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6/19朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【歩き方】正しい重心の位置・足裏体操・骨盤体操をしよう！【動画】
歩くことは健康の土台
歩くことは、物心つく前から無意識に続けていることながら
誰かにやり方を習うわけでもありません。
一方歩き方は腰痛や膝痛など体調を左右する原因にもなります。
長く歩いていると膝や腰が痛くなることはありませんか？
足腰が疲れやすくありませんか？
その原因のいくつかに
・重心の位置
・足指・足裏を使えているかどうか
・骨盤のポジション
があります。
自然で疲れない重心の位置
重心が前過ぎるとふくらはぎや腰に負担がかかり
重心が後ろ過ぎるとももの前に負担がかかります。
腰やももの表の筋肉を触りながら
骨盤を前後にスライドさせて
筋肉の緊張がゆるむ瞬間の重心を見つけましょう。
足指を使い、土踏まずを作ること
例え靴を履いていても、足指を伸ばして地面をとらえ
足裏全体の面積を広くして安定させて歩いてみましょう。
また、安定して疲れずに歩くために大切な『土踏まず』をつくる
エクササイズは
【かかとを地面に着いたまま、足指で内側にゴミを集める】
動きをしてみましょう。
骨盤周りの筋肉の強さ・柔らかさ
歩くことは片足立ちの連続です。
片足立ちで体重を支えるために、骨盤周りの筋肉の筋力と
体幹の筋力が大切です。
片足立ちをすると、浮かせた脚側の骨盤が下がってしまうのは
支える筋肉が弱いからです。
浮かせた脚側の骨盤を持ち上げる筋トレと
骨盤を下げる（骨盤を支える筋肉の）ストレッチを
両方行いましょう。
■歩き方・姿勢を整えるエクササイズコース
https://mitakureiko.com/instructor/
■歩き方・姿勢の動画
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
9：00～10：10 美姿勢ヨガ
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