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5/16夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【骨盤】支える筋肉を鍛えるヨガ・ピラティス7選【動画】
骨盤が支えられなくなる現代人
☑お腹を突き出して立つ
☑脚を組まずにいられない
☑壁や背もたれに寄りかかりたくなる
☑片足立ちが苦手
思い当たることはありませんか?
姿勢が崩れ、骨盤を中心軸上に保てない人の特徴です。
犬や猫など四つ足動物は、4本足で全身を支えるので
姿勢が安定し、支えやすいのですが
人間のように2本足だと、前後左右に倒れやすく不安定で
骨盤がグラグラしないように支える筋肉が必要になります。
骨盤を支える筋肉を鍛えるヨガピラティス
骨盤の位置を安定させるための筋肉を鍛えるヨガピラティスをご紹介します。
①インプリント
②腹筋運動
③ショルダーブリッジ
④シングルレッグストレッチ
⑤四つんばいスイミング
⑥ガス抜きのポーズ
⑦ワニのポーズ
ヨガやピラティスをすることで
骨盤周りの筋肉を支える意識が持て
姿勢が安定して、疲れにくくなります。
どうぞお試し下さい。
■骨盤を支えるエクササイズ動画
https://www.youtube.com/live/tE-UF4Rnpe4?si=af_Hgjpr6usn0onp
https://youtu.be/hSRT5MfmBI0?si=2pWB1pmX-28KVA7B
https://youtu.be/AdDNShDo5Q0?si=u0a0KqV-EmqOB6nS
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
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