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私がヨガ・ピラティスを通してもっとも伝えたい
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5/15夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【背骨のゆがみ】解消ヨガ・ピラティス｜6分レッスン【動画】
背骨のゆがみ、どうできる?
背骨は6方向に動きます（ゆがみます）。
・前後に倒れる
・左右に倒れる
・左右にねじれる
前に倒れるのが猫背、後ろに倒れるのが反り
左右に倒れるのは、左右の肩や骨盤の高さの違いです。
左右に倒れるのは、ねじれが原因のこともあります。
✔日々の生活姿勢
✔可動域を使った運動／姿勢を支える筋肉を使った運動をしているかどうか
✔左右どちらかに体重をかけて立つ／座る
✔左右どちらか同じ側で荷物を持ち続ける
✔机の配置や仕事柄などで、いつも同じ側に身体をねじる
などで、ゆがみが定着していきます。
ヨガ·ピラティスで背骨のゆがみ予防
ヨガ·ピラティスは、前後左右の動き/筋肉を
バランスよくまんべんなく使うのが特徴です。
普段の生活でゆがんでいる背骨の状態に気づき
硬い筋肉をほぐし、弱い筋肉をつけて
バランスを整え、日常姿勢の意識に役立てます。
例えば
・四つんばいキャットエクササイズ
…背骨の前後に倒す（反る/丸める）動き
・四つんばいで肘を上下させる
…背骨をねじる動き
・四つんばいでスイミング
…背骨をまっすぐ保つ体幹の筋肉を鍛える
どうぞ継続的にお試し下さい。
■背骨のゆがみを調整する動画
https://youtu.be/7tbffNpT5LM?si=Qg9T4UZCQoUvQTHg
https://youtu.be/6ZV3e54dbZI?si=9U00dYWH569NmqQr
https://youtu.be/-NK9HNSAeO4?si=jZajLCgCuiH_mn7L
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
9：00～10：10 美姿勢ヨガ
10：20～11：10 エアリアルヨガ
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13：00～14：00 ヨガ
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月3回火曜日
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