して食べてる時は食べる量を減らすのではなく身体の中をデトックスしやすいできる状態にすることも助けになると思う。デトックスしやすいというのは身体に中をアルカリ性にはするということ。それは野菜、果物、海藻、きのこ類などをたくさん取るということ。割合的には、目標7割アルカリ食品、３割酸性食品。酸性の食品は、炭水化物、肉、魚徐々に野菜、果物を増やせばだんだんアルカリの身体に傾いてくる。そうすると、細胞膜が柔らかくなって老廃物などが流れやすくなり、デトックスしやすい身体になっていく。結果味の好みが人工的なお菓子とか、甘いものから自然なものへと「身体から」欲するものが変わってくる。「意思」ではなく。身体が「好んで」身体に「いいもの」を食べたいってなってくれたら、楽じゃない？
12Dec
- 自分に優しくするということ
  食べたいから食べるこれは自分の欲求を満たしてる、自分に優しい行為苦しくなるまで食べるジャンクばっかり食べ続けるこれは自分を苦しめている行為過食自体は身体を酷使し、痛めつける行為でも過食をすることで本人を守っている行為、優しい行為とも言える。精神が壊れないようにもっと酷くならないように過食という行為が守ってくれているだからまずは否定しないでほしいなんで自分だけなんでまたやっちゃうのどうしてやめてないのまずはこの症状で守ろうとしてくれてありがとうと受け入れてほしいここを否定してる限り、きっとずっと悪いループのまま。その上で好みとしてはもっと身体を労った食べ方をしたいって望んでほしい食事を美味しいって心から思いたいって食べた後動けるくらいの食事量で終えたいってこれも自分に優しくする行為少しずつ毎日寄り添っていく自分に優しくするこうして徐々によくなっていくから。
- 体重は測るべきか
  毎日体重を測る人と測らない方がダイエットしやすいという人がいると思うけど、過食症ということで言うとスイッチが入った後は測らず通常モードに時に測るのがいいのではないかとわたしは思っています。食べた後に測ったら明らかに増えてるから、食べたことですでに自己嫌悪になってる中、見た目でわかって数字でわったらっていうのは更なるストレス。それで数字での増加見たら、絶食をするかもしれずさらに心身にストレスです。食べた後はしばらく測らず食欲がコントロールできるレベルくらいに落ち着いたら、測ってみたらいいのではと思います。まずは何より食欲がコントロールできることが1番だから、体重で一喜一憂していたらこの症状には負担が大きすぎる。まずは自分に優しく寄り添い、受け入れる。そして一旦は数字から離れて、食べる量にフォーカスする。やっぱりわたしはダメだ。やっぱり増えてるなんで食べちゃったんだろうこういう思考を止めること。自分を責めない。これが結果自分にあった食欲、体型にしてくれる。
11Dec
- 日々食べたいものを考える
  今日はいいやもう食べちゃったから今日はもうだめだこういう0か100かの思考になりやすい食欲コントロールできる人からしたらわからない感覚だろう。ただ食べるだけじゃなくて苦しくなるまで食べちゃうわけだから。。これは経験上、普段から食べたいものを食べてないから。普段から無意識にも制限をかけてるから痩せたいしか思えないからカロリー低いものを選ぶだけ。ほんとーに食べたい？って聞いてない今日何食べたい？って自分に聞く。毎回毎食自分に聞いてみる。めんどくさいけど、食欲がコントロールできるまでリハビリとして必ずよくなるから。聞き続ければあとはオートに身体から教えてくれる。食べる量もわかってくる。
10Dec
- 何に制限をしてるのか
  わたしの場合普段制限をかけてるものにすごく食べたくなるものが多かった。痩せたいのに食べたい食べたいのに痩せたい頭の中が常に食べ物のことでグルグルしていていた。だから普段からなるべく制限をかけずに身体が満足するまで食べるのがすごく大事。胃に圧迫感を感じて、もうこれ以上食べると美味しいという感覚はないだろうな、という量を知り食べるこちが大事。そしてこれが一番難しい。メンタルゲームみたいなところもあって、メンタルが安定していれば食欲も安定してるしもういいやって思っていたらどんどん食べてしまう。結局普段から食べ物の制限をかけてのダイエットには限界があってどういうメンタルで食べるのかを強化するしかない。食べ物にいい悪いをつけるのではなく胃の圧迫を感じて食べる。圧迫を感じたらやめる。とても難しいけどね。その量のコントロールで食事では制限をかけない。今からできるお稽古の方法。わたしもまだまだ練習中。
05Dec
- カロリー計算について
  カロリー計算は意味ある、ないは今でも意見が分かれるけど、段階を踏んでした方がいいと思っている。まず過食中は無理。そして通常モードになってもしばらくはやらない方がいいと思っています。だけど、ある程度安定したらどれくらいがどのくらいのカロリーかって知るのはいいと思う。なぜかというと、身体の声で食べるっていうことが過食症があると安定的にできないから。だから大体の目安を知るためにカロリー計算は一時的にアプリなので知るためにはいいと思う。そしてその後落ち着いたら、身体にしたがって食べれたら理想なんじゃないかな。カロリー計算要らないって言ってる人ってわたしの知り限り、食欲が安定していると思う。だから身体に従って食べてるから結果適正量を食べれる。でもその部分が不安定な場合は一通りなんとなくで量とエネルギーは知っておくといいんじゃないかな。ただこれはやりすぎると執着になって悪化させてしまう可能性もあるから、あくまでも参考までに何と無く感覚がつまめるレベルで。これも結局自分にとって何が心地いいかを知るために、自分で色々試して自分で気づいていくしかないんだけどね。