人生を好みに創る方法 -3ページ目

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05Dec
- 本当に食べたいものを。「思考」からか「身体」からの選択か
  自分の状況で本当に食べたいものってわからなくなる。通常モードの時は所謂ヘルシーなものを食べたいと思えても、スイッチが入った時の食べたいものは「普段食べるもの以外！」高脂質であればあるほど、高糖質であればあるほど美味しいと思ってしまう。だけど「本当に」食べたいものは身体が喜ぶもの。消化しやすくスッキリするもの。身体に合っているもののはず。「思考」で食べているのか「身体」で食べているのか。もちろんケーキもアイスもドーナツも美味しいし、それらは毎回思考で選んでるというわけではなく、ただ過食は苦しくても食べ続けお腹がはちきれるくらい詰め込んでしまうし、そういう時に食べるのは大抵こういうものだから。普段から「身体」が欲しているのか「思考」で欲しているのかは見極めるお稽古は必要だと思う。通常モードで普通の食欲の時でも、食べたいと思ったものがあったら制限せずに食べるというのも大事なこと(これは自分にも言い聞かせてるけど、、)そしてわたしは昨日久しぶりに夜ご飯の後に！パンケーキを食べてお腹ぱんぱんにSNSの影響も受けやすい！今日はとは言え制限せず、糖質もお米も取っています。これで制限すると後で大変なことになるのはもうよーーくわかっているから。常に「身体」の欲しいものを選ぶお稽古を！
04Dec
- 朝食を取るか取らないか
  朝ごはんを食べた方がいいのかどうかってずっと悩むの一つだった。お腹空いてたら食べればいいし、いっぱいなら食べなきゃいいって健全な人は思うのかもしれないけど、過食症が怖い時って常に食べ物のことえお考えていて、恐れているからどうしたいのかがわからなくて、「どうしたらいいのか」ばかりにフォーカスしてた。結論、わたしは朝は軽く夜がメインの食事になる方が結果食欲は安定。これは色々試して何回も試した結論なので、人によっては違うと思うから、通常モードの時に色々試して自分の一番体調がいい状況を見つけるのがいいと思う。いまだに理由はわからないけど、昼ほどではないけれど朝しっかり食べるとその日の食欲がほぼ間違いなく乱れる。ここに辿りつくまでわたしはかなり長年かけていて、そもそも痩せたいって常に思っていたので、夜は一番軽くすべきという概念がずっとあって、夜がメインの食事にするというのにはずっと抵抗があった。だからいつも朝か昼を多めにしてなんとか続けらないかってやってた。。。でも夜が一番食べたくなるから、少し減らしても当たり前のようにスイッチが入り結果過食。プラマイゼロどころか、結果夜に食べてしまう日々が圧倒的に多くなっていた。痩せたいっていう願望から「本当の」自分のリズムがわからなくなり、メディアとかモデルさんが言ってる内容通りにしないと、と思いがちなんだけど、そこも一旦まっさらにして、自分はどの時間帯に食事の量をどうしたら心地いいのかという自分探究に時間を使ってほしい。
02Dec
- 食欲のコントロールができてからダイエット
  食欲が安定しないのにダイエットをするのは難しい。ダイエットは食欲がコントロールできている人がするもので、過食症状がある時はまずは食欲を安定させることを先にしないといけない。落ち着いた後でダイエット。過食するとすぐに痩せなきゃってなって断食したり、何かと置き換えしたり、炭水化物減らしたりとしがちだけど、そういう状況の時はこれらは短期的なものであって、長期的には負のスパイダル。普段からちゃんと食べるということをまずはしないといけなくて、特に糖分はちゃんと取らないといけない。怖がらずにまずは普段、スイッチが入っていない時のしっかり食べるところから意識してほしい。そしてダイエット食品みたいなものはできるだけ取らず、特によく怪訝されがちなお米を取り入れることをやってみてほしい。まずは普段の食事を安定させることから。
- お米を食べる
  拒食も経験していながらも過食症時代が圧倒的に長いのですが、それでも炭水化物は悪っていう概念はずっと抜けず。食欲が落ち着いてる時は基本炭水化物を抜いていました、それも過食にスイッチを入れてたなと今は思うけど。中でもやっぱりお米は大事。パンやパスタでは賄えない体調的な落ち着きをお米は与えます。ちゃんと食べてる時は。普段から、痩せたいと思って食事制限をしているコントロールできる状況の時からお米は食べた方がいい。特にわたしには一番避けていた夜に食べるのがよかったです。なぜならわたしは夜にスイッチが入るから。夜は軽めってダイエットではよくいうけど、結果わたしはそれをするとスイッチが入ります。だけど、夜にお米を食べるのは怖かった。とっても怖かった。これで明日太っちゃうっていつも不安に駆られていた。でも結局、食べないでスイッチが入ったら元も子もない。怖いと思うけど、夜は重いものを食べるのはとても大事な予防策です。
