ブログにお越しいただき、ありがとうございます。
私がヨガ・ピラティスを通してもっとも伝えたい
「RepureBODY～本来のリラックスした姿勢から、心身の健康を引き出す」について
リラックスした姿勢と心身の健康のための、わたしのレッスンアプローチはこちら。
ヨガやアウトドアヨガ・ピラティス・美姿勢・心の健康に関する、美宅玲子の著書はこちら。
お役立ち情報
わたしのこと
ヨガ・ピラティスを深める中、こんなきっかけで腰痛を克服し、こんな経緯で摂食障害・うつ状態を抜け出しました。
アウトドアヨガ
大自然でのヨガで、心身の健康を取り戻します。
こころケアヨガ（自律神経調整・呼吸法）・傾聴心理
ありのままの自分に耳を澄ませるメンタルヘルスのためのヨガ。
美姿勢ボディコントロール
リラックスした本来の姿勢へ導くメソッドで、美しく快適に。
3/29夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【ピラティス】ウエストしぼりwithボール【ショート動画】
お腹を引き締めるピラティス
ピラティスは、体幹の筋肉を意識し
身体をコントロールして動かすエクササイズです。
普段はゆるんでいるお腹の筋肉を
引き締めて使うため
ウエスト引き締めを目的に
続ける方もいらっしゃいます。
お腹を引き締める腹筋3種類
体幹周りの筋肉には
大きく分けて3種類あります。
☆表層部…腹直筋
☆中層部…腹斜筋
☆深層部…腹横筋
-腹直筋は、いわゆるシックスパック（6つに割れる筋肉）で
ある程度鍛えた人が、体脂肪を落としていくと見えてくる筋肉です。
-腹斜筋は、上体をねじる時に主として使われる筋肉です。
背骨をねじる動きは、日常意識的にする機会があまりないのではないでしょうか。
-腹横筋は、内臓を覆うように「腹巻き」状に存在しています。
くしゃみをする時、体勢を維持する時に
他のインナーマッスルと連動して引き締まります。
特にウエストを細くする働きをするのは腹横筋です。
ピラティスは、特に中層部·深層部の筋肉を意識して鍛えるので、お腹引き締め効果があります。
ボールを使うピラティスの特徴
ピラティスでは、ふわふわしたミニボールを使うことがあります。
ボールの柔らかさと不安定さ、弾力を利用して
-体幹の力
-重心のかけ方
-姿勢
を正しく修正することができます。
今回動画で紹介するのは
対角の肘と膝でボールをはさむことで
腹筋を使い、フォームをコントロールする
中級レベルのエクササイズです。
■ピラティスレッスン詳細→https://mitakureiko.com/schedule/
また、下記スケジュールをご覧下さい。
■ボールを使ったピラティス動画
アウトドアヨガ・LINE公式アカウントがあります♡
▼アウトドアヨガ情報を見逃したくない＆手軽に早く予約したい方へ
◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
9：00～10：10 美姿勢ヨガ
10：20～11：10 エアリアルヨガ
11：20～12：10 エアリアルヨガ
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
◆You Tubeチャンネルはこちら