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3/31朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【腰・もも・ふくらはぎ】パンパンに張る人へ｜正しい骨盤の位置でストレス改善【動画】
重心の位置で変わる「筋肉の凝り」
✔腰が凝る
✔ももが張る
✔ふくらはぎがパンパン
特定の筋肉が張って疲れることはありませんか?
こうした筋肉の凝りは
日々の姿勢のクセから生まれます。
特に、骨盤の位置や重心の位置などが
関係しています。
腰が凝る重心·凝らない重心
《凝る骨盤の位置》
-反り腰
-顔を洗う時のような、骨盤の位置（後ろ寄り）
《凝らない骨盤の位置》
骨盤から背骨をまっすぐにして、顔を洗う体勢で「腰の筋肉を触り」
硬さをチェックしておきます。
↓
骨盤をゆっくりと前にスライドし
【腰の筋肉の力がゆるむ瞬間】
でストップします。
ももが張る骨盤の位置·張らない位置
《ももが張る骨盤の位置》
-反り腰
-骨盤が前にスライドして鼠径部が突っ張る
《ももが張らない骨盤の位置の見つけ方》
骨盤を床と垂直にして立ち
骨盤を足より前にスライドして
「ももの表を触り」
硬さをチェックしておきます。
↓
骨盤をゆっくりと後ろへスライドしてきて
【ももの筋肉がゆるむ瞬間】
でストップします。
ふくらはぎがパンパンになる重心·ならない重心
《ふくらはぎがパンパンになる重心の位置》
-つま先体重
-膝が足首より後ろへ引けた「過伸展」
《ふくらはぎがパンパンにならない重心の見つけ方》
くるぶしの真下に重心を置き
膝裏がほんの少し曲がる「関節のゆとり」があること。
動画でチェックしてみて下さいね。
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13：00～14：00 ヨガ
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