01Dec
- 胃に溜まる感覚を知る
  食べ物が胃を圧迫する感じがしたらストップする。これが癖づくとかなり食べる量が落ち着いてくる。わたしもまだまだお稽古中だけど、生理後は食欲が安定している傾向にあるから、こういう時に胃に溜まる感じがしたらストップを心がけ、体感とし腑に落とすようにしてる。思考で考えてもなかなかできないけど、ある程度体感できたら、その楽な感覚を選択できるようになる。毎回とまではいかなくても。食べた後身体に入っていく感覚に集中する。これが食事の量のコントロールに一番効く。何を食べるかよりまず食べてる時はネットなど見ずに、食べることに集中する。20分もないのにこれが何故か難しい。だけどこれができたら7割は完了。あとは、胃に意識を向ける。それだけ。ひたすら繰り返す。今日は久しぶりに夜に外食。夜はあまり外食する機会がないので、久しぶりでハメ外したらどうしようって不安がよぎったけど、身体に意識を向けてオーダーし、話ながらも胃に意識を向けて食事したら、コントロールできた。食べ物の意識を向ける。胃に意識を向ける。過食に時一番意識していないこの2つにどのくらい意識を向けれるかが、抜け出せる大きなステップとなる。
30Nov
- 何に不快を感じているのか
  過食症状が出ている時に思うのは感覚が麻痺しているということ。何が美味しくて何が食べたくてどれくらいお腹がいっぱいになっていて何がもういらなくて全くわからない。身体がゴミ箱のように、どんどん食べてるものを入れているだけ。そしてわかっていることはヘルシーなものは食べたくない。いわゆる身体に悪そうな、甘い、しょっぱい、脂っこい、味の濃い、柔らかい、そういうものだらけが欲しくなる。見えないけど、身体の中には内臓があって、食べ終わった後でも身体の中では大変な大仕事が続いている。そして苦しくなって。辛くなって。次の日は更に自己嫌悪になって。この繰り返し。このループから抜ける一歩はまず不快に感じている自分を自覚すること。食べてる時に感じれたらベストだけど、そうなってしまうと無感になってしまうと思うから、まずは意識だけでも向けて、徐々に不快のタイミングを見つけていく。そしたら次のステップに進みます。まずは不快のタイミングに気づくこと。これが一番難しいところ、だけど感覚に意識を向ける癖がつけば簡単にできるようになるところだとも思います。
29Nov
- 食事に意識を向ける
  コントロールができていない時って当たり前に食べてるものに意識がいってない。気がついたらこんなに食べてたっていうくらい、一心不乱になってたりする。あとは帰り道に食べたり立ったまま食べてたり何かをしながら食べたり全く食事に意識が向いてない。普通の食欲の時なまだ大丈夫でもスイッチが入ってしまったら尚更意識したいけど、正直この状況になったら何もできない思う。だから普段から食事に意識を向けることが大事だと思う。すごくある意味めんどくさいって思いがちだけど、携帯見ず、食べてることに意識を向ける練習。そうすると、10回スイッチが入ってもその内1、2回はコントロールができない自分に気づくとか、俯瞰できるようになる頻度が増える。仮に気づいて止めれなくてもかなりの成果。まずは気づくために、普段から食事に意識を向けて食べる。このチリツモの練習は意外な時に自分を俯瞰して見れるようにしてくれる。
28Nov
- 何回も諦めない
  自分を愛するとか自分を大切にするとか言うほど簡単に「はい、できた」ってことはないと思う。できる日もあればできない日もあってうまく行く日もあれば行かない日もあってそれでも結局自分を諦めず自分を知ってどういう時にこうなるのかどうなるとハマってしまうのかコツコツコツコツわかったと思ってもまた同じことを繰り返してそれでもずーっと自分だけは諦めず知ろう知ろうとやっていくと気がついたらよくなってる。
27Nov
- 小さい気づきから
