ブログにお越しいただき、ありがとうございます。
私がヨガ・ピラティスを通してもっとも伝えたい
「RepureBODY~本来のリラックスした姿勢から、心身の健康を引き出す」について
リラックスした姿勢と心身の健康のための、わたしのレッスンアプローチはこちら。
ヨガやアウトドアヨガ・ピラティス・美姿勢・心の健康に関する、美宅玲子の著書はこちら。
お役立ち情報
わたしのこと
ヨガ・ピラティスを深める中、こんなきっかけで腰痛を克服し、こんな経緯で摂食障害・うつ状態を抜け出しました。
アウトドアヨガ
大自然でのヨガで、心身の健康を取り戻します。
こころケアヨガ(自律神経調整・呼吸法)・傾聴心理
ありのままの自分に耳を澄ませるメンタルヘルスのためのヨガ。
美姿勢ボディコントロール
リラックスした本来の姿勢へ導くメソッドで、美しく快適に。
5/4朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【背中・わき腹】バキバキを解消!ストレッチ&筋トレ|チューブ使用【動画】
チューブで両方できる!筋トレとストレッチ
皆さんは、エクササイズ用チューブを見たことはありますか?
ゴムの弾力を利用して、様々なエクササイズやストレッチができます。
今回は、バキバキに凝っている体側や背中をほぐす
ストレッチと筋トレの方法をご紹介します。
↑
動画では画面の大きさの関係で膝立ちで行っていますが
立ってチューブを足で踏んで行って構いません。
《筋トレ》
チューブを短くして踏み、チューブと反対側のわき腹や背中の筋肉を縮めるイメージを持って引っ張ります。
《ストレッチ》
チューブを短くして踏み、チューブの弾力に任せて
チューブと反対側のわき腹や背中の筋肉が伸ばされるイメージを持ちます。
同じ反復動作をしても
●筋肉を縮める意識を持つと筋トレに
●筋肉が伸ばされる意識を持つとストレッチに
チューブはダンベルよりも安全で(落っことしてもケガしません)
意外と使えますよ!
他のエクササイズ方法も後日ご紹介します。お楽しみに。
■チューブを使ったエクササイズ動画
アウトドアヨガ・LINE公式アカウントがあります♡
▼アウトドアヨガ情報をチェック&予約したい方へ
オンラインクラス・LINE公式アカウントがあります♡
▼オンラインレッスン情報をチェック&予約したい方へ
◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13:00~14:00 ヨガ
14:10~15:10 ピラティス
月3回火曜日
18:00~19:20 ピラティス
19:30~20:45 ヨガ
月2回火曜日
10:30~11:30 ヨガピラティス
◆録画(アーカイブ)配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18:00~18:50 エアリアルヨガ
19:00~19:50 美姿勢ピラティス
20:00~20:50 エアリアルヨガ
21:00~22:00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8:00~8:50 エアリアルヨガ
9:00~10:10 美姿勢ヨガ
10:20~11:10 エアリアルヨガ
11:20~12:10 エアリアルヨガ
毎月第2・4日曜日
13:00~14:00 ヨガ
14:10~15:10 ピラティス
月3回火曜日
18:00~19:20 ピラティス
19:30~20:45 ヨガ
◆You Tubeチャンネルはこちら