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3/13夕更新
こんにちは。美宅玲子です。
【猫背・ストレートネック矯正】ストレッチ5選【動画】
猫背·ストレートネックのゆがみ
猫背·ストレートネック姿勢が気になることはありませんか?
猫背·ストレートネックの特徴は
画面に夢中になるような姿勢で
通常より頭や肩甲骨が前に出た状態にあります。
その姿勢を続けることで
頭や肩甲骨を前に引っ張る筋肉が縮み
頭や肩甲骨を後ろへ引っ張る筋肉がゆるんで(伸びて)きます。
縮んだ筋肉をほぐし元に戻すエクササイズ
通常は、前後バランスの取れているはずの筋肉が
姿勢のゆがみで偏ってしまい
一部縮んでしまったのを、ほぐして元通りの長さに戻す必要があります。
(同時にゆるんで伸びてしまった筋肉を縮める筋トレも有効)
今回は、ストレートネックでこわばった首周りの筋肉と
猫背で縮んだ筋肉のストレッチ&ほぐしを5つ、ご紹介します。
《うつ伏せ》
●こぶしにアゴを乗せて、頭を左右に倒す
●こぶしにアゴを乗せて、上下を向く
●こぶしにアゴを乗せて下を向き、耳を肩に近づける
●肘を曲げ腕を横に置き、反らせる
●腕を伸ばし胸の前でクロスして、上から乗ってストレッチ
どうぞお試し下さい。
■猫背·ストレートネック解消動画はこちら
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