  わたしの経験上、摂食障害を治したいって思うと、0か100になって今日もできなかったちょっとしかコントロールできなかった(意味ない)もうどうでも良くなってしまったなど減点方式でできないことに目を向ける傾向がある気がしています。ただ「ちょっとでもできた」と加点方式で考えるやり方が、こういう症状には本当に大事だって感じています。例えば今までだったらスイッチが入ったら苦しくなるまで気づかなかったのが、入った感じがわかった。とかも結果は一緒でも気付いた時点で大きな変化です。ただこういうところに目がいかない。結果の食べてしまったのか、コントロールできたのかにしかフォーカスができない。分かります。わたしもそうだったから。だけどやっぱりいきなり治るってことは多分なくて、気がついたら徐々に回数が減った最後から次起こるまでの期間が長くなってきた食べてる時自覚できることがあったなどの積み重ねで右肩上がりに良くなっていくんだと思うんです。だから普段から小さい変化を見逃さない。小さい変化にフォーカスを当てると、その変化が大きくなります。もちろんホルモンにバランスなどもあるのでこれも波があるけれど、自分の体なのにコントロールできないと思う無気力感で日々自分に接するのと、徐々に自分がわかってきたぞと手懐けられてきたと思いながら接するのでは明らかに後者の方が良くなります。自分を知ること。どういう時にどう思ってそしたらどうなりやすいのか、これは細かく自分を観察していないとわかりません。そしてそうやって自分を細かく見ることって、自分に愛をもって接してるっていうことになるんですよね。これも治る要因の一つになります。だってこの症状の時は自分に対して愛ある接し方はできてはずだから。
26Nov
- 常にメリットがある方を選んでいる
  痩せたいのに食べちゃうダイエット中なのに食べちゃうこれは摂食障害であってもなくてもよく聞く悩みだと思います。そしてあーわたしってやっぱりダメだ。またやっちゃった。なんでできないんだろう(自暴自棄)この繰り返し。だけどなんでやってしまうのか、とういうとやることにメリットがあるから100%そうなんです。やりたくてやってるんです。そんなことないわたしは痩せたい過食を止めたいのにって全力で否定したくなると思いますが、それでもやっぱりメリットがあるからなんです。心(潜在意識)にとって。思考(意識)にとってではなく。例外なく100%です。ある意味よかったですよね。理由がわからなくて悩むことはない。メリットがあるからやってるのか。じゃあどんなメリット？ここです、肝心なのは。そして自分にしかわからないのは。人の正解は自分の正解とは限らない。誰かのアドバイスが自分に効くとは限らない。だから自分で自分を知るしかない。自分で自分に聞くしかない。食べるメリットって何？続きます。
25Nov
- スイッチが入る時タイミングも見つける
  続きです。『周りの人と違う』こちらの続きです『自分のタイプを知る』この続きです。『二歩進んで三歩下がる』当時過食症という言葉はなかったので、自分がそうだと認識したのはずっと後ですが、まず…ameblo.jpわたしだけ仕事終わりにスイッチが入ったり、わたしだけ睡眠不足でスイッチが入ったり、(他にもスイッチが入るポイントはありますが)これに気づいたきっかけは、家で仕事をする時にスイッチが入るタイミングたくさん寝た次の日の食欲が明らかに違うくらい回数に差が出てきたからです。特に仕事は昼から夜までの食事時間が長い時立ちっぱなしが多い時細かい作業が多い時など特にスイッチが入りやすいポイントもわかってきました。もちろん上記がないと過食スイッチは入らないというわけではなく、上記以外でもスイッチは入るのですが、7割くらいが上記が理由だったようなので、この時だけでも対策(もしくは諦め)があれば、少し負の後悔の感情も変わります。結局、わたしにとっては上記の条件の時の対応策というのは効果的なものはなく、これらがない仕事をするというのが一番治る結果になったのですが、少なくてもわたしは、ちょっとしたストレス、睡眠不足にとても弱いということが分かりました。家にいたらいたで食べてしまうこともあるし、人に何かを言われたのがきっかけで食べるなど、これはまだまだ色んな状況でスイッチが入りやすかったですが、徐々に落ち着いてきています。なぜなら、今食べるメリットは何？と考えることも始めたからです。続きます。
24Nov
- 周りの人と違う
  こちらの続きです『自分のタイプを知る』この続きです。『二歩進んで三歩下がる』当時過食症という言葉はなかったので、自分がそうだと認識したのはずっと後ですが、まずコントロールできないくらいいきなり食べ…ameblo.jpストレスに弱いということに気がついたのですが、これが顕著に出るのが会社帰りと睡眠不足まずこの時になると過食症状がでます。でも全くこの関係性がわかっていなかった。だって周囲も会社からは帰るし、睡眠不足だーって言って、ひたすらエネルギードリンやコーヒーを飲んでる人もいる。家に帰ってから自炊する人や、テイクアウトする人、誰かが作ってくれるのを食べるなど色々あると思うけど、周りはどこかの場所で普通に食事をしている。