食べ物が胃を圧迫する感じがしたら

ストップする。

これが癖づくとかなり食べる量が落ち着いてくる。


わたしもまだまだお稽古中だけど、

生理後は食欲が安定している傾向にあるから、こういう時に胃に溜まる感じがしたらストップを心がけ、体感とし腑に落とすようにしてる。


思考で考えてもなかなかできないけど、ある程度体感できたら、その楽な感覚を選択できるようになる。

毎回とまではいかなくても。



食べた後身体に入っていく感覚に集中する。

これが食事の量のコントロールに一番効く。



何を食べるかよりまず食べてる時はネットなど見ずに、食べることに集中する。

20分もないのにこれが何故か難しい。

だけどこれができたら7割は完了。

あとは、胃に意識を向ける。

それだけ。

ひたすら繰り返す。




今日は久しぶりに夜に外食。

夜はあまり外食する機会がないので、

久しぶりでハメ外したらどうしようって不安がよぎったけど、身体に意識を向けてオーダーし、話ながらも胃に意識を向けて食事したら、コントロールできた。



食べ物の意識を向ける。

胃に意識を向ける。


過食に時一番意識していないこの2つにどのくらい意識を向けれるかが、抜け出せる大きなステップとなる。