睡眠不足も、そのせいで食欲がない、という人のほうが周りには多かったので全く気づいていませんでした。(因果関係に気づいたのはほんとここ最近)わたしはほぼ金曜日になると帰りにコンビニで5000〜7000円分買い込んでました。平日もしたいけど、次の日会社だから我慢してたんですね。だから金曜日〜日曜日は1人パーティー。月曜日になると金曜日から体重5kg違うというのもザラにありました。(ほんと身体には申し訳なかった)そして平日の食事制限。睡眠不足も同様。わたしは8時間以上は取らないと、ふらふらするので、それ以下だといきなりスイッチが入ります。明らかに周囲とは違う反応。だからこれに関係性があるなんて知らなかった。どうやって気づき始めたか、次に書きます。
23Nov
- 自分のタイプを知る
  この続きです。『二歩進んで三歩下がる』当時過食症という言葉はなかったので、自分がそうだと認識したのはずっと後ですが、まずコントロールできないくらいいきなり食べてしまう🟰カロリー摂取が多いということ…ameblo.jp結局直す方法は自分の特性、タイプを知るところしかないと思うのだけど、わたしはシングルマザーで育ち、幼少期から母、再婚の父親、異兄弟とうまくいっていなかったので、ずっとこっちのケアをしていました、これが理由だと思って。よく親子関係は色々影響すると聞いていたので。カウンセラーや、視える人？みたいな人、占いも行ったな。。今はよく聞くインナーチャイルドみたいなことだったのかな、やってたことは。当時はよくわからなかったので、小さいわたしを癒すと治ると聞いていたと思います。そして何年やっても治らない。30代になってからは、ほぼ毎週末ひどい時は2日に1回くらいになった時もあり、もはやどうしたらいいのかわからない状況でした。だからひたすら次の日に絶食してリカバリーするの繰り返し。モデルさんが美味しそうにご飯を食べているところを見るたびに、いいなぁって思う。どうしてわたしはこうやって食べれないんだろうって。そして色々試行錯誤しながら、ある時気づいたことがあるんです。それは、わたしはストレスに非常に弱いということに。続きます。
22Nov
- 二歩進んで三歩下がる
  当時過食症という言葉はなかったので、自分がそうだと認識したのはずっと後ですが、まずコントロールできないくらいいきなり食べてしまう🟰カロリー摂取が多いということなので、その後はなるべく食べないと言うことをしていました。ファスティングはもちろん長続きしないので、当時よくやっていたのは置き換え。スープやドリンクに置き換えるいうパウダーや液体になっているものを買って、1、2食それを食べます。そうすると20代ということもあってかあっという間に痩せる。そしてまた増える。この繰り返しでした。ただこの症状については今のように理解がなかったので、これが解決策と思っていました。が、何年経っても治らない。ずっと同じことを繰り返している。20代後半くらいから、根本的に解決するには食べ方を変えるだけじゃだめかもと思い始めました。その後は心理カウンセラーみたいな人や、スピ系の人に見てもらって治そうとしましたが効かない。(この時病院に行くと言う思考はありませんでした。病気と思っていなかったから)なので結局この間も食べては置き換え、食べては置き換えを繰り返していました。続きます。
21Nov
- 過食の治し方(よくする方法)①
  あまり公にしたい内容ではないんだけど、誰かも役に立つかもしれないので話していってみようと思います。まず結論を言うとある意味残念だけど、わたしの持論は解決策は自分しか見つけられないと言うこと。今まで食事療法は色々試してきました。世間に知られているものはほとんど試したんじゃないかと思うし、暴食した後の減量としてサプリ、お茶系も試してきた。(もう30代以降はひたすら食べるだけなので、食べたら絶食を繰り返す日々)ちなみに一日食べてた量がどれくらいかと言うと、、、パン一斤菓子パン５個大きいチップス一袋アイス１個(ファミリーサイズ)大盛りパスタ板チョコご飯二合。。。書いててもすごかったなぁって思います。しかもこれらはアメリカサイズだから全部が大きい！これらをどのようにしてよくしてきたかは次に書きます。
20Nov
- 久しぶりの過食
  今回のジュースファースティングの1番の理由は、久しぶりにかなりひどい過食症が出たからでした。もう10代から持っている症状で毎年良くなってきているけど、完全には治ってないのでいきなりスイッチが入ってしまう。。そしてまだスイッチの入るタイミングがわからない時があって、それが厄介。今回もどうして起こったのかわからないんだけど、ストレスがあった中低血糖が引き金になって、食べたいものを食べなかったから、悪いループに入ったという感じ。本当に繊細。脳で食べちゃダメだってやるのは全然効かないので、症状が落ち着いてから身体の老廃物を出して、身体に「軽いって気持ちいい」って覚えてもらうようにやりました。1週間で7kg太ったり、3日で5kg痩せたりするスポンジのような身体なので、ほんと身体への負担はすごいと思う。もっと内臓から毒素、老廃物を流せるような身体になって、体感覚で常に食欲をコントロールできるようになりたい。とりあえず、今回のクレンズでかなり心身スッキリしました。やっぱり脳より体感で落とすのが早いと思う。過食中にやるのは絶対ダメだけど、身体は食べるものに合わせて嗜好が変わっていくから。まだまだジャンクは好きだし、これからも食べるけど、どう食べるかというところ、そして何より食欲コントロールは引き続きトレーニングしていかないと！ハワイに行ってビキニ着たい！👙
19Nov
- クレンズ3日目(最終日)
  やっと最終日！今日はボーッとしたりエネルギーが出なかったりで、昼寝しました明日から固形が食べれると思うと楽しみすぎる！だけど、まだ数日はアフタークレンズだから、食べ物は気にしつつ、最後のデトックス！身体がスッキリしてきた。次からクレンズした理由を書いていこうと思います。
18Nov
- クレンズジュース2日目
  クレンズ2日目。今日はちょっとお腹空きましたー。前回は大丈夫だったのに！たぶんちゃんと準備期間の食事ができてなかったのも理由だなぁ。寒いのもあって家でダラダラ。ジュースのおかげで体感覚が良くなってきてる。好転反応かぼーっとするけど、身体はスッキリしてきてるし。明日で最後、明日はフルーツも少ないからちょっと飲みづらいけど乗り越えようー！
16Nov
- ジュースクレンズ1日目
  気がついたら最後の記事から半年以上。。すごく久しぶりのブログになってしまいました最近色々あり、昔から持ってる症状が発症してやっぱり身体が不調だと直感も行動もかなり鈍ると実感してました。。特に今月になって食生活も特に悪かったので、準備期間入れて今日から3日間のジュースクレンズをすることに！ということでいきなりクレンズブログを今まで何回も酵素ジュースや、断食施設みたいなところで断食したことはあったのですが、すぐリバウンド。。ジュースクレンズは今までで1回やったことがあり、負担が少なくその後も良かったので今回もチャレンジ。とはいえ、家で1人でやるし誘惑とか好転反応とかで簡単じゃないと思うので、ブログに経過を書いていこう思いますジュースクレンズをす理由の一つとして、今ある身体の症状の改善もあるので、それも書いていこうと。今は一本目！今回は空腹とか大丈夫かなぁ。
26Apr
- 全てがコツコツと。見えない世界では動いている②
  次の記事を書くのが遅くなってしまった😂『全てがコツコツと。見えない世界では動いている。』わたしの自己紹介はこちら今朝、ふとレモンの木に花のツボミがあることに気づきました。去年の夏、ふとレモンを育ててみようと思って植木を買って、説明書の通りに鉢替…ameblo.jpこの記事の続きです。最近色んなことがあり、元々書くのが苦手な私は考えると他のことができなくなるので、特にブログの優先度順位が下がっていたのですが😅、最近あった色々なこともこれにつながるなと改めて思ってます✨こうしたいこうなりたいこれが欲しいこう思って多分何かを頑張るんだけど、ある一定の時間が過ぎても結果が見えないと今度はこう思ってくる。なんで手に入らないんだろうなんで私だけうまくいかないんだろう私の何が問題なんだろう今までの私はそうでした。だから、壁にぶち当たるたびに講座を受けたり、セミナーを受けたり、良いと聞いた方法を試したり。それでもやっぱりうまくいかない。講師と相性が悪かったんだろうかちゃんと理解できなかったんだろうかこれで合ってるんだろうかこうやってまた新しい悩みが生まれる前に書いたレモンの木のように、所謂成功の方法ってある。ただそれは自分で見つけないといけない。見つけるというか、自分が答えを持っていると言うことを、本当に腑に落とさないといけない。その答えは、直接的に自分で気づくかもしれないし、降ってきた全く関係ないアイディアが、将来的に欲しかった結果を生み出す道筋になったりする。つまり、自分を整えておく。いつでも降ってきた内容に対して信頼できるような状態でいる。それが大事なんだなって思うんです。思考で、湧いた気持ちや直感を消す消さないで、そうなのかもしれないこれなのかもしれないと、思った通りじゃない、未知の世界の事でも受け入れてみる。結果、おまけとして欲しかった世界を手に入れることができる。次はどうやって自分を整えておくのかを書きたいと思います😊